🌷 1. Лежачие дворники

Лягте на спину, поясницу мягко прижмите к полу. Колени согнуты, стопы стоят на полу.

✨ Медленно опускайте оба колена вправо и влево, сохраняя поясницу стабильной.

Что должно почувствоваться:

⬇️ расслабление в тазу и пояснице

⬇️ лёгкое растяжение в области бёдер

⬇️ ощущение, что таз становится более подвижным

🌷 2. Таз назад — нога вперёд

Встаньте на четвереньки.

✨ Уведите таз назад и немного в сторону.

✨ Затем подтяните ногу вперёд к груди.

✨ Вернитесь в исходное положение и повторите.

Что должно почувствоваться:

⬇️ работа ягодицы и бедра

⬇️ движение в тазобедренном суставе

⬇️ лёгкость в области таза и паха

🌷 3. Собака мордой вниз

Поднимите таз вверх, выпрямите руки и потянитесь спиной.

✨ Поочерёдно опускайте пятки к полу, словно шагаете на месте.

Что должно почувствоваться:

⬇️ мягкое натяжение в икрах

⬇️ работа стоп и голеностопа

⬇️ лёгкость в ногах после упражнения

С любовью, Екатерина 💕

Первый вечер была в растерянности: как дальше жить со сломанной ногой? Понимаю, что еще легко отделалась: перелом без смещений, не надо делать операцию, из иждивенцев – только коты, которые наоборот были рады моему преимущественно горизонтальному положению.

Тяжело было принять свое такое состояние не столько из-за боли, сколько из-за ограничений. И осознания того, что далеко не все я могу контролировать, получается.

Что мне помогло:

- соблюдение рекомендаций врача

- моральный настрой

- организация быта

- и коты, конечно)

Рекомендации врача

Особо процесс сращивания костей не ускорить: нужны время и гипс. Но можно немного помочь организму. Важно, чтобы нога не сильно отекала и в ней хорошо циркулировала кровь.

По совету врача я:

- первые пару дней прикладывала лед;

- пила кальций; таблетки, препятствующие тромбообразованию, и иногда обезболивающие;

- держала ногу на небольшом возвышении (жесткой подушке);

- шевелила пальцами и поднимала прямую ногу.

Моральный настрой

• Я боялась скатиться в апатию и начать ее заедать. С учетом склонности к набору веса и сокращения других способов получить положительные эмоции это могло привести к печальным последствиям. Поэтому я снова стала считать калории. Тем более времени у меня было достаточно.

• Не особо верю в психосоматику из разряда, мол, подумай, зачем тебе этот перелом? Возможно, надо замедлиться и прочее бла-бла-бла. Но что-то в этом было: я наконец начала высыпаться, не торопясь пить кофе, радоваться простым вещам, много гладить котов, делать психологические упражнения. В какой-то момент я реально стала спокойнее. Но мысли, что к работе после больничного придется все равно возвращаться, периодически печалили меня.

• Я позволила себе сначала просто много спать и гладить котов. Да, у меня есть знакомые, которые со сломанными конечностями работали, запускали проекты, учились и пр. И да, я тоже хотела много чего успеть за это время. Но в такой непростой период главная задача – помочь организму восстановиться.

• Хвалила себя даже за небольшие достижения. Например, за то, что достаточно много по дому делала сама, чтобы лишний раз не напрягать мужа и подруг. И придумала, как упростить свой быт.

Организация быта: основные моменты

• Обитала я в основном на кровати, особенно первое время, поэтому перенесла максимально близко к ней то, чем постоянно пользуюсь: ноут, книги, лекарства, крем для лица и прочие нужные мелочи.

• Поначалу приспособила поясную сумку и шопер, чтобы в них что-то переносить, пока руки заняты костылями. Но муж отдал мне свое компьютерное кресло, перемещаться на котором оказалось гораздо удобнее. Во-первых, это куда более безопасно и устойчиво, чем на костылях. Во-вторых, свободны руки. Не представляю, как бы на костылях я, например, готовила: даже кружку с кофе не унести. Костылями я пользовалась только в узких проходах, где на кресле не проехать, и, конечно, на улице. А вот после снятия гипса костыли очень пригодились, пока расхаживалась.

• Воду в поилки котам носила в спортивных бутылках, чтобы не расплескать, пока везу на кресле, и не «ходить» несколько раз туда-сюда с маленькой кружкой.

• Стул для ванны с прорезиненными накладками на ножки – одно из лучших изобретений человечества! Несмотря на то, что гипс можно было мочить, обматывала его пленкой на время душа. Потому что лежать потом с мокрым гипсом и ждать, пока он высохнет, – удовольствие сомнительное.

В общем, жить можно) Всем здоровья и крепких костей!