Сладкие сны
0 просмотренных постов скрыто
Взамен баяна
6 способов снизить стресс и справиться с выгоранием
Если чувствуете, что сил ни на что не остаётся, попробуйте начать с простых привычек, которые могут помочь организму быстрее восстанавливаться.
1. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — 18–20°C. Да, во время нынешней жары это может быть непросто, но синоптики обещают, что скоро станет прохладнее. А пока хотя бы проветривайте комнату вечером и уберите телефон за час до сна.
2. Магний перед сном. Магний глицинат (300–400 мг) помогает расслабить нервную систему и улучшить качество сна.
3. Белковый завтрак. В первые 60–90 минут после пробуждения съешьте 30–40 г белка: яйца, творог или греческий йогурт. Кофе лучше оставить на после завтрака.
4. Выходите на дневной свет сразу после пробуждения. Достаточно 10–15 минут на улице или у открытого окна — это помогает организму настроить естественный режим сна и бодрствования.
5. 10–15 минут утреннего света. После пробуждения выйдите на улицу или хотя бы постойте у окна. Это помогает организму правильно настроить циркадные ритмы и вечером легче заснуть.
6. Горячая ванна или сауна. 15 минут несколько раз в неделю помогают расслабиться и переключиться в режим восстановления. При заболеваниях сердца сначала проконсультируйтесь с врачом.
Показать полностью
1
Gyоrgy Buzsаki (1949--) Rhythms of the Brain. Oxford University Press, 2006
Cycle 8. Perturbation of the Default Patterns by Experience (перевод см. ниже)
With regard to sleep and waking, we must consider what they are: whether they are peculiar to soul or to body, or common to both; and if common, to what part of soul or body they appertain.
—Aristotle, On the Soul
Behavioral Effects of the Self-Organized Oscillations of Rest and Sleep
We spend one-third of our life in sleep, a major part of which is non-REM sleep. There must be a good reason why complex brains have developed an elaborate choreography of periodically recurring sleep stages. Indirectly, the importance of sleep is illustrated by the fact that the metabolic cost of maintaining brain activity is only slightly reduced during sleep, and in many, nonsensory, parts of the brain, the energy cost rivals with that of the waking brain. Even in hibernating animals, brain metabolism remains relatively high.
Дьердь Бузаки (1949-) - "Ритмы мозга". Издательство Оксфордского университета, 2006
Цикл 8. Изменение привычных паттернов в зависимости от опыта
Что касается сна и бодрствования, мы должны рассмотреть, что это такое: присущи ли они душе или телу, или являются общими для обоих; и если являются общими, то к какой части души или тела они относятся.
— Аристотель, О душе
Поведенческие эффекты самоорганизующихся колебаний режима отдыха и сна Мы проводим треть своей жизни во сне, большая часть которого приходится на фазу быстрого сна. Должна быть веская причина, по которой сложный мозг разработал сложную хореографию периодически повторяющихся стадий сна. Косвенно важность сна иллюстрируется тем фактом, что метаболические затраты на поддержание мозговой активности лишь незначительно снижаются во время сна, а во многих несенсорных областях мозга затраты энергии конкурируют с затратами бодрствующего мозга. Даже у животных, впадающих в спячку, мозговой метаболизм остается относительно высоким.
Показать полностью
Как мило они спят!
(Подсмотрено в "Мужские мемы" - добро пожаловать в клуб!)
Охрана бдит!)))
На посту)))
Вот вам зевающая кошка
А вот НЕ зевающая
Показать полностью
2
Лето, тепло
Как же я люблю лето! Сплю под простынкой и мне даже жарко! И окна весь день нараспашку. Как я в детстве мечтала. Первое, что я делала, когда приезжала в деревню - пыталась распахнуть окна.