Или жму 80 кг, при собственном весе в 60. Да, с отрывом таза пока, но я впервые пожала этот вес, без помощи:

Видео становой тяги выкладывать не буду, она есть в предыдущем посте.

Так почему не превращусь? По базовым пунктам:
1. Тестостерон.
Базовый уровень тестостерона у женщин в среднем в 15–20 раз ниже, чем у мужчин. По данным исследований, силовые тренировки вызывают у женщин лишь кратковременный всплеск гормона роста, а не тестостерона. Без фармы построить «мужской» мышечный объем физиологически невозможно. Я тренируюсь "в натурашку", поэтому огромные мышцы, как и борода, писюн 49,5, не вырастут!

2. Мышечная масса растет у всех не одинаково.
Данные, которые активно популяризирует Менно Хензельманс, показывают, что в относительных величинах женщины набирают мышцы с такой же скоростью, как и мужчины. Крупные метаанализы подтверждают: у обоих полов одинаковый гипертрофический потенциал. У девушек даже есть преимущество — за счет высокого уровня эстрогена они быстрее восстанавливаются между подходами и меньше утомляются.
Почему же мы не выглядим одинаково? Всё дело в абсолютных цифрах: мужчины изначально начинают тренироваться, имея значительно большую мышечную массу. Кроме того, у женщин иная плотность андрогенных рецепторов, поэтому визуально грамотный силовой тренинг делает женское тело плотным и атлетичным, а не превращает его в гору бугристых мышц (это если тренироваться без фармакологии).

3. Ну и на десерт: что с женским здоровьем?
Тут часто пишут, что тяжелый подъем гробит репродуктивную систему. На самом деле, отсутствие менструального цикла у женщин в спорте связана не с весом штанги.
В «натураху» менструальный цикл у девушек пропадает из-за жесткого дефицита калорий. С приемом фармы механизм другой: экзогенные мужские гормоны напрямую «выключают» ось гипоталамус-гипофиз-яичники. Возникает медикаментозная аменорея, цикл ломается из-за гормонального дисбаланса.

Вот такие дела!
Кому как тренироваться - решает каждый сам для себя.
Я - за натуральный тренинг, а потому горы мышц мне не видать.

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал

Я периодически выполняю и тягу из ямы, и тягу с плинтов. Всё потому что работаю с жестким олимпийским грифом, а не тяговым. Поэтому подхожу к делу максимально комплексно.

С плинтов тяну с уровня чуть ниже колен, пока работаю с весами 152 и 160 кг, спокойно, с запасом.
Плинты тоже разные есть:
1. Низкие плинты, примерно 5-10 см от пола. Требуется для проработки технических ошибок старта, наработка жесткости «вклинивания» в сумо и удержания спины в классике. Самый тяжелый вариант плинтов.
2. Средние плинты (как у меня, например), это 15-25 см от пола. Уровень штанги ниже колена в стартовой позиции. Тут прорабатывается "метвая точка" у большинства спортсменов, у кого страдает дотяг (ломается угловое положение спины и отваливается штанга). Видели когда на дотяге спортсмена начинает аж трясти? Вот этот вариант тяги помогает это исправлять.
3. Высокие плинты, 30+ см. Так, чтобы штанга в стартовой позиции была на уровне верхней части колена. Тут уже используются весьма большие веса, чтобы отработать финальную часть дотяга, тренировка хвата, ну и психологическая подготовка к новым большим весам. Хотя такой вариант очень сильно нагружает нервную систему.

На счет спины. Не отвалится. Грыжа не вылезет. Матка не выпадет.
При условии, если всё делать правильно, подобрать вес индивидуально, а не потому что "хочу затянуть 200 и не ипёт".
В варианте тяги с плинтов за счет того, что таз изначально находится ближе к грифу, нагрузка на поясничный отдел позвоночника снижается. Это позволяет нагрузить приводящие мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные и разгибатели спины сильнее и безопаснее, чем при стандартной тяге с пола.

Делаю такой вариант не часто, раз в 3-4 недели, чтобы связки и цнс хорошо восстанавливались. Ну и как итог - на жестком олимпийском грифе тяну с пола 160 (рост 165, свой вес 60 кг). Прекрасно себя чувствую, грыж/протрузий нет, фляга не свистит :)
Панама готова, господа!

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал