Котанам привет!

Сегодня на канале TrainEveryDay моя любимая рубрика: Тренировка подписчика.

Срочно знакомимся с Эвтаназием Димедроловичем. Он живет в городе Емва республики Коми и работает в горбольнице анестезиологом.

Эвтаназий очень любит спорт и бодрящие предтренировочные комплексы. При этом, самой важной частью тренировки он считает разминку.

Именно разминкой для начинающих спортсменов он хочет с нами поделиться. По мнению Эвтаназия, этот комплекс простых и эффективных упражнений можно использовать в качестве легкой утренней зарядки, либо для разогрева перед основной тренировкой.

Итак:
1. Упражнение с мячом
2. Еще упражнение с мячом
3. Прыжочки
4. Что-то на турничке
5. Еще что-то на турничке
6. Отжимания/выпады
7. Еще прыжочки

После этой простой, динамичной базовой серии упражнений можно перейти к водным процедурам, или к более сложным упражнениям.

Всем спорта!

WOD206: 444 challenge #6 😾😾😾😾😾

А первомай я решил отметить легким и приятным WOD-ом. Быстренько и в радость потренить, а потом погулять с детьми. Не знаю, в какой момент я свернул не туда и придумал это... первые 10 кругов и 400 повторений — еще ниче. Но вот 44 берпи с гирей в конце — это прям огромная коричневая вишня на первомайском торте.

- гоблет-приседания х10
- отжимания Тайсона х10
- тяга к животу х10
- жим вверх х10
10 кругов

- бёрпи с гирей х44

Да, верно вы поняли. Сначала 10 кругов из 4-ех упражнений, а затем сразу 44 бёрпи. Отдых по необходимости. Пульс хреначил по полной. На бёрпи шло выживание. Он упорно не снижался 😂

Хорошая новость: я выжил. 29 минут с маленьким хвостиком.

Тренировище подписчика.

Вы не поверите, но заложенный нами тренд #плечиГудбай продолжается!

Я давно слежу за творчеством Серго Фитнессовича из села Хохотуй, расположенного в Петровск-Забайкальском районе Забайкальского края и иногда заимствую его тренировки.

Оказывается, он тоже подписан на канал ТреньКаждыйДень! Серго передает привет подписчикам и делится плечедробительной тренировкой.

С двумя гантелями в формате EMOM25:

Минута1: рывок х6
Минута2: взятие и толчок х12
Минута3: жим дьявола х6
Минута4: трастер х12
Минута5: отдых

Я в шоке. Серго собрал в одном WOD-е четыре очень энергозатратных упражнения и предлагает нам сделать аж 5 кругов.

Судя по видео, сам Серго, дойдя до финиша, потерял контроль над своим натуральным мускулистым телом.

Вес гантелей индивидуален, дружеский совет от Серго:
16-22 кг для мужчин,
10-16 кг для женщин.

Ну что, котаны? Попробуем?

Серго есть и в нашем Максе

WOD202: Верхний мамон 😺😺😺😺

Я захотел грузануть верх. И я его грузанул. Тяни-толкай в своей полной красе. Два прекраснейших сочетания в одной мощной тренировке! Это ЕМОМ с двумя парами упражнений: первая минута — грудебицепс и вторая — спинотрицепс.

Минута раз:
- жим лежа х5
- сгибания рук х7

Минута два:
- тяга в наклоне х5
- французский жим х7

EMOM20. Сделать первые два упражнения и отдохнуть до конца минуты. Затем сделать вторые два упражнения и снова отдых до конца минуты. И так 20 минут.

Гири были по 24 кг и это ой как немало! Мои бешеные глаза в конце тому в подтверждение 😹

Жим лежа на полу очень отличается от жима на скамье. Сокращенная амплитуда и старт из мертвой точки сказываются.

Спешить не нужно, времени достаточно. Проработка мышц — на первом месте. При этом и памп отличный. Одно сплошное удовольствие!

Треним вместе в Макс

Со звуком

Из канала Мем в глаз попал

Также в МАХ