Продолжение поста «Для тренажера»1
Сегодня во время тренировки, попробовал девайс с диском на 1,25 кг.
Работает, диск надёжно сидит!
Показать полностью
3
0 просмотренных постов скрыто
Ошибки в бодибилдинге, которые повторяются постоянно!
Чаще всего, люди сильно усложняют питание и недооценивают, насколько сложна правильная периодизация тренировок. Как только вы определитесь с питанием, вам просто нужно продолжать повторять его последовательно, внося небольшие коррективы по ходу дела.
Но тренировка — это нечто совершенно иное, и, большинство людей так неправильно тренируются и из-за этого застревают на одном месте!
Вот некоторые абсолютные основы, которые вы не можете позволить себе упускать из виду во время тренировок...
1) Периодизация доказана научно - вам нужно наращивать объем тренировок, использовать разгрузки в нужное время, а затем наращивать снова. Это означает следовать структурированной программе тренировок неделю за неделей!
2) Темп повторений - определяет интенсивность, помогая вам получить нужное количество мышечного напряжения на каждой тренировке.
3) Высокий объем тренировки помогает притоку большего количества крови в мышцы, снижает риск травм, позволяет постоянно достигать нагрузки прогрессивным способом.
4) Правильная последовательность тренировок каждую неделю, чтобы вы могли восстановиться после больших групп мышц и уменьшить воспаление в определенных областях, очень важна. Ни стоит делать ноги и спину на следующий день друг за другом!
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Показать полностью
Как происходит похудение?
Я вижу много людей, использующих план похудения, и все они спрашивают одно и то же: сколько времени оно должно занять? Я хочу ответить на этот вопрос и действительно помочь понять истинный процесс потери жира.
Для разных людей похудение будет означать разные вещи. Некоторые из них хотят иметь пресс, что, вероятно, составляет около 12-14% подкожного жира для мужчин. Другие хотят быть действительно худыми, что составляет около 9-12%, тогда как есть те, кто на самом деле хочет быть с «нарезанным» кубиками бодибилдера, что больше похоже на меньше 9% (соревновательный уровень). Просто знайте, что чем стройнее вы хотите стать, тем труднее это сделать, потому что ваше тело на самом деле не хочет опускаться так низко.
Ваша стартовая позиция — это самое важное, что нужно учитывать!
Некоторым людям требуется 6 месяцев, чтобы прийти в отличное состояние, потому что им нужно сбросить много жира, а некоторым даже 12, если им нужно сбросить еще больше. Большинству людей, которые находятся в обычной форме, сейчас требуется 8-12 недель, чтобы достичь низкого уровня жира в организме, если они будут стараться.
Однако, что действительно важно, так это прогресс, верно?
Если вы будете последовательны и действительно этого захотите, вы будете видеть большой прогресс в потере жира каждую неделю. Но, всегда давайте себе немного больше времени, чем, по вашему мнению, вам нужно.
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Показать полностью
Ягодицы квадрицепсы
В общем-то это база, худеть можно двумя способами: меньше есть или больше тратить. Меньше есть- тело дряблое, жир остаётся, больше тратить тело упругое, мышечное, но тратить нужно правиль.
Собственно добро пожаловать в чет тех, кто любит поесть, что бы больше потратить.
Показать полностью
Гири
Давно обещал написать про гири.
Начну немного издалека. Мое знакомство с гирей началось еще в школе, с отцовской гирей 16 кг. Но я не знал, что с ней делать. Поэтому делал просто жимы одной рукой, французский жим, бицепс и т.д. Всякие движения типа толчок, рывок, я вообще не знал и не слышал.
А вот недавно я решил вернуться к гирям. Стал изучать материалы. И оказалось, что нюансов очень много. Сначала набрел на канал в тг гиревиков. Но сейчас из-за ограничений не могу им пользоваться. Начал делать подводящие движения, смотреть обучающие видео. Но рывок и толчок так и оставались недостижимыми.
В начале этого года записался в онлайн академия Ивана Денисова. Там тоже для начала была общеукрепляющая программа тренировок. И там я понял, что старая советская гиря сильно меня тормозит. Две руки не пролезали в дужку, сам шар был слишком выпуклый и гиря плохо ложилась на руку. И вообще с ней было тяжело. Я начал с тренировок по 10-20 минут в день. Купил себе гирю Rage-Fit 12 кг И она оказалась настолько классной! Делать упражнения с ней - одно удовольствие. Она цельная, центр тяжести не смещен. И с гирей можно заниматься еще и жонглированием, чем я летом и занимался.
Прошел курс 3 месяца. Но так как параллельно занимался и жимом лежа, то тяжелые тренировки с гирей не проводил. Все так же, 10-20 минут в день. Но в итоге купил себе еще одну гирю 16 кг Rage-Fit. Прошел с ней 3х месячный курс с гирей еще раз. И мне не показалось, что очень тяжело. Но, рывок и толчок я пока так и не освоил. Т.е. я могу, конечно, сделать их, но вряд ли правильно.
Сейчас решил начать заниматься по курсам Виктора Блуда с гирей. Он как раз разбирает технику работы с гирей.
В итоге, хочу отметить следующее. Занятия с гирей - общеукрепляющие. Задействуется все тело, все мышцы, плюс нужна координация. Мне еще тяжело понять как дышать, но это потом. У меня перестала, кстати, ныть спина. И я связываю это как раз с систематической работой с гирями.
Показать полностью
Жим лежа 117.5х1 с паузой
Сделал сегодня жим лежа 117.5х1 с паузой. Видео загружу чуть попозже. Ну что, могу сказать, что по сравнению с результатами 2х месячной давности, намного увереннее. Двигаемся к соревновательным 125х1.
Назад дороги нет
Я помню этого Александра, директора одной сети фитнес-клубов. Он был несколько истеричным и баловался химией. Ростом, наверное, под 190. Водил девочек к себе из отдела продаж и даже мальчиков. В последнем я думаю смешаны боязнь близости и желание полного контроля. Ну, и химия с качалкой до добра тоже не доводят с их нездоровым самолюбованием. Ему было под 50, и с матерью он, очевидно, так и не порвал.
Ну, можно точно так же курить в форточку или продолжать пить из родительского бара.
Ну, и винить его вряд ли можно. Те согласны за положение и деньги, а он просто не встретил. Им не нужен был он сам, а для него — это была хоть какая-то движуха и способ чувствовать. Он был в разводе, и у него был ребенок.
Это как в «Солярисе» у Тарковского — он падает на колени перед отцом в самом конце фильма, потому что боится сблизиться со своей женой Хари. Крис не стал мужчиной. Он стал мальчиком. Который наконец заплакал. Но не потому, что вырос. А потому, что сдался. Отдал себя. Отдал свою боль. Отдал свою вину. Отдал свою жизнь. Отцу. Океану. Совести. Всему, что поглотило его. И остался сидеть. На коленях. В этом вечном возвращении.
Показать полностью
Простая ошибка, которая портит весь тренировочный результат!
Я хочу поговорить о декабре, хоть он и не скоро наступит. Декабрь — это месяц, когда все перестают что-то делать. Люди начинают есть что попало каждый день и становятся очень непоследовательными в своих тренировках. Это потому, что они говорят: «В январе я начну снова...»
Я твердо верю, что вы не должны так думать, в этом нет необходимости!
Конечно, вы можете наслаждаться предпраздничными и новогодними праздниками в течение нескольких дней, когда вы немного расслабляетесь, но это не значит, что вы списываете весь месяц со счетов.
Если вы сделаете это, вы отбросите большую часть тяжелой работы, которую проделали за прошедшие месяцы, и безусловно усложните себе задачу в январе.
Продолжая тренироваться в обычном режиме, вы сможете избежать слишком большого увеличения подкожного жира от еды, которую едите на праздниках. Убедитесь, что вы также продолжаете заниматься аэробной тренировкой!
Учитывая ваше питание, нет никаких причин, по которым вы не можете придерживаться его до тех пор, пока действительно не начнется праздничный период.
Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov
Показать полностью