0 просмотренных постов скрыто
Ed Yong (1981--) An immense world: how animal senses reveal the hidden realms around us. (2022)
12. Every Window at Once (перевод см. ниже)
Uniting the Senses
If you see movement, is that because something around you moved or because your eyes did? If an animal can’t tell other-produced signals from self-produced ones, its Umwelt would be an unintelligible mess.
This problem is so fundamental that very different creatures have solved it in the same way. When an animal decides to move, its nervous system issues a motor command—a set of neural signals that tell its muscles what to do. But on its way to the muscles, this command is duplicated. The copy heads to the sensory systems, which use it to simulate the consequences of the intended movement. When the movement actually occurs, the senses have already predicted the self-produced signalsthat they are about to experience. And by comparing that prediction against reality, they can work out which signals are actually coming from the outside world and react to them appropriately.* All of this happens unconsciously, and while it isn’t intuitive, it is central to our experience of the world. The information detected by the senses is always a mix of self-produced (reafference) and other-produced (exafference), and animals can tell the two apart because their nervous systems are constantly simulating the former.
Philosophers and scholars have speculated about this process for centuries. In 1613, the Belgian physicist François d’Aguilon wrote that “an internal faculty of the soul perceives the movement of the eye.” In 1811, German physician Johann Georg Steinbuch wrote about Bewegideen, or “motion ideas”—brain signals that control movements and that interact with sensory information. In 1854, another German physician, Hermann von Helmholtz, referred to the Bewegidee as Willensanstrengung, or “effort of will.” As of 1950, the duplicated motor commands have been called efference copies or—my favorite of these terms—corollary discharges. There are subtle differences between these terms, but the underlying idea is the same. Whenever an animal moves, it unconsciously creates a mirror version of its own will, which it uses to predict the sensory consequences of its actions. With every action, the senses are forewarned about what to expect and can prepare themselves accordingly.
* It’s frankly astonishing that this works. Look to your left. Your brain just sent a simple signal that told some of the muscles around your eyeball to contract. How did your nervous system then use that signal to predict how the scene around you would change? We know that it did, but the actual computations that occurred are still a mystery. “How do you go from a motor command to a signal that a sensory structure can work with?” Nate Sawtell, who works with electric fish, asks me. “That’s the core problem.”
Эд Йонг (1981-) Необъятный мир: как органы чувств животных открывают скрытые сферы вокруг нас. (2022).
12. Все окна сразу
Объединение чувств
Если вы видите движение, это потому, что что-то движется вокруг вас, или потому, что это сделали ваши глаза? Если животное не может отличить сигналы, подаваемые другими, от сигналов, подаваемых им самим, его речь будет неразборчивой.
Эта проблема настолько фундаментальна, что самые разные существа решали ее одинаково. Когда животное решает двигаться, его нервная система отдает двигательную команду — набор нервных сигналов, которые сообщают мышцам, что делать. Но на пути к мышцам эта команда дублируется. Копия направляется в сенсорные системы, которые используют ее для моделирования последствий предполагаемого движения. Когда движение действительно происходит, органы чувств уже предугадывают сигналы, которые они вот-вот получат. И, сравнивая это предсказание с реальностью, они могут определить, какие сигналы на самом деле поступают из внешнего мира, и соответствующим образом реагировать на них. * Все это происходит неосознанно, и хотя это не интуитивно, это играет центральную роль в нашем восприятии мира. Информация, воспринимаемая органами чувств, всегда представляет собой смесь информации, полученной от самих себя (афферентация) и информации, полученной от других (эксафферентация), и животные могут различать их, потому что их нервная система постоянно имитирует первую.
Философы и ученые размышляли об этом процессе на протяжении веков. В 1613 году бельгийский физик Франсуа д'Агилон написал, что “внутренняя способность души воспринимает движение глаз”. В 1811 году немецкий врач Иоганн Георг Штейнбух написал о Bewegideen, или “идеях движения” — сигналах мозга, которые управляют движениями и взаимодействуют с сенсорной информацией. В 1854 году другой немецкий врач, Герман фон Гельмгольц, назвал это состояние Willensanstrengung, или “усилием воли”. С 1950 года дублированные двигательные команды стали называться эфферентными копиями или — мой любимый из этих терминов — сопутствующими разрядами. Между этими терминами есть небольшие различия, но основная идея одна и та же. Всякий раз, когда животное двигается, оно бессознательно создает зеркальную версию своей собственной воли, которую оно использует для предсказания сенсорных последствий своих действий. При каждом действии органы чувств получают предупреждение о том, чего ожидать, и могут соответствующим образом подготовиться..
* Откровенно говоря, удивительно, что это работает. Посмотрите налево. Ваш мозг только что послал простой сигнал, который заставил некоторые мышцы вокруг вашего глазного яблока сократиться. Как ваша нервная система использовала этот сигнал, чтобы предсказать, как изменится окружающая вас обстановка? Мы знаем, что так оно и было, но фактические вычисления, которые происходили, до сих пор остаются загадкой. “Как вы переходите от моторной команды к сигналу, с которым может работать сенсорная структура?” Спрашивает меня Нейт Соутелл, который работает с электрическими рыбами. “Это основная проблема”.
Показать полностью
Когда ну очень нужно двигаться только вперед...
Показать полностью
В танцах главное правильная хореография...
Показать полностью
Движение против старения
Почему ваш комфорт вас убивает.
Мы привыкли думать, что уютное кресло, лифт и доставка еды до двери — это благо цивилизации. Мы воспринимаем отдых как награду. Но что, если это расслабленное состояние посылает вашему мозгу прямой сигнал начать демонтаж собственного тела?
Звучит жутко, но биологически это так. Давайте разберем, почему идея «начать заниматься спортом на пенсии» — это опасный миф, и как работает физиология.
1. Нисходящая спираль дезадаптации: ваш мозг — финдиректор
Около 40 лет многие начинают замечать фоновую тяжесть и нежелание лишний раз встать с дивана. Мы списываем это на стресс, работу или пробки. Но за этим стоит фундаментальная нейрофизиология.
Наш мозг — это машина по оптимизации энергии. Представьте его как чрезмерно экономного финансового директора. Если мышечный отдел или нейронные связи, отвечающие за баланс, не используются ежедневно для выживания, мозг воспринимает их как избыточную инфраструктуру. «Зачем кормить то, что не работает?» — решает он и перекрывает подачу ресурсов.
В 40 лет это не ощущается как болезнь. Но к 70 годам этот накопленный дефицит превращается в системную катастрофу: начинается саркопения (мышцы замещаются жиром и соединительной тканью), сосуды теряют эластичность, фасции деревенеют. Движение начинает приносить боль. Мозг делает фатальный вывод: «Движение разрушительно. Нужно заблокировать любую активность». Круг замыкается. Щелкнуть выключателем и «начать новую жизнь» в 70 лет физиологически невозможно: инфраструктура уже демонтирована.
2. Иллюзия достаточности: почему одного Тайчи мало
Осознав эту угрозу, многие ищут «золотую середину» без ударных нагрузок, например, Тайчи. Это отличный инструмент, но он создает опасную иллюзию достаточности.
Тайчи феноменально восстанавливает проприоцепцию (наш внутренний GPS-трекер). Оно учит мозг заново считывать сигналы от суставов, синхронизируя их с вестибулярным аппаратом. Это критически важно, так как именно страх падения запирает пожилых людей в четырех стенах, запуская смертельный каскад: перелом → постельный режим → пневмония или тромбы.
Но Тайчи не останавливает саркопению. Для долголетия необходимы три столпа:
Мобильность и баланс (то самое Тайчи).
Сила. Мышцы — это крупнейший эндокринный орган. При силовой нагрузке они выделяют миокины — молекулы, которые снижают системное воспаление и работают как губка, впитывая излишки сахара из крови. Без прогрессивного сопротивления миокины не вырабатываются.
Выносливость (аэробная нагрузка). Работа во второй пульсовой зоне (когда вы вспотели, но еще можете говорить длинными предложениями) заставляет клетки создавать новые митохондрии. Больше митохондрий = эффективнее сжигание жиров и очистка сосудов от холестерина.
3. Психологическая ловушка: крах дофаминовой петли
Если рецепт так прост, почему умные люди все равно выбирают диван? Дело не в суставах, а в нейропсихологии.
В молодости движение имеет внешний смысл: успеть на встречу, впечатлить кого-то в зале, поиграть с детьми. Мозг вознаграждает усилие дофамином. К 40–50 годам внешние задачи сужаются: карьера стабильна, дети выросли. Мозг смотрит на кроссовки и спрашивает: «Зачем? Цели нет. Дофамина не будет. Сидим».
Выехать на одной силе воли в 60 лет не получится. Решение — формирование новой идентичности заранее. Физическая нагрузка должна перестать быть инструментом для цели и стать базовой физиологической нормой, как чистка зубов. Если эта нейронная магистраль проложена в 40–50 лет, то в 70 нервная система сама будет воспринимать неподвижность как тревожную аномалию и гнать вас на улицу.
4. Парадокс физического напряжения и синдром «воина выходного дня»
«А как же новости о том, что мужчина средних лет умер от инфаркта на утренней пробежке?»
Здесь важно разделить хронический и острый риск. У активных людей хронический риск внезапной остановки сердца на протяжении жизни в разы ниже. Да, в момент самой тренировки острый риск кратковременно подскакивает. Но тренировка не убивает. Убивают нестабильные холестериновые бляшки, которые росли годами. Бег лишь выступает триггером, сдвигая неизбежное на «сегодня». Вы принимаете крошечный риск в течение часа тренировки, получая железобетонную защиту на остальные 23 часа.
Однако есть сценарий, который действительно несет смертельную угрозу: синдром воина выходного дня. 50 недель сидячей жизни, а потом резкий рывок в марафон или футбол. Сердце, отвыкшее от нагрузок, не справляется с резким скачком потребностей, что приводит к разрыву бляшек.
Золотой стандарт старта: если вы долго не занимались, вход в активность начинается в кабинете врача. Стресс-тесты, ЭКГ, эхокардиография. Это не поиск отговорки, а определение предела прочности вашего «насоса», чтобы начать с безопасных микродоз.
5. Предел Хейфлика и компрессия заболеваемости
Допустим, вы все сделали правильно. Но у человеческой биологии есть потолок. Клетки могут делиться лишь ограниченное количество раз (предел Хейфлика), а теломеры укорачиваются.
Представьте 86-летнего мужчину, который всю жизнь был активен. К 90 годам он резко перестает ходить и общаться, сохраняя лишь способность играть в шахматы. Это не потеря силы воли. Это феномен терминального спада.
Организм работает как смартфон с 1% заряда в режиме экстренного выживания. Он отключает самые энергозатратные процессы: сложную координацию при ходьбе, эмпатию и социальную коммуникацию. Мозг оставляет только статичную когнитивную функцию (шахматы), чтобы поддержать искру сознания. Инфраструктура выработала свой абсолютный ресурс.
Но здесь кроется главный выбор. Существует концепция компрессии заболеваемости:
Вариант А (путь дивана): График качества жизни ползет вниз уже с 40 лет. Десятилетия болей, одышки, зависимости от таблеток и родственников.
Вариант Б (квадратная кривая): Высокое качество жизни до самого конца. Период немощи спрессован до пары коротких лет или даже недель в самом финале.
Выбор не в том, умирать или нет. Выбор в том, как пройдет дистанция между 40 и 80 годами.
Заключение: верните преднамеренное неудобство
Мы живем в мире, созданном для комфорта, который день за днем незаметно крадет у тела повод для напряжения, высушивая функциональный резерв.
Самая провокационная и честная мысль, с которой стоит закончить: какое маленькое преднамеренное неудобство вы можете вернуть в свою рутину уже сегодня? Пройтись пешком лишние два километра, отказаться от лифта, сделать пару десятков приседаний.
Сделайте это не для «похудения к лету», а чтобы доказать своему мозгу простую истину: тело все еще необходимо, и оно должно двигаться. Иначе система начнет его утилизировать.
Тема выросла из обсуждения с чатом: https://chat.qwen.ai/s/11fa457b-a6ae-4854-a0f9-e1e134fe481c
Показать полностью
Иркутский велосипедист
Трюковое катание на велосипеде. В Иркутске ФЛЭТ ЖИВ!
БМХ Флэтлэнд: Форк Глайд