Как бы абсурдно это не звучало, но по моим наблюдениям детские и спортплощадки все еще чаще используются для распития алкоголя, чем для тренировок. Особенно по вечерам. Когда-то и я этим грешил, так что и сейчас лавка на площадке мной воспринимается как предмет двойного назначения 🤣

Теплый осенний день, плавно переходящий в вечер манит меня потренироваться на улице. Принимаю это предложение с удовольствием.

Турник, брусья и скамейка: всё, что понадобилось для бомбической круговой.

Четыре упражнения, 12 кругов. Если захотите повторить, количество кругов и повторений подбирайте под свою подготовку. И следите за пульсом. Разгон мгновенный!

1. Бёрпи с подтягиванием ×4

Сделать бёрпи, затем прыжок на перекладину и подтягивание. Нагрузку получают ноги, грудь, плечи, руки и спина. Здесь приходится и от пола подняться, и собственный вес к перекладине подтянуть.

2. Приседания ×10

Обычные приседания без дополнительного веса. Работают квадрицепсы и ягодицы — те самые мышцы, которые помогают нам вставать со стула и подниматься по лестнице.

3. Отжимания на брусьях ×10

Нагрузку получают грудь, трицепсы и передняя часть плеч. Если брусья пока не даются, можно заменить их отжиманиями от высокой опоры.

4. Подтягивания коленей к груди сидя на скамье ×10

Сесть с опорой на руки, вытянуть ноги вперёд, затем подтянуть колени к груди, одновременно подавая корпус навстречу. Работают мышцы живота и сгибатели бедра.

Эти четыре упражнения — один круг. У меня получилось 12 кругов, а это 48 бёрпи с подтягиванием и по 120 повторений остальных упражнений. Объём приличный.

Перед началом стоит размяться. Если подтягивания пока не получаются, можно разделить первое движение: сделать обычные бёрпи, а затем австралийские подтягивания (тягу к низкой перекладине с опорой ногами на землю). Отдыхать по необходимости, сохраняя контроль движений.

Мне 48 лет и мне по-прежнему интересно пробовать разные варианты тренировок. Дома, на улице, с гирей или с собственным весом — место и инвентарь меняются, привычка тренироваться остаётся. Взял малого погулять и вперед!

Нет зала — нет проблем. Кааааайф! 😼