Вообще история такая, стала болеть переносится и лоб над носом, при наклоне головы вниз, появляется тошнота и ужасная боль во лбу. Температуры нет, насморка и выделений из носа тоже нет, общая слабость. Сегодня попал к терапевту, предположение гайморит, сделали снимок, на нем вроди чисто. Лора в наличии нет, ближайший прием через 10 дней, и нужен ли он мне? Тоже вопрос, если на снимке чисто. Затылочные мышцы не напряжены.
П: «Нагнулся поднять пакет с картошкой, и спину прострелило так, что разогнуться не могу. Жена говорит: лежи пластом неделю, вызывай на дом, пусть колют уколы. А ещё надо срочно сделать МРТ, вдруг грыжа»
Что делать в первые 72 часа?
Сохраните этот пост. Острая боль в пояснице хотя бы раз в жизни случается почти у каждого, и вот что делать в первые три дня.
Начну с хорошей новости.
В подавляющем большинстве случаев такая боль = не грыжа и не защемление.
Это перегруженные мышцы и связки поясницы, которые свело спазмом. Большинство людей заметно поправляются за несколько недель, без всякого лечения.
Ошибка №1. Лежать пластом
Раньше так и советовали. Потом сравнили, у тех, кто лежал, спина проходила медленнее, чем у тех, кто старался двигаться.
Мышцам, которые свело, нужно движение. Неподвижность их только закрепощает.
Не надо геройствовать и идти в спортзал. Но вставать, ходить по квартире, понемногу заниматься обычными делами = нужно.
Ошибка №2. Срочно МРТ
Без тревожных признаков (о них ниже написал) снимок в первые недели ничего не даёт.
Хуже того: на МРТ у большинства взрослых что-нибудь найдут.
Выпячивания дисков есть и у людей, у которых спина не болит вообще.
Человек видит слово «грыжа», пугается, боится двигаться, и спина болит дольше.
Ошибка №3. Уколы витаминов и «чего-нибудь сосудистого»
Доказанной пользы при острой боли в спине у них нет.
Что делать?
1. Двигаться в пределах терпимого. Короткие прогулки по квартире каждый час.
2. Обезболивающее из группы НПВС (ибупрофен, напроксен) несколько дней, если нет противопоказаний.
3. Тепло на поясницу. Тёплая грелка или согревающий пояс, у тепла есть небольшая, но доказанная польза.
4. Спать в той позе, в которой меньше болит. Иногда помогает подушка между коленями.
5. Через несколько дней понемногу возвращаться к работе и привычной жизни.
Когда немедленно к врачу?
1. Онемение в промежности и на внутренней поверхности бёдер, там, где касается седло велосипеда.
2. Не можете помочиться или, наоборот, не удерживаете мочу и стул.
3. Нарастающая слабость в ноге, стопа шлёпает.
4. Боль после падения или удара, особенно у пожилых.
5. Температура вместе с болью в спине.
6. Онкологическая болезнь в прошлом, необъяснимое похудение.
7. Боль, которая не стихает ночью и в покое.
Если ничего из этого нет, спину вылечит время и движение.
А картошку в следующий раз поднимайте присев, а не согнувшись.
У меня есть несколько уровней свалки вещей в комнате, образовавшиеся после двух расставаний и одного увольнения с работы.
У меня есть хобби, без которого, как я считала раньше, я не могу жить и которое является смыслом моей жизни, но я его забросила.
У меня есть работа, на которой я пытаюсь выполнять задачи, но посиоянно скатываюсь в думскроллинг и кажется подсознательно хочу, чтобы меня уволили.
Умереть пока не хочу, но полувсерьёз планирую роскомнадзор на 50-летие.
Куда обращаться, чтобы мне грамотно диагностировали, депрессия у меня или просто затянувшийся на года неудачный период в жизни и неумение с этой жизнью справляться? Я не хочу идти в ПНД, но как найти специалиста (не онлайн), который мне подойдёт?
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
1/5
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
1/2
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
1/2
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
1/4
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Депрессия бывает разная. Кто-то говорит, при депрессии важно начать заниматься спортом или как-то по-другому вытягивать себя «из болота». Кто-то отвечает, что депрессия это нечто ТАКОЕ, когда сил вообще ни на что нет. Какой там спорт, тут бы с кровати встать. Кто прав? Да и те, и другие. Они описывают одного и того же зверя, просто одни увидели его на опушке леса и «поймали за хвост», а вторые уже прописались у него в пасти. Разные полюса одной страшной истории.
В клинической психологии есть «высокофункциональная» или «улыбающаяся» депрессия. Это не выдумка, это реальный, изматывающий ад. Человек с таким состоянием часто выглядит успешным, компанейским, самым «лучезарным» на работе. Он шутит, обнимает жену, платит ипотеку. А потом закрывает за собой дверь ванной, смотрит в зеркало и не узнает человека напротив, потому что внутри у него та самая трясина. Болезнь уже искажает восприятие. Мозг при депрессии работает как экран старого пузатого телевизора: сигнал идет, картинка есть, но она рябит, дергается и будто покрыта пылью. Радость от хобби, вкус любимой еды, тепло солнца - все это доходит до нас как через толстый слой ваты. Вы знаете, что должны это чувствовать, помните, как это было, но рецепторы «выжжены». И да, такая депрессия тоже требует медикаментов. Диагностированная депрессия - это не плохое настроение, это нейрохимический сбой. Серотонин, дофамин, норадреналин - это не просто «гормоны счастья», это топливо для нейронных связей. Когда его нет, мозг физически не может «взять себя в руки». Спорт – известный «источник гормонов», но в этот период… идея теоретически здравая, но вот мощности организму обычно не хватает. Сначала есть смысл поправить баланс гормонов, потом уже в зал. Но в принципе при таком течении болезни сам факт похода в зал – вполне возможен и уместен, просто попозже.
Другие, например, автор кому я сейчас отвечаю, описывают классическую тяжелую депрессию с меланхолией, апатией, и психомоторной заторможенностью. И это - тоже депрессия, просто другой, более разрушительный полюс. Когда нет сил не то что смеяться на работе, а просто разжать зубы, чтобы почистить их. Когда вес чашки с кофе кажется неподъемным. Когда «дно» - это не метафора, а буквальное ощущение гравитации, которая увеличилась в три раза.
То, что описывается, как «забил на уборку» - это не лень. Это крайняя степень истощения нейромедиаторов. За элементарный волевой акт - встать, дойти до кухни, взять тряпку - в мозге отвечает целая цепочка биохимических реакций. При тяжелой депрессии эта цепочка рвется на первом же звене. Мозг буквально экономит энергию, отключая все «необязательные» функции, чтобы хватило сил на поддержание дыхания и сердцебиения. И самое страшное, о чем пишут люди, познакомившиеся с депрессией «поближе» - это дикая самокритика. Вы все понимаете. Ваш интеллект не поврежден. Вы видите гору посуды, знаете, как ее помыть, хотите, чтобы дома было чисто, но между «понять» и «сделать» пролегает пропасть, на дне которой нет ни капли энергии. Это порождает чудовищное чувство вины. Вы ненавидите себя не за то, что вам плохо, а за то, что вы «плохой», «слабый», «прокаженный», потому что не можете сделать элементарное.
При этом все, кто так или иначе с депрессией сталкивался, верно нащупывают главное - экзистенциальную боль. Вопрос «Зачем?». Депрессия – это же не только биохимия. Мы все-таки люди, чуть сложнее биороботов. Это еще и смысловой вакуум. Когда выгорают все краски, человек неизбежно упирается лбом в вопрос о собственном существовании. И здесь кроется главная ловушка, на которую мне хочется обратить внимание. Мысль «всем вокруг станет легко, если меня не будет» - это не ваша «настоящая» мысль. Это симптом. Это депрессия, которая пытается оправдать собственное существование и убить вас вашими же руками, прикрываясь ложной заботой о близких. Это когнитивное искажение, помноженное на биохимический голод мозга. Близким не станет легко. Близким достанется воронка боли на месте любимого человека.
Хорошо, что обе группы людей обычно сходятся на верной стратегии выживания. «Обращайтесь к специалистам» и «получите препараты». Это и есть золотой стандарт работы с депрессией. Под специалистами при подозрении на депрессию подразумеваю, прежде всего, ВРАЧЕЙ: психиатров и психотерапевтов. Работа с психологом идет вторым эшелоном. Зачем нужен психолог? Затем. Депрессия звучит как два «нет»: «нет сил» и «нет смысла». Таблетки вернут силы. А что делает человек, у которого есть силы, но нет смысла? Правильно, риск преждевременного ухода из жизни повышается.
Самый опасный отрезок в терапии депрессии – первые 2-3 недели приема антидепрессантов. Близкие, внимание, на этом этапе пациенту ваша поддержка нужнее всего!
Если вы узнали себя или кого-то из родных в первой ситуации - вы на высоком старте. Вы пока держитесь на «морально-волевых», но трясина уже открыла пасть. Вам нужен врач-психиатр для постановки диагноза и подбора схемы, и потом уже психотерапевт / психолог, чтобы найти, куда из этой трясины девается ваша жизненная энергия.
Если вы узнаете себя в тяжелой депрессии - вам нужна помощь уже вчера. Имеет смысл немедленно, физически организовать себе поддержку. Попросить друга привезти еды и просто посидеть рядом в тишине. Вызвать врача на дом, если нет сил дойти до ПНД. Начать с минимальных, микроскопических доз антидепрессантов, которые подберет грамотный психиатр (не невролог в поликлинике, а именно психиатр, это важно). Тихие хобби придут потом, когда препараты поднимут вас со дна хотя бы на сантиметр, дав тот самый ресурс, которого сейчас нет. А там уже и до смыслов доберетесь.
Депрессия - это не выдумка. Это не лень. Это не слабость. Это поломка. Сложная, многогранная, бьющая и по химии, и по мыслям, и по смыслу жизни. Но это поломка, которая лечится. Оба «лагеря» правы в том, что из этого состояния невозможно выбраться в одиночку, просто читая умные книжки или заставляя себя бегать по утрам.
Держитесь. На биохимии, на терапии, на руках близких. Трясина имеет свойство высыхать, а гравитация - возвращаться к норме, если дать мозгу правильное топливо и время.
⚡️ Ежедневные снегопады ударят по Москве с 3 ноября, — синоптик Ильин
🔞 Российские члены массово выбирают европейцы
Их привлекает низкая цена и необычный дизайн секс-игрушек — от щупалец до рогов единорога и тюльпанов. Чаще всего при этом покупают трёхствольное дилдо «Змей Горыныч» для «поругания дуплища, ротища и жопища», «репу для фистинга», «насадку Мономаха» и «вакуумные лапти».
😭 Фастфуд забирает до 10 лет жизни, — предупреждают врачи
Всего один бургер сокращает жизнь человека на 36 минут. Высокая калорийность, избыток соли и трансжиров провоцируют диабет, опасные болезни сердца и даже рак кишечника.
🔨 Зумеры массово бьют лица молотками, чтобы стать брутальнее — новый тренд называется «бонсмэшинг»
От него пострадали уже более 100 человек. Парни убеждены, что удары по скулам и подбородку заставят кости расти и сделают лицо мужественнее. Однако вместо красоты они получают переломы, повреждения нервов и кровоизлияния.
❗️ Аутизм массово выявляют у россиян после 30 лет — особенно у женщин
Медики объясняют это тем, что в детстве девочки подстраиваются под окружение и скрывают особенности развития, что приводит к истощению, тревоге и депрессии. Поэтому расстройство долго остаётся незамеченным. Заподозрить аутизм удаётся спустя годы: на приёме у специалиста или после прохождения теста в интернете.
🍺 Россияне могут пить пиво на работе, — юристы
В Трудовом кодексе нет прямого запрета на распитие алкоголя в офисе. Уволить сотрудника могут за появление на работе в состоянии опьянения, но этот факт необходимо доказать. Безалкогольное пиво также не запрещено.
❗️ В Telegram рассылают ссылки — с помощью них мошенники навсегда забирают аккаунты пользователей
При переходе по такой ссылке аккаунт автоматически удаляется, восстановить его будет невозможно.
❗️ Ещё одну москвичку пырнули шприцем в метро, — «Осторожно, Москва»
Девушка ехала от станции «Китай-город», когда сидевшая рядом женщина на вид около 50 лет внезапно вонзила ей иглу в бедро. После этого незнакомка попыталась завести разговор. Позже пострадавшая обратилась за медицинской помощью из-за сильной боли и страха заражения.
❤️ Раки, Тельцы и Водолеи обретут любовь в ноябре, — астрологи
Ракам нужно вернуть романтику: необычные свидания помогут оживить чувства, а одинокие завершат прошлые отношения и встретят нового партнёра. Для Тельцов ноябрь будет важным месяцем в отношениях: пары проанализируют союз, а одинокие Тельцы примут решение. Водолеям следует пересмотреть приоритеты и стать командой с партнером, а одиноким нужно быть осторожными с бывшими.
😭 Настоящим адом станет ретроградный Меркурий для Близнецов, Скорпионов и Козерогов, — астрологи
Близнецов ждут постоянные споры с близкими. Скорпионам придётся разбираться с нерешёнными проблемами из прошлого. Козероги же могут оказаться преданными. Ближайшие недели будут вскрывать давние проблемы и могут нанести урон отношениям, считают астрологи.
Все так, но вот я бонусом в тяжёлой депрессии наоборот целый год вела соц сети активнее чем когда либо, начала водить машину, посещала балы, брала заказы и в походы тоже ходила кста, прям с лялькой даже, лишь бы помогло. А пошла к психиатру только в тот момент, когда придя на работу поняла что не могу справиться с мыслью о том, что прямо сейчас вот на этой арматурине, торчащей из потолка получится прекрасно повеситься у себя в кабинете... И реально несколько часов в слезах себя уговаривала вместо этого позвонить и записаться к психиатру. Благо в наше время это можно сделать быстро и без осуждения и вот с того лета до этого проходила терапию медикаментозную. А потом все лето обратно перетройку на свои внутренние ресурсы.
А если бы не смогла, сказали бы "Ах, как же так, она же весь год была такой продуктивной, яркой, активной, детки, конфетки, кто бы мог подумать", а я просто пыталась справиться всеми способами: тренировки, психотерапия, поддержка от контента, от заказчиков, типо я нужная, хорошая, классная, радую себя, в походы хожу, ага.
Нифига не помогло кроме таблеток и продолжения психотерапии с последователным планомерным изменением мышления на самоподдеожечку, внутреннюю опору и прочее, прочее..
И чет я теперь не такая продуктивная🤣 но зато в ладах с собой на гораздо лучшем уровне, и темпы ебошинга наращиваю очень медленно и с вниманием к себе, такие дела
в местячковой группе ВК организовали сбор на лечение ребенка. Там изначально с редким генетическим заболеванием родился человек, а еще и лимфома, а еще и рецидив.
Горе такое, ужас.
Захожу на страницу к родителям, а там - картина маслом: "мы купили ДОМ, вот наша НОВАЯ МАШИНА, мы едем НА МОРЕ"
Все понимаю, жизнь надо продолжать и радовать себя, но...
Денег они должны были собрать прям пиздец как много и лечение строго в Израиле (в РФ у нас делают то же самое, но заграницу хочется)
Уж не знаю, как сложилась судьба дальнейшая, я помогать не стала. Жить на полную хотят они, а помогать почему-то должны чужие люди.
*фонды им отказывали, потому что родители сами отказались от лечения в России, а на Израиль около 70 млн хотели собирать. в первый раз у них, если что, получилось
Пикабу превратился в секту психолухов-депресняшек. Если вам кажется, что ваша жизнь пуста, то вам не кажется. И ни таблетки ни тем более дохтур-пустослов вам не помогут.
