Пробуем 💪🏼🌸

С любовью, Екатерина 💕

забыл про Пикабу , но хотелось поделиться

Всем спорт и ЗОЖ 💪

Как рассчитать - пример ? 👇

1. Что такое желаемый вес?

Это вес, к которому вы хотите постепенно прийти.

Например, сейчас вы весите 70 кг, а хотите 50 кг.

Если разница больше 10–15 кг, не рассчитывайте питание сразу на 50 кг. Лучше выберите промежуточную цель, например 60 кг. Когда дойдёте до неё, можно будет пересчитать рацион ещё раз.

⸻

2. Пример расчёта

Допустим, вам 35 лет, а желаемый вес — 60 кг.

Тогда ориентиры будут такими:

🔥 Калорийность: 23–28 × 60 = 1380–1680 ккал

🥩 Белок: 1,7 × 60 = 102 г

🥑 Жиры: 0,9 × 60 = 54 г

🍚 Углеводы: 2,5–3,5 × 60 = 150–210 г

⸻

3. Как выбрать цифры?

Если вы двигаетесь мало — ориентируйтесь на нижнюю границу диапазона.

Если регулярно тренируетесь или у вас высокая активность — на верхнюю.

💛 Это стартовые ориентиры. В дальнейшем рацион можно корректировать в зависимости от самочувствия, активности и динамики изменений🌸🌸

С любовью, Екатерина 💕

На данный момент мне 45 годиков.

Что вы думаете, я увидел, когда сравнил снимки? - Разница почти незаметна. Ну разве что в 13 лет я был обычным парнем😎 Напишите в комментариях что вы думаете если сравнивать эти фото.

Я не использую гормоны (TRT), не сижу на жестких диетах. Просто дисциплина и система, которую я выстроил за эти годы. Сейчас я вешу 85 кг при росте 186 см, жир — 9%. Тренируюсь жестче, чем парни вдвое младше.

Для меня это не просто фото — это доказательство того, что возраст не приговор, если подходить к делу с головой.

Приложил их к посту. Посмотрите, как менялось тело за 30+ лет.

Если хотите — задавайте вопросы.

Мой сайт https://dyukarev-alexander.clients.site/

#спорт #фитнес #мотивация #трансформация #чемпион

Мне 13 лет

2004г

1. Сгибание рук на бицепс

Основной акцент — на бицепсы 💪

2. Разгибание рук на трицепс

Основной акцент — на заднюю поверхность рук ✨

3. Тяга к поясу

Помогает укрепить мышцы верха спины и улучшить осанку 🤍

4. Жим гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Держите гантели на уровне груди, локти слегка ниже плеч. Плавно выжмите гантели вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

по 10 раз

5. Разведение гантелей лёжа

Лягте на пол или скамью. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув локти. Медленно разведите руки в стороны до комфортного натяжения, затем так же плавно сведите их обратно.

по 12 раз

Вот тебе готовая тренировка на верх 🌸🥰

С любовью, Екатерина 💕

Привет, Пикабу!
Я периодически сижу на диете и считаю калории. Сейчас для этого есть куча классных приложений, но лично мне они кажутся перегруженными. Большинство счетчиков — это тяжелые комбайны, где нужно заводить профиль, копаться в настройках... А мне просто хотелось зайти без регистрации, накидать рецепт и в один клик скинуть другу или жене ссылку с готовым расчетом КБЖУ — без просьб «скачай приложуху, чтобы посмотреть мой борщ».

В общем, ничего подходящего под свои хотелки я не нашел, и решил запилить свой собственный «велосипед» — dishometry.ru.

В чем его главные плюсы лично для меня?

1. Легко сохранять и делиться рецептами.

Чтобы сохранить рецепт себе — нужно просто добавить страницу в закладки или кинуть ссылку в заметки. А если хотите поделиться расчетом, нажимаете кнопку 🔗Короткая ссылка (или 📄Полная ссылка) и отправляете её в мессенджер. Человек кликает и видит ровно ваш готовый рецепт — уже заполненным и без всяких регистраций.

2. Легко добавлять свои продукты.

Если продукта нет в базе, не нужно лезть в настройки и заполнять анкеты. Просто пишете: Название продукта (Ккал/Б/Ж/У) — и он всё поймет. Например: Мое печенье (400/10/20/30)

А еще бывает так, что продукт есть в базе, но немного отличается от того, что вы купили. Например, вы взяли кетчуп, а на пачке написано 120 ккал, хотя в стандартной базе он на 104. Пишете в названии: Кетчуп (120) — и калькулятор сам пропорционально пересчитает белки, жиры и углеводы под вашу конкретную пачку! Да, расчет при этом будет приблизительным, но для соблюдения диеты этого обычно достаточно.

3. Легко считать калорийность готового блюда.

Это полезная функция для тех, кто готовит. При жарке или запекании вес уменьшается (испаряется вода), а при варке круп или макарон, наоборот, увеличивается (продукт впитывает воду). Чтобы не ломать голову над пересчетом, вы просто взвешиваете уже готовую еду, вписываете итоговую цифру в поле «Вес готового блюда» — и калькулятор сам выдаст абсолютно точную калорийность на 100 грамм!

Вот как это выглядит на практике (просто кликните, чтобы посмотреть):

🌯 Домашняя ПП-Шаурма

Сборка из готовых ингредиентов за пару минут. Здесь же показано добавление своих продуктов: я просто переписал КБЖУ своего любимого греческого йогурта с упаковки прямо в название. Ну и наглядный пример того, что огромный ролл с курицей — это всего 120 ккал на 100 грамм и куча белка!

🧆 Сырники на завтрак

Творог при жарке отдает влагу, вес сырников уменьшается, а калорийность на 100 грамм растет. Считает такие вещи в один клик.

🍲 Солянка по рецепту Славного Друже

Всегда готовлю большую кастрюлю и замораживаю впрок. Пример отлично демонстрирует, как калькулятор считает калорийность готового блюда при варке супов (я просто взвесил готовую кастрюлю в конце).

Сайт не использует никакие сервера для хранения рецептов — вместо этого калькулятор просто «упаковывает» весь список ингредиентов и их вес прямо в адресную строку (URL). База основных продуктов (~500 штук) уже вшита внутрь, благодаря чему всё грузится моментально и работает даже оффлайн. А при желании его можно вообще сохранить как страницу на комп и пользоваться локально!

Делал чисто для себя, но буду рад, если кому-то еще окажется полезным. Абсолютно бесплатно, никакой монетизации, рекламы, куки-файлов и прочего мусора. Буду рад отзывам в комментариях. Если не хватает каких-то базовых продуктов или есть идеи, что можно улучшить - пишите, постараюсь поправить!