СКРЫТАЯ АНЕМИЯ: ПОЧЕМУ У ВАС НЕТ СИЛ ВСТАТЬ С КРОВАТИ ПРИ НОРМАЛЬНОМ ГЕМОГЛОБИНЕ
СКРЫТАЯ АНЕМИЯ: ПОЧЕМУ У ВАС НЕТ СИЛ ВСТАТЬ С КРОВАТИ ПРИ НОРМАЛЬНОМ ГЕМОГЛОБИНЕ
Вы просыпаетесь уже уставшими а поход по лестнице вызывает одышку и сильное сердцебиение? Кофе давно не бодрит а волосы остаются на расческе пучками? Часто терапевты смотрят на ваш гемоглобин и говорят что все в порядке. Но вы продолжаете жить в режиме севшей батарейки. Это может быть примером тканевого дефицита железа который не виден в обычном анализе крови.
МЕХАНИКА ПРОЦЕССА: КТО ВОРУЕТ ВАШ КИСЛОРОД?
Гемоглобин это верхушка айсберга. Организм будет держать его в норме до самого последнего момента забирая железо из всех остальных органов. Главным показателем ваших реальных запасов является ферритин (специальный белок депо в котором хранится железо).
Когда ферритин падает клетки начинают задыхаться. Железо нужно не только для крови но и для работы митохондрий (энергетические станции клетки). Без него они просто не могут производить энергию. Кроме того щитовидная железа не может производить гормоны без достаточного уровня железа. В итоге ваш метаболизм (обмен веществ) замедляется. [1]
КАК ЧИТАТЬ СВОИ АНАЛИЗЫ: КЛЮЧЕВЫЕ ЦИФРЫ
Важно помнить что изолированные показатели могут вводить в заблуждение. Например ферритин часто повышается при любом воспалении как белок острой фазы даже если реальные запасы железа истощены. Для точной диагностики врачи смотрят комплекс показателей:
📍 Сывороточное железо. У мужчин норма составляет 11.6 – 31.3 мкмоль/л а у женщин 9.0 – 30.4 мкмоль/л.
📍 Ферритин. Для мужчин референс 30 – 400 мкг/л а для женщин 15 – 150 мкг/л. Важно стремиться чтобы цифра ферритина была не ниже вашего веса в килограммах.
📍 Трансферрин. Оптимальный уровень для обоих полов находится в пределах 2.0 – 3.6 г/л.
ТРИ ШАГА ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Сдайте расширенный профиль. Оптимально проверять ферритин вместе с С-реактивным белком чтобы исключить ложное завышение из-за скрытого воспаления [2]
Проверьте усвоение. Мало просто пить препараты. Если у вас низкая кислотность в желудке или есть проблемы с кишечником железо не попадет в кровь. Всегда добавляйте витамин С и избегайте чая или кофе сразу после еды так как они блокируют всасывание [3]
Сделайте упор на гемовое железо. Форма железа из красного мяса и субпродуктов усваивается в пять раз лучше чем из гречки или яблок. Растительная пища это лишь дополнение но не основной инструмент коррекции [4]
КОМУ ЭТО ВАЖНО?
👍 Эта стратегия необходима женщинам с обильными менструациями
👍 Всем кто придерживается вегетарианства
👍 Женщинам с рыжими волосами, они больше теряют железо
👍 Помните что кислород это жизнь ваших клеток. Без достаточного запаса железа ваш организм просто выживает вместо того чтобы полноценно работать
Список источников:
[1] Abbaspour N. et al. Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences, 2014.
[2] Soppi E. T. Iron deficiency without anemia: a clinical challenge. Clinical Case Reports, 2018.
[3] Piskin E. et al. Iron Absorption: Factors, Limitations, and Improvement Methods. ACS Omega, 2022.
[4] Hurrell R. et al. Iron bioavailability and dietary reference values. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010.
Заходи в группу Телеграм: https://t.me/SIAM_MED

