Серия «Минус 104 кг за полтора года. Без врачей и химии »

2)Сдавал ли кровь\анализы\что сказали врачи. так получилось что я сдавал общий анализ крови в мае 2024го как раз в начале похудения и потом сдавал в сентябре\октябре 2025го на тот момент было уже где то -90кг. анализы прикладывать не буду выложу что сказал дипсик в который я загрузил протоколы исследований. Комментаторы оказались в чем то правы.

Анализ динамики изменений

Организм мужчины 44 лет перенес экстремальный стресс, связанный с потерей более 100 кг. Лабораторные показатели это отражают.

Положительная динамика (нормализация):

Липидный профиль (Холестерин): Отмечено значительное улучшение. В марте 2024 года общий холестерин был на верхней границе нормы (6.49 ммоль/л), а в сентябре 2025 года он снизился до 4.64 ммоль/л, что является отличным результатом для человека с таким анамнезом.

Глюкоза: Стабильно в норме на всех этапах, что говорит о хорошей чувствительности к инсулину, несмотря на исходное ожирение.

ПСА (простатспецифический антиген): В норме (0.23 нг/мл), что является скрининговым маркером здоровья предстательной железы.

Динамика, требующая внимания (отклонения):

Печеночные ферменты (ГГТ и АЛТ/АСТ): Наблюдается тревожная динамика. В декабре 2025 года ГГТ (гамма-глутамилтрансфераза) значительно превышен (66.93 Ед/л при норме до 39). Хотя АЛТ/АСТ в норме (судя по перечню услуг, они были сданы, но результаты не приведены в файлах с цифрами), изолированное повышение ГГТ — важный маркер.

• Лейкоцитарная формула:

Сентябрь 2024: Легкое отклонение (нейтрофилы 48.2% при норме 50-70, лимфоциты 46.5% при норме 20-40). Это может быть реакцией на вирусную инфекцию или стресс.

Сентябрь 2025: Отклонения усилились (нейтрофилы 34.8% при норме 50-70, лимфоциты 57.9% при норме 20-40, RDW — показатель неоднородности эритроцитов — выше нормы). Такая картина (нейтропения + относительный лимфоцитоз) требует исключения дефицитных состояний (витамин B12, фолиевая кислота, железо) и вирусных нагрузок.

Почки (Креатинин): В декабре 2025 выявлено снижение креатинина (60.03 мкмоль/л при норме 70-115). Это может быть следствием значительной потери мышечной массы, что логично при похудении на 100 кг, либо недостатком белка в рационе.

2. Рекомендации и на что обратить внимание

Учитывая резкое похудение и выявленные отклонения, рекомендуется следующий план действий:

А. Обследование печени (гепатобилиарной зоны)

Повышение ГГТ — самый тревожный сигнал в последних анализах. Это может указывать на проблемы с желчевыводящими путями или токсическое воздействие на печень.

Повторить биохимию: Сдать кровь на АЛТ, АСТ, ГГТ, Щелочную фосфатазу, общий билирубин и его фракции.

1. УЗИ органов брюшной полости: Обязательно сделать УЗИ печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Почему это важно: При быстром похудении (особенно с исходным весом 200 кг) резко возрастает риск образования камней в желчном пузыре и развития стеатоза печени (жировой дистрофии), даже несмотря на нормальный вес сейчас.

Б. Коррекция дефицитных состояний (лейкоцитарная формула и креатинин)

Картина крови (низкие нейтрофилы, высокие лимфоциты) и низкий креатинин часто говорят о дефицитах на фоне жестких ограничений в еде.

Исключить дефицит витаминов группы B: Сдать анализ на витамин B12 и фолиевую кислоту. Их недостаток напрямую влияет на кроветворение и может давать такую картину.

Проверить ферритин и сывороточное железо: Низкий ферритин (запасы железа) может быть причиной утомляемости и влиять на иммунитет, даже если гемоглобин в норме.

Оценить белковое питание: Низкий креатинин (при условии здоровых почек) часто сигнализирует о малом количестве мышечной ткани или недостатке белка в рационе. Убедитесь, что в рационе достаточно белка (1.2–1.5 г на кг текущего веса — примерно 120–150 г белка в день) для поддержания мышц и иммунитета.

В. Эндокринная система и обмен веществ

Хотя глюкоза в норме, после такой колоссальной потери веса организму нужно время для адаптации.

Проверить тиреотропный гормон (ТТГ): Резкое ограничение калорий может повлиять на функцию щитовидной железы.

1. Контроль липидного профиля: Хотя общий холестерин пришел в норму, для глубокой оценки рисков стоит сдать развернутый липидный профиль: ЛПВП, ЛПНП, триглицериды и рассчитать коэффициент атерогенности.

Примечание: В декабрьских услугах значатся "триглицериды" и "ЛПВП/ЛПНП", но самих значений в файле нет. Их необходимо оценить отдельно.

Г. Общие рекомендации по образу жизни

Плавность дефицита калорий: Похудение на 100 кг — колоссальный успех. Важно сейчас не пытаться гнаться за еще меньшим весом любой ценой, а стабилизировать текущий вес. Жесткий дефицит калорий в текущем состоянии может усугубить дефициты и проблемы с желчным.

Питьевой режим: Обильное питье (вода) для снижения вязкости желчи и профилактики камнеобразования.

Физическая нагрузка: Акцент на силовые тренировки (при отсутствии противопоказаний) для набора мышечной массы, так как низкий креатинин указывает на её возможный дефицит.

Вывод

Мужчина проделал огромную работу. Основные риски сейчас связаны не с ожирением, а с последствиями быстрого похудения: желчекаменная болезнь и дефицит микронутриентов (витаминов, белка). Крайне рекомендуется провести УЗИ брюшной полости и углубленный анализ крови на витамины и ферритин.

Вообщем вся эта ситуация на контроле у эндокринолога в моей поликлинике. Вот недавно ходил делал кт чего то в животе ) , сам в этом ничего не понимаю пускай специалист решает.

3)Кофе с сигареткой. Тот кто курит понимает какой это кайф с утра первая сигарета и чашка хорошего вьетнамского жирного кофе. Тот кто не курит не понимает. Да вредно, ну наверное , но блин от этого пока отказаться не готов можете кидать помидоры\тапки.

с сигаретами у меня долгая история. курить начал в 16лет . до 2024 года полторы две пачки мальборо лайт ежедневно. сейчас где то чуть меньше пачки стиков гло. первая сигарета с утра тоже глошка. Этот этап боротьбы пока не осилил.

4)Про шпили вили. Считаю что природа все придумала за нас. И оно возможно почти при любых физических кондициях было бы желание )

5)Откуда у меня столько времени на вот это вот все и где работаю. Проедаю то что заработал до 2022, были определенные проекты которые сейчас на паузе. Ну и разные подработки по части ремонтов различной техники благо дома неплохая по мне мастерская со сварками\токарками. Но это больше хобби.

сейчас вес 94.1 темп снизился но тут виновата зима где у всех моих близких ДР следует за ДР а там хоть и пытаешь не жрать но всеравно жрешь. С нового года стабильно раз в 10 дней поход на какое нить застолье. Крайнее др в начале апреля у супруги и потом пауза по всяким праздникам )

Вроде бы на все основные вопросы ответил. Посмотрим что будет дальше. А еще у меня был ДР и товарищ слушая мое нытье про холодно - подарил мне ссср-овский армейский тулуп бекешу. Офигенная вещь. была бы возможность жил бы в ней, но тяжелая . ))

Всем спасибо за мысли советы мнения и комменты и разумеется подписывайтесь на чей нибудь телеграмм канал пока это еще возможно )

Итак старт воскресенье 19 мая 2024 года. После обеда забатонившись на диване понял что либо сейчас либо если отложу на понедельник то никогда. А на улице как раз шел мерзкий весенний дождь который прямо намекал - сиди дома. Но видимо понимание того что надо что то делать было сильнее и поэтому вышел из дома и решил дойти до края деревни. Это примерно 1 км. Пока шел останавливались соседи и вежливо спрашивали не дурачок ли я тут просто так ходить и предлагали подвезти. Вообщем весь мир был против похудения. ) С этой первой прогулки и началось это мероприятие.

Смысл всего в следующем. Каждый день минимум 10 тысяч шагов. 90 минут активности и 500 активных калорий в том виде как их понимает браслет самсунг. Возможно это для кого то немного, сейчас не особо много и для меня , но первые пару месяцев я натурально подыхал, особенно по летней жаре.

И да тут самое главное именно каждый день. Погода. Новый год. Какие то дела. Просто лень. итд итп. Как хочешь но время найди. За эти полтора года я не выполнил эту норму наверное раз 5 (если не учитывать первые пару недель пока не было браслета который все это считал)

вот немного статистики за последний год

Пока теплое время вполне удовлетворялся прогулками по нашей деревне благо мне повезло жить в очень живописном месте. Но зимой когда минус 15 -20 и ветер который дует почему то со всех сторон сразу я прогулки вывозить перестал и записался в ближайший зал.

Там никаких рекордов не ставлю. Стандартный час на беговой дорожке со скоростью 4.8 и общим уклоном в 4 градуса. Это была первая зима. С непривычки было очень тяжело.

Сейчас все тоже самое только скорость поставил 5.2 кмч и уклон 5 градусов

Теперь что касается еды. Я не диетолог и у меня нет никакого медицинского образования. Я в итоге пришел к такой схеме. Утро - кофе с сигареткой. Обед очень легкий салат, либо просто какой нить овощ порезанный. Если есть кефир то он с псиллиумом. Если нет то нет. Вечер полноценный прием пищи почти без ограничений. Почти - перестал есть рис. картошку. сыр. масло. остальное все вполне заходит. В рационе стало больше супов и меньше всего остального.

Бухлишко - раз в пару недель вполне можно, но после него вес стоит несколько дней несмотря на все нагрузки и диеты.

Иногда стали выбираться пешком в те места которые раньше я даже не мог представить что смогу туда дойти. Всегда думал что это какое то извращение а нет, есть свой кайф )

Так прошло полтора года. ну или чуть больше .

В результате имеем следующее.

Вес стабилизировался в районе 96 97 кг... Этому не помешал даже новый год )

Оказывается на озоне можно на себя покупать одежду. Раньше спасался кабеласом. после 2014 донашивал старые шмотки.

Жена говорит огромная экономия на жратве )

Да и вообще худым быть лучше чем толстым.

Но есть и минусы, возможно кому то покажется смешными но для меня это конкретно минусы. их всего два но зато какие:

1)Холодно. Раньше холод не замечал от слова совсем. Зимой мог в трениках сходить в магазин и вот это все. Сейчас нет. Всегда холодно. Особенно если не двигаешься. Тоже самое и летом когда купаешься в нашем не самом теплом море.

2)Жестко. Сейчас любая поверхность кажется тверже чем она есть. Сидеть на скамеечке даже некомфортно. Про спать на жестком матрасе вообще молчу. Адовая пытка. И холодно еще )

Ну и третий минус такой себе минус. Раньше норма была 0.5 0.7 вискаря в одно рыло до того как. Сейчас уносит с пары тройки коктейлей )

Дальше позволю себе несколько советов тому кто решит повторить.

1)Вы все можете сделать самостоятельно без чьей либо помощи.

2) Фитнесс браслет очень нужная и полезная вещь кто бы что не говорил. и разумеется весы)

3)Не следить за килограммами и не взвешиваться каждый день у вас не получится. По крайней мере первые полгода.

4) Никаких особых диет и прочего нет. Чем меньше вы сожрете и больше калорий потратите тем быстрее похудеете.

5)Супы лучшие друзья. Кстати неплохо научился их готовить в ассортименте.

6)Бегать не надо. Ходьба или Эллипс он же орбитрек.

7)Купите хорошие наушники для прогулок\зала.

Вообщем вот такая история. Всем спасибо кто дочитал. Если какие то вопросы пишите хотя о чем тут можно спрашивать все предельно просто.

ЗЫ Перечитал вышенаписанное. Как то звучит слишком просто и ванильно, хотя это было тяжело и временами хотелось жрат так как ни хотелось никогда. Удачи всем тем кто решит повторить.