Всех приветствую.

Продолжаю делать свой интервальный таймер для Android. С основными возможностями приложения можно познакомиться в прошлом посте. В новой версии добавил работу по пульсу, оповещения о выходе за заданные пороги, тёмную тему и переработал интерфейс. В этом посте подробнее расскажу о работе по пульсу и немного технической части - как устроен режим совместимости со старыми Bluetooth-колонками.

Работа по пульсу

Иногда пульс используют как ориентир интенсивности тренировки. Например, во время бега или занятия на велотренажёре можно регулировать темп и нагрузку, чтобы придерживаться выбранного диапазона пульса. Это помогает контролировать усилие по ходу занятия.

В предыдущей версии приложения уже можно было подключить пульсометр, видеть текущий пульс и зону, а также продлевать отдых до заданного значения. В новой версии добавил оповещения по уровню пульса и управление отсчётом рабочего времени.

Оповещения о пульсе. Если нужно просто следить за выбранными границами, можно включить сигнал о низком или высоком пульсе либо оба сразу.

Отсчёт по пульсу. Интервальные таймеры обычно ориентированы на чередование работы и отдыха по времени. Поддержка пульсометра встречается реже, а там, где она есть, не всегда предусмотрено управление самим отсчётом - пульс может использоваться для отображения и оповещений. В новой версии таймера я добавил возможность начинать отсчёт после достижения заданного порога и, при необходимости, приостанавливать его при снижении пульса.

Например, задаём рабочий этап длительностью одну минуту и порог 130 ударов в минуту. Отсчёт начнётся, когда пульс достигнет 130. Далее возможны два варианта: таймер отсчитывает минуту независимо от изменений пульса либо приостанавливает отсчёт при снижении ниже порога и продолжает после возвращения к нему.

Настройки находятся в дополнительных параметрах карточки работы: порог начала отсчёта и переключатель паузы при снижении пульса.

Во время ожидания блок пульса на экране выделен легкой подсветкой. После достижения порога выделение снимается и, если звук включён, звучит короткий сигнал. Под таймером видно, ожидает ли приложение порог или отсчёт остановлен из-за снижения пульса.

Чтобы этап не затягивался, можно ограничить его общую длительность вместе с ожиданием и остановками отсчёта.

Остальные изменения

Из других изменений - тёмная тема, обновлённый главный экран и переработанные экраны тренировки и редактирования.

Улучшил представление плана и фактического выполнения в истории. Из меню карточки истории можно вернуться к тренировке для повтора.

Немного технической части. Звук на Bluetooth-колонке

В прошлом посте, я коротко упоминал режим совместимости со старыми Bluetooth-устройствами. Теперь подробнее расскажу, зачем он понадобился и как работает.

Режим нужен для некоторых колонок, которые обрезают начало коротких сигналов или воспроизводят их с заметной задержкой. Такое встречается иногда у старых Bluetooth-устройств. После тишины колонка «засыпает» и не сразу возобновляет воспроизведение: у длинного сигнала теряется начало, а короткий тик может пропасть целиком.

Отдельная проблема - задержка звука относительно экрана. Сигнал слышен полностью, но на телефоне уже начался следующий этап. Между запуском воспроизведения и звуком из колонки проходит время, и величина этой задержки зависит от связки телефона и аудиоустройства.

Режим совместимости позволяет настроить воспроизведение под колонку, чтобы короткие сигналы были слышны и совпадали с отсчётом.

Прогрев и смещение звука

Для этого в таймере есть три параметра: уровень прогрева, длительность предварительного прогрева и смещение звука.

Уровень прогрева задаёт силу слабого шумового сигнала, который помогает сохранять звуковой тракт активным между сигналами тренировки. Его задача - не дать колонке «заснуть». Цифровой тишины для этого может быть недостаточно. Уровень подбирается под устройство: слишком слабый сигнал может не помочь, а более сильный будет явно слышен.

Длительность предварительного прогрева определяет, сколько времени отвести на подачу этого сигнала перед основным звуком. Это даёт колонке время подготовиться к воспроизведению и помогает сохранить начало сигнала.

Смещение звука позволяет совместить слышимый сигнал с событием на экране с учётом задержки Bluetooth. Приложение использует выбранное значение при согласовании воспроизведения и визуального отсчёта.

Для настройки есть проверка четырьмя тиками с визуальными импульсами. По ним можно подобрать совпадение для своей связки телефона и колонки. Параметры сохраняются в профилях, чтобы при смене колонки не подбирать их каждый раз заново.

Как это устроено в таймере

В обычном режиме таймер запускает каждый звук отдельно, когда наступает нужное событие. В режиме совместимости звуки готовятся заранее: например, тики «три - два - один» собираются в один звуковой фрагмент с заданными промежутками между ними. Приложению уже не нужно подавать отдельную команду на каждый тик.

Перед первым сигналом во фрагменте отводится время на предварительный прогрев. Между сигналами фоновый шум поддерживает колонку готовой к воспроизведению. Заданное смещение учитывается при выборе момента запуска фрагмента, а визуальный отсчёт согласуется с воспроизведением. Таким образом, настройки совместимости применяются к заранее подготовленной последовательности звуков. При ручной паузе воспроизведение останавливается, а запланированные сигналы отменяются.

Версия 0.7.0 уже доступна в RuStore - Интервальный Таймер.

Буду рад отзывам и обратной связи.

Всех приветствую.

Продолжаю делать свой интервальный таймер для Android. С начала лета было шесть крупных версий от 0.1.0 до 0.6.0, в которых постепенно появлялись новые возможности. Последний релиз с небольшими исправлениями был 5 сентября - версия 0.6.1. За это время приложение заметно выросло и стало вполне рабочим инструментом для тренировок. В этой статье хочу подробнее рассказать, что получилось. Ссылка на приложение будет в конце поста.

Сейчас в приложении можно:

• собирать обычные интервальные тренировки по схеме "работа - отдых - несколько кругов" или использовать режим "Этапы", где упражнения и отдых располагаются в любом порядке и отдельные части программы можно повторять;

• задавать ритм упражнения в BPM - количестве сигналов в минуту или указывать число повторов за рабочий интервал;

• подключать совместимый Bluetooth-пульсометр, смотреть пульс и зоны и при необходимости продлевать отдых до заданного значения пульса;

• использовать голосовые подсказки в начале интервалов - системное произношение названий упражнений или собственные записи.

Кроме этого, есть сохранение программ, история тренировок, импорт и экспорт и полное резервное копирование.

Как устроена тренировка.

В обычном режиме всё привычно: можно создать один или несколько интервалов и для каждого задать время работы и отдыха. Дополнительно задаются время подготовки и количество кругов всей тренировки. Каждому интервалу можно дать своё название.

Для более сложных программ есть режим "Этапы". Здесь работа и отдых являются отдельными элементами, которые можно расположить в любой последовательности и объединить одну или несколько частей программы в блоки повторов. У каждого этапа может быть своё название и свой сигнал начала.

Например:

• разминка;

• блок "Основная часть" × 3: первое упражнение, второе упражнение, отдых;

• заключительное упражнение;

• заминка.

Разминка и заминка здесь - обычные рабочие этапы с такими названиями. Три раза повторяется только основная часть. Дополнительно можно задать несколько кругов(повторов) всей тренировки.

Во время тренировки на основном экране отображается оставшееся время, текущий и следующий этапы и общий прогресс. При подключённом пульсометре добавляются текущий пульс и пульсовая зона. Если для упражнения задан ритм, можно включить визуальный сигнал и счётчик импульсов.

В начале каждого интервала или этапа звучит звуковой сигнал. Он может быть как стандартным звуком, так и голосовой записью, которую можно сделать прямо в приложении. Так же можно включить автоматическое произношение названия упражнения встроенным голосовым движком Android.

Для каждого рабочего этапа отдельно можно настроить ритм. Его можно задать указав частоту сигналов в минуту или количество повторов за рабочий интервал.

Во время тренировки есть возможность пропустить интервал/этап.

Пульс и восстановление

К приложению можно подключить пульсометр, который передаёт данные через стандартный Bluetooth Heart Rate Service. При подключённом датчике во время тренировки отображается текущий пульс и, если включены зоны, текущая пульсовая зона.

Пульсометр можно так же использовать для восстановления - задать порог пульса, до достижения которого будет продлен отдых.

Например, отдых установлен на 60 секунд, а порог пульса 120. Если минута отдыха закончилась, но пульс при этом выше 120 - отдых будет продолжаться. Когда пульс упадет до заданного уровня, приложение запустит следующий интервал или этап. При желании такой отдых можно прервать вручную.

Границы пульсовых зон можно рассчитать от указанного максимального пульса автоматически или настроить вручную.

Так же есть возможность настроить отдых на границе кругов. Если после последнего упражнения задан обычный отдых, а затем начинается отдельный отдых между кругами, получаются две паузы подряд. Для обычных "Интервалов" теперь можно пропустить первую из них. Отдельно можно отключить финальный отдых, чтобы тренировка закончилась сразу после последнего рабочего участка.

Для тех, кто использует колонки

Для тех, кто использует таймер в шумных помещениях или спортзалах и подключает внешнюю колонку, добавил режим совместимости с некоторыми старыми Bluetooth-устройствами. Это касается колонок, которые засыпают после длительной тишины и не успевают проигрывать короткие сигналы после пробуждения или колонок, на которых звуки воспроизводятся со значительно задержкой. Для них можно включить соответствующий режим и подобрать параметры воспроизведения под конкретную колонку, чтобы синхронизировать визуальное отображение на экране и реальное время воспроизведения сигналов. Можно добавить постоянный "прогрев", чтобы колонка не засыпала между сигналами. В приложении можно сохранить несколько разных профилей под разные колонки.

История

Готовые тренировки можно сохранять для последующих запусков. Приложение поддерживает экспорт и импорт программ, а также полный бэкап и восстановление данных, включая историю, настройки и голосовые записи.

После завершения тренировка автоматически сохраняется в истории. Если был подключён пульсометр, вместе с ней сохраняются данные пульса, которые потом можно посмотреть на графике. Для навигации по завершенным тренировкам есть календарь.

Планы

Сейчас размышляю над дальнейшим развитием приложения. Из мелких планов - темная тема. Одна из крупных идей - полностью настраиваемый экран тренировки, где пользователь сможет сам определять расположение времени, этапов, ритма, пульса и другой информации. Но пока это просто идея для обдумывания – делать или не делать такой функционал в принципе.

Приложение бесплатное, без всплывающей баннерной рекламы.

Скачать текущую версию можно в RuStore.

Надеюсь, приложение найдёт своих пользователей и кому-то действительно пригодится в тренировках.

Cindy. Что такое классический бенчмарк кроссфита и почему он сложнее, чем кажется

Cindy — одна из самых известных тренировок в кроссфите. 20 минут, три простых движения, и вы узнаете о себе больше, чем за месяц обычных тренировок.

Это 20-минутный AMRAP (As Many Rounds As Possible — как можно больше раундов за отведённое время). Задача сделать максимум раундов за 20 минут. Один раунд состоит из трёх упражнений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Отдых между раундами только когда уже не можете терпеть. На первый взгляд всё просто. На деле это тест на выносливость, силу духа и умение дышать, когда кажется что сейчас умрёшь.

Новички обычно делают 8–12 раундов. Средний уровень — 15–18. Продвинутые — 20–25. Элита — 30+. Мировой рекорд держится в районе 40 раундов. Попробуйте посчитать: 40 на 5 подтягиваний это 200 подтягиваний за 20 минут. Плюс 400 отжиманий и 600 приседаний.

Первая ловушка — желание рвануть с места. На первой минуте кажется, что можно делать раунд за 30 секунд и уйти далеко за 30. Но к пятой минуте руки превращаются в лапшу, дыхание сбивается, и вы смотрите на часы с ужасом.

Вторая ловушка — подтягивания. Для тех, кто не владеет киппингом (маховыми подтягиваниями), Cindy превращается в пытку. Строгие подтягивания отнимают много сил и быстро забивают бицепсы. Поэтому опытные атлеты используют киппинг или butterfly, чтобы разгрузить руки и подключить корпус.

Третья ловушка — отжимания после подтягиваний. Уставшие руки и плечи отказываются держать планку. Поясница начинает проваливаться, отжимания превращаются в гусеницу.

Четвёртая ловушка — психология. На 12-й минуте вы понимаете, что прошло чуть больше половины времени, а сил уже нет. Именно здесь проверяется, кто вы: тот кто сбавит темп, или тот кто добавит.

Стратегия

Первое — разбивайте приседания на два подхода с самого начала, даже если можете сделать 15 подряд. Это сбережёт ноги для второй половины. Второе — дышите ритмично. Вдох на опускании, выдох на подъёме. Сбитое дыхание — главный враг. Третье — не смотрите на часы слишком часто. Они тянутся медленнее, если на них пялиться. Четвёртое — найдите свою скорость и держите её. Cindy это марафон, а не спринт. Если выдыхаетесь — сбавьте темп, но не останавливайтесь полностью.

Все бенчмарки кроссфита названы в честь девушек, как ураганы. Создатель кроссфита Грег Глассман объяснял это тем, что эти тренировки, как и стихия, оставляют после себя опустошение. Кстати, есть и мужские имена — Hero WODs, но это отдельная тяжёлая категория, посвящённая погибшим военным.

Cindy, наряду с Fran и Murph — классика, которую делают во всех залах мира, и это эталон для замера прогресса.

Cindy это не просто тренировка. Это тест на способность держать темп, когда всё болит. Если вы ни разу не пробовали, сделайте. Только предупредите домашних, что после вы будете мало на что похожи. И не ставьте рекордов с первой попытки. Настоящая цель не обогнать всех, а не сдохнуть и сделать на один раунд больше, чем в прошлый раз.