Серия «Эксперимент 128,2»

📅 Неделя 22.06–28.06.2026

Старт недели: 109 кг

Сегодня утром: 109 кг

Итого за неделю: 0 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2196 ккал, белок 103,5 г.

Вторник: 2303 ккал, белок 99,7 г.

Среда: 3960 ккал, белок 184,8 г.

Четверг: 2481 ккал, белок 90,2 г.

Пятница: 3856 ккал, белок 155,2 г.

Суббота: 3426 ккал, белок 75,1 г.

Воскресенье: 2410 ккал, белок 54,0 г.

Среднесуточная калорийность за неделю вышла 2947 ккал, и на этом фоне странно не то, что я не похудел, а то, что вообще не набрал. Неделя была с несколькими очень тяжёлыми днями, фастфудом, алкоголем и жирной едой, так что отсутствие плюса на весах уже выглядит почти неожиданным.

И здесь как раз главный вывод недели: даже если отдельные дни кажутся “не такими уж страшными”, по сумме они легко превращаются в профицит. Один нормальный день не спасает неделю, если потом идут два-три тяжёлых. И именно это у меня сейчас и произошло.

🍔 Характер питания

По питанию неделя получилась очень неровной.

Понедельник и вторник — относительно спокойные, с калориями около 2200–2300.

Среда — резкий перегруз почти до 4000 ккал.

Четверг — снова выше нормы.

Пятница — ещё один большой перегруз, почти 3900 ккал.

Суббота — тяжёлый социальный день.

Воскресенье — чуть легче, но всё равно без ухода в дефицит.

Схема недели читается довольно просто:

будни стартовали нормально,

потом начались системные перегрузы,

а выходные закрепили результат.

На таком фоне отсутствие снижения веса — это не “непонятная магия”, а прямой итог поведения недели.

🏃 Активность недели

Вот тут уже надо честно сказать: активность нужно возвращать.

Сейчас у меня явно просел общий расход, а питание при этом остаётся слишком калорийным.

Если не добавлять движение и не поджимать калории в течение недели, вес будет стоять или ползти вверх, даже если отдельные дни выглядят терпимо.

Так что вывод простой: пора возвращаться к активности и перестраивать режим не только по еде, но и по расходу.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю остался на месте: 109 кг → 109 кг.

Это не провал, но и не результат, который можно считать нормальным на фоне такой калорийности.

Средняя калорийность 2947 ккал — это уже слишком много для аккуратного снижения, особенно если неделя проходит без заметной компенсации активностью.

Итог простой: надо брать себя в руки, возвращаться к более строгому контролю калорий в течение недели и снова добавлять движение. Иначе даже стабильные 109 кг очень быстро перестанут быть стабильными.

📌 Кратко

Период: 22.06–28.06.2026.

Вес: 109 → 109 кг.

Итог: 0 кг.

Среднесуточная калорийность: 2947 ккал.

Будни: начали нормально, потом пошли перегрузы.

Выходные: закрепили перебор.

Активность: нужно возвращать.

Вердикт: неделя удержания без снижения, режим надо ужесточать.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 15.06–21.06.2026

Старт недели: 110 кг

Сегодня утром: 109 кг

Итого за неделю: -1 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 1269 ккал, белок 46,0 г.

Вторник: 2678 ккал, белок 93,3 г.

Среда: 4167 ккал, белок 149,6 г.

Четверг: 2611 ккал, белок 97,6 г.

Пятница: 2585 ккал, белок 81,3 г.

Суббота: 4504 ккал, белок 133,6 г.

Воскресенье: 2137 ккал, белок 143,5 г.

Неделя получилась очень неровной: один день был почти жёстким по дефициту, потом пошли обычные и умеренно тяжёлые дни, а в конце недели случились уже совсем мощные перегрузы с фастфудом, алкоголем и очень высокой калорийностью. При этом вес на 22.06 всё равно ушёл до 109 кг, то есть на фоне всей этой калорийной катавасии тренд всё-таки оказался вниз.

Важно уточнение: если вес снижается даже на фоне явного профицита по отдельным дням, это обычно значит, что неделя или несколько дней до этого были достаточно удачными, а часть текущих колебаний просто перекрыта водой, гликогеном и содержимым ЖКТ. Поэтому один тяжёлый день сам по себе не отменяет общий тренд — особенно если дальше питание снова становится ровнее.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была неидеальной, но очень показательной.

Понедельник — очень низкий калораж, почти жёсткий дефицит.

Вторник — уже обычный день, ближе к рабочему режиму.

Среда и суббота — сильные перегрузы, особенно по калориям, жирам и алкоголю.

Четверг и пятница — тоже тяжёлые, но уже без такого экстремального разгона, как в пик недели.

Воскресенье — снова спокойнее, с хорошим белком и умеренной калорийностью.

Схема недели читается довольно просто:

Старт — очень аккуратный.

Середина — стабильная, но с тенденцией к перегрузу.

Конец — два очень тяжёлых дня подряд, которые могли бы легко снести недельный дефицит, если бы до этого не было сильного контроля в отдельные дни.

Главный вывод здесь такой: неделя спасается не идеальностью, а тем, что в ней есть хотя бы один действительно низкий день и несколько относительно собранных дней.

🏃 Активность недели

По активности данных мало, поэтому неделя выглядит скорее как питание без ярко выраженного усиления расхода.

Но сам факт снижения веса до 109 кг на фоне таких скачков говорит о том, что суммарно за период баланс всё же оказался в пользу снижения, а не набора.

Это как раз тот случай, когда один замер на весах говорит о результате лучше, чем впечатление от отдельных тяжёлых дней.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 110 до 109 кг, то есть -1 кг.

Это очень хороший результат, особенно с учётом того, что внутри недели были дни с явным профицитом и сильным социальным перекосом.

Если смотреть честно, неделя получилась рабочей, но с высоким риском развала в конце.

Итог при этом всё равно положительный: режим пока выдерживает даже серьёзные выбросы, а вес двигается вниз.

📌 Кратко

Период: 15.06–21.06.2026.

Вес: 110 → 109 кг.

Итог: -1 кг.

Будни: в целом рабочие, но не ровные.

Среда и суббота: тяжёлые перегрузы.

Активность: без заметного усиления.

Вердикт: неделя удачная, несмотря на сильные выбросы.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 08.06–14.06.2026

Старт недели: 110 кг

Сегодня утром: 110 кг

Итого за неделю: 0 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2198 ккал, белок 96,2 г.

Вторник: 2164 ккал, белок 68,3 г.

Среда: 3662 ккал, белок 112,5 г.

Четверг: 2266 ккал, белок 89,0 г.

Пятница: 2370 ккал, белок 82,8 г.

Суббота: данные за 13.06 — 2266 ккал, белок 89,0 г.

Воскресенье: 2370 ккал, белок 82,8 г.

Неделя получилась неровной: первые дни держались относительно спокойно, но потом случился мощный социальный выброс с очень высоким калоражем, пивом, чипсами и фастфудом. После этого питание снова вернулось в более умеренный коридор, но по итогу неделя вышла скорее удерживающей, чем снижающей. Вес на старте и в конце недели одинаковый — 110 кг, так что формально баланс за период получился около нуля.

Важно уточнение: на весах это не всегда означает, что жира вообще не ушло. На фоне соли, углеводов и алкоголя вес легко может маскироваться водой, поэтому смотреть лучше на тренд нескольких недель, а не на один замер.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была неидеальной, но и не разваленной.

Понедельник и вторник — умеренные по калориям, но с заметными перекосами по белку, жирам и клетчатке.

Среда — откровенно тяжёлый социальный день с резким перегрузом по калориям, жирам и натрию.

Четверг, пятница и воскресенье — уже более спокойные, хотя без особой чистоты по составу.

Схема недели читается довольно просто:

Будни — в целом рабочие.

Социальный день — сильно выбился из общего ритма.

После перегруза — возвращение к более ровному питанию, но без явного ускорения снижения веса.

Главный риск здесь не в одном тяжёлом дне, а в том, что он съедает запас дефицита, накопленный в более спокойные дни.

🏃 Активность недели

По активности данных мало, поэтому неделя выглядит скорее как питание без ярко выраженного усиления расхода.

Если ориентироваться только на дневники, то компенсация за тяжёлые приёмы пищи шла слабо, и именно поэтому средний баланс недели вышел около нуля.

Это нормальная ситуация, когда еда почти полностью определяет результат недели.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю остался на месте: 110 кг → 110 кг.

Это не провал, но и не снижение.

Если смотреть честно, неделя получилась скорее стабильной, чем удачной: были нормальные дни, был один большой перегруз, и в сумме они взаимно нейтрализовали друг друга.

Итог простой: режим пока удерживается, но для реального снижения веса нужен либо более ровный контроль в будни, либо меньший урон от социальных дней.

📌 Кратко

Период: 08.06–14.06.2026.

Вес: 110 → 110 кг.

Итог: 0 кг.

Будни: в целом рабочие.

Среда: тяжёлый социальный день.

Активность: без заметного усиления.

Вердикт: неделя удержания, без снижения.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 01.06–07.06.2026

Старт недели: 111,2 кг

Сегодня утром: 110 кг

Итого за неделю: -1,2 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 1990 ккал, белок 127,7 г.

Вторник: 2199 ккал, белок 119,1 г.

Среда: 2038 ккал, белок 100,0 г.

Четверг: 2740 ккал, белок 83,1 г.

Пятница: 2615 ккал, белок 80,1 г.

Суббота: 2537 ккал, белок 120,6 г.

Воскресенье: 2159 ккал, белок 87,3 г.

Неделя получилась неровной, но в итоге всё равно рабочей: первые три дня держались очень прилично, а дальше пошли более тяжёлые дни с доставкой, фастфудом и пивом. Несмотря на это, итоговый вес ушёл вниз, и это уже хороший сигнал — дефицит в сумме всё же сработал.

Важно уточнение по правилам недели: такие скачки по отдельным дням могут быть, но если они начинают повторяться несколько раз подряд, неделя быстро перестаёт быть контролируемой. Поэтому главный вопрос здесь не в одном плохом дне, а в том, чтобы не делать из него серию.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была не идеальной, но уже заметно лучше, чем социально-разгульные недели раньше.

Понедельник, вторник и среда — очень ровные, с хорошим белком и умеренными калориями.

Четверг, пятница и суббота — заметные перегрузы, в основном за счёт доставки, фастфуда и алкоголя.

Воскресенье снова вернулось к более спокойному сценарию.

Схема остаётся простой:

Будни — держать ровно.

Социальные дни — не превращать их в цепочку.

Один тяжёлый день ещё можно вытянуть, три подряд — уже сложнее.

На этой неделе ранний контроль сильно помог, и даже тяжёлый конец не отменил общий прогресс.

🏃 Активность недели

По активности неделя была умеренной.

Была силовая работа с гантелями — 12–11–10.

Потом уже пришлось остановиться из-за неприятных ощущений в мышце, чтобы не ухудшить состояние.

Это нормальное решение: лучше не дожимать в ущерб восстановлению.

В целом активность была не максимальной, но она всё равно поддержала общий расход и помогла удержать динамику веса вниз.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 111,2 до 110,0 кг, то есть -1,2 кг.

Это хороший результат, особенно на фоне нескольких тяжёлых дней в конце недели.

Если смотреть честно, неделя получилась продуктивной: старт был сильный, а конец хоть и дал перегруз, но не сломал общий тренд.

Итог простой: режим работает, но социальные дни по-прежнему главная зона риска. Если их держать под контролем, снижение веса можно продолжать без резких откатов.

📌 Кратко

Период: 01.06–07.06.2026.

Вес: 111,2 → 110,0 кг.

Итог: -1,2 кг.

Будни: очень хорошие.

Четверг–суббота: тяжёлые дни.

Активность: гантели, 12–11–10.

Вердикт: неделя удачная, несмотря на перегруженный конец.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 25.05–31.05.2026

Старт недели: 112,9 кг

Сегодня утром: 111,2 кг

Итого за неделю: -1,7 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2292 ккал, белок 138,8 г.

Вторник: 2308 ккал, белок 90,0 г.

Среда: 2106 ккал, белок 136,4 г.

Четверг: 2097 ккал, белок 90,1 г.

Пятница: 2555 ккал, белок 64,1 г.

Суббота: 3226 ккал, белок 120,5 г.

Воскресенье: 2188 ккал, белок 102,5 г.

Неделя вышла очень показательной: будни в целом были близки к рабочему коридору, но конец недели снова ушёл в социальные перегрузы с фастфудом, пивом и плотными ужинами. При этом итог по весу оказался заметно ниже, и это уже не выглядит случайностью: накопленный дефицит сработал, а более собранные дни помогли вытянуть общий результат вниз.

Важно уточнение по правилам недели: если будни держатся ровно, один или даже два социальных дня не всегда ломают результат сразу, но они сильно повышают риск отката. Поэтому чем жёстче контроль в конце недели, тем стабильнее будет динамика веса.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была не идеальной, но уже более управляемой, чем предыдущие тяжёлые недели.

В будни несколько дней держались около цели, а белок в ряде дней был очень хорошим — это важный плюс для сохранения мышц и контроля голода.

Проблема снова проявилась в пятницу и субботу: там пошли фастфуд, пиво, хот-доги, бургеры и прочие социальные калории, которые быстро поднимают жиры и общий итог.

Схема остаётся такой:

Будни — держать ровно, без лишних вылетов.

Один социальный день в неделю — допустим.

Если социальный день превращается в два подряд, итог начинает шататься.

На этой неделе хорошая часть будней частично компенсировала конец недели, и именно поэтому вес всё же пошёл вниз.

🏃 Активность недели

По активности неделя получилась рабочей и умеренной.

Были силовые с гантелями — 12–11–10–9–8.

Это уже достаточно хороший уровень движения, чтобы не застревать на месте даже при нескольких тяжёлых днях по питанию.

То есть активность не «сожгла всё», но точно помогла удержать общий баланс в правильную сторону.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 112,9 до 111,2 кг, то есть -1,7 кг.

Это уже очень заметная динамика, и она показывает, что неделя в целом была эффективной, несмотря на отдельные социальные перегрузы.

Если смотреть честно, результат получился хорошим: будни работали, активность была, а вес отреагировал правильно.

Итог простой: режим стал заметно сильнее, но социальные дни по-прежнему остаются главным риском. Если держать их под контролем, темп снижения можно сохранить.

📌 Кратко

Период: 25.05–31.05.2026.

Вес: 112,9 → 111,2 кг.

Итог: -1,7 кг.

Будни: в целом рабочие.

Пятница и суббота: снова дали перегруз.

Активность: только силовые с гантелями.

Вердикт: неделя удачная, вес ушёл вниз, но социальные дни всё ещё требуют жёсткого контроля.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 18.05–24.05.2026

Старт недели: 112,6 кг

Сегодня утром: 112,9 кг

Итого за неделю: +0,3 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2015 ккал, белок 117,5 г.

Вторник: 2073 ккал, белок 108,0 г.

Среда: 2199 ккал, белок 100,8 г.

Четверг: 2073 ккал, белок 108,0 г.

Пятница: 2341 ккал, белок 61,5 г.

Суббота: 4099 ккал, белок 144,5 г.

Воскресенье: 2060 ккал, белок 84,2 г.

Неделя получилась неровной, но довольно показательной: будни в целом держались около рабочего коридора, а вот пятница и особенно суббота серьёзно подняли итог недели вверх. В итоге плюс по весу выглядит логичным не потому, что «всё плохо», а потому что один слишком тяжёлый день и один социальный вылет съедают заметную часть недельного дефицита.

Важно уточнение по правилам недели: обычные будни держим без лишних вылетов, а социальный день — это отдельный сценарий, который не должен превращаться в два-три дня подряд. Чем меньше таких разгонов, тем стабильнее будет идти вес.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была не хаотичной, а скорее с двумя очень заметными выбросами.

В будни рацион в целом оставался собранным: калории были близко к цели, белок держался нормально, и это позволяло не терять форму.

Проблема началась в конце недели: пятница просела по белку и ушла в жирный перекос, а суббота уже стала полноценным социальным разгоном с очень высокой калорийностью.

Схема остаётся простой:

Будни — держать ровно, без лишних перекусов и без внезапных вылетов.

Один социальный день в неделю — допустим, но его нужно осознанно ограничивать.

Праздничные двойные дни — только отдельно и только когда это заранее оправдано режимом.

На этой неделе именно отсутствие жёсткого контроля в конце и дало итоговый плюс на весах.

🏃 Активность недели

По активности неделя получилась нормальной и даже местами хорошей.

Был футбол — 2 часа, около 12000 шагов, всё время в лёгком движении.

Была и длинная прогулка по горной местности в парке Горячего Ключа — тоже около 12000 шагов.

На таком фоне видно, что активность у тебя не просела, и проблема была не в движении, а именно в перерасходе по еде.

То есть организм не «застоялся», а просто получил слишком сильную нагрузку с пищевой стороны.

Именно поэтому итог недели выглядит как управляемый плюс, а не как развал режима.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю вырос с 112,6 до 112,9 кг, то есть +0,3 кг.

Это небольшой плюс, но он хорошо объясняется структурой недели: несколько ровных дней подряд, а потом один слишком тяжёлый социальный день и ещё один заметный перегруз.

Если смотреть честно, неделя не провальная — она просто показала, где сейчас главный риск.

Итог простой: режим рабочий, но слишком мягкое отношение к социальным дням быстро съедает весь накопленный дефицит.

Если держать будни строго и ограничить один разгул в неделю, вес будет двигаться заметно спокойнее и предсказуемее.

📌 Кратко

Период: 18.05–24.05.2026.

Вес: 112,6 → 112,9 кг.

Итог: +0,3 кг.

Будни: в целом ровные.

Пятница и суббота: сильно выбили недельный баланс.

Активность: футбол и 12000 шагов по горкам.

Вердикт: неделя нормальная, но социальные дни пока слишком сильно раскачивают итог.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 11.05–17.05.2026

Старт недели: 113,9 кг

Сегодня утром: 112,6 кг

Итого за неделю: -1,3 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2158 ккал, белок 96,5 г.

Вторник: 2262 ккал, белок 117,5 г.

Среда: 2036 ккал, белок 121,5 г.

Четверг: 2099 ккал, белок 85,0 г.

Пятница: 2434 ккал, белок 104,9 г.

Суббота: 3325 ккал, белок 117,0 г.

Воскресенье: 2706 ккал, белок 56,5 г.

Неделя получилась довольно показательной: будни в основном держались вокруг цели 2200 ккал, а один социальный день спокойно вышел наверх без попытки устроить саботаж всей системе. На этом фоне снижение веса на 1,3 кг выглядит очень убедительно, особенно если учитывать, что неделя не была стерильно идеальной и включала нормальный человеческий разгон в выходные.

📌 Кратко

Вес: -1,3 кг за неделю.

Питание: в целом рабочее, с одним заметным социальным днём и парой более плотных вечеров.

Будни: в основном в коридоре 2200 ккал, без системных вылетов.

Активность: в течение недели были шаги и силовые, а в воскресенье — без гантелей, что уже тоже нормально для восстановления.

Вердикт: неделя получилась управляемой, вес пошёл вниз, а значит, система продолжает работать, даже если иногда делает это без особой деликатности

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.