https://t.me/SoberAnonAIBot

Метод аутотренинга, или аутогенной тренировки («аутогенный» — буквально «рожденный самим собой»), родился в 30-х годах прошлого века.

Психолог В. Л. Леви сообщает:

«... овладев аутотренингом, вы получите шансы:
усилить способность сосредоточения и дисциплинировать свое внимание;
научиться полноценно и глубоко отдыхать;
улучшить сон;
оперативнее и эффективнее настраиваться на любую деятельность и достигать предельной мобилизации физических и психических сил в нужные моменты и в нужном направлении;
увеличить подвижность своей психики;
сбалансировать свойственную вам избыточность отрицательных эмоций, в чем бы она ни проявлялась (раздражительность, склонность к излишним волнениям, всевозможные страхи, застенчивость и так далее);
уравновешивать психическим путем „периферию“ своего организма: тонус мышц, деятельность сосудов сердца и других внутренних органов — и обрести дополнительную внутреннюю защиту от всех неблагоприятных влияний извне и изнутри.
Для начала не так уж мало».

Да, не мало и заманчиво. Он же, на мой взгляд, совершенно верно говорит о целях и механизмах аутотренинга:

«Можно сказать определеннее: аутотренинг необходим и полезен прежде всего людям практически здоровым, как средство психического контроля и самосовершенствования. Для освоения нужен некий минимум интеллектуально-волевых ресурсов; присутствие этого минимума определяет успех и в случае болезни. Заочный аутотренинг труден. Нужны ведь не просто инструкции, хотя нельзя и совсем без них. Необходимо прежде всего понимание, хотя бы самое приблизительное, целей и механизмов аутотренинга, что и почему получается и не получается. Из комплекса уже испытанных приемов приходится выбирать подходящие именно для этого человека и его целей, с учетом всех особенностей его типа и ситуации. Но этого мало: приходится искать неизвестное и неиспытанное. Поиск оптимального индивидуального варианта — всегда творческая импровизация».

Другими словами, цель аутотренинга — поставленная самим человеком перед собой цель контроля физического и психического состояния с помощью самовнушения и концентрации: быть всегда бодрым, активным, целеустремленным с устойчивой нервной психикой.

Механизм аутотренинга действует на основе биологической связи между физическим телом и сознанием, на применении мышечной релаксации, самовнушении и самовоспитании. Работает сознание и подсознание, осуществляется самовнушение и саморасслабление. Усилием сознания человек фокусирует внимание на одном процессе или объекте, отодвигая на второй план внешние раздражители, происходит замещение.

Как пишет В. Л. Леви, при аутотренинге

«Ключевое рабочее состояние — саморасслабление той или иной степени глубины. Состояние это можно определить как приятный покой — гамму переходов от легкого успокоения до предела. Подсознание в это время становится максимально пластичным и восприимчивым к приказам сознания — подобно размятому куску пластилина, из которого можно слепить любую фигурку. Саморасслабление достигается сосредоточением и самовнушением, а вместе с тем им же способствует. Получается что-то вроде цепной реакции».

Здесь нет смысла расписывать упражнения, приводить методики и направления аутотренинга. Они различны и методик аутотренинга полно в интернете. Необходимо лишь выбрать для себя подходящие упражнения, так сказать индивидуальный вариант тренинга. При этом не забывайте, то, что у одного получится сразу, у другого потребует много времени.

Итак, что имеем в сухом остатке, появился ли стимул найти в себе силу воли заняться аутотренингом?

Кстати, о силе воли. Что это такое вообще?

Воля — это способность человека к сознательной саморегуляции себя и своей деятельности, способность человека контролировать свои мысли, эмоции и поведение, добиваясь своих целей и преодолевая препятствия. Воля необходима как для совершения действия, так и для отказа от него.

Нельзя не согласиться с В. Л. Леви, что

«...абсолютно безвольных людей не бывает. Это доказывает всесветный опыт лентяев, которые проявляют изумительную работоспособность во всех тех случаях, когда необходимо обеспечить себе возможность ничего не делать. Если определить волю как психическую силу, преодолевающую препятствия, то люди различаются только по направлению своей воли Алкоголик безволен в борьбе с влечением, но он сама воля в его удовлетворении. „Нехотяй“ — человек с могучей волей к бездействию.

Признаемся же: каждый из нас, почти каждый — нехотяй в той или иной степени, в той или иной области. Но... разница между „волевой натурой“ и „нехотяем“ той же природы, что и разница в развитии мускулов между атлетом и человеком, проводящим жизнь в неподвижности. Полная нетренированность, но не полное отсутствие возможностей... Основная причина безволия — стойко укрепившаяся вера в него, то есть неверие в свою волю, стойкое отрицательное самовнушение. Все та же неуправляемость подсознания...».

Как же развить в себе силу воли, способность достигать поставленных целей? Ответов и советов по этому вопросу море, причем большинство направлены на выход тебя из твоей же зоны комфорта. С одной стороны понятно: без труда не вытянешь и рыбку из пруда, а с другой — зачем покидать зону комфорта, если и так хорошо.

Почитав ряд книг, статей, постов во всемирной паутине одно я понял: главное — мотивация! (для кого что: золотой телец, рюмка водки, самоуважение, благосклонный взгляд любимой и др.). Пришел к следующему выводу: нехочухой быть не хочу, поэтому:

1. Для развития силы воли ставьте перед собой реальные, достижимые цели, причем достижимые в краткосрочной перспективе, сейчас, а не когда-то в отдаленном будущем.

2. Идите к цели медленно, не торопясь, написав для себя «дорожную карту», двигайтесь поэтапно, по ранжиру: от простой цели к сложной, от мелкой к большей. Ясно представляйте себе конечную цель. Каждый день записывайте свои шаги, а также что полезного вы сделали за сегодняшний день. Уверен, через некоторое время вас будут посещать мелкие, но так нужные нам всем радости бытия.

3. Верьте в себя, что бы ни происходило. Перед любыми действиями сформулируйте для себя конечную цель, получаемую в результате (итоге) этих действий.

Ну вот и все, теперь займусь развитием силы воли и аутотренингом!

С понедельника, что ли, начать?

«Глаза боятся, а руки делают» (пословица).

Н.В. Смирнов

Биоуправление (BFB) — неинвазивное вмешательство, предлагающее многообещающую стратегию реабилитации, которая позволяет людям отслеживать и самостоятельно регулировать физиологические реакции, такие как мышечное напряжение, частота сердечных сокращений и температура кожи и ТП. Благодаря этому процессу BFB прерывает порочный круг боли и стресса, способствуя расслаблению, уменьшая мышечное напряжение и облегчая эмоциональное расстройство. Целью этого систематического обзора было изучение механизмов, лежащих в основе терапевтического эффекта BFB при реабилитации ДЦП, в частности его способности усиливать саморегуляцию и способствовать расслаблению для улучшения контроля боли. Кроме того, целью исследования была оценка влияния BFB на ключевые результаты, включая тяжесть боли, функциональные возможности и качество жизни, с целью руководства его интеграцией в современные реабилитационные практики https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39897804/

Медленные упражнения на глубокое дыхание имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают справляться со стрессом, снижают кровяное давление, облегчают боль и контролируют заболевания лёгких. Хотя биологическая обратная связь может значительно повысить эффективность дыхательных упражнений, существующие подходы поддерживают лишь ограниченные биомаркеры, такие как частота дыхания, для конкретных дыхательных упражнений (например, дыхание с равными фазами) в определённых условиях без учёта фазы задержки дыхания или изменения ориентации устройства. Поэтому необходим более удобный и надёжный подход, который может генерировать и предоставлять исчерпывающие цифровые биомаркеры дыхания для обеспечения биологической обратной связи при различных типах дыхательных упражнений. В этой статье мы представляем систему с лёгкими алгоритмами для пассивного отслеживания осознанного дыхания в режиме реального времени с помощью маломощных датчиков движения в наушниках для извлечения подробных комплексных биомаркеров дыхания для создания биологической обратной связи при выполнении дыхательных упражнений. Мы используем данные датчика движения наушников-вкладышей, чтобы определять движения головы, не связанные с дыханием, и разрабатываем обширный набор маркеров дыхания, включая фазы дыхания, глубину дыхания, частоту дыхания, симметричность дыхания и задержку дыхания. Такой комплексный набор биомаркеров позволяет создавать увлекательные пользовательские интерфейсы и эффективные упражнения по осознанному дыханию, которые помогают лучше справляться со стрессом и улучшают общее психическое состояние. Кроме того, мы разрабатываем физиологически обоснованный новый алгоритм определения ориентации наушников-вкладышей, который делает наши биомаркеры более устойчивыми к форме и размеру ушного канала. Наконец, мы демонстрируем потенциальные варианты использования на основе биомаркеров дыхания, полученных с помощью наших алгоритмов, для обеспечения биологической обратной связи с пользователем о его общем состоянии дыхательной системы https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/10907903

Для особо любопытных вот https://habr.com/ru/companies/nau_engine/articles/809821/