Доброго утречка. Сходу мем, отражающий мою жизнь.

Краткий отчёт о ходе моей "реабилитации" за две недели.

Сначала результат:

• вес -6кг

• объем талии -5см

• жена подтверждает визуальные изменения

• повышение либидо

• в целом хорошее самочувствие, кроме физической усталости.

Что происходило:

В самом начале неправильно посчитал расход калорий в сутки. ИИшка напомнила про базальный расход (на сердцебиение, дыхание, обогрев, и т.д.), насчитав около 1800ккал на мою тушку. При этом расход был по браслету в среднем 1000-1100ккал. Т.е. всего почти 3000 ккал.

При этом я полностью отказался от сладкого, мучного, пива 😢, "чаепитий" за компом. Ел в основному варёное филе индейки/курицы, яйца, творог, маленько орехов и много овощей. Пил воду с лимоном, 2л в сутки. Таким образом набегало меньше 1500ккал.

Жена протестовала и заставляла есть больше. Я не слушал.

Так прошло 10 дней. Ежедневные поездки на велике по 10-15км, прогулки с собаками по три км в день вымотали меня так, что я начал страдать. А страдать мне не хотелось.

Заставил ИИшечку сделать резюме моих славных подвигов и закинул ей же и её конкурентам с вопросом "чозанах, чо так плохо?"

Ну и все они мне в один голос сказали, что жрать надо больше, а кататься на велике меньше и ваще в зал идти. (тоже самое мне говорили все биологические интеллекты, но кто же их будет слушать).

В общем поставил прогу учёта еды. Записываю сколько съел. Всё взвешиваю, как алхимик.
ИИшечки сделали мне программу тренировок, пока со своим весом, для разгона. Занимаюсь.

P.S.
Да. Ещё пил Омега3, магний, цинк и витамин D.

Проходили медосмотр на работе. Анализ крови показал повышенный холестерин. Я, помня о том, что сдавал после чашки кофе, решил пересдать в нормальной лаборатории на липидный профиль.
Результаты показали, что жить ему оставалось полчаса старость пришла и надо браться за ум.

Сел, поболтал с ИИшечкой. Она мне подтвердила, что триглицеридов я накопил слишком дофига и скоро сдохну. Разработали план возврата к нормальному состоянию. Он включает в себя много кардио и полное отсутствие сахара, углеводы уменьшаем максимально. К тому же у меня лишний вес и сидячая работа.
Начал с велосипеда. Стал ездить на работу, когда погода позволяет. Это, без малого, 22км в одну сторону. Это был уже не первый раз, когда я на велике гонял на работу, поэтому было не очень страшно (не то что в первый раз, два дня в себя прийти не мог).
Питание, которое нам привозят на работе ИИшечку устроило, ничего не запретил. Пришлось отменить все мои чаепития с печеньками.
На третий день таких заездов, на обратном пути почувствовал, что организму уже прям не хватает энтузиазма для педалирования. К дому подъехал с выпученными глазами.
Благо, начался отпуск. Можно немного снизить интенсивность.
По итогу каждое утро подъем в 05:00-05:20, выгул собак - полтора километра неспешным шагом, кофе+варёное яйцо. Дальше занимаюсь своими делами. В 10:00 зеленый чай без ничего, либо пару-тройку сушеного миндаля. Обед в 12. Пока гречка с тушеной рыбой/куриной грудкой. Вечером прогулка с собаками, те же полтора км. Ужин - творог с голубикой разбавленный кефиром. Перед отбоем в 22:00 300гр раствора казеина.

Самочуствие не сказать что огонь, надеюсь только на то что не зря это всё. Да, кстати, резко сбросил 3 кило за 4 дня. ИИшечка сказала что это вода вышла, которую сахар удерживал.

Дальше напишу про:
- как готовился и готовил велик к поездкам.
- какие упражнения ещё буду делать.
- может просто про жизнь чё-нть напишу, про прогресс например.

***

Мускулистая мужская талия — индикатор здоровья. Она означает баланс гормонов: инсулина, тестостерона и кортизола. Без неё — всё хуйня, хоть приправься стероидами и выжми 300. Это база! Ты в игре! Если независимо от возраста она начала расплываться — ты что-то делаешь не так.

Я знаю, о чём говорю. Я шёл по ложному следу и заплывал. Я никогда не ебашил химию — всегда считал это ниже человеческого достоинства.