В рамках направления техник осознанности и майндфулнесс, мы много говорим о благодарности телу, самому себе, окружающему миру и людям.

Но для того, чтобы освоить это, начать осознавать себя, своё тело и его сигналы, следует попробовать некоторые практические упражнения по исследованию телесных
сигналов.

Сегодня я предлагаю вам ознакомиться с простой арт-практикой, которая может стать первым шагов в установлении мягкого контакта со своими ощущениями:

1. Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, мелки или краски.

2. Закройте глаза на несколько минут и прислушайтесь к своему телу.

- Где сейчас больше всего напряжения?
- Может быть, это плечи, грудная клетка, живот, горло или голова?
Не пытайтесь изменить это ощущение — просто побудьте рядом с ним.

3. Теперь откройте глаза и нарисуйте это ощущение.

Не старайтесь сделать рисунок красивым или понятным. Пусть это будут линии, пятна, формы или цвета. Представьте, что ваше тело само рисует то, что хочет показать.

4. Когда рисунок будет готов, посмотрите на него и задайте себе несколько вопросов.

— Если бы это ощущение умело говорить, что бы оно мне сказало?
— Что оно пытается для меня сделать? От чего оно защищает? Или о чем предупреждает это ощущение?
— В чем оно сейчас нуждается?

5. Запишите первые ответы, которые приходят вам в голову. Не оценивайте их и не ищите правильных слов.

6. После этого возьмите другой цвет и добавьте на рисунок то, чего сейчас не хватает вашему телу. Возможно, это будет тепло, свет, мягкость, воздух, опора, вода, движение или спокойствие. Позвольте рисунку постепенно измениться так, чтобы в нем появилось больше ощущения безопасности и заботы.

7. В завершение положите руку на то место в теле, с которого начиналась практика, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и спросите себя: «Что маленького я могу сделать для себя сегодня?»

Иногда ответом становится отдых, прогулка, разговор с близким человеком, стакан воды или возможность просто побыть в тишине.

Иногда важно прислушаться к тому, о чем молчит наше тело.