✅ Сила

✅Стабилизация

✅ Контроль тела

Сохраняйте, чтобы не потерять.

Более 100 бесплатных видео тренировок. Переходи в телеграмм и тренируйся

https://t.me/+Ch5YZCC230k2YjQy

WOD215: Зита и Гита EMOM 😺😺😺

Сегодня у меня получился классический индийский фильм времен СССР. Двухсерийный, без танцев, но зато в стиле EMOM!

Часть1: Зита EMOM14
- румынка х4
- тяга сумо к подбородку х4
- русские махи х4
- приседание с жимом вверх х4

Часть2: Гита EMOM14
- подъем гири на вытянутых руках х4
- сгибание рук в приседе х4
- разгибания из-за головы х4
- гоблет приседания х4

Сначала 14 минут нужно делать первую часть, затем сразу 14 минут вторую. Итого получается 28-минутный EMOM из двух наборов упражнений.

В первой части 24 кг, во второй — 16 кг (хотя лучше подошла бы 20-ка, но на лужайке у меня только 16/24, и это недоразумение я срочно собираюсь исправить).

В общем, отлично продышался, пропотел и запампил руки. Красота!

@TrainEveryDay,

WOD214: БАЗАРА.НЕТ 😾😾😾

В ногах правды нет, котаны. Сегодня в рубрике "пятничная вакханалия" одна очень мутная темка. Сядем, обкашляем вопросик. Без кипиша. И все красиво сделаем. Мы же по беспределу не работаем. Чисто по-братски, в натуре. Понеслась!

1. Тяга к животу х10
2. Жим вверх х10
3. Сгибания х6
4. Разгибания х6
5. Ситапы х10

12 кругов. Отдых только если без суеты.

Ну, дети 90-ых уже все поняли. Сегодня тренировка была сидячая. У кого-то сидячий образ жизни и работа, а у нас вот — тренировка.

На самом деле, выключив ноги, получаем очень вовлеченные руки и плечи. Валына 24 кг, памп отменный! Кайф неимоверный!

27,40 мое время. И да, это мой район.

@TrainEveryDay,

НогоЖопоРуки

Суперсет1:
- приседания с гирями на полотенце х10
- гиперэкстензия х10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10/10
- икры стоя х15/15

Суперсет3:
- сгибания с блином х8
- фр. жим блином х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

С полотенцем делаю на платформе для увеличения амплитуды. Еще тут очень хорошо работает хват. Вес 60 кг.

Гиперэкстензия блин 25 кг.

Болгарские традиционно вынуждают поплакать. Гиря 20 кг. Икры тоже 20 кг.

При работе с блином на бицепс важно выворачивать запястья наружу вперед, чтоб блин в нижней точке был перпендикулярен полу. Это прям взрывает бицуху. Блин 25 кг.

Во французском та же история. За голову и смотрит кромкой в пол. Это очень увеличивает амплитуду. 25 кг.

Кайф. Теперь протеинчик, ванна, сырники с вареньем и в офис!

@TrainEveryDay,

Сегодня утром в нашей солнечной системе наступила среда, а это значит, что пришло время для тренировки подписчика!

Своей тренировкой делится Пфффрх Рыган — представитель племени Яутжа из клана Ночных Шептунов. На его родной планете сила тяжести слишком мала для тренировок со своим весом, поэтому он иногда прилетает в подмосковные джунгли для того, чтобы сделать свою любимую и единственную тренировку в окружении пальм и шишек.

Отжимания ЛаЛэнна (LaLanne push-ups) — это сложное упражнение на собственное тело, названное в честь фитнес-легенды Джека ЛаЛэнна, которого называли «крёстным отцом фитнеса». Это вариация отжиманий, при которой тело полностью вытянуто, а подъём осуществляется с опорой только на кончики пальцев и носки ног. Упражнение требует значительной силы корпуса, плеч, ягодиц и верхней части спины, а также стабильности и контроля над всем телом.

Пфффрх делает 6 раундов по 50 отжиманий (unbroken, что означает — без отдыха внутри раунда). Однако, с минутным отдыхом между раундами.

Невероятно, но факт. Пфффрх выглядит круче многих землян и может стать отличным мотиватором!

Пфффрх также подписан но мой канал в Телеге и в Максе.

@TrainEveryDay,

WOD213: Дракарище 🙀🙀🙀

Два дня назад я проснулся и мне резко захотелось булаву. А когда мне чего-то сильно хочется — то я не успокоюсь, пока не это добуду. И вот она передо мной: красивая, хромовая и блестящая. Зовут ее, конечно же, Харли Квинн. Я никогда не работал с таким снарядом, поэтому все кривенько и косонько. Буду обучаться. Упражнений очень много, выбрал несколько для приветственного WOD-а.

1. махи с приседанием х10
2. гало х20 (2х10)
3. гоблет-приседания с жимом вперед х10
4. сгибания х20 (2х10)
5. разгибания х20 (2х10)
6. диагональные махи от бедра х20 (2х10)

4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

Про смысл тренировок с булавой я сделаю отдельный пост. Пока про ощущения: вес я поставил 10 кг и это оказалось ого-го! Плечи и руки пашут очень эффективно. Из-за длинного рычага нагрузка вообще не такая, как с привычными тяжестями. Даже не представляю, че с ней делать, если накрутить максимальные 16 кг.

Кор ощущается на все сто. Ноги ожидаемо поработали слабо. Один раз сильно стукнул себя по лбу. Но все равно — каааайф. Дальше буду погружаться осознанно.
@TrainEveryDay,

Характер становления всего этого типа культуры, как мы уже обсуждали, определяется в ее взаимодействии с идеальной сферой. Обращаясь непосредственно к развитию отношений с "Высшими силами", необходимо отметить, что именно в нравственной культуре возникают предпосылки формирования собственно религиозного переживания. Д. Д. Фрэзер (1980), А. Ф. Лосев (f991a), М. Элиаде (1987) и другие исследователи рассматривает переход к монотеизму как появление истинной религиозности. Если магическая культура рассматривает богов как идеальное воплощение материальных стихий и учит человека использовать эти силы, то в данном случае мы видим союз, договор человека с Богом, избравшим свой народ и давшим ему прежде всего моральные ценности. Поэтому, выбирая между грехом-смертью и жертвой-жизнью, человек сознательно жертвует своими индивидуальными телесными нуждами.

С одной стороны, это вызывает переживание разрыва идеального и материального, невозможности полного совмещения этих двух планов, дуализма верха и виза, Добра и Зла (Гуревич А. Я., 1984). С другой - установление морального союза человека с Богом открывает возможность возникновения некоторой "эластичности" в природном порядке вещей, возможность его произвольного изменения - чуда (Лосев А. Ф. 1991а).

Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000