Братцы, простите, ради бога, да, этот текст я пишу с помощью ИИ. Не от лени — просто если ждать, пока я сам сяду и всё это напишу, вы его не увидите никогда. А мне всё-таки хочется верить, что мой опыт и мои попытки разобраться в исследованиях кому-нибудь да пригодятся. К тому же с ИИ у меня уходит по 10-12 часов на статью, без него я бы наверное и не подумал что-то писать.

Так что простите за машинного соавтора — мысли и опыт тут мои: если вы попросите любой ИИ связать геморрой с кортизолом он вам посоветует намазать лоб зеленкой или булки вазелином, главное чтобы вы не глотали ядовитую аскорбинку выше нормы.

Теперь к делу. Вопрос: синтетический витамин C или натуральный — есть ли вообще разница, работает ли «искусственная» аскорбинка?

Вот что я понял из исследований и на своем опыте: разницы по сути нет. Молекула одна и та же, и по усвоению в нормальных дозах они не отличаются.

Что реально имеет значение — это биофлавоноиды рядом с витамином C (рутин в аскорутине, гесперидин, кверцетин).

А дальше — мой опыт.

К 2016 году я подошёл с таким набором:

• ахилл, который не заживал годами (по утрам вставал на ногу — и острая боль, иногда прям падал на пол по утрам, бодрит лучше кофе),

• старая травма плеча и бицепса аж с 2006-го (не болела, но я её чувствовал постоянно — в сухожилии будто слабость, нормальный вес не пожмешь).

• Плюс кожа: руки в холодную погоду покрывались трещинами, губы лопались, кожа на лице шелушилась

• сухие бляшки на локтях

• мигрени часто

• аллергия на пыльцу началась примерно в 2012

• Герпес часто

• Протрузии в пояснице, иногда не мог в автомобиль сесть

• Геморрой

На тот момент я уже 10 лет читал форум врачей РусМедСерв. И всё, что я там вычитал про ахилл и плечо — это «операция». А после операции — надейся, может заживёт хорошо, а может еще операция.

Резать на «может» как-то не хотелось — я к своим сухожилиям уже успел привязаться.

И на ютубе(тогда еще можно было, сейчас мои ролики на тему витамина С ютуб конкретно душит) я услышал, что для синтеза коллагена нужен витамин C. У меня как раз лежало 10 граммовых пакетиков — чистый синтетический витамин C.
Начал пить.

Что произошло:

3-й день — разгладилась кожа на локтях, перестал болеть ахилл.

5-й день — отпустило плечо, начал нормально отжиматься.

Допил эти 10 грамм — перешёл на аскорутин, 350 мг в день(он, кстати, тоже синтетический).

В 2020 году я попал на рыболовный флот матросом, работа на палубе зимой в охотском море. Соль, холод, ветер, влажность, по 6+ часов на палубе(ну когда сети рвутся и нужно чинить).

У всей палубной команды— трескались руки и губы, у каждого в какой-то момент «отказывала» поясница (а там были ребята моложе и спортивнее меня), геморрой вечный спутник моряков, насколько я смог понять. А я — с лишним весом, с протрузиями — единственный, у кого ничего не потрескалось и спина и жопа ни разу не екнула.

Бонусом: меня ни разу не укачало, хотя укачивало вообще всех(тогда я в первый раз и прочел что вит с участвует в утилизации гистамина, который как раз и выделяется при морской болезни, но связь с аллергией своей тогда почему-то не провел, думал это из-за д3).

Что в итоге заметил по дозе на флоте: 1 г обычного американского витамина C в день — руки и губы не трескаются. Либо хватает 350 мг аскорутина.

Ну и далее уже ничего из списка моих болячек меня не беспокоило

Исследования и источники

Регуляция синтеза коллагена аскорбиновой кислотой (обзор): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3008449 — C это кофактор пролил- и лизилгидроксилазы, без него коллаген не сворачивается.

Витамин C повышает уровень мРНК коллагена I и III типа: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7104012

Местный витамин C усиливает выработку коллагена в коже человека: jidonline.org

Витамин C и здоровье кожи (обзор Linus Pauling Institute): lpi.oregonstate.edu

Нехватка C рушит ровно то, что у меня и трещало — кожу, сосуды, заживление

Дефицит витамина C / цинга (StatPearls): ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187 — трещины кожи, кровоточивость, плохое заживление, ломкие сосуды.

«Цинга: забытая болезнь заново» (обзор): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC10296835

Синтетика = натура: разницы нет

«Синтетический или пищевой витамин C — одинаково ли усваиваются?»: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC3847730

Все равновесные исследования разницы не нашли: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169506

Просто и по делу (McGill): mcgill.ca/oss

Биофлавоноиды: «ускоряют усвоение C»

Биофлавоноиды и капиллярная стенка («витамин P»): sciencedirect.com

Синергия рутина и витамина C (воспаление, оксидативный стресс): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9493033

Обзор синергии флавоноидов и витамина C (2026): mdpi.com

Антигистаминный эффект: есть, зависит от дозы

Клеметсон, 1980: 1 г/день 3 дня снижал гистамин крови у всех 11 испытуемых: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7365537

Влияние на кожную/носовую пробу с аллергеном: jacionline.org

Острый и хронический антигистаминный эффект C: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1578094

Сильный эффект при в/в 7,5 г при аллергии: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6136002

Свежий обзор «витамин C и аллергия» (2025): pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC12191256

Морская болезнь — есть рандомизированное исследование

Ярыш и др., 2014, двойное слепое РКИ: витамин C подавлял симптомы морской болезни, гистамин рос от волн: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25095772 · jacionline.org

Систематический обзор по травмам опорно-двигательного аппарата: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC6204628

Мигрени —

Тут две сходящиеся линии, обе ложатся ровно на мою историю:

Через гистамин (тот же механизм, что и аллергия):

Гистамин — вазодилататор, расширяет сосуды мозга и дёргает тройничный нерв → классический пусковой механизм мигрени. Histamine and Migraine, 2018

У ~87% мигреников дефицит фермента DAO, который разбирает гистамин. Synlab / Hospital General de Catalunya

РКИ: добавка DAO сократила длительность приступов. pubmed 29475774 — а раз витамин C гистамин гасит, мостик прямой.

Через сам витамин C / окислительный стресс:

Большое наблюдательное (NHANES, 13 445 человек): больше витамина C в рационе — меньше тяжёлых головных болей и мигреней (−6% риска на каждый 1 мг/день, у женщин заметнее). PMC11221565

РКИ с антиоксидантным комплексом (N-ацетилцистеин + витамины E и C): снизил частоту и силу мигреней. papr.12902

Окислительный стресс как общий знаменатель триггеров мигрени, а C его гасит. Borkum, 2016 · обзор добавок, 2024

2) Москва (мегаполис) по эпохам. Москва — не ферма и не карельская деревня. Так же огромный рост с 90-х годов.

Эти два примера показывают простую вещь: объяснение “всё дело в грязи и скоте” не тянет как главный универсальный рычаг. Значит, должен существовать системный фактор, который может работать и в деревне и в мегаполисе.

Что может быть общим фактором для Карелии, ГДР и Москвы

Какой механизм мог держать уровень аллергических заболеваний ниже независимо от того, деревня это или город?

Мы открываем исследования по витамину С, его связи с аллергиями, гистамином, тучными клетками и видим, что этот механизм давно изучен и постоянно выходят новые исследования, доказывающие связь(блок с исследованиями в конце поста).
И если где‑то десятилетиями существовала система, которая ежедневно обеспечивала население витамином С, а с ее разрушением вдруг начался рост заболеваний, то почему мы должны просто отказаться от идеи, что витамин C — один из базовых системных факторов?

Именно поэтому финскую “гигиеническую” схему нельзя принимать как единственную причину. Карелия — хороший пример, но ГДР и Москва — ломают универсальность, и дальше начинается притягивание за уши скученности в СССР и тд и тп.

А в следующих статьях я разберу, как дефицит витамина C связан с мигренями.

Исследования

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7365537/ — витамин C в крови и гистамин; приём 1 г/день снижал гистамин.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666445/ — 7.5 г витамина C внутривенно: сывороточный гистамин падал.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6136002/ — внутривенный витамин C при аллергиях: снижение респираторных/кожных симптомов, в том числе при атопическом дерматите.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29950123/ — витамин C и аллергические симптомы.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2065622/ — аллергический ринит: RCT с назальным (местным) раствором витамина C, уменьшение симптомов.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11221565/ — выше потребление витамина C, ниже вероятность мигреней(ниже гистамин).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23479241/ — мигрень: открытое исследование антиоксидантного комплекса (включая витамин C), снижение тяжести/частоты(ниже гистамин).

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12001067/ — атопический дерматит: наружная формула с витамином C, улучшение барьера/снижение воспаления.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11203398/ — систематический разбор роли антиоксидантов при AD .

Этот способ подходит не для всех, но, чем он отличается от первого, тем, что его можно делать перед сном. И этот вариант дыхания улучшает мой сон, а также помогает справиться с приступом мигрени достаточно быстро.

Третье упражнение – это дыхание с концентрацией на кончике носа.

Оно тоже улучшает мой сон и помогает мне справиться с бессонницей.

Делаем вдох и выдох, при этом сосредотачивая внимание на прохладном длинном вдохе и спокойном обычном теплом выдохе. И так продолжаем, пока не будет улучшения. Иногда я засыпаю под это упражнение, если делаю его перед сном.

Эти три упражнения для меня оказались самыми эффективными, потому что они действуют не только на сон и на снижение приступа мигрени, но и успокаивает мою нервную систему.

Но опять же, я повторюсь: важно помнить об индивидуальности каждого организма, быть внимательным и прислушиваться к себе.