🌷 1. Лежачие дворники

Лягте на спину, поясницу мягко прижмите к полу. Колени согнуты, стопы стоят на полу.

✨ Медленно опускайте оба колена вправо и влево, сохраняя поясницу стабильной.

Что должно почувствоваться:

⬇️ расслабление в тазу и пояснице

⬇️ лёгкое растяжение в области бёдер

⬇️ ощущение, что таз становится более подвижным

🌷 2. Таз назад — нога вперёд

Встаньте на четвереньки.

✨ Уведите таз назад и немного в сторону.

✨ Затем подтяните ногу вперёд к груди.

✨ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Что должно почувствоваться:

⬇️ работа ягодицы и бедра

⬇️ движение в тазобедренном суставе

⬇️ лёгкость в области таза и паха

🌷 3. Собака мордой вниз

Поднимите таз вверх, выпрямите руки и потянитесь спиной.

✨ Поочерёдно опускайте пятки к полу, словно шагаете на месте.

Что должно почувствоваться:

⬇️ мягкое натяжение в икрах

⬇️ работа стоп и голеностопа

⬇️ лёгкость в ногах после упражнения

С любовью, Екатерина 💕

Навигатор 😂😂😂

С любовью, Екатерина 💕