Набесоебилась
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Очень устал
Показать полностью
Никаких депрессий не было
Показать полностью
1
Что значит быть в ресурсе на самом деле: почему отдых не возвращает силы
Иногда человек говорит: «Я совсем не в ресурсе». И тут же открывает рабочую почту, отвечает на сообщения, проверяет, поел ли ребёнок, и мысленно составляет список дел на завтра. Выходные или отпуск вроде бы были, а сил не прибавилось.
А может, с вами всё в порядке? Может, «быть в ресурсе» вовсе не значит постоянно чувствовать лёгкость, вдохновение и желание свернуть горы.
Ресурс не похож на вечную батарейку
В психологии слово «ресурс» используют как удобное обозначение внутренних и внешних опор. Это не медицинский диагноз и не точный научный показатель, который можно измерить одним прибором.
Ресурс складывается из нескольких вещей: сна, физического состояния, ощущения безопасности, поддержки, возможности влиять на свою жизнь, времени на восстановление и понимания, ради чего ты делаешь то, что делаешь.
Поэтому человек может выглядеть собранным, работать, шутить и даже строить планы, но при этом жить на остаточном заряде. Пока тело справляется, окружающие ничего не замечают. А потом обычная просьба звучит как нападение, сломанный кран вызывает слёзы, а вопрос «что приготовить на ужин» кажется задачей государственного масштаба.
Это не каприз. Так иногда выглядит перегруженная система.
Почему после выходных не становится легче
Есть неприятная правда: свободные дни не всегда равны восстановлению.
Если в субботу вы убираете квартиру, закупаете продукты, разбираете документы и отвечаете родственникам, организм получает не отдых, а другой вид нагрузки. Даже если вы никуда не ездили и формально «сидели дома».
Исследователи Сабина Зоннентаг и Шарлотте Фриц описывали четыре условия, которые помогают человеку восстанавливаться после напряжения: психологическое отключение от работы, расслабление, ощущение контроля над свободным временем и занятие чем то новым, что даёт опыт переключения.
Психологическое отключение означает не просто закрыть ноутбук. Это перестать мысленно продолжать рабочий разговор в душе, в магазине и перед сном.
Расслабление тоже не сводится к неподвижности. Иногда спокойная прогулка возвращает больше сил, чем два часа с телефоном, после которых голова наполнена чужими новостями и тревогами.
А контроль начинается с простого вопроса: «Чего я хочу в эти два часа?» Не «что нужно сделать», а именно «чего хочу я».
В ресурсе не значит всегда радоваться
Социальные сети приучили нас к странной картинке. Женщина в ресурсе якобы легко просыпается, красиво завтракает, спокойно отстаивает границы и каждый вечер благодарит жизнь.
Но настоящая устойчивость выглядит гораздо прозаичнее.
Вы можете быть уставшей и сказать: «Сегодня я не буду обсуждать эту тему». Можете не хотеть встречаться, отменить лишнее дело, лечь спать вместо попытки доказать всем свою полезность.
В ресурсе не значит «мне всё легко». Скорее, это состояние, в котором у вас остаётся хотя бы немного пространства между событием и реакцией.
Ребёнок нагрубил. Муж пришёл раздражённым. Начальница прислала сообщение в семь вечера. У вас есть выбор: ответить сразу или взять паузу, объяснить или промолчать до утра, согласиться автоматически или проверить, есть ли у вас на это силы.
Когда запаса нет, выбор сужается. Остаётся привычная реакция.
Что происходит с телом при постоянном напряжении
Психолог Брюс Макьюэн использовал понятие аллостатической нагрузки. Простыми словами, это цена, которую организм платит за длительную адаптацию к стрессу.
Тело умеет мобилизоваться. Ускоряется сердцебиение, повышается внимание, мышцы готовятся к действию. Для короткой угрозы такой механизм полезен. Но если напряжение становится фоном, восстановительные процессы не успевают компенсировать нагрузку.
Отсюда могут появляться раздражительность, проблемы со сном, ощущение тумана в голове, трудности с концентрацией и желание ни с кем не разговаривать. Эти признаки не доказывают конкретное расстройство. Они лишь подсказывают, что привычный режим может быть слишком дорогим для организма.
И здесь не помогает совет «соберись». Собранность уже была. Возможно, именно она слишком долго удерживала всю конструкцию.
Как понять, что ресурс начинает возвращаться
Не по внезапному восторгу.
Скорее, по маленьким изменениям, которые легко пропустить. Вы перестаёте перечитывать одно сообщение десять раз. Не отвечаете мгновенно на каждую просьбу. Замечаете, что голодны, устали или злитесь, до того как начинаете срываться на близких.
Возвращается способность хотеть. Не грандиозно, не на уровне «хочу полностью изменить жизнь», а вполне конкретно: кофе в тишине, прогулка без разговоров, новая книга, поездка на один день, встреча с человеком, рядом с которым не приходится изображать бодрость.
Полезно каждый вечер спрашивать себя не «что я успела», а «что сегодня меня поддержало, а что забрало силы». Через несколько дней становятся видны закономерности.
Например, вас выматывает не сама работа, а невозможность закончить её вовремя. Не общение с сестрой, а необходимость постоянно оправдываться. Не помощь семье, а то, что никто не замечает её объёма.
Вот с этим уже можно работать. Просить о конкретной помощи, менять договорённости, обсуждать границы, обращаться к психологу, если самостоятельно выбраться из постоянного напряжения не получается.
Иногда ресурс начинается с отказа
Я долго думала, что восстановление нужно заслужить. Сначала сделать всё необходимое, никого не подвести, закрыть все вкладки в голове, а потом уже разрешить себе полежать.
Но список не заканчивается. Всегда найдётся ещё одна покупка, звонок, просьба и причина потерпеть до следующей недели.
Поэтому отдых иногда приходится выбирать до того, как появится желание отдыхать. Не потому, что ты слабая. Потому что желание часто возвращается последним.
Можно начать с одного понятного действия: не брать трубку, если сейчас нет сил говорить. Перенести встречу без длинных объяснений. Попросить близкого забрать ребёнка. Сказать: «Я отвечу завтра», хотя раньше автоматически писала «хорошо».
Это не превращает жизнь в безоблачную. Но в ней появляется место для вас, а не только для ваших обязанностей.
Если вам знакомо это состояние, подпишитесь на канал и поставьте лайк, чтобы не потерять текст.
А что первым показывает вам: ресурс возвращается или снова заканчивается?
Показать полностью
1
Как не заболеть за месяц до ЕГЭ: мой личный протокол иммунитета (сон, еда и немного здравого смысла)
Изображение сгенерировано с использованием нейросетей
Как не заболеть за месяц до ЕГЭ: мой личный протокол иммунитета (сон, еда и немного здравого смысла)
Передадим микрофон одному из наших учеников. Он прошел через ад апреля и разработал протокол, как не сломаться за месяц до экзамена. Слово ему.
Всем привет. Пишу этот пост не как профессор медицины, а как задолбавшийся ученик, у которого до ЕГЭ остался месяц, а голова гудит от «Пифагоровых штанов» и «чистого монополизма».
В конце апреля я начал трястись над каждой бумажкой. В школе нас загнали в тотальный контроль, дома — тоже чувствуется напряжение от предстоящего ЕГЭ. А организм, как назло, решил: «А не устроить ли мне ангину?». Год учился, решал варианты, а тут — бац, и сопли. Вся подготовка коту под хвост.
Поэтому я разработал для себя систему «Как не сломаться за 30 дней до экзамена». Ничего революционного не придумал, но мой подход работает.
Почему я вообще парюсь?
Да потому что я хочу не просто сдать, а спать спокойно. Моя подготовка идет в ЕГЭLAND. Слышали, наверное, — больше, чем онлайн-школа подготовки к ЕГЭ и ОГЭ. Там уже 200 000+ таких же психопатов, как я, 8 лет опыта, 27 000+ отзывов.
Мне там выстроили персональную траекторию, наставник следит, чтобы я не забил на пробники, но главное — там понятно объясняют. Реально понятно. Но даже с такой бомбической подготовкой, если я слегу с температурой — толку ноль.
Поэтому ловите мой протокол выживания.
Сон — это не для слабаков, это для умных
Все говорят «спи 8 часов», но сами листают ТикТок до двух ночи. Друзья, мозг на химии. Если вы спите 4 часа, ваш иммунитет падает на 70%. Это не метафора, это факт.
Я перестроил режим: ложусь в 23:00, встаю в 7:00. Никаких «еще одну задачу решу». В 22:30 телефон в другой комнате. Первые три дня было ломка, сейчас я чувствую, что моя голова работает как процессор Intel, а не как сгоревший чайник.
Если не можете уснуть от тревоги, запишите на бумажку все, что боитесь забыть. Буквально: «параграф 5 по химии» или «второй признак равенства треугольников». Мозг успокоится: «записано, можно спать».
Еда без фанатизма (никаких голодовок)
Самая частая ошибка — заедать стресс чипсами и энергетиками. Или наоборот — сидеть на воде, потому что «жирный я, экзамены через месяц».
Друзья, ваш организм сейчас строит новые нейронные связи. Ему нужен белок и сложные углеводы. Я убрал сахар (да, без сахара — это больно, но после 3 дней отпускает). Пью воду. Ем орехи, гречку, курицу. И да, шоколад — но горький, а не «Аленка».
Особый пункт — как не заболеть ОРВИ за месяц до экзамена. Тут правило простое: проветривание и увлажнение. Ребята, открывайте форточку, батареи сушат слизистую, и вирусы легко проникают. Я купил увлажнитель воздуха и забыл об этой проблеме.
Про добавки без фанатизма (не надо пихать в себя все подряд)
Мамочки в чатах пишут: «Давайте по 5 таблеток иммуномодуляторов!» Стоп. Я не врач, но если пихать все подряд, можно получить обратный эффект.
Мой протокол минималистичный:
Рыбий жир (Омега-3) — мозг лучше шевелится.
Витамин Д — раз уж мы сидим дома и солнца не видим. Дозировку спросите у врача, но 1000–2000 МЕ — база для школьника.
Цинк — он реально помогает горлу.
И никаких «ударных доз» без анализов. Добавки — это поддержка, а не волшебная таблетка.
Как сохранять правильную осанку (спина не простит)
Вот тут я реально облажался. У меня подготовка проходит сидя, я над ноутом по 8 часов. Месяц назад начала болеть спина так, что я не мог повернуть голову. Родители отвели к остеопату. Деньги на ветер? Нет, мне сказали главное.
Как сохранять правильную осанку в домашних условиях без специального кресла за 100к? Три простых правила:
Экран ноутбука поднять так, чтобы верхняя треть была на уровне глаз (я подложил стопку учебников).
Каждые 45 минут вставать и делать «потягушки» кота. Я ставлю таймер.
Висеть на турнике. Даже если не подтягиваетесь, просто висеть 30 секунд — вытягивает позвоночник.
После недели таких упражнений боль ушла, и дышать стало легче.
Как снизить учебную нагрузку и не захлебнуться в чувстве вины
Это самый важный пункт. Мама говорит «паши», учителя говорят «решай все», а мозг говорит «все, я перегрелся».
Как снизить учебную нагрузку без скандала? Я договорился с самим собой по правилу «одного шага».
Многие думают, что нужно делать 10 вариантов в день. Нет. Нужно качественно разобрать 1 вариант, но с полным пониманием ошибок. Я перестал гоняться за количеством. Просто открываю сайт своей онлайн-школы подготовки, смотрю «слабые места» и бью только по ним. Не надо зубрить все подряд — это экономит кучу нервов и времени.
А еще я договорился с родителями: «Час отдыха — не час безделья, а час восстановления». Я гуляю 30 минут вечером. Без телефона. Просто смотрю на деревья. Нейробиологи считают, что это синхронизирует полушария. Я говорю: это убирает желание кого-нибудь убить.
Итог: зачем вам моя писанина?
Я не гуру ЗОЖ. Я просто ученик, который понял, что ЕГЭ — это не проверка «какой ты ботаник», а проверка твоей стрессоустойчивости и организма. Если вы сдадите на 100 баллов, но потом проспите полгода — кому это надо?
Поэтому протокол простой:
Спи.
Ешь нормальную еду.
Пей витамин Д и проветривай комнату.
Спину держи прямо (не будь креветкой).
Не пили опилки — учи меньше, но точнее.
Все, не болейте, друзья! Мы дожмем этот ЕГЭ.
Показать полностью
1
Не вывожу работу разработчиком
Мне 34 года. Я js разработчик. Работаю в одной из компаний бигтех России. Для меня это компания мечты. Именно сюда я хотел попасть. Работаю уже 3 года. Зарплата 290к.
Опыт работы у меня 9 лет. И я люблю это.
Но я не вывожу. За 3 года я набрал 45 лишних килограмм при росте 169см. И все мои попытки их сбросить терпят неудачу. Здоровье становится хуже.
У меня уже очень хорошая теоретическая база по похудению, но с работой мне крайне трудно себя контролировать, воля словно на нуле.
Когда у меня длительный отпуск, я худею, лучше себя чувствую, становлюсь жизнерадостным.
Детей нет. Отношений сейчас тоже нет. Снимаю в Питере небольшой угол.
Я очень устал.
Прокрастинирую в буднии дни, поэтому пытаюсь хоть как-то поправить ситуацию в выходные. Я просто хочу спокойно работать и не переживать за работу. Но здесь сплошная многозадачность. Я задерживаю задачи.
Я периодически плохо сплю. Что только усугубляет ситуацию.
И я боюсь потерять работу, потому что сейчас я не найду такую работу. В лучшем случае это будет зарплата 150к. Или вообще придется уйти из IT.
Все мои друзья работают в этой компании и регулярно встречаются на территории офиса. А значит, если я потеряю работу, то с ней я постепенно растеряю и друзей, т.к. будет трудно поддерживать с ними регулярное общение.
Мне страшно, что на этой работе я постепенно наберу ещё лишний вес, а моё психическое состояние будет на грани. Но мне также страшно потерять работу в текущих реалиях.
Показать полностью
Увольняюсь
Мое имя Не Имеет Значения, и я увольняюсь, абсолютно в никуда, не имея финансовой подушки(одна из причин, мне банально не хватает зарплаты откладывать), не имея планов, да что уж там, я даже не могу сказать чем я бы мог заниматься, ибо выдающихся навыков нет.
Какова причина? Постараюсь описать ситуацию максимально туманно, чтобы не позориться профессией(хотя любой труд уважаем и блаблабла). Довольно долго я работал один, вместо 2/2 на которые устраивался, не по своему желания, просто на эти копейки дурака вроде меня найти сложно. Однако на лето пришел мальчик 17ти лет, разумеется, работал спустя рукава, не вникая, не проявляя ответственность и порой откровенно наплевательски, даже когда указываешь на конкретные недочеты и описываешь их решение, все это игнорировалось им, а я на это закрывал глаза, чтобы у меня были выходные, очень уж боялся его спугнуть. Даже не стал его материть за то что он звонил в мои выходные в 7:28, хотя прийти только на работу нужно в 7:30, и задавал абсолютно тупые вопросы, которын внимания вообще не стоят, хотя перед этим, когда я наблюдал за его стажировкой и много раз спрашивал "есть вопросы?", ответ всегда был отрицательный.
Итак, раз в месяц проходит инвентаризация, по удивителтному совпадению, если кто то и работает у нас пару месяцев, инвентаризация загадочным образом выпадает на мой выходной, в первый месяц работы этого мальчишки, меня просили выйти, но я сказал, что скинул все инструкции(так и сделал), а если что уже завтра посчитаю сам. Мои инструкции никто даже не открыл, сообщение не прочитано, ок, он отработает 2 месяца и уйдет, учить его инвентаризации это гемор не стоящий ни времени, ни усилий. Второй месяц... он попросил у начальника и согласовал мо мной график 3/1, 3 работает, 1 отдыхает, я был только рад. Однако... инвентаризация, 3 число, я выходной 3, 4, 5, еще 5го у меня день рождения. Я пишу ему смс(помним, сообщение с инструкциями в максе он даже не прочел), прошу его выйти 6го числа за меня, чтобы у меня сплошняком были выходные, после дрной депрессы выйти в форме. В ответ - тишина. Если бы он согласился, выходные были бы огромные и я бы потратил пару часов, чтобы прийти сделать инвентаризацию, таков мой замысел. Но тишина, ну значит выйду 6го и сделаю инвентаризацию... 4го числа вечером звонит начальник, инвентаризация не считается, задерживаю другие магазины... хотя не я нанимал челика, которому на все плевать, и который не читает полную инструкцию, но оправдывается, что его никто не учил. В общем желание начальника, чтобы я вышел 5го(в свой день рождения), я сказал, что не могу, он сказал, что тогда мы будем работать 2/2, я повторил, что не могу, он повторил ультиматум, я сказал, что мне понятно.
6 августа, выхожу на работу, занимаюсь утренней рутиной, потихоньку начинаю считать инвентаризацию. В рабочем чате начинают гнать, что мы(точнее я, ведь больше это делать некому) задерживаем всех остальных, 3-4 человека это написали, под первым таким сообщением начальник даже палец вверх оставил. Сидел до вечера, думал, написал начальнику, что отрабатываю две недели и ухожу. Тут же вопросы почему, как. Я сказал, что мне больше не комфортно продолжать работать, а он мне "не понял, почему?", объяснил и смена графика похожая на месть, ведь пацан больше не застанет инвентартзацию и поэтому такая ситуация не повторится, и травля(она меня никак не задела, я просто считаю что такое поведение само по себе недопустимо)
В общем, 8го наверно, в выходной начальник попросил выйти на улицу, говорит подъехал, поговорить. Спрашивает в чем дело. Я объясняю, что такие изменения в графике и такое отношение коллег, еще и с его одобрением меня не устраивают. Он сказал, что их возмущение можно понять и вообще все правильно, а вот касаемо графика, ну так это в воспитательных целях. Я че бля в детском саду меня воспитывать? Он изложил свою позицию и мне как бы и ответить было нечего, ведь лучше этот спичь точно не сделал, он снова спрашивает, я повторяю, что как бы ничего не изменилось, он мне втуляет, что вот тогда придется закрыть точку(бля, а мне то что с того?). В общем пошла давление на жалость или вину... по ощущениям, меня совсем за дебила держат. Разумеется, я всегда был отзывчив, добр, лоялен, но это был осознанный жест в надежде на взаимность. Начальник уже чувствует, какие вещи в чисто рабочие обязанности не входили.
Как то так. Извините за ашипки, ии не использовался, да новорег, но хоть не аноним.
Жалости не прошу(не знаю кому она может помочь), от совета бы не отказался, как балбесу вроде меня найти работу, где и рабом не будешь и платить будут не на острие мрота. Ну и да, челику без образования, особых навыков и все такое...
Показать полностью