Когда мы просто гуляем, наше сердце работает на холостых. Я даже на своих часах вижу, что мой пульс крайне редко выходит за 90 уд/мин, ну брехня короче, а не тренировка. Но вот стоит только пойти вверх, как пульс моментально взлетает. В работу активно включаются квадрицепсы и ягодицы. Самые крупные мышцы нашего тела, если что. Настоящие доменные печи по сжиганию молекул энергии АТФ как никак! Работая под нагрузкой, они хорошенько сжигают лишний сахар в крови и гасят системное воспаление круче многих диет. Все потому что мышцы это тоже эндокринный орган, который вырабатывает полезные нам миокины.

Еще вам один лайфхак от меня как лучевого диагноста, который регулярно видит на снимках убитые колени:

Поднимайтесь пешком, а спускайтесь на лифте!

Спуск по лестнице это ненужная, ударная нагрузка на сустав. Пользы для сердца в ней уже почти ноль, а вот мениски страдают на ура. Особенно у возрастных неподготовленных людей.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале