Худею с 78 кг при росте 176,последний вес был 64,8. Мне 28 лет, работаю на удаленке. Худею с 15 июля 2025, сейчас к новому году хочу пересечь таки циферку 60. Тут просто выкладываю свою еду, активности, результаты, пищевой жневник веду.
Сегодня весы показали 64,4(-400). Долго стоял вес и немножко ушел, цель на месяц уже выполнена, минус 3,5 кг🤝 может еще немножко уйдет
Даже сделала сегодня фотки для сравнения в другом приложении, давно ленилась это сделать, слишком много накопилось фоток «до» в весе ~68😁. Ну и это приложение тоже похвалило немножко меня
Поэтому немного больше из еды себе позволила сегодня, но все в рамках калорий. Чем ближе середина или конец месяца(день замеров), тем больше нервничаю накануне и вечно наедаюсь до привеса. Может получится сделать это заранее?
На завтра решила попробовать наконец лепешку роти. Получилось что-то вроде пиццы в аэрогриле, лепешка,томатный соус, специи и травы, немного сыра и карбонада кусочками и помидор. Вкусно! Ну и кофеек конечно же. Заказала наконец нормальный сахзам, вегганова это просто рыганина сладостная
1/2
На обед был салатик, даже получилось уложить как боул до смешивания😁 грудка куриная су-вид в специях, черри, листовой салат, французская горчица и сметана, плюс специи. Вкусненько, красиво
1/2
На ужин просто смесь приколюх😁 попробовала новые крекеры с творожным сыром(отвал башки за 39 рубчиков), желе и пудинг шоколадный белковый
Сегодня по ощущениям прям набила брюхо, хотя порции детские в сравнении с тем что было. Видимо желудок уменьшился немножко?
По калориям такой расклад
1/2
По шагам все стабильно-десятка. Еще дошагала испытание Будапешт, записалась в новое
Вот так собственно выглядят лиги, я сейчас в шестой по счету, изумрудной. Из-за того что я в этом месяце мало шагала меня закинули в группу с малошагающими и в первый день на 1 месте быть легко, обычно там монстры. Плюс у меня еще всякие бонусики за сундуки от премиума и испытания. Мотивирует соревнование с другими, Катюху с аватаркой куриной ножки не первый раз встречаю, видимо в октябре тоже слегка проебывалась раз мы тут. С каждой лигой мест переходящих дальше все меньше, те кто в середине остаются в лиге на еще одну неделю, те кто внизу уходят в предыдущую. За 1 место дают бейджик в профиль
В целом понедельник прошел неплохо. Много размышляю о причинах своих перееданий, решили собрать герметичный запас непортящейся еды на случай каких-то катаклизмов в нашем городе. Мы уже год как-то потихоньку то аптечку полностью собрали на все случаи жизни, то всякие батарейки-фонарики-спички-хоз.свечки, муж плавно начал собирать походную посуду и купил горелку, мы хотим в след.году начать хайкинг и походы, может даже купим палатку, у меня уже есть огромный надувной матрас:D это плюс 200 сразу к палаточному экспириенсу, проверено в юности. Вобщем сделали недорогой закуп пятилитровок воды, разных видов консервов,дошиков,сухих сладостей и хлебцев, совсем немного круп и макарон, все продукты только те которые можем в теории просто дома съесть позже, все герметично упаковали в зип пакеты,пакеты и герметичные коробки пластиковые. Мне сразу как-то спокойнее стало, как будто была тревога что еды может не хватить. Идиотизм конечно, но реально спокойнее что в случае чего можно пару неделек отсидеться дома или цапнуть с краю все с собой и уехать просто. Пытаюсь изучить причины перееданий со всех сторон. А еще так как моя финальная цель -20кг в конце очень хочу подержать в руках четыре пятишки для наглядности результата
В национальном парке Катмай (Аляска) завершилась ежегодная, кровопролитная (для лосося) и крайне упитанная битва — Fat Bear Week. В грандиозном финале голосования, где сошлись более ста тысяч любителей округлых форм со всего мира (а ведущая туда целится, видимо), высшую награду и виртуальную корону «Самого жирного медведя» завоевал Медведь № 89 по кличке «Рюкзак» (Backpack).
Своё клише «Рюкзак» заслужил ещё в нежном возрасте, когда категорически отказывался ходить пешком и передвигался исключительно на горбу у мамы-медведицы. Прошли годы, и упрямый малыш превратился в живой 400-килограммовый монумент, презирающий законы физики.
Главная стратегия Рюкзака в этом сезоне отличалась философией и полным отсутствием суеты: пока молодые конкуренты носились по реке за рыбой, Рюкзак просто всходил на свой любимый валун посреди реки Брукс и меланхолично медитировал, пока проплывающий лосось сам не запрыгивал к нему в рот.
К исходу сентября Рюкзак накопил настолько внушительные складки жира, что эксперты засомневались, сможет ли он вообще залезть в свою берлогу, не застряв там, как Винни-Пух.
5. У постели много воды и ведро чтобы ссать, срать не придется т.к. есть не будете.
6. В больничку не ехать если в городе в больничке нет специалистов по тропическим болезням.
7. Результат - минус 10-15 кг.
8. Смертность по первому разу у европейцев нулевая.
Минусы:
Денге не создает иммунитет к последующему заражению. Наоборот вырабатываются антитела которые при повторном заражении дают смертность 30-35%. Эти антитела живут 2-3 года. Значит в последующие 2-3 года отдых в тропиках - отказать. В Доминикане, Мексике комаров травят и шанс заразиться меньше но он есть.
На флюорограмме будет нечто вызывающее вопросы у лепил. Но им надо сразу сказать что болел денге тогда вопросы отпрадут.
И да. Первые две недели ОЧЕНЬ ХУЕВО.
Тюрьма - плохое решение. Периодически в сеть выплывают видео как в тюремной/зоновской комендатуре на приемке берут кровь на анализ многоразовыми иглами и их тупо просто споласкивают под краном.
И это не только ВИЧ. Это и гепатиты всякие и прочая хуерга и пиздула. Плюс среда, пятно в биографии и все такое.
А тут с денге лежит себе человек дома, воду пьет, ну да ссыт в ведро (до сортира дойти сил нет). Зато можно гордо заявить что болел тропическими болезнями :-) Не заразными. :-)
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
1/5
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
1/2
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
1/2
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
1/4
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Худею с 78 кг при росте 176,последний вес был 64,9. Мне 28 лет, работаю на удаленке. Худею с 15 июля 2025, уже несколько раз примерно до 63-64 худела, но откатывалась к 68, сейчас к новому году хочу пересечь таки циферку 60. Тут просто выкладываю свою еду, активности, результаты.. дневник короче
Весы показали 64,8(-100). На крохотулечку, но начал двигаться вес наконец😁 шаги решают думаю. До конца октября по графику осталось немного совсем сбросить.
На завтрак был просто творог без ничего и омлет из 3 яиц с помидоркой
Потом нахаживали шаги по осенним аллеям и конечно же я отпраздновала сброс ста граммов вкусной пастой с курицей и сыром и капучино без сахара, это что вам, какая-то шутка чтоли🍝☕️
Закупились скучными продуктами на неделю, надо что-то попробовать приготовить, хотя бы элементарное и на разок, чем проще становится еда, тем меньше хочется есть даже двухдневное из холодильника. Интересностей практически не купили, но урвали таки лепешки роти из чижика и новый вид хлебцев с творожным сыром. У нас в городе роти редкий зверь, завозят буквально 5 штук на магазин и сразу их раскупают, так что считаю удачей что мы успели парочку взять на пробу:D
1/2
По калориям сегодня вышло вот так
1/2
Также размышляю что нужно с ноября возвращаться к попыткам выполнять норму шагов ежедневно и даже закрывать колечки активности. В сентябре очень старалась, но не следила за питанием и поэтому отвеса не было, это демотивировало, плюс весь октябрь было трудновато привыкать к резкому снижению калорий. Но уже мне кажется привычка устоялась и можно пробовать налаживать и движение.
Вот отчет за предыдущую неделю октября, пойдет, но хуже чем раньше
В сентябре отчет за месяц был хороший, думаю октябрьский значительно проиграет ему. Медааалей)
Ну и по закрытым колечкам видно что в сентябре я действительно очень старалась и ходить и заниматься спортом каждый день, хоть немножко
По шагам такой расклад, снова стала учавствовать в соревнованиях по городам, гуляю по родному Будапешту, пусть и виртуально) очень скучаю по этому городу и его сладким винам. Лиги в Pacer обновляются по понедельникам, с сентября я весь прогресс растеряла, но хочу начать снова и вернуться к соревнованиям с другими участниками, это реально мотивирует больше шагать, во многие лиги не пробиться если ходишь меньше 10-15 к ежедневно, а первые места, особенно в бриллиантовой(финальной), вообще занимают какие-то монстры. Я ачивкодрочер,я тоже хочу😁еще я состою в какой-то группе вообще даже не своего города, они очень активно шагают и соревнуются с другими топовыми группами, даже зарубежными, тоже мотивирует. Какой-то Ахмед из Пакистана меня уже какую неделю обгоняет в 6 утра на 32 тысячи шагов😭💔
Так что бодримся и пробуем внедрить новый этап в мое похудение, надеюсь не закончится проебом по всем фронтам как в прошлые попытки🏆
Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.
Наша Темная Башня!
Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей. Небольшая вводная - мужчина, рост 190, возраст полных 48
Точки рекордов:
10 января 2026 - 154 кг
27 сентября 2026 - 126 кг
Вес перед началом недели 126,2 кг
🔸 Средняя калорийность за неделю 2423 ⚠️
Дата 🔸 Подсчет дня
19/10 Калорий - 1927 ✅ Прогулка 8 км ✅
20/09 Калорий - 2084 ✅ Прогулка 8 км ✅
21/09 Калорий - 2185 ✅ Прогулка 8 км ✅
22/10 Калорий - 2127 ✅ Прогулка 8 км ✅
23/10 Калорий - 2683 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
24/10 Калорий - 3968 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
25/10 Калорий - 1991 ✅ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 128 кг.
За эту неделю снова набор веса 1,8 кг.
Не, я конечно не прав был в пятницу и субботу, но не сразу же на два кило? 😁 Получается уже третий месяц вес держится примерно на одной отметке, плюс-минус килограмм. Видимо, это моя точка баланса в текущих условиях... Хорошо, что я не продаю никаких курсов, тренингов и уколов, неудобно бы получилось 😁
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к нему!
Я вижу много людей, использующих план похудения, и все они спрашивают одно и то же: сколько времени оно должно занять? Я хочу ответить на этот вопрос и действительно помочь понять истинный процесс потери жира.
Для разных людей похудение будет означать разные вещи. Некоторые из них хотят иметь пресс, что, вероятно, составляет около 12-14% подкожного жира для мужчин. Другие хотят быть действительно худыми, что составляет около 9-12%, тогда как есть те, кто на самом деле хочет быть с «нарезанным» кубиками бодибилдера, что больше похоже на меньше 9% (соревновательный уровень). Просто знайте, что чем стройнее вы хотите стать, тем труднее это сделать, потому что ваше тело на самом деле не хочет опускаться так низко.
Ваша стартовая позиция — это самое важное, что нужно учитывать!
Некоторым людям требуется 6 месяцев, чтобы прийти в отличное состояние, потому что им нужно сбросить много жира, а некоторым даже 12, если им нужно сбросить еще больше. Большинству людей, которые находятся в обычной форме, сейчас требуется 8-12 недель, чтобы достичь низкого уровня жира в организме, если они будут стараться.
Однако, что действительно важно, так это прогресс, верно?
Если вы будете последовательны и действительно этого захотите, вы будете видеть большой прогресс в потере жира каждую неделю. Но, всегда давайте себе немного больше времени, чем, по вашему мнению, вам нужно.
