Боитесь чихнуть, чтобы не описаться? Вы не одиноки. Проблемы с тазовым дном касаются практически всех женщин, но мало кто в этом признаётся. И объективная причина кроется в строении женского тела и нашей природной роли роженицы. А субъективная причина связана с тем, что многие проблемы тазового дна начинаются с небольшого дискомфорта, который списывается на послеродовое состояние, возраст и еще что-нибудь. Но такое отношение к себе может сделать из небольшой проблемы (решаемой упражнениями и грамотной послеродовой реабилитацией) большую (которую придется решать хирургически).
Как вообще понять, что у вас есть проблемы с тазовым дном:
-вы чувствуете распирание либо присутствие постороннего предмета или тяжести в области влагалища,
-у вас что-то болит в нижней части живота, копчике, крестце или поясничном отделе, но вы не можете связать это ни с какими заболеваниями,
-у вас признаки цистита, но анализы в норме,
-вам некомфортно или даже болезненно заниматься сексом,
-у вас случается непроизвольное выделение мочи при смехе, кашле, чихании, физической нагрузке, либо неконтролируемое отхождение газов.
Чтобы снизить риски возникновения проблем необходимо:
1.Контролировать вес. Лишний вес как вцелом вредит здоровью, так и не обходит стороной наше тазовое дно. По сути, лишний вес создает постоянную, хроническую перегрузку для мышц и связок тазового дна. И здесь я не призываю всех быть стройняшками-фитоняшками, но следить надо. Снижение веса даже на 5-10% реально работает.
2. Избегать постоянных ударных нагрузок (прыжки в воду/на батуте, кроссфит, баскетбол/волейбол, марафонские забеги и т.д.) Спорт, безусловно, это жизнь и здоровье и куча пользы, но начинать заниматься им после родов надо постепенно, давая организму время на адаптацию и восстановление. И помните, что от профессионального спорта больше проблем, чем здоровья. Занимайтесь им в своё удовольствие, на любительском уровне. Также хочу сразу предупредить - обычные физические нагрузки не тренируют мышцы тазового дна, в отличие от специализированных упражнений.
3. Заниматься укреплением мышц тазового дна. Здесь главное не переусердствовать и делать упражнения правильно. Злоупотребление тренажерами Кегеля или нефритовыми яйцами, как и неправильное выполнение упражнений принесет больше вреда, чем пользы. Вы просто загоните себя в состояние гипертонуса и значительно усугубите проблему, ведь мышцы должны уметь не только напрягаться, но и расслабляться.
Поэтому, перед тем как самостоятельно выполнять упражнения, я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по реабилитации тазового дна. Только когда вы научитесь осознанно и контролируемо напрягать и расслаблять целевые мышцы, можно переходить к самостоятельным тренировкам. Не переоценивайте свои способности - большинство женщин делают упрежнения Кегеля неправильно. Правильное выполнение упражнений дает хороший и продолжительный эффект.
4.Контролировать стул и не допускать запоров. Здоровый рацион с высоким содержанием клетчатки и достаточным питьем предотвращает запоры. Хроническое натуживание при дефекации опасно для тазового дна .
5.После родов, месяца 2 не поднимайте ничего тяжелей младенца, особенно резко - дайте организму восстановиться. А потом можете вернуться к постепенным тренировкам с особым вниманием к себе и своему послеродовому состоянию.
6.Не игнорируйте симптомы. При первых проблемах обращайтесь к специалистам (гинекологи, урологи, тазовые терапевты, физиотерапевты). Чем раньше вы начнёте заниматься проблемами, тем выше шанс на их полное устранение.
Как итог могу сказать, что проблемы с тазовым дном это не редкость для женщин, но на ранних этапах они вполне себе "лечатся" здоровым образом жизни и правильными упражнениями, а с более серьезными случаями вам помогут специалисты, главное не игнорируйте и не запускайте их.
Если у вас остались какие-то вопросы или сомнения, спрашивайте, постараюсь ответить.
