Как объяснить человеку, который не тренируется, что тренить — это кайф?

Особенно дома. Где можно повесить турник, выбрать удобное время, гири под рукой и никуда ехать не нужно.

В этот раз — спина и трицепс.

Четыре упражнения, объединённые в два суперсета. В каждом сначала делаю одно упражнение, затем второе. После пары — отдых. Каждый суперсет выполняю по четыре подхода.

Первый суперсет

Подтягивания с отягощением ×6

Подтягивания с гирей, закреплённой на поясе. Нагрузку получают широчайшие, мышцы верхней части спины и бицепсы. Хват тоже работает.

Подтягиваюсь без рывка и раскачивания, затем подконтрольно опускаюсь. Дополнительный вес имеет смысл добавлять, когда подтягивания с собственным весом уже уверенно получаются. Если пока сложно — можно использовать резину для помощи или заменить движение австралийскими подтягиваниями на низкой перекладине.

Французский жим с гирей лёжа ×10

Ложусь на пол, держу гирю двумя руками над собой, но чуть назад. Я делаю в ягодичном мостике. Сгибаю локти, опуская гирю к области за головой, затем разгибаю руки. Основную нагрузку получают трицепсы.

Здесь важно контролировать опускание и надёжно держать гирю. Вес подбирать так, чтобы получалось разгибать руки без рывков и сохранять удобное положение локтей и плеч.

После этих двух упражнений отдых минуту и повторяю. Всего — четыре подхода суперсета.

Второй суперсет:

Тяга гири в наклоне одной рукой ×8 на каждую сторону

Наклон, отведение таза назад, свободной рукой опора на бедро. Подтянуть гирю к поясу, направляя локоть назад, затем подконтрольно опустить. Сначала восемь повторений одной рукой, затем восемь другой.

Нагрузку получают широчайшие, мышцы между лопатками, задняя дельта и бицепс. Мышцы корпуса помогают сохранять положение тела. Чтобы поднять гирю, не нужно каждый раз разворачивать весь корпус — если без этого не получается, стоит уменьшить вес.

Отжимания от гири ×10

Гиря стоит на полу, опираюсь двумя руками на её дужку. Сгибаю руки, опускаюсь к гире, затем выжимаю себя вверх. Локти держу ближе к корпусу.

Работают трицепсы, грудь и передняя часть плеч. Пресс и ягодицы помогают удерживать тело, чтобы поясница не провисала.

Гиря должна стоять устойчиво. Если она качается или ладони соскальзывают, лучше сделать обычные отжимания от пола. Для облегчения — с колен или от высокой устойчивой опоры.

Эту пару тоже выполняю четыре подхода, с отдыхом 60 сек после каждого суперсета.

Как подобрать нагрузку

Шесть подтягиваний, восемь тяг и десять повторений в остальных упражнениях — моя схема для этой тренировки. Под себя можно уменьшить вес, повторы или количество подходов.

Нагрузку получают спина, трицепсы, грудь, плечи и руки. И всё это дома, на двух квадратных метрах.

А как объяснить, почему мне это в кайф? Да никак. Проще показать.

Нет зала? Нет проблем! Кааааайф! 😼

Что сподвигло написать этот пост.

Как только в разделе Playgirl или как его там, постятся фотки накачанного красивого мужского тела, туда набегает толпа мужиков и начинает неистово все это хейтить. И меня заинтересовало: а насколько у пивных диванных скуфов порвет пердаки, если это всё объединить? ✌️

Что такое пилон? По факту, это турник. Просто вертикальный. Но если товарищи воинствующие скуфы побегут с претензиями про шлюх и пидоров к обычным турникмэнам, они совершенно не внезапно выхватят по ебалам. Так почему они с удовольствием цепляются к пилонисткам? Ну ... потому что помимо пуза, бьющего по ляшкам, там в голове нищебродский колхоз, насмотревшийся кинОв, где пилон - всенепременно блядский насест 😄

Поехали:)

Всё в целом.

Раньше пилон назывался шестовая акробатика. Акробатика, блять! Силовая, ссука, акробатика! Что, в общем, и видно по мышцам и рельефу.

Сейчас пилон - необыкновенно красивый, зрелищный вид спорта. И, надо сказать, россияне обоего пола дают конкурентам по всему миру конкретно так просраться.

Дмитрий Политов: # 1. Прекрасное, великолепное чудовище без тормозов в хорошем смысле слова.

Евгений Грешилов. Владимир Карачунов. Макс Сидоров. Те, кто вспомнился сразу, сходу. Это 'старая гвардия', с которой всё когда-то начиналось. Сейчас уже новые имена, новое поколение, просто я давно вышла из этой темы.

И все эти ребяты - о, Боже! Да не может быть! - глубоко и счастливо женаты. Ну, или с подружками 🤪 Не слежу и не мониторю соцсети как у них сейчас))) И если вы к ним полезете со своим Ниибаццо Важным Колхозным Мнением про 'не мужыг' и 'шлюпка', ну, мышцы вы видели 😄

Итого.

Девочки (и мальчики) пилонисты. Шлите на хуй местных обрыганов. Пилон - прекрасно. Результаты занятий пилоном - прекрасны. Ну а те, кто выбрал заплывать в диван жиром, убивая поджелудочную пивасиком с чипсами, да пусть агрятся на здоровье (какой прикольный каламбур получился 😊), смешно:)

И красивые, накачанные мускулистые парни - ждём вас в Playgirl 🤗

P.S. Я, канеш, не мега-супер-спортивная величина, но мне захотелось поиграться в шпагу на классическом турнике. Пока подводяшки:) Выглядит примерно так. Да, детский сад. Но это пробные шаги:)