Каждый год на СберПрайм Зеленом Марафоне в Ижевске выделяется одна особенная команда — клуб любителей бега «Италмас». Их уникальность заключается не просто в красивом названии: средний возраст бегуна здесь — 62 года!

Таким же огнем горят сердца участников клуба. Например, у 65-летней Любови Григорьевны Костенковой.

«Спорт для меня — не увлечение, а сама жизнь. За плечами более 100 забегов! Я медсестра в ГКБ №6, каждый день хожу на работу пешком 5 км, не пользуюсь лифтом, прыгнула с парашютом и занимаюсь моржеванием. Возраст — только в паспорте. Мы каждый год бежим СберПрайм Зеленый Марафон большой командой. А три года назад я финишировала на 10-километровке вместе с Главой Удмуртии».

Уже 30 мая СберПрайм Зеленый Марафон пройдет в более 60 городах России — пора готовиться, заряжаться энергией и выбирать дистанцию.

Изначально была идея взять короткий абонемент, даже может на месяц, или два. Но администратор уболтала меня, там получалось что на 3 месяца - почти то же самое что на 8 - - около 20 тысяч.
Но в процессе выяснилась еще одна деталь. Важная - которая практически обессмысливает короткие абонементы.
Если вы в басик идете не чилить а работать - я например сейчас 40 минут непрерывно плаваю кролем. То даже если будете ходить через день - вам не хватит двух месяцев чтобы выйти на некоторую ритмичность. Первые 2 месяца организм только будет подстраиваться под новую нагрузку. Вы будете узнавать - что он вообще может в плане силы, выносливости и тд. А потом начнется рост результатов. Все это занимает приличное время. Поэтому 3 месяца - это минимум после которого вы узнаете:
- как вам заходит такая нагрузка - мне например куда лучше бега заходит.
- узнаете много о своем теле, от возможностей до проблем.
- получите нужные сведенья чтобы выбирать что делать дальше.
Тоесть меньше 3х месяцев смысла нет. А скорее всего даже нужно будет больше. Я например ,получается, - довольно агрессивно наращивал нагрузки. Но думаю что это не для всех норма. И в таких раскладах нужно рассчитывать на более длительный период посещения.


Далее - я переключился на утренний график, прихожу к открытию бассейна. Вместо того чтобы плавать с 23-24:00. Почему так - причина одна, все тот же естественный каркас физической активности. Встал, позанимался, поел, поработал, поел, поработал, почилил, поспал.
Мне субъективно больше нравится заниматься вечером, так как утром в басике куча народу, и в целом, вроде бы как, по крайней мере по началу, это труднее дается. Но я логически понимаю что вечером такое для общей физиологии не очень рационально. По крайней мере не с такого надо начинать.

Так же решил ритмизировать жратву. После часов 18 часов не жру. С утра и до этого времени - все что залезет.
Спустя неделю напишу что изменилось.

1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф

8/8/8/

2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.

8/8/8

3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.

12/12/15!

4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф

10/10/10/10

5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф

10/15/10(!) я не понимаю... Мне тяжело поднимать этот вес, но я не чувствую напряжения в мышцах, да что там, даже пампа не наблюдаю! То есть, условные 40 я просто не толкнул нормально...хм... Напизлед. Последний подход с 40кг+гриф, в отказ. Напряжение появилось, как и лёгкий памп. Я лох.

6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели

10/10/10/ вроде бы и надо поднять вес, но боязно

7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 15 кг + гриф

12/12/12 ну, а тут пожалуй подниму на 2.5кг

Мне определённо нужно что-то делать с поясницей. Во время тяги штанги в наклоне она почти попрощалась со мной. Не болит, не стреляет, но нагрузка кажется избыточной. Возможно стоит поискать широкий пояс.

Разведение гантелей... даже не знаю, возможно имеет смысл перейти на 16-18 кг гантельки, а то вообще чувство, будто не дотягиваю нагрузку.

С армейским жимом вообще шляпа какая-то получается.

Впрочем, как и с молотками. Идёт жёсткий такой памп, но брахиалис будто не нагружен достаточно. Но при этом сам бицепс успевает устать и на его тренировке я ухожу в читинг уже на втором подходе. Конечно, в читинге нет ничего плохого и он полезен для роста, но... хочется оптимизировать нагрузку.