2 слова о своём опыте бросания курева: 1. Бросал несколько раз. В последний раз сорвался, не поверите - из за КАЛЬЯНА! Вывод - кальян в топку. Выкинул все кальяны и на даче и дома. 2. Предыдущий раз сорвался когда подарили охренительную сигару. Вывод - нельзя , даже 1 разик, даже сигару. 3. Помогло бросить: Аллен Карр ! При чём не текстовый формат а аудиоверсия (скачал несколько разных начиток с разных торрентов и ВК, и выбрал ту что нравится больше). 4. Иногда всё равно очень хочется курить. Спасаюсь - деревянными ЗУБОЧИСТКАМИ. 1е пол года после того как бросил курить, без зубочисток из дома не выходил;))
На самом деле я просто заболел, а на руках в тот момент были красные Мальборо. Пока болело горло, курить не хотелось, а когда пришел в себя, первая сигарета оказалась настолько невкусной, что я бросил одним днём. курил около 6-7 лет.
Курил 26 лет, не курю 1.5 года. Один раз в 2 недели покупал 3 блока сигарет, только так мне хватало. Бросил благодаря Пикабу! Попадалось много постов про так люди бросили курить, и про их способы. Сначала у меня и мысли не было бросать. Мои друзья и родители знали меня, как заядлого курильщика. На 7-10 посте у меня ,что-то щелкнуло. Решил попробовать. Затраты минимальны, финансово и физически. Табекс 1200р и ауди-книга Аллен Карр. В воскресенье или в субботу начал пить таблетки, а в понедельник в машине и на работе целый день слушал Карра. Во вторник до обеда дослушал. После 15:00-16:00 я выкурил свою последнюю сигарету. Попробуйте так
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
1/5
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
1/2
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
1/2
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
1/4
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Перекур - не нравится?! Я служил 2000-2002 (тогда еще 2 года). Нам давали Приму, да не простую, а "полковую". Эти сигареты были старше ротного, а возможно, и командира полка. Они лежали на складе, сырели, гнили, сохли, снова сырели и гнили. Только через годы таких итераций попадали в жаждущие руки защитников Родины. На вкус они были как гнилая веревка. Их запах пропитывал все и всех и не поддавался описанию. Я не чувствовал его уже больше 20 лет, но если почувствую, то, уверен, расплачусь от нахлынувших воспоминаний.
А вот Перекуром меня угощали уже через много лет. Курить вполне можно, за неимением лучшего.
Кстати, в части давали чай, похожей с Примой биографии. Напиток имел радикально черный цвет, обладал отсутствием вкуса чая, как такового, зато отдавал жаренной плесенью.
Первый 2008, Армия, где то в лесах около города-героя Ковров. Приехал я в часть с блоком "Винстона" синего и парой легких Мальборо. На "досмотре" перед сержантами блок естественно был реквизирован на нужды старшего по призыву поколения. А Мальборо, как не странно, оставили со словами - кончится через день два все равно, порадуйся немного. И действительно, радоваться оставалось пару дней, ибо одну пачку тут же расстреляли те, кто на пару дней/неделю раньше меня приехали в часть, а вторую я еще успел самостоятельно освоить. И тут в ход пошел уставной "Перекур", в простонародье "Паркур". Это то еще издевательство на свои организмом. Они не тлеют, они горят. Крыло как после первой рюмки водки в 12 лет, голова становилась чугунная и мысли куда то пропадали сами по себе. Я решил что лучше никак чем так и бросил. По уставу пачка в еднь была положена каждому, в т.ч.не курящим. Я свою отдавай корешу. Потом стали менять на "дошик". Хватило меня ровно до дембеля (служил после ВУЗа и это был первый призыв на год)
Второй. 2013, Нижний Новгород. Приходилось как-то поработать в этом прекрасном городе. Компания снимала мне квартиру прямо на площади Горького, причем окна выходили непосредственно на нее. Как то вечером я возвращался с работы и, как оказалось, пачка у меня была пустой. Решил зайти в какой то магазин на площади, там не оказалось сигарет. Следующий - тоже нет, третий - та же история. В итоге обойдя 5-6 магазинов решил что не страшно если вечер будет без табака На утро, проснувшись, почувствовал как-то себя не так - голова стала чуть светлее чем обычно Я решил задать вопрос себе - а сколько я смогу протянуть так. Благо в коллективе оказался единомышленник, который меня с удовольствием поддержал. В то время стало модно отслеживать все свои успехи в приложениях - количество шагов, количество не выкуренных сигарет и т.п. В итоге я посчитал сколько примерно я могу съэкономить. На гипотетически съэкономленные деньги был приобретен мобильный турник. Ну не пропадать же деньгам) Хватило меня на пару лет. Смена работы и стресс сделаи свое - я опять в рядах курильщиков по сей день.
Бросил курить лет 10 назад. Ни о чем не жалею, хотя курил 13 лет. И мне это нравилось. Сначала. Первые лет пять. Я курил дома, в машине, везде, где можно было, а иногда и нельзя, я курил. И это ещё до нынешних тотальных запретов. Господи, как же наверное я вонял. Моя одежда, дыхание, я, квартира, машина. Всё воняло долбаными сигаретами. Это я сейчас понимаю, когда прихожу от гостей, где курили. В общем, ближе к телу))) я кстати бросал даже на год, но потом снова срывался и по-новой(( но как-то мне стало херово. Нет, не так, ХЕРОВО. И я знал, что это от сигарет. Я курил, кстати, когда было херово, когда был кашель, когда болел. Эта ебучая привычка просто так не уходит. И когда мне стало ХЕРОВО я... просто блядь продолжил курить. Кстати, кто не знает, в современных сигах табака нет. Просто бумага, вымоченная в какой-то хуйне. Так вот, с этим ХЕРОВЫМ состоянием я проходил целый сука гол, а потом понял: либо я бросаю, либо мне пиздец. И я бросил, и так мне стало охуенно, что не в сказке сказать. Чего и вам желаю. Да, кстати, кто думает, что можно по синьке выкурить одну сижку, а потом не курить, у меня для вас плохие новости. Это не работает!!! Либо не курите совсем, начиная с сегодняшнего дня, либо курите, вот и весь секрет.
Стаж курения у меня был около 20 лет, курил по 2 пачки крепких сигарет в день. Курить бросал много раз и каждый раз неудачно.
Начал я с того, что осознал: курить это не для меня. Пока бросал из-за моды, за компанию, по причине чесания левой пятки все было неудачно. Тут важно именно осознание и действительное желание бросить. Если этого нет, дальше можно не читать.
Второе, что следует понимать: зависимость от сигарет, это не зависимость от никотина. Кроме никотина в организм поступает еще куча гадости, которая вызывает зависимость, да и определенный ритуал сбрасывать со счетов нельзя.
Друзья, которые бросали раньше, предупредили об одной особенности: если от сигареты ты чувствуешь насыщение сразу, то от электронной оно наступает через 30-40 минут после затяжки и очень легко получить передозировку (может в айкосах это победили, не знаю). Нужно было посчитать количество затяжек в обычной сигарете и столько же делать в электронной.
Я купил обычный китайский испаритель и жидкость. Хотел купить чисто никотиновую, но их в тот момент не продавалось. Пришлось покупать с минимальными добавками из того, что было.
Самое важное, это никому не говорить, что бросаешь. Иначе вопросы: "Как дела, еще не бросил?" будут прилетать через каждые 5 минут, так еще и сигареты будут постоянно предлагать.
Теперь само бросание. Выкидываются все сигареты, оставляем только испаритель. Курим электронную сигарету с такой же частотой как и обычные (не забываем считать затяжки). Организм начинает избавляться от зависимости от побочных продуктов сигарет. Ощущение такое, что бросаешь курить, только в облегченной версии. Это нужно перетерпеть. У меня данный этап занял 2 недели.
После того, как избавился от побочной зависимости, осталась только никотиновая. На этом этапе дал себе команду курить не тогда, когда привык, а когда реально невмоготу. Как уши распухли настолько, что ходить мешают, достаем электронную сигарету и курим (затяжки считаем). Тяга к курению начала медленно уходить, число перекуров начало постепенно снижаться и через 3 недели остался только 1 перекур в день. После этого убираем электронную сигарету в дальний темный угол и начинаем испытание силы воли. Первые 3 дня было тяжело. Думал только о затяжке. Работа выручила, как раз аврал случился, помогло отвлечься. Потом стало легче, влечение к сигарете постепенно сходило на нет. Мне говорили, что бросившие курить помнят день последней затяжки. Я помню не только день, но и время. 22 июля в 20 часов. Больше не курил ни электронных сигарет, ни обычных. Из побочных эффектов: периодически накатывало желание курить. Особенно в первый месяц после бросания, через год и через 3 года (почему, не знаю, но было именно так). После простуды еще 5 лет чувствовался вкус табака при откашливании. + 10 кило веса. Отвращения к табаку нет. Если кто-то курит в моем присутствии, мне не противно, мне всё равно. Не курю уже 8 лет. Осталось продержаться 2 года (как говорят наркологи, до 10 лет считается рецидив, после 10 лет это уже закурил по новой).
Никогда не курил. Однажды вернулся с каникул от бабушки, а все ребята уже курят и мне предлагают. Говорю им нет, мне от одного запаха тошнит. Уломали затянуться. Было противно, заболела голова. Через несколько лет, уже студентом выпил немного. Предложили дойти до кондиции сигаретой. Покурил, голова заболела и закружилась. Чуть не блеванул. Так и сказал, #### я вашу кондицию. С тех пор уже не пробую. Пить могу, но не пью. А с курящими даже рядом стоять не могу. Как-то пришлось в командировке одну хату с 6 курильщиками делить. Курили прямо в квартире, туман аж стоял. Я с утра съехал от них подальше, чуть не умер от головной боли.
Не курю 17 лет. Бросил одним днём. Поделюсь какие засады ожидают на этом пути. Наш мозг удивительный инструмент, но иногда вы не в состоянии контролировать все его действия. Итак, я бросил курить. Первые месяцы после этого периодически всплывали мысли о том, что неплохо бы покурить, расслабиться. Вот она зависимость. Успешно справлялся с этим. После года всё пошло куда лучше. Мысли о курении возникали лишь спорадически, совсем не часто. Я себя быстро осаживал напоминанием, как мне было хреново и не доставляло удовольствия курение перед тем как я бросил. Три - пять лет - ура, вообще практически не вспоминал о курении. Я считал, что победил в этой борьбе. Но не тут-то было. Зависимость затаилась, поняв, что с наскока ничего не получится и стала действовать по другому. Спустя уже лет 10 после курения вдруг стали появляться мысли, типа - у, какая прикольная зажигалка. Может купить, пусть дома лежит. Купил. Зажигалка и правда классная. Затем - а чего бы с собой её не носить. Прикольная же. Тем более периодически спрашивают спички прикурить. И действительно. Пару раз брал с собой. Вовремя спохватился. Убрал зажигалку с глаз долой. Снова перестал думать о курении. Далее года три назад - работал в компании, где курили девчонки. Стали крутиться мысли - угости их) А что, неплохая идея. Купил пачку дорогих сигарил с мундштуками, с разными вкусами. Угощал. Пачка лежала в ящике стола. Доставляло удовольствие угощать, а потом спрашивать понравились ли сигареты, нравились сами разговоры о курении. Раздарил, больше к теме не возвращался. В настоящее время - всплывают мысли о курении, всё это заметно по разговорам, по моим постам. Разговоры по типу - вот как прикольно я раньше покуривал, какие сигареты классные были и прочие обсуждения. Да можно глянуть мои посты недавние. Контролю этот момент, курить не собираюсь. Минусов от курения гораздо больше. Так что, зависимость с вами навсегда и будет давать о себе знать, главное не расслабляться, потому что она не дремлет и ищет пути для воскрешения. Держите этого демона в спячке. Кстати очень похоже на романы С. Кинга про древнее зло, которое только и ждёт момента, чтобы пробудиться. Всем удачи в борьбе со злом, экзорцист firestarterX. Пойду покурю x-]
Начал курить еще в школе. Дошло до того, что летом после 9 класса курил по пачке Беломора в день, так как папирос там было не 20, а 25 шт. Став постарше, вернулся к сигаретам, но уже бывало и по 1.5-2 пачки в день уходило.
Периодически, один-два раза в год пытался бросить курить. Методов было очень много, но максимум хватало на месяц. При этом были ломки, как у наркомана (наверно). Пробовал и пластыри, и таблетки, и, не помню, как эта хрень называется, на подобии иглоукалывания, только в эти точки не иглы ставят, а низкими токами херачат. Кстати, благодаря этому методу курить не бросил, но потребление никотина снизилось раз в пять. как доктор говорил, если бы дожал уже самостоятельно сознанием, то бросил бы.
И вот, мне 42 года, стаж курения 25 лет, жена беременна, правительство принимает закон о запрете курения в подъездах. И тут я понимаю, что скоро должна родится дочка, как следствие - курить дома нельзя. В подъезде тоже, так как платить штраф в 5000 каждый раз накладно.))) Остается каждый раз бегать на улицу. Но я ленивая жопа, да еще и ноябрь заканчивается, так что тоже не выход.
И тут натыкаюсь на информацию о книге Алана Карра. Жена мне даже купила её. Но читать у меня не было времени. В итоге, я скачал с торрентов аудиоверсию. Благо ездил на работу на машине, то слушал её и туда, и обратно. Так же, как уже здесь писали, сильно я в ней сомневался, думал, ну что за бред. Мол надо не бросать курить, а перестать. И типа, надо выбрать момент, и выкурить последнюю сигарету. Дослушав книгу. еще на полпути домой, решил, что вот она - моя последняя сигарета. И закурил, стоя в пробке у Преображенской площади. Хотел насладиться последней сигаретой, испытать максимум удовольствия, но кто знает эту площадь в морозец в час пик, тот поймет. Там даже трамваи буксуют на своих рельсах. В общем, не насладился я последней сигареткой, выбросил её, не докурив и половины, так как мешала там маневрировать. Ну, думаю, не судьба, выкурю попозже, может, у подъезда, последнюю сигаретку. А приехал домой и забыл об этом. Дома дела, жена, ужин и т.д. Я, вообще, забыл про сигареты, хотя, раньше за вечер выкуривал еще штук 5-6. Вспомнил о сигаретах только утром, так как день у меня всегда начинался не с кофе, а с сигареты. А тут про сигаретку помню, но курить совсем не тянет. Подумал, что не надо потакать традициям, не закурить и посмотреть, как оно будет дальше.
В итоге - в январе дочке 9 лет будет. За все это время выкурил всего сигареты 3 (по одной на случай) и то, потому что были пьянки в очень хороших компаниях и было каждый раз так хорошо на душе, что прям хотелось вкусить запаха табака. На последней сигарете чуть не стошнило от неё, не знаю почему.
Никаких ломок или желания курить, как при старых методах бросания не было вообще.
Единственный минус теперь, не переношу запаха табака и если кто-то на узкой тропинке идет передо мной и курить так, что не обогнать, прям убить его хочется.)))
