МКБ 10. F41.1 - Генерализованное тревожное расстройство
Внимание, в тексте присутствует мат. Можно без него? Можно, а зачем?)
На самом деле вот как искреннее, изнутри, оно идёт во время написания, так я и пишу, если в этот момент в голове возник мат, значит он уместен в тексте и отражает моё эмоциональное состояние.
В тексте могут быть, и скорее всего будут, неточности, так как это просто мой личный опыт, а не гайд иди инструкция. В любой непонятной ситуации советуйтесь с врачом, а не с нейронкой или какими-то людьми в интернете.
Как человек с подтверждённым диагнозом, который лечится уже год, поделюсь своим опытом.
Если у вас тревогу вызывают мысли и, или никак, или минимально влияют на физическое напряжение, или вы можете его снимать, у вас достаточно методов, то это можно решить самостоятельно.
Но если тревога состоит не только из мыслей, но и сопровождается регулярным физическим напряжением, просто так это уже не решается.
Это значит, что вы не можете самостоятельно снимать физическое напряжение, и даже если с мыслями справитесь, что вряд ли, рано или поздно это приведёт к усугублению ситуации - МКБ 10 от F41.0 и до F41.9 читайте. Хотя, если тревожник, лучше не читайте).
Если замечаете, что тревожных мыслей становится слишком много, если вы понимаете, что не вывозите, если, а скорее всего, это сопровождается физическим напряжением - напряжение в шее и затылке, начинаются нервные тики, проявляются прочие симптомы в виде СРК, когда что не съели на выходе водичка, когда вы не можете нормально засыпать, или часто просыпаетесь ночью, в целом чувствуете, что постоянно напряжены, и самостоятельно не можете справиться, у вас панические атаки, то не надо думать, что оно само пройдёт, или это просто такой период, надо просто переждать. Это большая ошибка. Запись к психиатру. Быстро.
В этом нет ничего страшного. Нет, вы не псих. Нет, на учёт вас не поставят. Нет, с работы не выгонят. Нет, никаких ограничений в обществе для вас нет.
Ваш мозг вместе с вашим телом буквально начали совершать диверсии против вас и менять вашу реальность. И чем дольше вы будете пытаться перетерпеть и переждать, тем тяжелее будет потом, потому что к такому состоянию привыкаешь, и со временем забываешь, что когда-то было просто спокойно, легко и хорошо.
Тревожиться для тревожника это нормально. Но не надо пытаться вывернуться наизнанку и моментально исправиться, ваше рациональное мышление это последнее, что у вас осталось, потому что физически мозг и тело вас предали, и шлют вам фейковые сигналы об угрозах, которых не существует, либо они не существенны.
В зависимости от диагноза вам выпишут либо совсем лайтовые лекарства и направят на КПТ, и хорошо, если это поможет. Всё, после выздоровления, ваша задача ловить моменты тревоги и слать их нахуй.
Если у вас что-то среднее или тяжёлое, как у меня. Вам назначат СИОЗС, в народе антидепрессант. Мне это название не нравится, потому что депрессия это всего лишь одно из направлений, которое исправляет этот препарат. Если вам назначают СИОЗС, это не значит, что у вас депрессия, не нужно паниковать, хотя, кому я рассказываю, паникуйте хотя бы меньше.
К СИОЗС нужно относиться серьёзно, это ревизор, который попадает к вам в организм, выстраивает всех подозрительных в ряд и выдаёт пиздюлей. Заходить на базовую дозировку бывает сложно, препарат может не подойти, но точно есть тот, который подойдёт вам, и практически точно он в первой линейке. То есть со второй, максимум третьей попытки, пойдёт процесс.
И когда он пойдёт, вы проснётесь в один прекрасный день и осознаете, какая дичь с вами происходила ранее. Грубая аналогия, но это будто вы вспоминаете, какую херню творили по пьяне вчера. Условно. Да, пить и курить нельзя, про зелень и котики, разумеется тоже речи быть не может. Это сделает только хуже.
Если сильно очкуете, обязательно врачу рассказываете, не надо ничего скрывать, типо стыдно или личное, задача этого человека собрать информацию и выписать вам правильный диагноз вместе с лечением. Это профи, ему всё равно, у него таких как вы вагон и маленькая тележка.
К СИОЗС, на прикрытие выписывают транквилизатор. Звучит страшно, я шутил, что я ж не лошадь, чтобы меня вырубали с транквилизатора) Когда от СИОЗС будет ломать, а ломать будет, скорее всего, то успокоительное (он же транквилизатор), выписанное на прикрытие помогает спокойно всё перенести.
Мысли по типу - "Шеф, усё пропало, гипс снимают, клиент уезжает", это ловушка. Они только помогают раскручиваться тревоге. Надо настраивать себя в приоритетном режиме на позитивное - "Я справлюсь, уже записался/лась к врачу, лекарство не волшебная таблетка, а инструмент, который поможет мне решить проблему и жить дальше.". Пытаться понять и выяснить, а вот почему раньше я жил/а нормально, а вот сейчас такая фигня, это тоже ловушка. Не надо пытаться понять почему, потому что оно уже случилось, думать надо было до того, как вы оказались в этой ситуации, а сейчас надо работать по факту. Строго следуйте указаниям врача. Никакой самодеятельности, что касается медикаментов.
В зависимости от сложности, тревожные расстройства лечатся от полугода без СИОЗС, до нескольких лет с ними. Важно заметить, что в какой-то момент вы обретаете фундамент и чувство уверенности в том, что прогресс пошёл, стало лучше и понятно куда двигаться, тот самый свет в конце тоннеля. Длина тоннеля, кстати, тоже от вас зависит, по большей части.
Как я писал ранее - таблетки не решение всех проблем, а инструмент для помощи. Поэтому помимо самих таблеток я научился ловить и отбрасывать тревожные мысли, в целом объективно, на сколько это возможно, оценивать своё состояние.
Далее, я перестал использовать телефон перед сном и после пробуждения. Роутер на ночь из розетки. У кого мобильный интернет - тут только сила воли. Ломать будет, да. Но не долго. Лучше будете засыпать и крепче спать.
Зарядка, каждое утро, 5-6 упражнений, походить туда назад, подрыгать конечностями. Поржать с этого, обязательно)
Чай, кофе, энергетики, всё с кофеином - убираем. Не сокращаем дозу, убираем вообще на время лечения. Ломать будет, долго и сильно, да. Надо просто перетерпеть. У меня даже от обычного чая типало, трусило, появлялось напряжение и тревожные мысли, которые потом раскручивались и приводили к панической атаке. С которой всё, собственно, и началось.
Не сидите в полумраке как мышь. Пасмурный день или осеннее-зимний период, включаем много света.
Соблюдайте режим дня. Даже если на удалёнке. Даже если встаёте каждый день в 10-11 и ложитесь в 1-2 часа ночи. Главное, чтобы это было стабильно, ну, конечно же, желательно жить в общепринятых рамках, тогда организму будет ещё проще.
Питание, воду пить не забываем, активность в течении дня, свежий воздух. Это само собой разумеется. Прочие индивидуальные моменты, которые вы про себя знаете и понимаете, что их нужно менять. Пришло время.
Спорный момент, но озвучу. На полностью здоровых людей всё перечисленное далее не влияет. Это научный факт. Но у нас тут здоровых нет, у нас тут все нормальные ребята.
В зависимости от тяжести тревоги, типа личности, физического состояния и прочих факторов, магнитные бури, полнолуния, затмения, всякие Ретроградные Меркурии, Виталии, Арсении и Григории на нас влияют. Как и резкая смена температуры в течении суток и осадки.
Эта информация важна нам не для того, чтобы сидеть и выискивать когда там следующая магнитная буря или полнолуние, ой, а завтра дождь с грозой, всё пиздец, и не сидеть очковать, и не накручивать себя заранее, а для того, что бы когда почувствуете, что "что-то не так", а день вроде бы обычный, то вы будете знать, по какой причине вас колбасит и от этого вам станет легче. Так мы устроены - неизвестность нас пугает.
Даже если прямое или косвенное влияние вышеописанные события на человека не оказывают, остаётся психосоматический эффект, который мы и купируем "вы будете знать, по какой причине вас колбасит и от этого вам станет легче".
На данный момент состояние своё я оцениваю в целом как стабильное.
Эсциталопрам 15мг, Атаракс 25мг по ситуации, максимум 1-2шт в сутки.
Ух, вы бы знали, что было год назад.
Тоннель есть, свет тоже наблюдаю, чего и вам желаю)
P.S. Сразу объясню, почему аккаунту столько лет, а постов и комментариев нет.
Я только настроил ленту и читал. Сейчас пишу, потому что когда-то же надо начинать, в конце концов.
Панамок захватил с запасом, пихайте на здоровье.
