Комплекс от сутулости и холки
Простой комплекс от сутулости и холки (всё — лёжа на животе, без «заморочек»)
◆ Разгибание спины
Локти в стороны, ладони у висков. Плавно поднимайте грудь от пола — только за счёт мышц спины, без рывков. Медленно опуститесь обратно. Следите, чтобы шея и поясница не напрягались.
→ 30 повторений
◆ «Плавание»
Руки вытянуты вперёд. Начинайте поочерёдно поднимать и опускать их — словно плывёте кролем. Здесь активно работают верх спины и плечевой пояс.
→ 20 повторений
◆ Сведение лопаток
Руки в стороны, локти согнуты под прямым углом (90°). Поднимайте предплечья, сводя лопатки, затем мягко возвращайтесь назад.
→ 25 повторений
Как заниматься: ежедневно, 1–2 подхода. Движения — медленные, без боли и резких рывков.
Что получите: при регулярности — подтянутый верх тела, уйдут зажимы в шее, а спина «вспомнит», что такое по-настоящему ровная осанка.
Пробуем
Поддержите пожалуйста подпиской на канал !
