WOD210: Турист AFAP 🐱🐱🐱🐱

Сегодня иду в поход с Зиной. Символичный подъем на гору состоит из трех упражнений по схеме 1-10. Наверху предстоит сделать 50 подтягиваний. И сразу же спуститься обратной лесенкой 10-1 теми же упражнениями, что были на подъеме. Ну и все это в виде AFAP (as fast as possible). То есть, как можно быстрее. Ноги в руки и в путь!

1. подъем 1-10
- махи
- жим вверх
- гоблет приседания
2. вершина
- подтягивания х50
3. спуск 10-1
- махи
- жим вверх
- гоблет приседания

Первая часть пути (подъем): 1-ый круг по одному повторению, 2-ой по два, 3-ий по три и так далее до 10. Первые круги идут почти без отдыха. Ближе к 7-му приходится устраивать привалы.

На вершине сразу же 50 подтягиваний, но горный разрежённый воздух берет свое... по 10, по 5, по 3, по 2. Пока не наберется 50.

Ну и спуск обратной лесенкой от 10 до 1. Потно, пульс уже в летит в небесах.

Финиш! Моя гиря — Зина 24 кг, время 26,40. Забавное путешествие, мне понравилось 🫠

Присоединяйтесь)

Тренировище подписчика.

Вы не поверите, но заложенный нами тренд #плечиГудбай продолжается!

Я давно слежу за творчеством Серго Фитнессовича из села Хохотуй, расположенного в Петровск-Забайкальском районе Забайкальского края и иногда заимствую его тренировки.

Оказывается, он тоже подписан на канал ТреньКаждыйДень! Серго передает привет подписчикам и делится плечедробительной тренировкой.

С двумя гантелями в формате EMOM25:

Минута1: рывок х6
Минута2: взятие и толчок х12
Минута3: жим дьявола х6
Минута4: трастер х12
Минута5: отдых

Я в шоке. Серго собрал в одном WOD-е четыре очень энергозатратных упражнения и предлагает нам сделать аж 5 кругов.

Судя по видео, сам Серго, дойдя до финиша, потерял контроль над своим натуральным мускулистым телом.

Вес гантелей индивидуален, дружеский совет от Серго:
16-22 кг для мужчин,
10-16 кг для женщин.

Ну что, котаны? Попробуем?

Серго есть и в нашем Максе

WOD198: Мёрф/4 😾😾😾😾😾

Настал очень радостный для меня день: 04.04! Ведь это единственный день в году, когда я праздную День рождения! Сегодня мне 48.

Очень люблю свой праздник и всегда хочу сделать его запоминающимся. А что может быть более памятным, чем интересная тренировка! Мне кажется, что у таких маньяков как я (и вы), на этом варианты и заканчиваются 🤣

И вот что я придумал: пусть это будет почти Мёрф (Murph), но в облегченном виде.

Напомню, классический WOD Murph, названный в честь погибшего лейтенанта Майкла Мёрфи, это:
- Бег 1,6 км.
- 100 подтягиваний.
- 200 отжиманий.
- 300 приседаний.
- Бег 1,6 км.
Да еще и в жилете 10 кг.

Моя версия Мёрфа будет такой:
- байк 44 ккал

- австралийские подтягивания
- отжимания
- приседания
4 круга (25/50/75)

- байк 44 ккал

Таким образом, 100/200/300 я разделил на 4 одинаковых круга (25/50/75). Отдых по самочувствию. И без жилета 🥵

Ну что я хочу сказать... это было запоминающееся путешествие. Первый круг залетел на отлично. Второй заставил задуматься. Третий накрыл по полной. Ну а четвертый — это прям контрольный в голову.

Мое время: 36,15 мин

Пульс разгоняется и назад возвращается с большим трудом. Иногда нужно передохнуть. Но это такой каааааааайф!!!

Короче, я — красавчик! Через год повторю =)

Треним вместе в Макс!

WOD197: Азариэль2 🐈🐈🐈🐈

Очередной мод тренировки подписчика Азариэля. А завел меня на нее неутомимый Александр Каргин, неустанно мотивирующий всех нас в чате канала и в Максе.

Но треню я чуть изменил:

- g2oh
- отжимания
- приседания
- берпи
- ситапы

По схеме: 21/15/9/3 (1-ый круг по 21 повторению, 2-ой по 15, 3-ий по 9 и 4-ый по 3).

Количество повторений в первых четырех упражнениях получалось чуть меньше, чем в изначальной версии Азариэля.
Но я добавил ситапы и с ними вышло даже больше. Приятное дополнение: на них можно отдыхнуть)

В общем, кайф. Блин тоже 20 кг.
В 15 минут вписался: 14-25! Катка моя!

Треним вместе каждый день в Макс