1. Осознанный выбор – это краеугольный камень самооценки, потому что через него мы сталкиваемся с собой и учимся доверять себе.
2. У выбора есть две равнозначные стороны: уверенность в выборе и способность выбирать. Одно без другого не работает.
– Я уверен в выборе любимого кофе, но боюсь выбрать новый фильм: вдруг не понравится.
– Я каждый день нахожу новые способы решать задачи, но не уверен, хочу ли оставаться на своей работе.
3. Развить способность выбирать просто – нужно часто выбирать и получать разный опыт.
4. Если мы часто выбираем, мы учим мозг разбираться с реальными проблемами, а не с их тревожными двойниками. Не знаешь, чего хочешь? Выбирай то, в чём сомневаешься!
5. Чем чаще мы выбираем и действуем, тем объективнее следующий выбор. Мы на опыте отсеиваем неподходящее, а каждый неудачный выбор уточняет критерии хорошего.
– Как я буду выбирать, если не знаю, чего хочу?
– Как ты можешь это знать, если мало пробовал и не накапливал опыт?
7. Одной способности выбирать для самооценки недостаточно. Нужна уверенность в выборе.
8. Уверенность в выборе – это чувственный опыт, помноженный на доверие к своим ценностям.
9. Чтобы быть уверенным в своём выборе нужно:
– (Опять же) много выбирать.
– Принимать дискомфорт негативного опыта, а не бороться с ним.
– Соотносить выбор со своими ценностями.
– Отказываться от выбора, который не соответствует ценностям.
10. Ты выбрал фильм и в процессе заставляешь себя досматривать? Бросай. Ты согласился поехать на дачу к друзьям, но тебе не понравилось? В следующий раз сразу откажись.
11. Уверенность в выборе невозможна без системы ценностей. Если мы не понимаем, что для нас важно (наше счастье, границы, чувства и потребности), мы будем действовать на автомате. То есть так, как выучились в прошлом, а не так, как искренне того хотим.
12. Важно! Осознанный выбор не исключает дискомфорта, но помогает избежать насилия над собой.
13. Насилие – это дискомфорт, который мы не выбирали. Вы можете выбрать трудный для понимания фильм братьев Коэнов, но досмотреть его без насилия над собой, потому что хотите в нем разобраться.
14. Ещё важнее! Не бывает уверенности в выборе без (многократного) выбора, который привёл к разочарованию. Негативный опыт – это плата за реальность.
15. Исключений у регулярного выбора два:
– Серьёзный ущерб здоровью (своему или чужому): «А не прыгнуть ли с третьего этажа на тачку соседа?»
– Разрушение базовых условий жизни: «А не продать ли квартиру ради BMW?»
Здесь лучше остановиться и обратиться за профессиональной помощью.
16. Про выбор и уверенность в пяти актах: ты выбираешь → получаешь опыт → соотносишь с ценностями → следующий выбор становится яснее → доверие к себе растёт. Повторять. Не менять этапы местами.
17. Начинайте с малого. Отслеживайте, когда думаете над выбором дольше 10 секунд: что заказать, что надеть, идти ли на концерт. Для начала достаточно замечать эти моменты (лучше записывать).
18. Через неделю попробуйте принимать решения в пределах 10 секунд и фиксировать результат. Тут обычно начинается тихая магия: большинство выборов не приводят к катастрофам и почти все чему-то учат.
19. Мы боимся выбора, потому что нагружаем его ожиданиями. Но мир нам ничего не должен. Он не обязан оправдывать наш выбор и подтверждать его правильность.
20. Чем больше выборов мы совершаем, тем яснее различаем, где наши ожидания, а где зона реального влияния. Тревога остаётся, но у нас возникает чувство опоры, с которым тревога перестаёт сковывать.
21. Я по-прежнему убеждён: единственный способ понять, чего ты хочешь – это выбирать. Ведь мы не узнаём себя, глядя на карту. Мы узнаём себя, когда идём.