Итоги третьей недели
Коротко и ясно - за неделю минус 100 грамм. 100 грамм, Карл.
Кароч, ничего считать не буду, потому что лениво - улетели сегодня в отпуск в Питер )
0 просмотренных постов скрыто
Похудение...
И так товарищи, начинаю худеть. Может тут получиться, одному ни как не худеется. Начало : 120,4 кг, 186см, хожу в тренажёрку регулярно, 46 лет. Много ем... Цель : стабильные 110кг и меньше.
Дочитала книгу...
Я хотела следующий итог подводить снова через месяц. Но решила, что раз у меня кончилась программа тренировок по книге, итог этому событию стоит подвести.
Итак, я начала худеть с 6 апреля и продолжаю по сей день. Для борьбы с лишним весом я сделала расчет, на сколько я похудею, если буду придерживаться дефицита в 500 ккал ежедневно. По плану я своих целевых значений (процент жира 27,7 и вес 65 кг) я должна достигнуть к 8 августа.
Про питание сегодня не буду рассказывать, в следующий раз. Сегодня более подробно расскажу, какая была моя физическая активность, чтобы не потерять остатки мышц. Для этого я решила увеличить бытовую активность: вечером гулять с собакой, прогулки в обеденный перерыв, иногда вечером бегаю.
Основная физ. нагрузка на мой взгляд это была система тренировок по книге Гудкова Д. "Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня" (не реклама!).
Мне очень зашел такой формат тренировок по нескольким причинам:
Есть возможность подобрать упражнения под свое текущее состояние тела. В последствии тренировка усложняется и есть реальное ощущение прогресса.
Мне понравилось, что каждый день нужно читать напутствие автора. Это поддерживает, это не дает сдаться, когда бывает тяжело. Ощущение, как будто есть тренер рядом, но в тоже время не нагнетает, не навязывает, не давит.
Времязатраты. Я понимаю, что морально не готова три раза в неделю ходить в спортзал. Это дорога туда, дорога обратно,. Ходить смогу только вечером после 18:00, а это час пик... короче, зал совсем не мое. А тут в самом начале тренировок времени тратится не более 20 мин. В последствии, под конец тренировок время вырастает до 30-40 мин. Но даже в таком случае, я смогла это вписать в утреннюю рутину
Не нужен специальный инвентарь. По сути это тренировки с собственным весом
Дисциплина и формирование привычки. Я научилась вести дневник тренировок, замерять прогресс.
Советы по питанию. Плавное привитие привычки здорового питания
Из минусов только то, что нужно самому оценивать состояние своего тела и вовремя принимать меры, если что-то идет не так. В моем случае моей поясничной грыже не понравилось, когда сменились кардио-тренировки с берпи на прыжки. Поэтому до конца тренировок в дни кардио я делала берпи.
Итог за этот период:
моя табличка
Вес мой уменьшился на 7 кг, из которых жира 5,4 кг. Иду на похудение с опережением графика (по графику должна весить 67,5 кг)
Существенно изменился внешний вид (оцениваю живот, как основной накопитель стратегических запасов)
Сейчас у меня неделя отдыха от тренировок (по совету автора). Пребываю в сильной растерянности, конечно. Утро сегодня показалось очень пустым и безрадостным. Со следующей недели я снова начну тренировки. Хочется найти, конечно, что-то похожее на эту книгу. Но пока мне ничего не попалось. Планирую за эту неделю изучить литературу по домашним тренировкам с собственным весом и попробую составить себе план на следующий месяц. Может, кто-то в комментариях поделиться, что полезного на эту тему можно почитать.
Показать полностью
2
ЭКСПЕРИМЕНТ 128,2 НЕДЕЛЯ 21
📅 Неделя 22.06–28.06.2026
Старт недели: 109 кг
Сегодня утром: 109 кг
Итого за неделю: 0 кг
⚡ Энергетический баланс
Понедельник: 2196 ккал, белок 103,5 г.
Вторник: 2303 ккал, белок 99,7 г.
Среда: 3960 ккал, белок 184,8 г.
Четверг: 2481 ккал, белок 90,2 г.
Пятница: 3856 ккал, белок 155,2 г.
Суббота: 3426 ккал, белок 75,1 г.
Воскресенье: 2410 ккал, белок 54,0 г.
Среднесуточная калорийность за неделю вышла 2947 ккал, и на этом фоне странно не то, что я не похудел, а то, что вообще не набрал. Неделя была с несколькими очень тяжёлыми днями, фастфудом, алкоголем и жирной едой, так что отсутствие плюса на весах уже выглядит почти неожиданным.
И здесь как раз главный вывод недели: даже если отдельные дни кажутся “не такими уж страшными”, по сумме они легко превращаются в профицит. Один нормальный день не спасает неделю, если потом идут два-три тяжёлых. И именно это у меня сейчас и произошло.
🍔 Характер питания
По питанию неделя получилась очень неровной.
Понедельник и вторник — относительно спокойные, с калориями около 2200–2300.
Среда — резкий перегруз почти до 4000 ккал.
Четверг — снова выше нормы.
Пятница — ещё один большой перегруз, почти 3900 ккал.
Суббота — тяжёлый социальный день.
Воскресенье — чуть легче, но всё равно без ухода в дефицит.
Схема недели читается довольно просто:
будни стартовали нормально,
потом начались системные перегрузы,
а выходные закрепили результат.
На таком фоне отсутствие снижения веса — это не “непонятная магия”, а прямой итог поведения недели.
🏃 Активность недели
Вот тут уже надо честно сказать: активность нужно возвращать.
Сейчас у меня явно просел общий расход, а питание при этом остаётся слишком калорийным.
Если не добавлять движение и не поджимать калории в течение недели, вес будет стоять или ползти вверх, даже если отдельные дни выглядят терпимо.
Так что вывод простой: пора возвращаться к активности и перестраивать режим не только по еде, но и по расходу.
🧫 Выводы лаборатории
Вес за неделю остался на месте: 109 кг → 109 кг.
Это не провал, но и не результат, который можно считать нормальным на фоне такой калорийности.
Средняя калорийность 2947 ккал — это уже слишком много для аккуратного снижения, особенно если неделя проходит без заметной компенсации активностью.
Итог простой: надо брать себя в руки, возвращаться к более строгому контролю калорий в течение недели и снова добавлять движение. Иначе даже стабильные 109 кг очень быстро перестанут быть стабильными.
📌 Кратко
Период: 22.06–28.06.2026.
Вес: 109 → 109 кг.
Итог: 0 кг.
Среднесуточная калорийность: 2947 ккал.
Будни: начали нормально, потом пошли перегрузы.
Выходные: закрепили перебор.
Активность: нужно возвращать.
Вердикт: неделя удержания без снижения, режим надо ужесточать.
ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.
Показать полностью
1
Можно ли есть на ночь?)))
Пожалуй, это один из самых популярных вопросов среди тех, кто хочет похудеть.
Можно ли есть вечером?
Да! Можно.
Но есть важное уточнение — важно не время, а то, что именно вы едите и сколько.
Если в 22:00 съесть полкилограмма жирного шашлыка с картошкой, а потом закрепить всё большим куском «Наполеона», то пользы от такого ужина точно не будет. 😄
А вот полноценный, легкий ужин перед сном — совсем другое дело.
Что можно съесть за 1–2 часа до сна?
Хороший вариант:
🥗 салат из свежих овощей с зеленью и небольшим количеством растительного масла;
🐟 около 100 г рыбы (например, семги, минтая, хека);
🥚 2 яичных белка;
🍞 кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.(если без хлеба не привыкли)
Такой ужин содержит белок, клетчатку и полезные жиры, хорошо насыщает и не создает тяжелой нагрузки на пищеварение.
Яичный белок очень уникальный продукт, который ночью заставляет вырабатывать которые в свою очередь расщепляют жиры.
Если рыбу не любите — не проблема.
Ее вполне можно заменить:
✅ отварной говядиной;
✅ куриной грудкой;
✅ индейкой;
✅ любым красным мясом
Почему не стоит бояться позднего ужина?
Во время сна организм продолжает работать.
Именно ночью происходят процессы восстановления тканей, синтез белков и выработка ряда гормонов.
Если ужин состоит из качественного белка и овощей, он может помочь сохранить мышечную массу и избежать сильного чувства голода утром.
Главное — не переедать.
Если коротко
Перед сном вполне можно съесть:
✔️ до 100 г рыбы, курицы, индейки или нежирной говядины;
✔️ любые некрахмалистые овощи;
✔️ 2 яичных белка;
✔️ небольшой кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.
И напоследок немного интриги.
Совсем скоро будет серия больших постов о самых популярных мифах в питании.
Разберем маркетинговые уловки, в которые многие до сих пор верят.
Например, знаете ли вы, что **две картофелины, выросшие на соседних участках, действительно отличаются по калорийности?
Всем добра!
Показать полностью
Похудение день 35
Привет, вы на моей ленте дней похудения. Мне 46 лет, рост 172см, идет 35 день за которые я сбросил 11.3 кг, и за это день минус 150 гр. Цель похудения избавится от висящего пуза и боков сзади спины, звучит расплывчато, но есть точная цифра 60 кг, на которой по моему опыту обычно это происходит. Пузо это отвисшая кожа, привет из прошлого когда я в 15 лет весил 95 кг а потом похудел до 60-70 кг. Питание у меня - то что готовит подруга. Активности это все что я успеваю по дороге домой и на работу, турнички, брусья, просто бегу если есть настроение (советы ходить в зал, увеличить активности и так далее, идут в лес, у меня нет на это времени). Диета подходит только мне, никому не навязываю. Всем худеющим лучики добра и воли! Худейте, не сдавайтесь!
Питание, его сегодня не было, пил воду
Активности 6000 шагов 2х7 подтягивание 2х10 жим на брусьях
Показать полностью
2
Разбор ошибок. Ем правильно, а вес не уходит
Пробуем и стройнеем 🌸
С любовью, Екатерина 💕
Показать полностью
Худею,день 26
Последний день отпуска и завтра снова в бой с работой,спортом и питанием:)
Сегодня на завтрак был творог 9%(примерно 150г) и водичка с лимоном
Потом дела-делишки и небольшая прогулка по городу. Больше хотелось просто посидеть в теньке на воздухе,поболтать с мужем,обсудить планы. Очень хороший и уютный получился день.
Айс-латте без сиропа и сахара у фонтана
В обед снова столовались в столовой. Взяла салат витаминный как обычно,пюре гороховое и решила таки взять вкусную котлету,как муж обычно берет. Конечно же сегодня она была не очень вкусной:D
На ужин меня соблазнили три оставшихся эклерчика. Поэтому вместо ужина должен был быть кефир
Однако решила сделать куриные котлетки к гречке,чтобы завтра не было соблазна опять сладостями налопаться. И отведала свежую котлетку с огурцом и редиской
Вчера долго общалась с иишкой насчет своих срывов и пищевых зависимостей,нарушения пищевого поведения в целом,увидела некоторые закономерности. С детства дурацкая привычка есть вкусное пока оно есть ПОЛНОСТЬЮ СКОЛЬКО ЕСТЬ,потому что потом долго такого не будет. Поэтому я доедаю сладкое и вредное до конца,даже если не понравилось или уже не хочу,не могу остановиться. Когда хочется вкусняшку беру много разных видов и побольше,вместо одного пирожного например коробку эклеров и т.д. Плюс мои диеты начинаются всегда с мыслей «я больше никогда не буду есть то и то», «жестко ограничу калории и быстро похудею», «бросают же люди курить,вот и я брошу сладкое,фастфуд и т.д. навсегда». Если я срываюсь и ем что-то чего не стоило или переедаю мне сложно себя как-то простить и я думаю «сгорел сарай гори и хата» и сдаюсь вообще полностью. Но мои результаты меня не устраивают и через время я начинаю заново. Хотелось бы это изменить.
DeepSeek мне там много всякого насоветовал,некоторые советы поскринила,показались полезными. Больше всего мне понравились фразы про стыд. Не стыдно пытаться,не стыдно ошибаться, не стыдно если твои неудачные попытки кто-то обсмеет и осудит. Стыдно сдаться если еще можешь что-то делать,стыдно перестать пытаться и учиться.
И вот это тоже важная фраза
Я уже понимаю многие принципы своих срывов,свои всратые пищевые привычки,но пока не всегда могу их контролировать и не все еще знаю о том как надо и не надо. Но постараюсь уйти от концепции «доедать до конца даже если не нравится/наелась». А еще заметила что часто себе что-то не разрешаю или пытаюсь заменить другим,а мне реально очень этого хотелось. И в итоге вместо маленькой картошки с сырным соусом я съедаю пол-дома. И потом картошечку с соусом заказываю еще:D
Сегодня также наладили мою дорожку, надеюсь отговорок от шагов у меня теперь будет меньше,все очень хорошо и удобно. Я умею ходить и параллельно работать,есть игры в которые я могу играть при ходьбе. Сериальчики удобно смотреть,слушать музыку. Можно вполне класть даже локти на стол и опираться если прям вообще лень. Главное не лениться, ну и по улице тоже ходить хотя бы иногда. Вот такой модели дорожка из спортмастера,недорогая и компактная,около 18-20к
По шагам сегодня 6500. Ленимся вставать в зал, а в обед там не протолкнуться. Дадим себе еще шанс у июле,если не будем толком ходить отменим уже подписку,у меня в целом почти все есть дома,но мне нравится эллипс в зале и приседания с большим весом. Очень надеюсь осенью пойти в зал с бассейном,но пока только слова без дела:D
В целом старалась эти дни,но позволяла себе отдохнуть в отпуске. В рабочие дни нужно приложить больше усилий. Надеюсь что взвешусь и начну снова отсчет 30 числа,главное не налопаться соленого и вредного накануне как обычно,потом взвешивание убивает всю мотивацию дальше пытаться
Честно спизжено в ленте Пикабу
Вчерашний день тут Худею,день 25
Не сдавайтесь,худеющие🏄♀️
Показать полностью
15