Распорядок дня
Дневник самодиагностики, в который пациент записывает свои активности за сутки, параллельно с холтером.
0 просмотренных постов скрыто
Формула счастья
Дмитрий проснулся по намеченному распорядку, как и каждое утро последние три года. Три минуты ушло на то, чтобы открыть шторы (ровно на 15 сантиметров для оптимального освещения), две минуты - на стакан воды комнатной температуры, двадцать одна минута - на душ и завтрак (яйцо пашот, тост, авокадо - калорийность рассчитана заранее под сегодняшнюю нагрузку).
Он поцеловал Катю в щеку и сказал:
- К восьми часам буду. Заказ продуктов сделал, к 19 привезут.
- Дима, - Катя сидела на кровати, обхватив колени руками. - Мы можем поговорить?
- У меня сейчас должен быть созвон. Давай вечером.
- Ты всегда так говоришь. У нас каждый день вечер, но разговора нет.
Дмитрий посмотрел на часы. 7:59.
- У тебя истерика? Мне вызвать такси до работы? Или ты сама успокоишься?
Катя встала, подошла к шкафу, достала чемодан.
- Я успокаиваюсь уже два года, - сказала она, не оборачиваясь. - Знаешь, что самое страшное? Ты даже сейчас считаешь минуты. Я ухожу не потому, что мы поссорились. Я ухожу, потому что я для тебя - строка в ежедневнике.
- Это нерационально, - Дмитрий нахмурился. - У нас всё хорошо. Стабильный доход, отдельная квартира, совместные планы на ипотеку.
- У меня нет планов на ипотеку с человеком, который никогда не говорит, что чувствует. Ты вообще чувствуешь?
- Эмоции - это химические реакции. Их можно анализировать. Я к тебе хорошо отношусь, это подтверждается действиями.
Катя закрыла чемодан.
- Прощай, Дима.
Она ушла. Дмитрий посмотрел на часы: 8:12. Созвон через восемнадцать минут. Он успел принять душ ещё раз - чтобы смыть непонятный дискомфорт в груди, который не поддавался классификации.
В офисе всё шло по плану. Дмитрий писал код для нового проекта, оптимизировал алгоритмы, на совещании указал на три логические ошибки в презентации отдела маркетинга. Коллеги его недолюбливали, но ценили - он никогда не ошибался.
Вечером, возвращаясь домой, он поймал себя на мысли, что в пустой квартире его никто не ждёт. Это было нелогично - он всегда предпочитал тишину. Но тишина почему-то стала неприятной.
Он сел за компьютер и открыл новый файл. Назвал: «Поиск оптимального партнёра. Алгоритм 1.0».
Параметры он вводил три дня. Возраст: 24–29. Образование: высшее, желательно техническое или экономическое (гуманитарии слишком эмоциональны). Доход: не ниже 80 тысяч. Рост: 165–175. Вес: пропорционально росту, индекс массы тела в норме. Хобби: активный отдых, чтение, кино (жанры: научная фантастика, документалистика). Отношение к курению: отрицательное. К алкоголю: умеренное. Наличие детей: нет, но с возможностью в будущем. Религия: атеизм или агностицизм. Политические взгляды: умеренные.
К каждому параметру он прикрутил весовой коэффициент. Внешность оценивалась отдельно - по шкале от 1 до 10, но с условием: симметричность лица важнее «красоты», потому что симметрия - биологический маркер здоровья.
Через неделю алгоритм выдал первых кандидаток. Через две - Дмитрий пошёл на первое свидание.
Девушку звали Елена. 27 лет, бухгалтер, рост 168, вес 62, индекс массы тела 22.0 - идеально. Она пришла вовремя, говорила по делу, не жаловалась на жизнь.
Через месяц они съехались. Через два - Дмитрий понял, что его раздражает её привычка ставить чашку не в ту ячейку посудомойки. Через три - она сказала:
- Дима, ты меня вообще слышишь? Я говорю, что мне грустно, а ты начинаешь рассказывать про статистику настроения.
- Это научный подход. Грусть - это дефицит серотонина. Можно скорректировать питанием.
- Я не хочу корректировать питание. Я хочу, чтобы ты меня обнял.
- Объятия - это окситоцин. Эффект краткосрочный.
Она ушла через четыре месяца. Алгоритм молчал. Он же всё посчитал правильно. Почему не сработало?
В офисе появилась новая сотрудница. Звали её Алисия, она работала в отделе дизайна и, по мнению Дмитрия, вела себя совершенно нерационально. Могла задуматься и смотреть в окно десять минут. Могла переделать макет, потому что «он не чувствуется». Могла уйти с совещания, если «энергия в комнате плохая».
- Что значит «плохая энергия»? - спросил он её как-то в курилке (сам он не курил, но пришёл поговорить с курящим коллегой, а Алисия там оказалась). - Энергия - это физическая величина. Её можно измерить.
- Можно, - улыбнулась Алисия. - Но не всю.
Она ему казалась ошибкой в системе. При этом её макеты покупали клиенты, её проекты защищали на худсоветах, её любили в команде. Иррациональная любовь к иррациональному человеку.
Как-то раз, возвращаясь с обеда, Дмитрий увидел Алисию во дворе офиса. Она сидела на лавочке и разговаривала с бомжем. Бомж был грязный, патлатый, пахло от него соответственно. Алисия протянула ему свой бутерброд и слушала, кивая.
Дмитрий хотел пройти мимо, но что-то его остановило. Не логика. Любопытство.
- Зачем ты это делаешь? - спросил он потом. - Он же пропьёт твой бутерброд. Статистически бездомные не выходят из своего положения, если не имеют поддержки государства или семьи. Твоя разовая помощь ничего не изменит.
- А я не статистику кормила, - Алисия посмотрела на него удивлённо. - Я человека кормила. Ему сейчас есть хочется. Не завтра, не в статистике, а сейчас. Разве этого мало?
Дмитрий не знал, что ответить. Это было нелогично, но в её глазах не было глупости. Было что-то другое.
В субботу Дмитрий поехал в гипермаркет закупаться на неделю. Список был составлен в телефоне, маршрут по магазину продуман, время рассчитано. Он уже заканчивал, когда у входа увидел старушку. Она стояла с пакетом и растерянно смотрела на проезжую часть. Пакет был тяжёлый, старушка - маленькая и беспомощная.
Дмитрий хотел пройти мимо. Не его проблема. Она не в его списке задач. Но ноги остановились сами.
- Вам помочь? - спросил он.
- Ой, сынок, если не трудно... До автобуса дойти, там остановка, три остановки ехать...
Он взял пакет. Пакет был неподъёмный - картошка, лук, трёхлитровая банка компота. Они пошли к остановке. Старушка рассказывала про внуков, про дачу, про кота. Дмитрий слушал вполуха, считал шаги и время.
На остановке он поставил пакет, старушка перекрестила его и сунула в руку яблоко - зелёное, из того же пакета.
- Спасибо, золотой. Бог тебя храни.
Он сел в машину и вдруг понял, что улыбается. Просто так. Без причины. Яблоко лежало на пассажирском сиденье, пахло осенью. Он не запланировал эту улыбку. Она случилась сама.
В этот момент его телефон завибрировал - сообщение от Елены: «Дима, я встретила другого. Мы расстаёмся. Не ищи меня».
Он прочитал и... ничего не почувствовал. Кроме странного облегчения. И снова вспомнил старушку. Яблоко. Улыбку.
Что-то шло не так с его системой ценностей.
На работе Дмитрий запустил новую версию алгоритма. Он добавил параметр «эмпатия» (как измерить? тесты на эмоциональный интеллект?), «юмор» (совместимость по мемам?), «бытовые привычки» (посудомойка!). Елена не подошла. Значит, надо точнее.
Алгоритм выдал Анну. 26 лет, дизайнер (с гуманитарным образованием, но Дмитрий решил откорректировать и расширить выборку), рост 170, вес 58, увлекается йогой и веганством (веганство - это про здоровье, ок), тест на эмпатию показал 78 баллов из 100 - приемлемо.
Анна оказалась идеальной на бумаге. Они сходили в кино (она выбрала документалку про космос - плюс), в кафе (она заказала салат, без масла - плюс), поговорили про IT (она немного разбиралась - плюс).
Через месяц Дмитрий понял, что ему скучно. Через два - что он раздражается на её голос. Через три - что она раздражается на его расписание.
- Ты робот, Дима, - сказала она однажды. - Ты живёшь по инструкции. А я хочу жить.
- Инструкция оптимизирует жизнь.
- Оптимизирует, но не делает счастливой.
Она ушла. Алгоритм снова ошибся.
Дмитрий сидел в пустой квартире и смотрел на код. Тысячи строк, сотни параметров, десятки итераций - и ноль результата. Почему машина не может просчитать человека?
В офисе он подошёл к Алисии.
- Скажи, - спросил он без предисловий, - как ты принимаешь решения?
- По-разному. Иногда думаю, иногда чувствую.
- А если чувства ошибаются?
- А если разум ошибается? - она посмотрела на него с интересом. - Ты пытаешься всё контролировать, да? А мир не контролируется. Он живёт сам.
- Тогда как не ошибиться?
- Ошибаться - нормально. Главное - не бояться. И доверять себе.
Он хмыкнул. Доверять себе - это не метод.
Через неделю позвонил отец. Звонил он редко, раз в месяц, по расписанию. Но голос был другой.
- Дима, мама в больнице. Инсульт. Приезжай.
Дмитрий сел на первый же поезд. Всю дорогу он считал - скорость, время прибытия, вероятность положительного исхода по статистике. 37% выживаемости после тяжёлого инсульта в её возрасте. 23% вероятности полного восстановления. Он гнал цифры, чтобы не думать.
В реанимацию не пустили. Он сидел в коридоре, смотрел на часы и ждал. Цифры кончились. Осталась только боль - глухая, тягучая, безразмерная. Он не мог её проанализировать. Не мог разложить на составляющие. Не мог рассчитать вероятность - и это сводило с ума.
Мама умерла через три дня.
На похоронах Дмитрий стоял как каменный. Люди подходили, что-то говорили, он кивал. Отец плакал, уткнувшись в плечо тётки. Дмитрий смотрел на гроб и думал: «Мама. Это мама. Её больше нет».
Мысль не укладывалась в голове. Она была слишком большая, слишком иррациональная. Он пытался включить логику - жизненный цикл завершён, средняя продолжительность жизни, статистика, - но логика разбивалась о пустоту внутри.
Вечером он достал телефон и написал Алисии. Просто так. Не по алгоритму.
«Моя мама умерла. Я не знаю, что делать».
Она ответила через минуту:
«Я рядом. Просто плачь, если хочется. Я подержу трубку».
Он не плакал. Он слушал её дыхание в трубке и молчал. И впервые в жизни чувствовал, что его понимают без слов.
Через месяц он вернулся в офис. Работал как обычно, но что-то изменилось. Он перестал спорить с коллегами, перестал поправлять их ошибки, перестал считать каждую минуту.
- Ты какой-то другой стал, - заметил начальник отдела. - Расслабился?
- Нет. Просто понял, что не всё можно посчитать.
Он подошёл к Алисии после работы.
- Можно тебя провожу?
- Можно.
Они шли по набережной, ветер дул с реки, холодный, ноябрьский.
- Я всё думал про твои слова, - сказал Дмитрий. - Про доверие себе. Это сложно. Я привык доверять цифрам.
- А себе почему не доверяешь?
- Потому что я могу ошибаться. А цифры - нет.
- Цифры - это ты. Ты их выбираешь, ты их считаешь, ты их интерпретируешь. Цифры без тебя - просто цифры.
Он остановился.
- Алисия, я... Я не знаю, как это сказать. У меня нет алгоритма для этого разговора.
- Просто скажи. Не алгоритмом.
- Я всё время думаю о тебе. Не как о параметрах. Просто... думаю. И когда ты рядом, мне хорошо. Это нелогично. Мы слишком разные. Ты - интуиция, я - логика. Статистически такие пары распадаются в 67% случаев.
Алиса засмеялась:
- Дима, ты сейчас серьёзно?
- Я пытаюсь быть честным.
- Будь честным без статистики.
Он посмотрел на неё. На её смешные веснушки, на выбившуюся из-под шапки прядь волос, на глаза, в которых плескалась та самая непросчитываемая жизнь.
- Я боюсь, - сказал он тихо. - Боюсь, что ты уйдёшь, как те, по алгоритму. Что я сделаю что-то не так. Что моя логика тебя задушит. Но я хочу попробовать. С тобой.
- Почему?
- Потому что, жить хочется, когда ты рядом. Ты не считаешь, не анализируешь, а твое присутствие помогает больше, чем все мои расчёты.
Алиса взяла его за руку.
- Ну, попробуем, - сказала она. - Без гарантий, без статистики, без алгоритмов. Просто - попробуем.
Он улыбнулся. Впервые за долгое время - не запланированно, не по расписанию. Просто улыбнулся.
Ветер дул с реки, но было тепло.
Через год они всё ещё были вместе. Ссорились, мирились, не сходились в бытовых мелочах (посудомойка так и осталась яблоком раздора). Но каждое утро Дмитрий просыпался и смотрел на спящую Алисию. И не считал минуты.
Он всё ещё пользовался статистикой на работе. Он всё ещё оптимизировал процессы и писал коды. Но дома он оставлял цифры за порогом.
Как-то вечером Алисия спросила:
- Ты жалеешь, что мы вместе? Я же не подхожу под твои параметры.
- Не подходишь, - согласился Дмитрий. - У тебя рост 172, а я ставил верхнюю границу 170.
- И?
- И я счастлив. Это единственный параметр, который нельзя посчитать.
Она засмеялась и обняла его.
В окно светила луна - несимметричная, неровная, непросчитываемая. И прекрасная именно поэтому.
Показать полностью
Как составить распорядок дня и не сойти с ума
Не так давно в X (он же бывший Твиттер, если что) завирусился пост одного там коуча по личной продуктивности, называющего себя “Отцом дисциплины”. В нем он поделился с читателями своим планом на неделю, по которому он живет уже 3 года и который привел автора (по его же словам) к небывалому успеху. Смотришь на это и понимаешь: человек тратит больше энергии на контроль жизни, чем на саму жизнь.
Дальше идет авторская орфография и пунктуация:
“Всё начиналось очень аккуратно. С 1-2 привычек английского в июне 2022 года. Прочитал Атомные привычки и решил попробовать
Спустя полгода привычек уже было 7. К хорошему быстро привыкаешь.
Далее все дела я начал вносить в календарь. Барбер, врач, уборка. Порядка всё больше.
Следующими я начал красить события в календаре.
Красные - выход из дома
Жёлтые - рабочие звонки
Зелёные - нерабочие события дома
Со временем привычек собралось откровенно много. Сейчас примерно 2 часа в день уходит на них и это кайф. Мой в разы улучшился голос, сильно больше волос, английский, результаты видео - всё это благодаря привычкам.
Одно из последних открытий - любовь к спорту. Если прошлые 1.5 года я его делал как привычку - то есть нейтрально и без кайфа (а раньше вообще ненавидел), то сейчас я два дня не тренируюсь и мне ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ. Последние три недели я тренировался 19 раз..
Я идеально успеваю везде, у меня куча свободного времени. Я могу сорваться на выходные в другую страну, на недельку на юг.. Потому что планирование такой идеальный порядок дало в жизни. И даже если он нарушается - мне норм. Тревоги давно нет.”
И все бы ничего, стоит порадоваться за парня, но… Уважаемый “Отец дисциплины” поделился скриншотом своего гугл-календаря, и выглядит он как перегруженный трекер всего подряд:
Стоит начать с того, что нигде в расписании я не увидел слота под покакать. А если серьезно, это наглядный пример того, как люди, пытаясь максимально структурировать свою жизнь и продемонстрировать свою продуктивность, уходят в тотальный абсурд.
Тут заложены даже самые короткие действия: помазать крем руками, почистить зубы, сделать упражнения Кегеля (эффективность последних вообще отдельная тема для разговора), выход из дома. Даже самые короткие действия превращены в задачи.
Такой формат планирования меня прямо озадачил. Время, которое он тратит на запись таких дел, безусловно, можно было бы использовать более эффективно.
Ну и стоит ли говорить о том, сколько слотов в этом календаре уделено работе? Здорово, конечно, говорить людям, как классно ты все успеваешь, когда у тебя в неделю 3 рабочих дня с созвонами по 30-90 минут. Конечно ты “идеально успеваешь везде”, ты работаешь 4 часа в неделю! Мне кажется, стоит иметь очень большую смелость (или не очень много ума) показывать свой реальный календарь, называя себя коучем по личной продуктивности.
Давайте коротко резюмирую свои мысли: Если вы записываете в календарь такие задачи как почистить зубы и помазать губы гигиеничкой, то вам нужно не поработать с гугл-календарем. Меня сильно смущает подмена понятий, когда в задачи записываются события, которые не требуют ни усилия, ни решения - большинство людей делают их на автомате.
Если вы не знаете о чем речь — смотрите тут.
В общем я решил показать свои личные принципы, как действительно можно составить распорядок дня, который будет не перегружен, а продуктивен:
1. Принцип фокуса и отдыха
Я лично давно отказался от записи каждого события в моем дне. Базовые вещи остаются частью жизни и не требуют отдельного управления.
Например, даже те же минутки для личной гигиенической рутины можно оставить без особых напоминаний. Потому что эти действия должны быть естественной частью жизни, а не действиями с таймером.
Мой распорядок фокусируется на крупном блоке работы, а не на мельчайших действиях. Это позволяет мне выделить время для глубокой работы, аналитики, задач на подумать, а не только на стандартные.
2. Разделение работы и личного времени
Как-то я начал выделять четкие временные слоты для работы и отдыха. Четкие периоды для отдыха не означают “ничего не делать” - они включают время для перезагрузки: прогулки, медитации или любого другого отдыха. Это не занимает много времени, но для меня работает отлично.
Если вы заметили, то у меня нет никакой записи “Покушать” и “Покакать”. Почему? Потому что прием пищи - это не операция, а базовая необходимость. Точно так же я не записываю в календарь стрижку ногтей или чистку зубов.
3. В каких случаях записывать задачи?
Записывать в календарь такие вещи, как выпить кофе с утра и помазать руки кремом — это не только излишне, но и создает ложное ощущение контроля, как будто ты управляешь своей жизнью, если расписать каждую минуту.
Важно понимать, какие задачи действительно требуют внимания и значительных усилий. Например, подготовка к важной встрече, написание отчета или решение стратегической проблемы - вот это те дела, которые стоит фиксировать и выделять в календаре. Задачи, связанные с достижением больших целей, улучшением навыков или продвижением проектов, должны быть на первом плане. Они требуют осознанного подхода и вовлеченности.
Такой подход помогает оставить пространство для импровизации, при этом сфокусировавшись на важных вещах. Нельзя терять время на фиксацию всего подряд, иначе можно уйти в контрпродуктивный перфекционизм и контролировать несущественные моменты.
4. Продуктивные советы по составлению распорядка дня
Что еще стоит делать, день стал более продуктивным:
Делать паузы между большими задачами
Ставить напоминания только на важные дела
Выделять время для отдыха или творческой работы.
В результате, я смог избавиться от перегрузки и следовать менее строгому, но более продуктивному графику. Не нужно записывать каждый этап жизни, главное оставлять место для качественной работы, творчества и простых радостей.
Что в итоге изменилось
Самое заметное - перестала копиться усталость.Раньше к вечеру было ощущение, что день тебя выжал, сейчас остается энергия даже после работы.
Плюс исчезло постоянное ощущение, что ты постоянно что-то не успеваешь. Рабочие блоки перестали съедать все силы просто потому, что между ними появилось нормальное расстояние, а сам день перестал быть забит мелочами. К вечеру у меня остаются силы, а не только желание лечь, включить ютуб и ни с кем не разговаривать.
Как собрать такой распорядок
Если коротко:
– убираешь все микрозадачи
– оставляешь 3-4 ключевых блока
– разделяешь работу и восстановление
– добавляешь свободное время
В таком формате расписание остается управляемым и при этом не выматывает. Этого на мой взгляд достаточно, чтобы день начал работать на тебя.
Я периодически пишу про свой опыт, в основном про личную продуктивность и как не помереть посреди спринта с каскадом задач. Подписывайтесь на блог VC и телеграм-канал, буду рад пообщаться: там выходят короткие наблюдения 1-2 раза в неделю.
Показать полностью
4
Супержаворонок
Есть у меня знакомая, у которой по жизни, без всякой нужды, отбой в 16-17. Привык жить так человек.
При этом муж у неë спит как все нормальные люди и с еë режимом смирился.
Когда я слушал чем она занимается по "утрам", до работы, у меняя в глазах стоял Андрей Рожков в образе бабушки и орал : " Иго-о-о-орь !!! "
Показать полностью
1
Мой день по версии женщин, уставших от детей и быта
5:20 проснулся, позанимался собой любимым, пошел на работу...
7:00 - 19:00 12 сука часов у токарного станка отдыхаю. Там еще начальники разномастные бегают, мастера какие то доёбывают, вумные технологи с вопросами лезут. Меня это всё веселит и развлекает.
20:00 полностью отдохнувший и набравшийся сил прихожу в царство трудов, нервов, и обид на злоебучий быт.
Как хорошо, что детей мелких нет. А то пришлось бы на вторую работу устраиваться для полноценного восполнения сил.
20:00 - 23:00 посыпание головы пеплом, восторг женскими подвигами, попытки стать незаметным и соответствующим характеристикам, данными нам сильной половиной человечества.
23:00 - 5:20 сон с контролем храпа, дабы не опиздюлиться от любимой женщины.
А то один я не выживу ведь.