Я всегда был человеком, который играл "по правилам". Учился, строил карьеру, решал жизненные задачи. Я привык, что у любой проблемы есть система решений. Действуешь по алгоритму — получаешь результат.
Но была одна проблема, которая не поддавалась логике. Война с лишним весом.
Я просыпался с мыслью: «Всё, с понедельника — новая жизнь». Перепробовал разное: голодовки, кефирные диеты, исключал всё подряд, усиленно занимался физкультурой. Сначала был энтузиазм, потом — адская усталость, раздражительность. А затем — тот самый срыв. И тихая ненависть к себе: «Опять не смог. Слабак».
Знакомо?
Мне говорили: «Просто ешь меньше углеводов» или «Начни считать БЖУ». Я открывал эти таблицы, смотрел на цифры, и у меня опускались руки. Это была не мотивация, а каторга. Ощущение, что всю оставшуюся жизнь я буду вести финансовый отчет по каждой крошке.
И знаете, я в итоге отказался от этой гонки.
Не от цели стать здоровее, а от этих методов. Потому что понял: я пытался чинить свой "механизм" кувалдой.
Я осознал, что еда для меня была не просто топливом. Это был способ наградить себя за тяжелый день. Способ спрятаться от стресса. Мой личный и самый доступный антидепрессант. И просто взять и запретить его — все равно что объявить войну самому себе.
Нет, это история не про "волшебный" продукт, который меня избавил от всего лишнего. Нет, я не уменьшился за одну ночь на 35 кг.
Спустя почти два года с момента начала, я понял: меня спас ответ на один вопрос: "Ну когда же мне можно будет нормально пожрать?"
Знаете, какой тут ответ?
НИКОГДА!
Для меня понятие "норма" - это теперь про другое.
И все, что надо было, привыкать к этому "другому". Другой подход к питанию в части: формирование порций; понимание состава (энергетической ценности) еды; понимание процесса набора и снижения веса (как и почему это происходит). И каким-то образом требовалось эту "норму" начать вписывать в свою жизнь, потому что семья и работа - никуда не деваются, а я также продолжаю жить свою жизнь.
Раньше, нормой было - есть до тех пор, пока не становилось прям физически тяжело. Ну представляете, когда живот полон от еды, и тебе не хочется делать никаких лишних движений.
Теперь же, у меня к себе только один вопрос: почему я так поздно начал менять норму???? Почему не в 30 лет, а почти в 40?
Мое начало "ДРУГОГО" - это вообще не про запрет все и вся. Я начал с анализа. Беспристрастного. Сначала это было просто упражнение. Но потом случилось удивительное. Мой собственный мозг, привыкший анализировать, начал делать выводы без всякого насилия. А как анализировать, если ты этого никогда не делал? Легко. Записывать, или фиксировать любым способом. Формировать насмотренность.
Параллельно я стал получать образование по "системам питания".
«После курицы с гречкой я сыт пять часов и могу горы свернуть. А после пирожного — через полчаса снова голодный и разбитый».
Я не запрещал пирожное. Я просто начал понимать его ценность для моего тела. Его употребление - свелось к минимуму (ну чтоб, вкус не забыть).
Вообще, было сделано много практических открытий.
Например, я был уверен, что суп - типа, полезное блюдо. И с детства нам такая привычка прививалась.
Что сделал я?
В период анализа рациона, я обратил внимание, что для меня нет разницы в насыщении: что я ем суп, что не ем. И если я могу его не есть, зачем тогда его есть? Оттого, что с детства меня этому учили? В итоге, казалось бы, такая безобидная еда, позволила создавать тот самый пресловутый дефицит не специально. Да, пусть в порции супа около 200 калорий...Но, в течении месяца - это 6000 калорий. А в течение года - это 72000 калорий. А это, на секунду, - 9 килограмм.
Не плохо так, да? Просто из-за того, что перестали есть по привычке.
Надеюсь, меня читают адекватные люди, которые понимают, что я не призываю отказываться от супа. А показываю пример, как сокращение той или иной еды, влияет на снижение веса. Ясное дело, «пальму первенства» держит именно сахар и хлеб.
Или, казалось бы, чай. Даже без сахара. Да, это вроде как вода. Тем более я его прекрасно и пил без сахара, будучи с весом 124 кг, но с чем-то сладким (пирожным, конфетами, тортом, вафлями). Но, в момент анализа рациона, как я писал выше, употребляя чрезмерное количество сладостей - чувствовал себя усталым и разбитым. Поэтому в основные приемы пищи я выбирал то, что меня насыщает: гречка, мясо и овощи.
Соответственно, со временем, я перестал есть сладости, и, как результат, перестал пить чай. А сладости - тут может быть и 15 и 20 кг в год. Надо считать и анализировать.
Благодаря разрыву ассоциации "чай - пирожные", у меня практически исчезло и то, и другое. Но это вовсе не значит, что я против чая или пирожных. Еще раз, я рассказываю, как работают привычки.
То есть, изменение одной пищевой привычки, тянет изменение другой. А другая, в свое очередь, меняет образ жизни. И так постепенно, у меня начала меняться вся жизнь, потому что таких измененных привычек - выявились сотни. Они связаны с употреблением воды; изменением повседневной активности; сном; режимом дня; планированием самой жизни; отслеживанием круга общения; проведением досуга или хобби.
Надеюсь, я достаточно понятно излагаю об изменении образа жизни.
Когда я увидел первые "минус 15", я понял, что не могу уже сказать, что сижу на какой-то диете. Скорее, это стало похожим на систему. Через полгода - это стало новой жизнью. Без истерик. Да, были какие-то пищевые нарушения, или срывы (превышение нормы калорий), но они были, скорее, как исключение и связанные с приятным времяпрепровождением: отпуск, день рождения, праздники. После таких мероприятий я на следующий день легко возвращался к вновь сформированным привычкам питания.
В итоге, новый образ жизни вывел меня на "минус 20 кг" через 3,5 месяца. Через полгода я был уже "минус 30 кг". А спустя год, я пришел к "минус 35 кг". В итоге, на этой цифре пока и остановился по сегодняшний день (держу ее почти год).
Да, повторюсь, это все произошло не за месяц. Зато навсегда.
Свой опыт снижения лишнего веса я систематизировал, и получилась технология снижения лишнего веса: четкий, логичный процесс.
Если вы читаете этот текст и узнаете в моей истории свои попытки, свои отчаяния и свою усталость от войны с собой — значит, вы уже на правильном пути. Вы уже поняли, что старые методы не работают.
Я бы написал, "а что, ЕСЛИ и правда есть способ, который не будет похож на наказание? Способ, который будет уважать вашу логику, ваш ритм жизни и вашу любовь к еде?"
НО! это - не ЕСЛИ. Это РЕАЛЬНОСТЬ!
И начинается все с того, чтобы оставить знания о снижении лишнего веса, особенно, если они Вам не помогли.
P.s. Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года я не «похудел на диете». Я системно снизил вес на 35 кг (со 124 до 89) и обратно не набираю. Помогаю людям 35+, чей вес более 100 кг вернуть легкость и контроль своего тела.
Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»
Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.
1. Что стало переломным моментом?
Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?
Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?
2. Какой конкретный результат вы видите?
Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.
Что это даст? Не просто цифру. Это:
Новый уровень энергии для работы и семьи. Ясность головы для принятия решений. Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией. Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.
3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?
Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?
«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам. «Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения. «Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.
Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.
4. Каковы последствия бездействия?
Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:
Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни. Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере. Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.
5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.
Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.
Итак, вывод:
Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.
Верно?
Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.
Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе. Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:
Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности. Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».
Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.
Решение для тех, кто привык получать результат. Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:
Это алгоритм, который:
Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда. Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы. Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля. Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.
Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.
И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.
Но, на самом деле, - это сигнал к действию.
Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.
Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.
Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.
Знакомо?
Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает". Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались. Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо. А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"
Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".
За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.
"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"
И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.
Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается? Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.
Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.
Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.
Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.
Что делать? Пора менять стратегию.
Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.
Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы. Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть. Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой. Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины. Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.
Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.
Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.
Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
1/5
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
1/2
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
1/2
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
1/4
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Вы когда-нибудь давали себе обещание «взять себя в руки с понедельника»? Или «после праздников»?
Я слышу десятки таких историй на своих диагностиках. Как правило, мы клянемся перед самим собой, что изменимся. И все наши планы по изменению: исключить мучное, сладкое, жирное...
Вопрос: и что же случается через полгода? Суждено ли нашим планам осуществиться? Хотя, Вы и так знаете ответ.
Правда в том, что такого запала хватает на месяц, от силы. А потом — тишина. Очередная попытка растворяется в быте и стрессах.
Почему? Потому что все уверены, что секрет — в запретах. Убрал «вредное» — и результат гарантирован.
Справедливости ради, результат будет. Но временный. И вы это уже проходили.
А как насчет «заложников прошлых побед»? Тех, кто лет 5-10 назад таки похудел, но потом вес вернулся. С прибавкой. И это ключевой момент.
Спрашиваю: «Тебе же в прошлый раз этот способ не помог в долгой перспективе. Зачем наступать на те же грабли?»
Не слышат. Как в той поговорке: «Дети плакали, кололись, но продолжали жрать кактус».
А есть особая категория — тех, кого жёсткие ограничения приводят не к срыву, а к настоящему «вселенскому жору». Потом откат, чувство вины, стресс. И вес снова ползет вверх.
Будь все так просто, проблемы лишнего веса просто не существовало бы.
Я сам с этим боролся с 10 до 39 лет. Долгих 29 лет. Десятки попыток. Временные успехи были. Я тоже исключал, терпел, страдал... а потом срывался. Так что история не просто знакомая - это была моя жизнь!
Если вы читаете это и киваете — значит, мы с Вами на одной волне.
С одной разницей: я нашел способ разорвать этот круг.
Сейчас я не терплю и не страдаю. Я управляю своим весом.
В процессе своего снижения лишнего веса я понял главное. Награда — не в цифре на весах. Награда — в качестве жизни, которое эта цифра открывает.
Проще говоря: у меня появилась энергия. Реальная, физическая энергия, чтобы быть эффективнее во всех своих "жизненных" проектах, сфокусированнее на целях, увереннее в себе.
Я изменился не только внешне. Я стал другим внутри — более собранным, более решительным.
Конечно, официальная причина для похудения — это забота о здоровье, как бы попсово это ни звучало. Но для человека, который весит более 100 кг, на кону стоит гораздо больше.
Речь о базовых вещах:
Уважение. В первую очередь — к самому себе.
Энергия для карьеры, проектов, семьи.
Уверенность в себе, которая чувствуется без слов.
Пример, который ты подаешь детям, коллегам, партнерам.
Вопрос стоит не в том, чтобы отказаться от куска хлеба. Вопрос: кем вы хотите быть через год? В 35-45 лет задыхаться, поднимаясь по лестнице? Или лидером, полным сил?
И вот когда вы честно отвечаете: «Я хочу быть здоровым, энергичным, подтянутым, чтобы мои "амбиции" не упирались в потолок, выстроенный моим же телом» — все встает на свои места.
Тогда приходит понимание: «Так, чтобы добиться этого, мне нужен другой режим. Если я буду продолжать заедать стресс булками и сахаром, ничего не изменится. Значит, я осознанно снижаю их потребление».
Это — ключевое отличие. Не яростное самоистязание, а стратегическое решение.
Не наоборот, когда человек в порыве отчаяния лишает себя единственного источника быстрого «дофамина» — того же эклера или шоколадки. Не понимая, ради чего он это делает, он обречен на срыв. Сила воли кончается быстро.
Если вы просто будете отказываться от всего подряд — вас снова сорвет. Это проверено ВАМИ же десятки раз.
Без изменения мышления и отношения к еде похудение невозможно. Замкнутый круг.
Выход? Не «отказываться», а менять образ жизни. Смещать фокус внимания, формировать новые привычки, менять приоритеты. Начать жить по-другому — и просто продолжать. Результат придет неизбежно.
Я свой результат получил.
Если вы хотите по-другому — готовьтесь делать и жить по-другому. Не сесть на очередную диету, а к системной работе над собой.
А для любой серьезной работы нужна стратегия. Без нее вы будете просто повторять хаотичные старые действия, которые уже доказали свою неэффективность.
Стратегия позволяет выстроить процесс: постепенно, без срывов, шаг за шагом. А снижение веса станет просто приятным побочным эффектом. Круто звучит, правда, чтобы быть реальностью?
Важно: эффективная стратегия всегда индивидуальна. Она строится под ваши цели, график и особенности.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.
Сколько раз я слышал душераздирающие обещания от полных людей, которые клялись, что вот-вот возьмут себя в руки и начнут худеть.
Более правдоподобной лжи я не слышал.
Особенно, если эту самую похудалку им рекомендовали врачи по каким-то показателям.
Ну а что тут удивляться? Все люди врут!!! Это нормально!
Если ребенок в детстве начинает обманывать, значит, это показатель развития мышления. Значит, думает.
Ну а человек, сильно хочущий похудеть - это прям мастак по таким лжеобещаниям!!! Как алкоголик, который клянется, что завтра завяжет!!!
Часто выясняется, что полный человек все "знает" про похудалку. Вот реально - все. Но у него все никак не происходит подходящего момента.
То работа, то семья, то заболел, то Новый Год, то полнолуние, то корпоратив, то...то…то…
И действительно? Когда тут начинать-то?
(Из жизни: многие таксисты тоже «знают», как управлять государством, но им тупо некогда, потому что надо таксовать)
И суровая правда в том, что даже если полный человек примется за дело - в 99,9% случаев у него все равно ничего не получится. Он уверен заранее в провале этой миссии: поэтому и не начинает.
А все потому, что он недооценивает похудалку. От слова совсем.
Вот его примерный уклад: проснулся, умылся, позавтракал, пошел на работу, пообедал, пришел домой, поужинал, свободное время, сон.
В зависимости от работы, у каждого свои задачи: встречи, командировки, совещания, звонки; или, работа руками, головой; во время работы перекуры, перекусы...
После работы - время с семьей (женой, детьми); отдых от рабочего дня.
И где тут похудалка-то? И некогда ведь худеть. На работе он устает. Ему нужно восполнить свои силы. А как это сделать, если самый доступный способ, - это вкусно и много покушать.
Ну и добавим сюда пятницу, выходные и праздники. Это повод отметить рабочую неделю, усугубив горячительными напитками, или избытком очень вкусной еды.
Это «день сурка» стандартного полного человека.
И вот, человек годами живет в такой парадигме, потом наступает момент, что ничего не делать с лишним весом нельзя, он и решается на похудалку: с лютым нежеланием, или, даже с лютым отвращением.
Получится у него?
Конечно, нет.
Потому что он рьяно возьмется за корректировку и изменение образа жизни, а это чревато дополнительным стрессом, дальнейшим срывом, зажором и откатом, даже если он несколько дней старался-терпел, проявляя силу воли.
А все потому, что мы заложники своего образа жизни. Мы живем по инерции. И бросить ничего не можем, и исправить сразу - нам не под силу.
И спрашивается: но как тогда люди худеют?
Вот за счет изменения образа жизни и худеют. Причем, как только приступают к этой "истории" уже должно быть осознание, что изменение образа жизни - это навсегда.
Вот такое простое понимание позволяет делать шаги: проанализировать рацион; высчитать ту калорийность, на которой можно находиться в дефиците (пусть в маленьком, но дефиците); начать контролировать питание (с фиксацией всей еды).
По факту, начинается «квест», или «приключение» на всю оставшуюся жизнь.
Я сейчас говорю как очевидец. Причем, я это наблюдал и наблюдаю не только у себя, о чем с удовольствием и рассказываю в «Худеют миллиарды - худеют единицы», а также у десятков моих «чемпионом», кому помогаю проходить этот путь.
Без понимания, что «изменение образа жизни - это постоянная история», не получится ничего.
Ваша награда по результатам такого образа жизни - это нормализация вашей телесной формы, вернее, ее возвращение; улучшение здоровья и качества жизни.
Блин, а что же все-таки предпринимают все худеющие, которые рьяно берутся за похудалку, клятвенно наобещав себе с три короба, достичь поставленной цели несмотря ни на что и во что бы то ни стало????
А по факту, многие худеющие начинают искать какие-то супер-похудательные рецепты (например, каких-то диетических, простигосподи, продуктов), идти в ненавистный спортзал (будь он не ладен) и при этом, начинают ждать, что вес каким-то образом будет улетучиваться со скоростью 1 кг в день.
Да, начало у большинства очень и очень бодрое. Ну когда, первый месяц сливается вода…о да!!! У кого 5, у кого 10 килограмм уходит!!!
А потом, думая, что так и будет продолжаться дальше, наступает период, когда вес начинает уходить гораздо медленнее…А у кого-то начинает и вовсе останавливаться.
И самое простое, что делают многие, - это расстраиваются, переживают, винят себя, стрессуют, депрессуют, нервничают, и, в итоге, забывают эту всю «историю» как страшный сон, и возвращаются к привычному образу жизни, считая, что сделали что-то неправильно…
А надо было просто продолжить еще на месяц…Потом еще на месяц, потом дотянуть до четырех месяцев…а потом просто перестать узнавать себя в зеркале. Потому что там и будет уже та самая награда (ну или большая ее часть), которую ждали в течении первой недели своей похудательной жизни.
А то, что вам некомфортно терпеть голод, или Вас тянет на сладкое, - это означает, что ничего в своей жизни вы менять не хотите, и вся похудалка - это очередная «игра» вашего воображения)))
Опять же, испытано на себе.
Лично я встречал тех, кто реально удивился тому, что овощи и фрукты - это, оказывается, совсем не одно и тоже. Вот был нежданчик. Но это ладно: кто там разберется, где клетчатка, а где фруктоза????
Но мне попадались «перлы» насчет лаваша: «это ж лаваш, а не хлеб. Что от него будет?»
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА.
Я обратил внимание, что все, страдающие от лишнего веса люди, считают само снижение лишнего веса какой-то ерундой.
Снижение лишнего веса - это про действия, которые просто необходимо делать, чтобы снижение продолжалось.
Но, вместо этих действий, ты все время пытаешься себя обесценить, и сдвинуть фокус в сторону привычной «толстой» жизни.
Тебе начинает казаться, что уделять себе время - это как-то не правильно…Что у тебя есть какие-то общественные дела поважнее…
И еще, тебе кажется, если ты что-то сделаешь для себя, тебя за это осудят.
Я точно знаю, у тебя есть занятия, которые ты можешь делать для себя: почитать книгу, послушать музыку, побыть в тишине хотя бы 1 час в день, посмотреть какие-то программы по телевизору или в интернете - в общем сделать что-то, что никак не связано с едой…Но тебе кажется, что это пустая трата времени, и по факту, если ты семьянин, тебе даже слова никто против не скажет. Ты так считаешь, потому что тебе кажется, что ты не достоин уделению себе времени.
И вот с этим кажущим страхом «у меня есть дела, которые я должен сделать для других, а не для себя», к примеру, ты и начинаешь буксовать. И самый простой способ, чтоб себя наполнить, - это вкусно и много поесть: ты же, типа, отработал, ну и награждаешь себя едой.
НО ЕДИНСТВЕННЫЙ БЛОКИРАТОР, который не разрешает тебе начать уделять внимание своей жизни - это ты сам.
Страх, что ты сделаешь что-то для себя, а не для семьи, - просто повергает в какой-то шок. Тебе кажется, что тебя посчитают эгоистом из-за этого…Но ты же хороший, правда?
И все…ступор!!!
А если бы ступора не было, ты бы, вместо вкусной булочки, или конфеты, которые дают тебе положительные эмоции, с удовольствием бы пошел в бассейн; или порисовал бы…или попел в домашнем караоке, или сходил бы на спорт…Тут у каждого «свое».
И это свое - точно есть. И по фигу, что это, главное, что это - не про еду. Главное, это что-то, что поможет тебе прожить эмоции, не заедая.
И вот представь, имея привычку получать радость, или положительные эмоции от какого-то занятия, не связанного с едой (обзовем это хобби), ты и помогаешь себе перекраивать жизнь так, что еда начинает отходить на второй план. Она становится нужной для поддержания телесной оболочки. И ты, вынужденно, начинаешь меньше есть.
Да, тут есть неоспоримый нюанс: надо не просто хотеть изменить образ жизни, надо, чтобы вам этот образ жизни еще и нравился. Чтобы он наполнял вас ресурсом, энергией…
И на первых порах, никто не отменял изучение и анализ рациона. Никто не отменял распорядок (режим) дня и контроль питания, чтобы было четкое понимание: когда и сколько съесть, и отфиксировать это в своем дневнике питания (да, дневник питания надо тоже вести).
В совокупности, анализ рациона, режим, контроль питания - и есть пресловутая дисциплина, а не то, что ты так демонизируешь и боишься, что с тобой это не сработает при снижении веса.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
Это отдельная каста похудальщиков👆. Типичные ее представители уже снижали вес. Даже под руководством какого-то наставника. НО! Спустя какое-то время после достижения каких-то цифр, откатывались.
На связи Константин Богач.
Начинаем разбираться.
Оказывается, рацион был по принципу: "это можно - это нельзя" со множеством ограничений. Никакого выстроенного процесса питания не было, а вместо контроля питания - была только сила воли.
Забавен факт, что таких похудальщиков даже научили не называть "запрещенку" - запрещенкой....А считать и анализировать еду не научили. Как говорится, права купил - а "ездить" не купил.
Зато 10000 шагов берется за основное правило похудения.
И основной целью такого подхода является достижение цифр на весах.
Все для фронта - все для победы!!!!
И вот, с таким набором знаний, человек становится уверенным, что он все умеет и все знает по снижению веса.
Проходит полгода, вроде он даже скинул…А потом что-то случается, и человек, в течение пары месяцев, откатывается.
Когда я спрашиваю, а что же привело к откату?
Оказывается, нехватка сил....
Ну так откуда возьмутся силы, если ты себе сначала все запретил, и, вдобавок, не понял, для чего ты все это терпел?
И вот на обычный вопрос, что же позволило бы не откатываться, или что способствовало бы не набору веса....Оказывается, нужна "вкусная", завораживающая цель. Причем, есть точное понимание, что хотелось бы избежать проблем со здоровьем.
И правда, какие варианты цели могут быть, кроме как "быть здоровым"?
Как правило, когда ты здоров, у тебя и силы есть и ты, действительно, умеешь поддерживать здоровье.
И вот, поддержание здоровья - это и есть тот навык, та самая привычка, которую надо развивать, когда ты приходишь к мысли, что надо снижать вес.
В процессе снижения веса, тебе же твое здоровье и начнет подсказывать, как поменять образ жизни в сторону минимизации стресса или нервов. И силы начнут приходить не из внешнего мира, а ты сам будешь их генерить, потому что начнешь расчищать свое "внутреннее" пространство.
А сейчас, да. Я тебе ничего нового не сказал. Ты и без меня все знаешь и умеешь...
Мне понадобился весь 2024 год, чтобы скинуть 35 кг, и после этого не было никакого отката. Да, были какие-то нарушения в определенный период (отпуск, выходной, праздники), когда я позволял себе лишка. Но, каждый раз после таких вот "мероприятий", я возвращаюсь в свое привычное русло и прекрасно до сих пор держу вес. Да, у меня не рельеф мечты, но я за эстетикой вообще не гнался.
Мне нужно и важно было наладить здоровье, чего я и добился в итоге, и с удовольствием Вам рассказываю и показываю.
Итак, подытожим:
1. Анализ питания - только в цифрах: никакого "примерно" и "много-мало".
2. Формирование процесса питания: знать, для чего снижать вес. Когда есть ориентир, куда и как двигаться, есть свой план питания, свой режим жизни, которому ты и следуешь.
3. Контроль питания: есть столько, потому что есть понимание, как продукты влияют на твой организм, и что они представляют по БЖУ (см. Пункт 1).
И если, ты говоришь, что все знаешь, и умеешь, при этом худеешь, а потом откатываешься....получается, ничего ты не знаешь и не умеешь, и поэтому нет сил.
Как говорил Данила Багров: "Сила - в правде. У кого правда - тот и сильнее".
Быть может, следует начать с признания этого факта и прислушаться к Данилу Багрову?😉
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35-45 ЛЕТ С ВЕСОМ ОТ 100 КГ ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
Ну а как Вы хотели? Зачем Вам читать очередную "душниловщину"? Или статью с мнением какого-то эксперта...о том, для чего снижать лишний вес?
В конце концов - нужно что-то новенькое, свеженькое, леденящее душу, отрезвляющее....
Ладно, фишка вот в чем.
Мы же часто говорим, что поправляемся от стрессов и нервов.
А лишний вес, это гарантированное утяжеление или протекание этих стрессов, с нагрузкой на все системы организма.
Это гарантированные серьезные осложнения после болезней и во время их, потому что угроза для жизни от лишнего веса может стать фатальной.
Но, вместо того, чтобы не допускать увеличение веса, мы выбираем стресс и нервы.
Потому что нам легче не делать шагов в сторону снижения, а считать (внимание!!!! Считать), что лишний вес - это уже вторично, и сначала надо справиться с нервами, а потом спокойно худеть.
Кто хоть раз об этом думал?
Никто! Никогда! Ни капельки! Ни разочку!
Поверьте, Ваш покорный слуга миллион раз проходил ситуации, где случался нервный срыв или переживался тяжелый стресс.
И знаете, что я выяснил на собственной шкуре: у меня может быть миллион проблем…да даже миллиард, но, когда у меня серьезная проблема со здоровьем (а лишний вес - это серьезная проблема) - у меня, вместо привычных миллиардов проблем, остается всего одна проблема.
И если я начинаю ее решать, удивительным образом, важность остальных проблем также снижается.
Что толку от Ваших нервов и стрессов, если Вас через какое-то время может не стать из-за лишнего веса?
Ну вот не успеет скорая приехать, если случился, к примеру, инсульт, или инфаркт?
Не было таких случаев??? А я был свидетелем…Такое себе зрелище, если честно.
И по великой случайности, к кому не успела скорая, он, в свое время, не придавал значение тому, что у него ожирение 3-й степени, потому что считал, что это нормально жить с давлением 180/100 и храпеть на весь дом.
А еще, очень полные люди часто «уходят» во сне….Вот, вроде, он только-только храпел на весь дом, а потом резко перестал…
Или, посидели нормально вечером за ужином. Смеялись, рассказывали анекдоты, шутили… а наутро нет того большого человека.
И сейчас я не сгущаю.
Это как памятка. Как армейский устав, который, к сожалению, пишется жизнями.
Не!!!! Можно, конечно, дальше продолжать стрессовать и нервничать…если нет лишнего веса. Можно иметь миллиард проблем…
Но, если у Вас сейчас огромный лишний вес, то у вас всего одна проблема…
Ну и по ком звонит колокол?
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Статья по теме, где разбираю системно и без иллюзий твою ситуацию с лишним весом:
