В три часа ночи мой мозг внезапно превращается в великого философа, историка, политического аналитика и мечтателя. Мы детально обсуждаем устройство вселенной, ошибки прошлого и планы на светлое будущее. Но стоит проснуться в семь утра, как этот "гений" превращается в мычащее существо без признаков интеллекта.
Всю свою сознательную жизнь я очень плохо спал, и только к сорока годам с приобретением фитнес-браслета "плохо" обрело численные значения - в среднем чуть больше пяти часов за ночь, при полном отсутствии дневного сна. Причины это проблемы с желчным пузырём, отсутствие дисциплины сна, малоподвижный образ жизни. То лечение которое обычно выписывали (хофитол, урсосан, атаракс итд) плохо помогало. Даже если сон был больше семи часов, всё равно чувствовал себя по утрам разбитым. Ночью просыпался и слушал как что-то булькает в животе. В финтес-браслете сон всегда определялся как некачественный, с долгими побуждениями и малой долей глубокого сна.
Сейчас по данным статистики сплю в среднем лучше 90% людей (точнее лучше владельцев фитнес-браслета). 91 балл на скриншоте это рекорд за всё время. В среднем больше 80 баллов. До лечения радовался 70.
Как добился:
++ Нашёл подходящие медикаменты, которые не дают сонливость, но когда ложусь спать вырубаюсь в течение получаса.
+ Летом по вечерам катаюсь на велосипеде около часа по парку, зимой беру в аренду эллипсоид (2 тыс в месяц на авито) и хожу с нагрузкой по 20 мин в день.
+- В спальне зимой ставлю увлажнитель воздуха, чтобы не просыпаться от чувства общей высушенности
- По дисциплине подвижек почти нет, ложусь в районе часа-двух ночи.
Писать название таблеток тут не буду, они рецептурные, выписать может психолог или невролог (подсказка - начинаются на "ами", заканчиваются на "тилин"). Причём принимаю их в минимальной возможной дозировке 1/4 таблетки.
Из приятных последствий - перестал болеть простудами, даже герпес не вылезает как обычно после сильного недосыпа, ну и память теперь как у слона.
Несколько большой вред нанесён организму на все эти годы я узнаю пожалуй через лет 15, а сейчас наслаждаюсь хорошим сном, чего и вам желаю.
Товарищи, кто проходил процедуру ЭСТ , посоветуйте плиз клинику куда лучше обратиться. У мужа сильная резистентность к таблеткам, психиатр посоветовала сделать процедуру ЭСТ. В бесплатку ложится так себе удовольствие или есть смысл. Поделитесь пожалуйста опытом 🙏
Так получилось, что вот уже более 1.5 лет я не могу уснуть, сон просто не наступает.
Был у сомногола(1 раз) и нескольких психиатров: ничего лучшего, чем снотворное/нейролептик с эффектом снотворного предложено не было.
У меня нет апноэ, синдрома беспокойных ног, я не живу в стрессе. По моим наблюдениям случился "перекос" микроэлементов/нейромедиаторов/еще чего-то, что не запускает процесс сна.
На данный момент спасаюсь кветиапин 25мг.
Были курсы антидепрессантов - на качестве сна не отразилось никак.
Если вы специалист, который может предложить, что-то реально действующее, а не очередной "костыль" в виде другого препарата, то прошу в личку.
Так же, если вы знаете такого специалиста/клинику в пределах МСК/МО, то так же прошу написать в личку с указанием контактов.
Про когнетивно-поведенческую терапию бессонницы я вкурсе - не мой случай, т.к. без таблетки я не усну даже на 3-и сутки - это уже проверено не раз.
Особенно хорошо практикуется, когда никуда не надо идти🥲
Будильник на 06:30
Проснулся до будильника.
Посмотрел на часы.
05:20.
Организм такой:
И теперь каждое утро просыпаюсь в 05:20
Вы спите 8 часов, но утром всё равно чувствуете себя разбитым, а днём постоянно хочется прилечь? 😴 Кажется, что дело просто в недосыпе. Но если сна достаточно, а сонливость сохраняется неделями, причина может быть совсем в другом. И иногда её удаётся найти довольно быстро.
8 часов в постели не всегда означают 8 часов полноценного сна. Частые пробуждения, трудности с засыпанием, слишком поверхностный сон могут мешать нормальному восстановлению. Поэтому утром человек просыпается после положенных 8 часов, но уже чувствует усталость.
Это одна из причин дневной сонливости, о которой человек может даже не подозревать. При нарушениях дыхания во сне происходят многочисленные кратковременные пробуждения, которые могут оставаться незаметными. Обратить внимание стоит на громкий храп, сухость во рту утром, головную боль после пробуждения и выраженную сонливость днём. Особенно важно, если близкие замечают остановки дыхания во сне.
Если вместе с сонливостью появились слабость, быстрая утомляемость, головокружение, одышка при привычной нагрузке, стоит обсудить с врачом возможные причины. Одной из них может быть дефицит железа. При выраженном дефиците может развиться анемия. При этом самостоятельно начинать принимать железо не стоит, сначала важно подтвердить дефицит и понять его причину.
При снижении функции щитовидной железы могут появляться сонливость, слабость, зябкость, сухость кожи, запоры и другие симптомы. Но одна только усталость ещё не говорит о проблемах с щитовидной железой. Если появились сразу несколько характерных признаков, врач может назначить необходимые анализы.
Иногда причина находится буквально в аптечке. Некоторые препараты от аллергии, тревоги, боли, повышенного давления и другие лекарства могут вызывать сонливость. Если проблема появилась после начала нового препарата или изменения дозировки, стоит обсудить это с врачом. Самостоятельно отменять назначенное лечение не нужно.
При депрессии и выраженном эмоциональном истощении человек может постоянно чувствовать усталость и желание спать. При этом возможна и обратная ситуация: трудности с засыпанием, частые пробуждения или слишком раннее пробуждение. Поэтому при постоянной сонливости важно учитывать не только сон, но и настроение, уровень энергии, интерес к привычным занятиям и способность концентрироваться.
Если каждый день ложиться и вставать в разное время, долго спать по выходным и пытаться таким образом компенсировать недосып, режим сна может сбиваться. Иногда помогает простой эксперимент: несколько недель стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время и наблюдать за самочувствием.
Если вы регулярно спите достаточно, но несколько недель остаётесь сонным и разбитым, стоит разобраться в причине. Особенно если появились выраженная слабость, обмороки, одышка, заметные изменения веса, сильный храп с остановками дыхания во сне или другие новые симптомы.
Начинать сразу с десятков анализов обычно не нужно. Объём обследования зависит от жалоб и других симптомов.
8 часов сна не всегда означают 8 часов полноценного восстановления. Причина постоянной сонливости может быть связана с качеством сна, нарушением дыхания во сне, анемией, щитовидной железой, лекарствами, эмоциональным состоянием или режимом.
Если вы достаточно спите, но постоянно хотите спать, возможно, дело уже не в количестве сна, а в причине, которая мешает вам нормально восстанавливаться.
***Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Автор - врач-невролог. В профиле можно ознакомиться с информацией об авторе и форматах взаимодействия
Эта история — о том, как может превратить жизнь в ежедневную борьбу за выживание.
Экстремальный дефицит сна
В жилье замеры воздуха в помещениях фиксируют показатели магнитного поля:
Данные за 2025 год: от 73 μT до 80 μT.
Новые данные за 2026 год: от 80 μT до 171 μT.
Для понимания масштаба: верхний порог в 171 (μT) превышает естественный магнитный фон Земли на Южном Урале.
В моей доме норма превышена, что делает непригодной для постоянного проживания.
Организм человека не способен восстанавливаться в таких условия.
Я веду учет своего состояния с помощью мобильных приложений.
Sleep as Android
Изначально использовалось приложение Sleep as Android, но из-за того, что оно перестало фиксировать дни полного отсутствия сна, я перешел на iSleep.
iSleep
Итоговая статистика накопленного недосыпа на текущий момент:
За 2025 год: около 1644 часов дефицита сна.
За 2026 год (по 15 апреля): около 368 часов дефицита сна.
Общий итог: 2012 часов недосыпа.
В свои 26 лет вынужден существовать в режиме, когда средняя продолжительность сна составляет менее 4 часов в сутки, чередуясь с периодами абсолютного, непрерывного бодрствования. Организм работает на пределах возможностей.
Решить проблему своими силами в условиях поселка крайне сложно. Интернет здесь работает нестабильно.
Обращения к местным медицинским специалистам не приносят результата, так как они пытаются лечить следствие, а не первопричину, и предлагают варианты, неприемлемые для нормальной жизни.
