Разницу в физических возможностях между женщиной и мужчиной я окончательно осознал, когда увидел нормативы.
В данном случае по жиму лёжа: http://frs24.ru/st/zhim-lezha-normativ/
Я вешу сейчас чуть меньше 90 кг и могу поднять от груди 105 кг.
Это даже до второго разряда не дотягивает.
Но если этот вес поднимет женщина весом 90 кг, то она получит МСМК (Мастер спорта международного класса).
Недавно на "Пикабу" проскакивала статья (может, у кого-то сохранилась ссылка?), в которой анестезия рассматривалась как "выключатель сознания" и на этом предположении строились другие. С вероятностью, стремящейся к 100%, это мнение ложное.
В момент сна сознание активно, но вместо яви воспринимает мир сновидений как "реальность". Подаётся информация от органов чувств... Во сне. Принимаются решения (не касается "снов-фильмов", там сознание наблюдатель) и т.д. Память о мире яви может быть ограничена, но личность та же. При этом, сознание получает память о мире многосерийных снов, которая может быть недоступна при бодрствовании.
Механизм скрытия (они не удаляются) воспоминаний о сне работает так ловко, что может приводить к впечатлению, что "никакого сна" не было.
Изучая работу этого механизма я пришёл к выводу, что это не столько скрытие информации, а скорее разные блоки памяти. Ключевым элементом запоминания снов является хотя бы частичное самоосознание во сне (т.е. по факту - пробуждение) и перенос данных из одного типа памяти в другой, доступный при бодрствовании. Возможно и формирование связи блоков посредством ассоциативной связи.
Из этого можно сделать вывод, что сознание работает всегда, но находится в разных... Режимах?
Эти эффекты известны людям давно и легли в основу концепции иллюзорности бытия и рассмотрения жизни как "сна".
Индуизм, буддизм, греческая философия, и христианство, в котором эта тема несколько завуалирована, и т.д. На всех континентах всю известную историю люди приходили к одним и тем же вопросам.
Если сны могут быть так реальны, а фазы сна и бодрствования так ловко разделены, не является ли бодрствование лишь типом сна?
При анестезии далеко не все люди "выключаются и включаются", многие видят нечто на подобие снов. И это аналогично ситуации со снами - большинство их не помнят.
Аналогичная ситуация при употреблении других веществ и травмах.
Нет никаких оснований считать, что анестезия "выключает сознание", потому что у многих людей не выключает, они видят сны. А значит это искусственная активация механизма погружения в подобные состояния и к этим состояниям применима информация о работе снов.
Информации о снах достаточно для моделирования "эффекта стробоскопа", при котором сознание, теоретически, может воспринимать фазу тьмы и фазу света как "два разных мира", для каждого из которых будет своя память. И количество таких "миров" ограничено только мощностью мозга, а она велика.
Сколько таких "миров" теоретически может обрабатывать мозг последовательно и обособленно к примеру, за одну секунду? И каждый из них будет выглядеть "непрерывным".
Одно сознание, но множество иллюзорных "миров", обрабатываемых последовательно, но очень быстро. Хотя и одновременную обработку нельзя отрицать.
О том, что подобное возможно, говорят опыты с асфиксией и перепадом артериального давления, некогда популярные у школьников.
Мне плохо знакома точная методика этого "школьного опыта" (кто-то опишет подробно?), но по рассказам бывалых она заключалась в кратковременном удушении сидящего человека с последующим его резким подъёмом, вроде бы так. Это приводило у людей к видениям, которые были достаточно однотипны и вызывали ощущение "прожитой жизни", будто люди прожили годы или всю жизнь в иллюзии, считая её реальностью, за секунды. Впечатляюще.
В младших классах я выбирал для докладов самые малоизвестные темы и часами сидел в библиотеке, чтобы подготовить качественный доклад и развеять тьму невежества для слушателей. Потом я понял, что людям плевать и на известные темы, это было разочаровывающие. При написании этого поста я испытывал что-то похожее.
О сперматозоидах все слышали еще на школьных уроках биологии — кажется, удивить тут нечем. Но на деле вокруг них хватает мифов и неожиданных фактов. Проверьте глубину своих знаний в нашей викторине.
Правильный ответ: десятки миллионов. В одном эякуляте содержится не менее 39 миллионов сперматозоидов. И все это ради одной-единственной клетки, которая в итоге оплодотворит яйцеклетку. Остальные работают как огромная команда поддержки, помогая пробиться к цели. Кстати, для оценки фертильности врачи смотрят не только на общее число, но еще и на концентрацию и подвижность — то есть на то, сколько клеток реально движется вперед.
Правильный ответ: около 70 дней. Полный цикл созревания сперматозоида занимает примерно 2–2,5 месяца. Деталь важная: на качество спермы в моменте влияет то, что происходило с организмом несколько недель назад. Перенесенная болезнь, сильный стресс или перегрев скажутся не сразу, а спустя время. Слишком долгое воздержание тоже оказывает влияние на качество клеток. Если долгое время не эякулировать, оно падает.
Правильный ответ: правда. Сперматозоид — действительно одна из самых маленьких клеток организма: его длина вместе с хвостом всего около 0,05 миллиметра, разглядеть такое можно только под микроскопом. А яйцеклетка, наоборот, самая крупная клетка человеческого тела.
Правильный ответ: по химии и теплу. Сперматозоиды двигаются не вслепую: они улавливают вещества, которые выделяет яйцеклетка, и направляются туда, где немного теплее. Получается своего рода навигация без карты — по сигналам и ощущению верного направления. А путь для такой крошечной клетки огромный: в пересчете на ее размер, это как человеку проплыть несколько километров.
Правильный ответ: до пяти суток. В благоприятных условиях сперматозоиды сохраняют жизнеспособность несколько дней. Поэтому зачатие может случиться не в день близости, а спустя пару-тройку суток. Этот факт регулярно удивляет и тех, кто планирует детей, и тех, кто, наоборот, остерегается нежелательной беременности.
Правильный ответ: лишний вес. Сперматозоиды чувствительны к образу жизни. Лишний вес, вместе с курением и частыми перегревами тела со временем ухудшают показатели. Хорошая новость: многие из этих факторов обратимы. Вспомните про 70-дневный цикл из второго вопроса — если поменять привычки, примерно за пару месяцев картина может заметно улучшиться.
Правильный ответ: да, всю жизнь. У женщин запас яйцеклеток заложен еще до рождения, а мужской организм производит новые сперматозоиды постоянно. С возрастом качество может потихоньку снижаться, но сам процесс не останавливается — поэтому отцами становятся и в 40, и в 50. Правда, в материале накапливаются повреждения ДНК, а также падает подвижность и растет доля клеток неправильной формы.
Хорошее качество спермы — это не только показатель здоровья, но и возможность помочь тем, кто хочет ребенка, но не может зачать его сам. Станьте донором спермы в Репробанке. Заполните анкету на сайте и ждите приглашения на собеседование. За каждую сдачу биоматериала заплатят от 5 000 рублей.
АО «РЕПРОЛАБ». 18+ ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-01137-77/00331175, 29.04.2019.
Реклама. АО «РЕПРОЛАБ», ИНН: 7736368847
Почему ваш комфорт вас убивает.
Мы привыкли думать, что уютное кресло, лифт и доставка еды до двери — это благо цивилизации. Мы воспринимаем отдых как награду. Но что, если это расслабленное состояние посылает вашему мозгу прямой сигнал начать демонтаж собственного тела?
Звучит жутко, но биологически это так. Давайте разберем, почему идея «начать заниматься спортом на пенсии» — это опасный миф, и как работает физиология.
Около 40 лет многие начинают замечать фоновую тяжесть и нежелание лишний раз встать с дивана. Мы списываем это на стресс, работу или пробки. Но за этим стоит фундаментальная нейрофизиология.
Наш мозг — это машина по оптимизации энергии. Представьте его как чрезмерно экономного финансового директора. Если мышечный отдел или нейронные связи, отвечающие за баланс, не используются ежедневно для выживания, мозг воспринимает их как избыточную инфраструктуру. «Зачем кормить то, что не работает?» — решает он и перекрывает подачу ресурсов.
В 40 лет это не ощущается как болезнь. Но к 70 годам этот накопленный дефицит превращается в системную катастрофу: начинается саркопения (мышцы замещаются жиром и соединительной тканью), сосуды теряют эластичность, фасции деревенеют. Движение начинает приносить боль. Мозг делает фатальный вывод: «Движение разрушительно. Нужно заблокировать любую активность». Круг замыкается. Щелкнуть выключателем и «начать новую жизнь» в 70 лет физиологически невозможно: инфраструктура уже демонтирована.
Осознав эту угрозу, многие ищут «золотую середину» без ударных нагрузок, например, Тайчи. Это отличный инструмент, но он создает опасную иллюзию достаточности.
Тайчи феноменально восстанавливает проприоцепцию (наш внутренний GPS-трекер). Оно учит мозг заново считывать сигналы от суставов, синхронизируя их с вестибулярным аппаратом. Это критически важно, так как именно страх падения запирает пожилых людей в четырех стенах, запуская смертельный каскад: перелом → постельный режим → пневмония или тромбы.
Но Тайчи не останавливает саркопению. Для долголетия необходимы три столпа:
Мобильность и баланс (то самое Тайчи).
Сила. Мышцы — это крупнейший эндокринный орган. При силовой нагрузке они выделяют миокины — молекулы, которые снижают системное воспаление и работают как губка, впитывая излишки сахара из крови. Без прогрессивного сопротивления миокины не вырабатываются.
Выносливость (аэробная нагрузка). Работа во второй пульсовой зоне (когда вы вспотели, но еще можете говорить длинными предложениями) заставляет клетки создавать новые митохондрии. Больше митохондрий = эффективнее сжигание жиров и очистка сосудов от холестерина.
Если рецепт так прост, почему умные люди все равно выбирают диван? Дело не в суставах, а в нейропсихологии.
В молодости движение имеет внешний смысл: успеть на встречу, впечатлить кого-то в зале, поиграть с детьми. Мозг вознаграждает усилие дофамином. К 40–50 годам внешние задачи сужаются: карьера стабильна, дети выросли. Мозг смотрит на кроссовки и спрашивает: «Зачем? Цели нет. Дофамина не будет. Сидим».
Выехать на одной силе воли в 60 лет не получится. Решение — формирование новой идентичности заранее. Физическая нагрузка должна перестать быть инструментом для цели и стать базовой физиологической нормой, как чистка зубов. Если эта нейронная магистраль проложена в 40–50 лет, то в 70 нервная система сама будет воспринимать неподвижность как тревожную аномалию и гнать вас на улицу.
«А как же новости о том, что мужчина средних лет умер от инфаркта на утренней пробежке?»
Здесь важно разделить хронический и острый риск. У активных людей хронический риск внезапной остановки сердца на протяжении жизни в разы ниже. Да, в момент самой тренировки острый риск кратковременно подскакивает. Но тренировка не убивает. Убивают нестабильные холестериновые бляшки, которые росли годами. Бег лишь выступает триггером, сдвигая неизбежное на «сегодня». Вы принимаете крошечный риск в течение часа тренировки, получая железобетонную защиту на остальные 23 часа.
Однако есть сценарий, который действительно несет смертельную угрозу: синдром воина выходного дня. 50 недель сидячей жизни, а потом резкий рывок в марафон или футбол. Сердце, отвыкшее от нагрузок, не справляется с резким скачком потребностей, что приводит к разрыву бляшек.
Золотой стандарт старта: если вы долго не занимались, вход в активность начинается в кабинете врача. Стресс-тесты, ЭКГ, эхокардиография. Это не поиск отговорки, а определение предела прочности вашего «насоса», чтобы начать с безопасных микродоз.
Допустим, вы все сделали правильно. Но у человеческой биологии есть потолок. Клетки могут делиться лишь ограниченное количество раз (предел Хейфлика), а теломеры укорачиваются.
Представьте 86-летнего мужчину, который всю жизнь был активен. К 90 годам он резко перестает ходить и общаться, сохраняя лишь способность играть в шахматы. Это не потеря силы воли. Это феномен терминального спада.
Организм работает как смартфон с 1% заряда в режиме экстренного выживания. Он отключает самые энергозатратные процессы: сложную координацию при ходьбе, эмпатию и социальную коммуникацию. Мозг оставляет только статичную когнитивную функцию (шахматы), чтобы поддержать искру сознания. Инфраструктура выработала свой абсолютный ресурс.
Но здесь кроется главный выбор. Существует концепция компрессии заболеваемости:
Вариант А (путь дивана): График качества жизни ползет вниз уже с 40 лет. Десятилетия болей, одышки, зависимости от таблеток и родственников.
Вариант Б (квадратная кривая): Высокое качество жизни до самого конца. Период немощи спрессован до пары коротких лет или даже недель в самом финале.
Выбор не в том, умирать или нет. Выбор в том, как пройдет дистанция между 40 и 80 годами.
Мы живем в мире, созданном для комфорта, который день за днем незаметно крадет у тела повод для напряжения, высушивая функциональный резерв.
Самая провокационная и честная мысль, с которой стоит закончить: какое маленькое преднамеренное неудобство вы можете вернуть в свою рутину уже сегодня? Пройтись пешком лишние два километра, отказаться от лифта, сделать пару десятков приседаний.
Сделайте это не для «похудения к лету», а чтобы доказать своему мозгу простую истину: тело все еще необходимо, и оно должно двигаться. Иначе система начнет его утилизировать.
Тема выросла из обсуждения с чатом: https://chat.qwen.ai/s/11fa457b-a6ae-4854-a0f9-e1e134fe481c
Как-то друг пригласил меня поработать с ним в цеху металлообработки: работа интересная, график с раннего утра до поздней ночи, личной жизни никакой, но зарплата хорошая.
Цех располагался в старом советском здании, которое делили несколько организаций. Там был водопровод, канализация и отопление, но туалет предусмотрен не был, вместо него сортир на улице.
Самой многолюдной была расположенная там же лесопилка, основной контингент которой составляли пьяницы. У них там была своя атмосфера, они регулярно приносили жертвы Кхорну, но, когда я решился посетить сортир, оказалось, не только.
Открыв дверь сортира, который выглядел новым, я понял, что нихрена я туда не пойду. Сортир периодически обновляли, но контингент его загаживал в щи. Это была большая проблема, куда в туалет-то ходить?
Друг, увидев мои терзания, взялся помочь и отвести в тайное место, которое нужно было держать в строжайшем секрете от местных колдырей, иначе они свои нечестивые ритуалы начнут проводить и там. Естественно, не в моих интересах было тайну разглашать.
Он долго вёл меня петляющей тропинкой сквозь густую траву, я даже подозревал, что он шутит, но в итоге он привёл меня к низкому и малозаметному деревянному зданию - заброшенной сушилке. Здание было поделено стеной на две части, он предложил каждому выбрать свою сторону, что мы и сделали. В полу местами отсутствовали доски, куда и можно было оправлять потребности. Вопрос с туалетом был решён.
Как типичный городской житель, я с детства пользовался унитазом. Даже у бабушки в деревне в сортире была металлоконструкция, обмотанная утеплителем и тряпками, которая создавала иллюзию комфорта. Конечно, иногда ходить в туалет на корточках приходилось, но редко.
На новом месте я планировал сходить в туалет с комфортом: неспешно покурить и посмотреть на облака. Но не тут-то было. От сидения на корточках предательски затряслись ноги. А я ведь ходил в тренажёрный зал, копал огород и много ходил. Да и сам акт дефекации происходил как-то неловко из-за отвлечения на мышечную боль и страх упасть назад (и "на зад" тоже).
Только недели за две-три мои мышцы достаточно окрепли, чтобы я мог сходить в туалет на корточках без всякого дискомфорта. И знаете, это оказалось очень удобно, во всю проявилась незамечаемая раньше порочность обычного унитаза.
Если раньше я выступал за чашу Генуя в общественных местах из соображений гигиены, то к этому добавилась её физиологичность.
Пока тренировал мышцы, было время подобрать наиболее удобную позу "гордого орла", так дело совсем хорошо пошло.
Есть в истории Франции один очень странный артист, про которого до сих пор спорят — как это вообще работало.
Жозеф Пюжоль, конец XIX века. Обычный парень из Марселя, сначала работал в пекарне, служил в армии, ничем особо не выделялся.
Пока не выяснилось, что у него есть редкая физиологическая особенность: он умел контролировать мышцы живота и таза так, что мог втягивать и выпускать воздух... очень необычным способом. Причём с таким контролем, что это превращалось в звуки.
Сначала это было просто шуткой среди сослуживцев. Потом — маленькие выступления в городе. Дальше — сцена.
И вот тут начинается самое интересное.
В Париже его номер внезапно заходит настолько, что его зовут в легендарные кабаре. Он уже не просто «издаёт звуки», а имитирует ими целые эффекты: барабаны, выстрелы, шум ветра, музыку.
Говорят, он мог даже тушить свечи на расстоянии и «играть мелодии», которые публика угадывала как флейту или фагот.
Залы смеялись, билеты раскупались, а сам он стал очень дорогим артистом своего времени.
Позже он открыл собственный театр в Париже, где работал уже с более широкой программой.
Со временем активная сценическая деятельность закончилась, и он вернулся к более спокойной жизни в Марселе, где прожил до глубокой старости.
Эта культура, не отдаляя человека от мира, не допускает и развития дуализма по отношению к собственному телу. Рождается совершенно особое отношение к телу, отличное от переживания тела в античности: субъект не отождествляет себя ни с телом, ни с ощущением, как не отождествляет с мыслью, ведь он вообще в идеале не выделяет себя из мира: человек есть ничто и никто. Он растворен в мире, и его тело тоже не имеет определенной формы, оно не нуждается в особом избирательном внимании.
Подчеркивается важность освобождения тела. Тело не может быть греховно, оно естественно "отпускается" во внешний поток жизни. Культура дзэн-буддизма говорит о приятии тела, как приятии мира. Лучше отпустить страсть, чем бороться с ней. В то же время это не потворство, а доверие телу, как человек доверяет природе вообще. Отказ от контроля и диктовки способствует обретению спонтанности и психофизиологической целостности, что открывает возможности влияния на протекание физиологических процессов, развития особой телесной чуткости, усиливает значение периферических ощущений угла глаза, не вслушивающегося уха, расслабленной мускулатуры. В организации отношений с другими людьми идеальный человек этой культуры также отказывается от определенных моральных форм, правил, ритуалов и социальных ролей. В то же время эта позиция в сущности не является просто пассивным подчинением обстоятельствам. Позиция отстраненности, созерцания рождает особые отношения с собственными страстями, возможность проявлять ярость, но не быть яростным (Абаев Н. В., 1989). Контроль над ними осуществляют не правила, а внутренняя психофизиологическая целостность человека. Нравственность должна проявляться естественно и как сама собой разумеющаяся. Поэтому понятно любимое И. Бродским и совсем не парадоксальное в этой культуре высказывание Сабура Хасэгава: "У меня нет нравственности, только одна физиология".
Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000
***
В период информационной, третьей индустриальной революции появился этот современнейший и продвинутейший термин «прерывистое голодание». Всё началось с эдисоновской лампочки, которая растянула рабочий день до 24 часов. Кстати, ничего более изнуряющего нет, чем жизнь в таких условиях. Мой приятель-психиатр рассказывал мне о своей поездке в африканский город (подскажите название — скорее всего, Лагос), где жизнь бурлит весь день и всю ночь — огни горят, всё функционирует: аптеки, магазины — он назвал этот темп безумием.
Короче, прерывистое голодание существовало всегда. Что это? Это обыкновенный сон натощак. Здесь вы не только поголодаете, но и запустите починку организма с естественным гормональным каскадом: мелатонин (с наступлением темноты), гормон роста, гормоны щитовидной железы, тестостерон и кортизол. Если не есть плотно во второй половине дня, то меньше энергии идёт в жировые отложения — особенно в висцеральные, которые находятся вокруг внутренних органов. Эта парочка работает на ура именно в связке; если же голодать с утра и набить на ночь живот, гормон роста не ударит пиком в полночь, как бой курантов, а размажется по дню. Сон может получиться дроблёным, с кошмарами кое-где, из-за крови, прилившей к ЖКТ. То есть либо ремонт, либо стройка. Анаболизм начнётся с эрекции на рассвете — тогда-то и лучше всего подбросить дровишек. И выполнить первую тренировку или хотя бы зарядку.
И не надо сравнивать себя с тиграми и львами, что жрут горилл и ложатся спать. Если ты способен на 30 кг (масштабируем до 5–6) мяса за раз в 2–4 дня, тогда будь последователен во всём. Это шутка!
Человек «ходит» в основном на жире и углеводах. И первые лучше всего «горят» при низкой интенсивности — а это ходьба трусцой и как раз сон. Так что, свернув кормушку часов за 6 до сна, вы получите то самое супермодное интервальное голодание на каждодневной основе.
Челябинский мужик-арматуршик
