Серия «Удалёнка. ЗОЖ. Вайбкодинг.»

Я начал думать о том, что могло бы меня заставить или замотивировать на то, чтобы не бросать тренировки и выполнять их регулярно. Да, тут можно начать говорить что то типа: "Дак возьми и делай, ты же не маленький. Должен всё понимать и сам." Но давайте будем честны: мы много чего "знаем и сами", но всё ли мы выполняем и делаем как надо?) Короче? я начал анализировать, что именно меня мотивирует, а что заставляет бросить. По этому я быстро отметил, что для меня однотипное выполнение одного и того же регулярно - это прям пытка. А тренировки по сути и есть про "однотипное выполнение одного и того же регулярно".

Ок, а что на счёт того, что мотивирует? Мотивирует азарт, цель, достижение. Я неоднократно думал о приложениях с геймификацией задач и прокачкой там персонажа. Но это приложение, которое ты ставишь на телефон, используешь по сути как планер задач. Пока я над всем этим размышлял, я как раз читал манхву Solo Leveling, больно уж любопытно было, чего так было много шума вокруг произведения. И по итогу меня осенило: там ГГ получает "систему", как у персонажей в RPG играх. И сейчас, в принципе, многие, кто играет хоть не много в игры, меня поймут. В некоторых из игр есть необходимость повторять какие-то действия для того, чтобы либо повысить уровень, либо повысить свои навыки. И так как это игра, то там это не физический труд, но всё равно монотонная задача. А так как фактический фокус смещён на награду, а не на рутину, то и выполнять даже повторяющиеся задания часто есть интерес и мотивация. Можно ли этот принцип применять в тренировках?

Этим вопросом я и задался, стал размышлять о том, как это реализовать в реальной жизни, да так, чтобы это тоже было какой то "системой". И пока я прикидывал разные варианты воплощения данной идеи, произошло одно событие, которое оставило меня под большим впечатлением. Как-то вечером перед сном моя жена поделилась, что в Duolingo практически выполнила серию из 1000 дней выполненных заданий. И вот тут меня накрыло) Я так был горд за неё, что уже сам стал интересоваться перед сном, выполнила ли она очередное задание, потому, что уже мне самому стали боязно, что эта невероятная серия прервётся. Мы вместе ждали с ней того дня, когда заветная тысяча появится на экране.

И тут я понял, что серия "стриков", а так же фишки Дуалинго, которые позволяют удерживать эту серию даже в дни болезни или в дни непредвиденных обстоятельств, мотивируют на то, чтобы эту самую серию сохранить. При этом не наказывают жёстко за пропущенный день, если ты продолжаешь дальше стабильно заниматься. После этого я решил, что идеально было бы совместить обе эти идеи "геймификации", но уже в решении, которое бы мотивировало регулярно тренироваться.

Для начала решил на бумаге прикинуть, как это должно выглядеть и какие фишки были бы действительно интересны и совместимы с тренировками. Важно было понять, что это не просто моя временная прихоть, а действительно имеет смысл.

Стрик - самая простая механика, и при этом имеющая как раз тот нужный, набирающийся со временем вес, который по потихоньку будет тебя удерживать. Он заставляет встать с дивана ради галочки "сегодня" и сохранения общей серии. А для меня как раз уже это было важно, так как это добавляет хотя бы минимальную физическую активность даже в те дни, когда вообще ничего делать не хочешь. Так же было решено позаимствовать механику с "заморозкой" за монетки, чтобы была возможность со спокойной душой пропустить какой-то день, когда совсем не в моготу или просто нет возможности выполнить задание на день.

А дальше как раз надо было понять, как адаптировать "задания" в тренировки, да ещё и награду какую-то за них обозначить, чтобы картинка-то сложилась. Ок, получаешь задание на день, и если выполняешь его, то получаешь награду и +1 к стрику. А что будет, если задание не выполнить? А как быть уверенным в том, что пользователь точно выполнил задание? С каждым шагом в планировании появлялось всё больше вопросов. Но одно уже радовало: у меня появилась чёткая картинка того самого инструмента, который мне нужен для регулярных тренировок. Я понял, как он должен работать внутри. А значит появился новый большой вопрос: а могу ли я это сделать сам и если могу, то как?

Раньше я, наверное, и задумываться бы не стал, чтобы что-то подобное реализовать своими силами. Так как для этого в любом случае нужен опыт разработки. У меня лишь базовое понимание того, как работает код, какие инструменты нужны для подобных решений. Но сейчас... сейчас буквально за последний год всё поменялось. Я три года наблюдаю на Твиче за одним разработчиком, который с 16 лет пишет код своими руками (сейчас ему около 30). На его стримах интересно смотреть за тем, как он работает над своими проектами, над реальными проектами, которые его кормят. В школе я и сам мечтал стать "хакером" или программистом. В 9-ом классе после курсов "Настройка и модернизация ПК" при попытке пойти на курсы программиста, после каких то там внутренних тестов мне сказали, что в программистах мне делать нефиг) Предложили идти в дизайнеры, мол вот это моё, но мне это было не интересно. В итоге сейчас я работаю в технической поддержке SaaS-сервиса. И так или иначе пробовал прикасаться к программированию и создавать что-то своё. Благодаря этому я понимал, что для создания чего либо серьезного нужно либо много времени, либо хорошая команда нужна.

Так вот, возвращаясь к тому программисту с Твича. Он уже около полу года не пишет код самостоятельно вообще. А всё почему? Верно, пришли нейросети, которые могут больше и быстрее, но не всегда правильно xD Но и это решаемо. Да, для больших корпоративных компаний может быть, это ещё не закрывает потребность в программистах, но вот домашнему экспериментатору это открывает двери в большой мир разработки. А вернее в мир "вайбкодинга", когда ты пишешь нейросети, какой именно хочет сервис/игру/программу создать, и она выполняет разработку за тебя. А ты уже на роли эдаково менеджера по продукту говоришь, что и как должно быть в этом продукте и где что надо исправить или переделать. Так и я пришёл к тому, что моя идея о создании своего решения для тренировок - это уже не просто фантазия, а вполне реальный проект, который я могу реализовать как минимум для себя.

И вот тут идея перестала быть просто мысленным экспериментом. Понимание задачи сошлось с возможностью её решить.

А у вас было что-то, что вы когда-то хотели попробовать сделать, но не хватало знаний, времени или возможностей? Может быть, появление ИИ-шек тоже позволили вам наконец попробовать это реализовать?

Было решено, что для начала надо увеличивать свою активность в повседневной жизни, и начать стоит именно с базовой физической нагрузки. Организму нужно было просто напомнить, что мы вообще способны двигаться. Показать ему, что нагрузка — это снова норма жизни. С женой договорились чаще выходить из дома просто чтобы прогуляться. А дополнительно я в качестве кардионагрузки решил добавить бег. У нас как раз рядом новая школа открылась с большим стадионом, куда в вечернее время пускают всех желающих.

На удивление первые пробежки давались не то чтобы очень тяжело. Первые дни я бегал три дня в неделю и отдавал тренировке максимум — сколько смогу. Так как в беге важно ещё перебороть его монотонность, я старался слушать музыку или вообще абстрагироваться, чтобы просто выполнять механические действия на автомате. Сначала бегал по полчаса. А потом старался дойти до целого часа. Я не пытался установить какой-то запредельный рекорд, но через пару недель я уже смог пробегать 43,5 минуты и покрывать за это время 4,8 км. Для меня это было большим достижением.

В беге я продержался около месяца. Дальше пошли дожди, потом уехали в гости к тещё, а там было не до бега. Ну и по возвращению я просто забил. Опять в какой-то момент стало влом выходить из дома лишний раз. Тут, наверное, стоит отметить, что живу я на 5-м этаже. И с одной стороны это ничего не значит — не то чтобы какое-то серьезное препятствие. А с другой — замечаешь, что психологически это тоже своего рода преграда или отговорка.

Позже была ещё одна попытка этим же летом вернуться на стадион, но хватило меня ещё на два раза. А там уже и осень пришла, на улице стало прохладнее. Решено было переключиться на тренировки дома.

Тренируясь дома, идти никуда не надо, поэтому сперва начались отжимания ежедневно. Хватило недели на две. Потом возникли какие-то планы, задачи, плохое самочувствие. И отжимания были отложены в долгий ящик. Были попытки найти тренировки по YouTube. Но подходящего формата не попадалось. И всё чаще стали посещать мысли о возвращении в зал.

Тренировки в зале — это контроль от тренера, подходящая атмосфера, где все тренируются. Если в зал ходишь регулярно, то это также знакомые люди, с которыми ты занимаешься, и которых этот самый зал объединяет. Для меня всё это так и осталось «в мыслях».

Раньше я занимался в зале в центре города, у меня там и тренеры знакомые, и посетителей я там многих знал. Но раньше я работал рядом с залом, а сейчас я работаю дома, а это район на окраине города. Пусть город в 300 тысяч населения и не особо большой, но ехать из одного района в другой — это пробки, и по времени только на дорогу уйдёт полтора-два часа (туда-обратно). Сама тренировка должна быть минут 40 хотя бы. Итого надо на занятия отдать 3–4 часа. Зал поближе выбрать возможно, но я испытываю некоторый дискомфорт в новых местах без знакомых людей (как наверняка и многие), что так же является неким стоп-фактором.

Да и про финансовый вопрос тоже забывать не стоит. Если раньше безлимит в зал можно было взять за 1500, то сейчас это стоит 3000. Сэкономить, выбрав абонемент на 8 тренировок в месяц, тоже не выйдет — он стоит 2700. А ещё при походе в зал после перерыва имеет смысл заниматься с тренером для грамотного составления программы даже имея опыт. А это ещё 3–5 тысяч в месяц. Не готов я оказался к таким затратам — всё не так плохо, и я действительно могу сам пройти начальный путь в восстановлении своего физического состояния.

Как итог, до весны этого года (2026-го) я так и не стал заниматься регулярно. Добавленные с супругой прогулки остались, но они также не стали системными. После всех попыток стало ясно: опыт в тренировках у меня есть, а в интернете ещё куча вариантов с разными программами. Да дело вообще не в выборе формата тренировок, а в совершенно другом. В соблюдении регулярности этих тренировок.

Как только появлялся какой-либо фактор, выбивающий из колеи (плохая погода, самочувствие, какие-то важные дела), возвращаться обратно становилось сложно. Когда ходил в зал, это решалось либо тренером, либо друзьями, с которыми я туда ходил. А тут всё зависит от себя самого, и вот с собой-то договориться проще.)

В качестве решения я пытался найти какое-либо приложение для тренировок. Но всё, что попадалось под руку, больше было сфокусировано на программах тренировок или ведении «дневника». Вопрос с мотивацией приложения никак не решали. Получалось, что те приложения, что мне попадались, закрывали тот вопрос, которого у меня не было, и не подходили мне. А мне нужен был инструмент, который бы помогал закрыть вопрос именно с постоянством тренировок.

А насколько у вас регулярны тренировки? Вам удаётся продолжить их после того, как что-то сбивает с привычного расписания, или возвращение к тренировкам каждый раз даётся с трудом? И если удаётся, то что помогает вам в этом?

Но где‑то через полгода всё поменялось. Процессы устаканились, и вдруг оказалось, что свободного времени стало ощутимо больше. Можно поспать подольше: на работу к 9:00, так что проснуться хоть за час, хоть за 15 минут до начала — оба варианта теперь рабочие. Никаких сборов в 6:30 и гонок до офиса.

Обед превратился в личный слот: можно и поесть, и вздремнуть, и сбегать на ПВЗ за посылкой. А после рабочего дня ты уже дома, поэтому можно и лечь попозже, и успеть сделать кучу своих дел.

Казалось, что у удалёнки одни плюсы: меньше бессмысленных перемещений — больше времени для себя — и это чувствовалось буквально в каждом дне.

Сейчас я уже пять с половиной лет работаю удалённо, и, как оказалось, у этой медали есть две стороны. Вторая — это уменьшение физической активности.

Если верить часам, отслеживающим шаги, то за последний год мой средний дневной показатель — 1500 шагов. То есть бывают дни, когда я нахаживаю и 10 000, но есть и те (и их больше), когда получается и 300 шагов за день.

Увидев в первый раз 300 шагов за день в приложении часов, я не был сильно удивлён. Я осознавал, что на удалёнке мой стиль жизни изменился, и результат этого изменения в целом был ожидаем.

Со временем я стал замечать, что с каждым годом последствия ощущаются всё сильнее. Появился лишний вес — не запредельный, но пузико уже заметное. А спина всё чаще напоминала о себе, если вдруг нужно было переставить шкаф или помочь родителям на огороде.

Первым звоночком, пожалуй, стала одна ситуация на работе. Вместо привычного созвона в Zoom пришлось срочно перейти в зелёный мессенджер — у коллеги Zoom не работал. И вот тут моя «харечка» просто не поместилась в экран. Комплексов по этому поводу не было, но осознание пришло: изменения точно есть.

Но небольшой лишний вес и округлившееся лицо меня особо не пугали. Беспокойство появилось позже — когда спина начала болеть при физических нагрузках, а я стал быстро выдыхаться.

Раньше день начинался с дороги до офиса. Пусть и на машине, но до парковки ещё надо было дойти, а в офисе кабинет был на третьем этаже — без лифта. Встречи проходили в переговорках, а чтобы решить задачу, иногда приходилось идти к коллегам в соседний кабинет. Вроде бы мелочи, но каждый день, пять дней в неделю, это давало в среднем 3–4 тысячи шагов только за рабочее время.

Плюс ещё бывали прогулки в обеденный перерыв вместе с коллегами — ещё плюс 1–2 тысячи шагов, в зависимости от погоды. И самое главное: это не было какой‑то целью вроде «обязательно пройти столько‑то тысяч шагов». Это были просто повседневные перемещения, которые и формировали ежедневную физическую нагрузку.

До удалёнки у меня была и дополнительная активность: ходил в зал три раза в неделю, выбирался с друзьями в кафе, бывали рабочие выезды. В общем, основной объём времени я проводил за пределами квартиры.

Вот так вот поначалу бы вроде незаметно изменилась моя жизнь при переходе с офисной работы на удалённую. Сменилась основная «среда» пребывания. Ранее большая часть дня была за пределами квартиры, а теперь — наоборот. По факту можно и несколько дней из дома не выходить.

А как изменилась ваша физическая активность при переходе на удалёнку?