Оказалось, с одной стороны это убеждение выросло из события в детстве, которое угрожало его жизни, с другой - подтверждалось его жизненным опытом и воспитанием.

Итого - два вектора работы. Первый - психотравма, которую переработали одним сеансом ДПДГ. Второй - жизненный опыт, на переработку которого хватило другой 40-минутной техники.

После переработки клиент задал вопрос: “Я теперь вспоминаю тот собес и не чувствую страха. И это странно: я же и до этого понимал, что мне можно ошибаться, но тело всё равно стрессовало. А сейчас тело не реагирует никак. Почему так?”

И в этом вопросе кроется одна из главных причин, почему айтишники застревают в своих проблемах.

Айтишники привыкли разбираться в проблемах, у них из этого состоит работа. Строить концепты в голове и на бумаге, нанизывать эти концепты один на другой, встраивать архитектуру в архитектуру.

По привычке айтишник начинает объяснять свои проблемы, рационализировать, считать, замерять. Только вот нервной системе побоку на все эти рационализации. Все мы понимаем: тревожность вредна, не знать что-то не стыдно, а синдром самозванца синьору не к лицу. Понимание = решение? Нет.

Думание деланием не является.

Айтишники, которые уходят в рационализации и ум, игнорируя эмоции и тело (на самом деле - просто тело), всегда застревают в своих психологических затыках.

Потому что психологические затыки - в нервной системе. А нервная система - это не только твои мысли.

Отвечая на вопрос клиента: “А потому, что мы с тобой работаем с проблемой на уровне всей нервной системы”.

Тревога за будущее — это забегание вперёд. Вы рисуете негативные прогнозы: «А вдруг случится самое страшное?», «А если меня уволят?», «А что, если он уйдёт?».

Вместе эти два состояния крадут у вас настоящее.

Вы или оплакиваете то, чего уже не вернуть. Или боитесь того, чего ещё не случилось (и, скорее всего, не случится). А жизнь идёт мимо.

Основные признаки

Как понять, что сожаление о прошлом и тревога за будущее управляют вами?

• Мысленные диалоги

Вы постоянно прокручиваете старые разговоры и придумываете «правильные» ответы задним числом. Иногда даже шевелите губами или злитесь вслух, когда никто не видит.

• Вина за давние решения

Вас мучает чувство вины за то, что вы сделали (или не сделали) годы назад. «Почему я не пошёл учиться туда?», «Зачем я вообще с ним встречалась?», «Почему не позвонил маме в тот день?».

• Паралич перед будущим

Вы избегаете планировать что-то интересное. Потому что «всё равно всё отменится» или «что-то пойдёт не так». Вы боитесь радоваться настоящему — словно это «сглазит» будущее.

• Ночные просыпания

В три часа ночи вы открываете глаза и думаете: «Как я мог так поступить?» или «А что, если завтра случится катастрофа?». И не можете заснуть до утра.

• Фразы-маркеры

Вы часто говорите: «Эх, раньше надо было…», «Вот если бы я знал…», «А вдруг…», «Когда-нибудь потом…»

• Усталость без нагрузки

Вы чувствуете опустошение, хотя физически не переутомлялись. Потому что ваш мозг работает без остановки. Он таскает вас из прошлого в будущее и обратно. Это выматывает сильнее, чем бег.

Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах — эта ловушка уже отравляет вам жизнь.

Почему это возникает?

Причины почти никогда не сводятся к одной. Вот что говорят психологические исследования.

Невысказанное и непрожитое

В психологии это называют незавершёнными действиями. Вы не сказали что-то важное. Не выплакали обиду. Не сделали шаг, который хотели. И теперь мозг возвращается туда снова и снова, пытаясь «доделать» прошлое. Но прошлое не доделывается.

Иллюзия контроля

Вам кажется, что если вы достаточно много подумаете о прошлых ошибках — вы их «исправите». Но нельзя. Или если достаточно хорошо продумаете будущие риски — вы их предотвратите. Но нельзя предусмотреть всё. А мозг продолжает попытки. Это как крутить педали велосипеда, который стоит на месте.

Привычка, а не слабость

Ваш мозг просто привык так работать. Он натренировал нейронные связи убегать в прошлое или будущее. Хорошая новость: можно перенатренировать. Мозг пластичен.

Травматичный опыт

Если в вашей жизни было событие, которое ранило, — мозг постоянно сканирует прошлое: «Как я мог этого не заметить?». И будущее: «Не случится ли это снова?». Это защитный механизм. Но он работает против вас.

Важно: сожаление о прошлом и тревога за будущее — это не «слабость характера» и не «глупость». Это работа вашего мозга, который пытается (но неудачно) вас защитить.

Когда стоит обратиться за помощью?

Рекомендуем проконсультироваться с психологом, когда:

Время. Вы думаете о прошлом или будущем больше 3–4 часов в день. Весь день уходит на «мысленную жвачку».

Сон. Вы перестали спать. Поток мыслей не отключается даже ночью.

Избегание. Вы избегаете людей, мест или ситуаций, которые напоминают о прошлом или пугают в будущем.

Функционирование. Вы не можете работать, учиться или заботиться о близких. Потому что всё время уходит на переживания.

Самопомощь не работает. Вы пробовали справиться сами: читали статьи, смотрели видео, пробовали медитации. Но легче не стало.

Близкие беспокоятся. Родные или друзья говорят, что вы «живёте не своей жизнью», постоянно отстранены или раздражительны.

Помните: это состояние хорошо лечится. Особенно с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Это самый изученный и доказанный метод при тревоге и навязчивых мыслях.

Если не знаете, куда обратиться, или думаете, что это дорого, — есть бесплатные сервисы с психологической помощью. Например, благотворительный фонд «Просто люди». Консультации анонимны и бесплатны.

https://ludiprosto.ru/

Что можно сделать самостоятельно?

Пока вы собираетесь к психологу (а собраться стоит), попробуйте эти техники. Они работают.

Техника «СТОП»

Как только заметили, что снова прокручиваете старый диалог или рисуете страшную картину будущего — скажите вслух или про себя: «СТОП. Это не помогает».

Затем задайте себе один вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?»

И сделайте микро-действие. Выпейте воды. Помойте чашку. Погладьте кота. Пройдитесь до двери и обратно. Переключите мозг на физическое действие.

Ваш мозг не может одновременно тревожиться и мыть посуду. Пользуйтесь этим.

Техника «А если да?»

Тревога говорит: «А вдруг меня уволят?»

Вы спросите себя: «А если да? Что я тогда сделаю?»

Часто ответ оказывается простым: «Найду другую работу. Возьму деньги из подушки. Обращусь к друзьям».

Как только появляется конкретный план — тревога снижается. Потому что вы перестаёте бояться неизвестности. Неизвестность страшна. Конкретность — нет.

Письмо прошлому себе

Напишите письмо тому себе, который совершил ошибку. Не для отправки. Для себя.

Начните так: «Я знаю, ты тогда поступил так, потому что…» (например: боялся, не знал лучшего, защищался, устал).

Заканчивайте так: «Я прощаю тебя. Ты сделал всё, что мог в тех обстоятельствах».

Прощение себя — это ключ. Без него вы будете возвращаться в прошлое снова и снова.

Упражнение «5–4–3–2–1»

Когда мысли уносят — сделайте это быстрое упражнение. Оно возвращает вас в реальность за 30 секунд.

Назовите (вслух или про себя):

• 5 вещей, которые вы видите.

• 4 вещи, которые можете потрогать (рукав, стол, волосы).

• 3 вещи, которые слышите (шум холодильника, голоса за окном, своё дыхание).

• 2 вещи, которые чувствуете запахом (кофе, книга, воздух после дождя).

• 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. Или просто сделайте глоток воды.

Вы не заметите, как окажетесь здесь и сейчас.

Не оставайтесь наедине со своим прошлым и будущим

Вы устали от бесконечных «а что если бы» и «а вдруг»? Чувствуете, что жизнь проходит мимо, пока вы живёте в своих мыслях?

Сожаление о прошлом и тревога за будущее — это не приговор. Это ловушка, в которую попал ваш мозг. Но из неё есть выход.

Первый шаг — признать: «Я застрял между прошлым и будущим. И самому мне не выбраться».

Второй шаг — обратиться за помощью. Или начать с малого: техника «СТОП» сегодня, одно письмо себе завтра, визит к психологу на следующей неделе.

Впервые за долгое время почувствовать, что вы здесь и сейчас — ни с чем не сравнимое ощущение. Тишина в голове. Возможность смотреть в окно и просто смотреть, не прокручивая ужасы. Спокойный сон.

Это реально. И это не требует подвигов.

Если не знаете, куда обратиться, или думаете, что это дорого, — есть бесплатные сервисы с психологической помощью. Например, благотворительный фонд «Просто люди».

https://ludiprosto.ru/

Источники

• Нолен-Хоэксема С. — исследования руминаций (мысленной жвачки).

• Крейг Г., Барлоу Д. — протоколы когнитивно-поведенческой терапии при тревоге.

• Хейс С. — терапия принятия и ответственности (ACT).

• Нефф К. — терапия сострадания к себе и прощения.

• Франкл В. — о свободе выбора в любой ситуации.

Эти обиды представляют сегодняшние ситуации со своего ракурса, через свои фильтры — получается, мы, по-прежнему, реагируем не на то, что происходит сейчас, а на то, что было когда-то.
И главная задача психолога — выявить исходную ситуацию, как правило — она неочевидна, сам клиент может не помнить её. Главные обиды формируются в событиях первых лет жизни, которые, принято считать — не сохраняются в памяти.

Память ребёнка предъявляет воспоминания о событиях, которые могут быть описаны его словарным запасом. Значит — память о событиях, которые произошли до того, как он начал говорить, сохранена в виде «слепков» эмоций и может быть вызвана только на языке эмоций. Здесь уместно вспомнить фразу З.Фрейда:
— Не всё то забыто, что мы считаем забытым.

Содержащееся в эмоциональной памяти, не имеет прямого «интерфейса» с памятью логической. Именно поэтому фразы, которые можно часто услышать:
— Я решил простить родителей...
— Я отпустила обиды из детства и живу осознанно...
говорят лишь именно о решении — это рациональное и происходит этот процесс в той самой части психики, которая «я мыслю, следовательно существую». Скомандовать обиде — всё! прости их всех! — невозможно, она — эмоция и слов не «знает». Эмоцию можно только прочувствовать — и «перепрочувствовать», с другого ракурса — перепрочувствовать. От слова «чувство».

Универсальных рецептов «разминирования» обиды — нет. Все мы разные, у всех нас — разные картины детства, разный опыт и темперамент, разная скорость и глубина осмыслений. Психолог, буквально, идёт по минному полю заряженных обид - требуется особая деликатность и осторожность.

Вы не обязаны прощать. Но вы имеете право оставить груз детской обиды на берегу. Сохранившаяся обида всегда интерпретирует ситуацию, сводит её к той схеме, по которой она образовалась  — и решения ситуации видит исключительно в рамках этой схемы.

Важно разобраться в сути обиды, изменить её содержание, наполнить другим, новым смыслом. Такая метаморфоза высвобождает огромное количество эмоциональной энергии, так обида превращается в страсть, которая теперь заряжает личность, ведёт к цели. И вы будете видеть решения для ситуации, которая угнетает вас сегодня. Так обида превращается в энергию для движения вперёд, к вашим будущим достижениям.

Обида не делает вас плохим. Она создана ребёнком и держит вас под контролем. Именно поэтому вы:
— тревожитесь или срываетесь в гнев без явной причины;
— прокрастинируете;
— не видите путей развития своей профессиональной карьеры или бизнеса.
И за всё это — вам стыдно.

Вы выросли, а обида — нет. Разобравшись с ней, вы выйдете из её схем.  И значит — вы сможете измениться.

P.S.

Приглашаю вас поучаствовать в моём исследовании. Заполнив Анкету (15–20 минут, анонимно, яндекс-формы), на бесплатной консультации вы узнаете:
✅ Почему повторяются одни и те же сценарии в отношениях
✅ Что мешает вам в карьере, даже когда стараетесь
✅ Как перестать быть «вечно уставшим» и обрести ясность.

Возможно, это будет вашим первым шагом к изменениям в вашей жизни.

Заявку можно прислать на Макс или HappyTalkie (собакко) mail.ru.

Каналы «Психология и за её пределами»: ВК | Макс

Мои статьи на Пикабу: О психологии на непсихологическом

Ваш HappyTalkie.