Х-отжимания
Пишите, сколько сделаете за подход?
0 просмотренных постов скрыто
Опять на даче?
Приехал на дачу? Отлично. 😼
Пока остальные открывают пиво — бери гирю.
Свое пиво отдай врагу. Гирю оставь себе. 😂
Тренировка сегодня:
1. Тяга сумо к подбородку — ×8
2. Трастеры — ×8
3. Румынская тяга — ×8
4. Тяга в наклоне — ×8
🔁 8 кругов
⏱️ Отдых — 1 минута
ВАЖНО! Всегда следить за пульсом! Считать по формуле:
80% от (220 минус свой возраст)
Как только пульс превышает это значение – отдых!
Показать полностью
Скинула 6 кг с тренером. Дальше сама
Полтора месяца занималась с тренером в зале - 2 силовых в неделю, плюс 10-15 тысяч шагов ежедневно. Тренер вела мое питание, я ей скидывала каждый вечер фотографии всего, что я съела за день и она давала рекомендации. Питалась я по принципу Гарвардской тарелки. Скинула 6 кг за это время. По одежде прям очень хорошо заметно. Собственно говоря, все брюки на мне уже не сидят даже с ремнем, придётся обновлять гардероб. Ну это даже приятное занятие. Сегодня мне даже сказал человек на работе, с кем не очень плотно общаемся, что очень видно, что я похудела. Это мотивирует продолжать.
Еще я скидывала все фотки еды в дипсик и он тоже мне давал рекомендации и считал калории.
Сейчас, без тренера, я начала считать калории, чтоб продолжать скидывать и питаться не на глазок.
Ниже фото для примера, как я питаюсь.
Вот примеры моих приемов пищи
Мне 39, ж, 152, 64.
Показать полностью
4
Все бегут
Ссылка на беговую дорожку в комментариях
Канал в Максе - https://max.ru/channel_Sport_OZON
Реклама. «Хотинский Илья Андреевич» ИНН 773770363901 erid Y1jgkD6uB6jK1phqkTLTbNKVBu28
Показать полностью
Ответ на пост «Почему через 2 месяца (или два дня) в зале хочется всё бросить»1
Да было такое. Купил абонемент в престижном клубе, чтобы и тренажеров куча и сервис, и сауны, бассейны, спа. Три месяца я реально кайфовал. 3-4 раза в неделю я проводил в клубе по 3 часа. Разминка, пробежка, час- час-двадцать на тренажерах, либо в зале единоборств по мешку работал. Иногда групповые тренировки, пилатес, йога. После трени шел в сауну-джакузи-хаммам-бассейн, далее массажный кабинет и на последний этап посидеть у бара за стаканчиком протеина. Я реально кайфовал. Через три месяца кайф кончился, я начал задвигать тренировки, мне лень было по утрам идти в зал, лень было по вечерам, потому что находились другие дела, но не столь полезные. Через полгода, в связи с переездом я поменял клуб, на значительно экономный сегмент, так как до своего клуба ездить стало далеко, а этот находился прямо в ЖК и всё... Окончательно задушился и бросил. Сейчас в планах вернуться в свой старый клуб, ближе к НГ. Попробовать заново.
Конечно все, что я сделал со своим телом за три месяца, сдулось, опять вылез живот, даже больше стал чем до тренировок.
37 лет, 175/73, Екатеринбург, Ultra Family Fitness.
P.S. Ultra, я обязательно вернусь к тебе.
Показать полностью
1
Почему через 2 месяца (или два дня) в зале хочется всё бросить1
Погнали. Ситуация до боли знакома половине этого сайта.
Приходит человек первый раз в жизни в зал. Штангу видел только в фильмах про Шварценеггера. И тут — бац! — первые две недели он чувствует себя терминатором. Мотивация прёт, мышцы приятно ноют, кажется что нашёл в себе супергероя.
А потом... через пару месяцев супергерой резко превращается в тряпку. Диету соблюдать не хочется, в зал идти тошно, гантель весом с котёнка кажется бетонной плитой.
И вот тут все обычно грешат на себя: "я слабовольный", "я не создан для спорта" и т.д. Нет. Это не лень. Это твой мозг тебя защищает от тебя же самого. И вот почему.
ЦНС — не просто провода, а служба безопасности
Центральная нервная система работает как охранник на входе в клуб: если начинается перегруз, она просто прикручивает вентиль — снижает электрический импульс к мышцам, чтобы ты не порвал сухожилие как идиот. И спрашивать разрешения не будет. Хочешь ты этого или нет — предохранители выбьет автоматически.
Чем сильнее ты убился на тренировках — тем жёстче эти предохранители работают потом. Замкнутый круг.
"До отказа" каждый раз — плохая идея
Все эти ребята, которые делают всё "в отказ" каждый подход и постят видео с криком в зале — красавцы, конечно, но по факту берут кредит под конские проценты. ЦНС потом придёт стрясать долг: усталостью, апатией и нежеланием вообще видеть штангу.
Чёткий график (условно, 3 раза в неделю) — это не потолок твоего потенциала, а способ не сгореть раньше времени.
Занимайся тем, что реально прёт
Не любишь какое-то упражнение — не насилуй себя, ищи замену. Организм на нелюбимые движения тратит кучу ресурсов просто чтобы заставить тебя начать подход. А кайфовое упражнение снижает стресс и ты можешь пахать дольше без выгорания.
Рутина — это не скучно, это выживание
Мозг обожает предсказуемость. Новизна и хаос держат нервную систему в напряжении и жрут ресурсы. А стабильный график — "сегодня качаюсь, завтра отдыхаю" — успокаивает систему. Именно рутина, а не разовые подвиги, даёт результат на годы, а не на два месяца до выгорания.
Итог
Со своим телом не воюют — с ним договариваются. Слушай себя, ищи кайф в движении, держи стабильный график. Мышцы обмануть можно, а вот свою нервную систему — никогда.
Как у вас, было такое выгорание после старта? Пишите в комменты, интересно почитать истории 👇
Показать полностью
1
Тренировка по укреплению позвоночника и головы...
Большое спасибо всем Вам за лайки и донаты...
Показать полностью
Зарядка на работе
Так как большую часть дня проводим на работе - физукультурой/зарядкой надо бы и тут заниматься.
Эхх, раньше на работе валялась куча батареек от ИБП - их сматывал скотчем - и получался аналог гантелей)
А сейчас - при разборе хлама в гараже - нашлись и гантельки хорошие. Притащил на работу.
Теперь каждый час - 2 подхода по 16 повторений на Подъем гантелей вверх сидя и сгибание) За день рабочий получается по 12-16 подходов сделать. Физкультура, однако.
Приходим в форму к лету сильно заранее)
В планах еще гирю заиметь.. не сервер же тягать, не удобно.
Хрен его знает, для чего пост то.. так, для себя скорее, чтобы не расслабляться.
Показать полностью