Анатолий Золотов - неоднократный призер Санкт-Петербурга среди ветеранов.
Силовые тренировки в Спортстудии. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.
Хочу поговорить о железе
Всегда считал, что поднимать тяжести, это бесцельное убивание времени, но один вечер изменил всё.
Два месяца назад начал заниматься штангой, без причины, без цели, просто как то раз стояли курили с соседом и тут он выдаёт идею:
Хочу пожать 300 кг!
Для меня как для человека имеющего определённые представления это было конечно заявкой :)))
Я посмеялся, а он нет, просто посмотрел и сказал: зря ржёшь я пожму 300 и мне плевать сколько времени это займёт
На следующий день он приперся ко мне и уговорил позаниматься, благо во дворе пылящийся инвентарь: скамья, стойки, штанга и т.д.
В тот день на чистом энтузиазме мы осилили 50 кг на три-четыре повторения, два взрослых мужика с лишним весом, курящие, пьющие, пролеживающие диван, это было самое отстойное зрелище за всю историю отстоя :)))
Я думал на этом всё и закончится, но хрен там плавал, он пришёл снова, затем снова и ещё раз . . . короче я его явно недооценил, через месяц я выжимал с запасом 90 5*5 и тут понеслось.
Железо оказалось похлеще сигарет и бухалова, я ждал каждую тренировку как праздник, даже толком не понимая зачем мне это.
Сейчас мой жим 100 5*5
Но это совершенно нормально и никакое не достижение, достижение вот это:
- Бросил курить
- Бросил пить
- Стал следить за питанием и водой
- На то, что пробухивал и прокуривал купил омегу, креатин и протеин
- Давление как у пацана
- Самочувствие 120%
- Стал дисциплинированным
И всё это обычный, заурядный жим лёжа, простое движение из точки А в точку Б
Честно, не думал, что это так изменит меня.
А ещё я понял железную философию, я понял, для чего мне это надо, это простой, но действенный способ самоутверждения, штанга никогда не соврёт и никогда не пожалеет тебя, ей плевать на тебя, она просто стоит на стойках и ждёт, когда ты бросишь ей вызов!
Сейчас выхожу из дедлоуда, впереди цикл, забавно, но два месяца назад я не знал таких терминов.
Мой сосед не жмёт сотку, но он гораздо сильнее меня, сильнее внутренним порывом и уверенностью идти туда, куда он хочет!
Александр Попов (Спортстудия) перевыполняет норматив КМС России (ФПР) на всероссийском турнире "Северная пальмира"
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.
Спортстудия. Жим лежа - проходка перед международным турниром абсолютного чемпиона Кубка Балтики в классическом жиме лежа.
Спортстудия силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу и постановка техники тяжелой атлетики.
Вот что нужно мужику дома после сорока?
Компьютер — нужен, сейф и чайник — обязательно. А ещё жизненно необходимы стойка, штанга, гантели и гиря.
Причём для полноценной силовой тренировки дома совсем не обязательно превращать половину квартиры или гаража в филиал подвальной качалки. Всё можно разместить компактно и удобно.
Сегодня у меня силовая:
1. Жим лёжа
2. Румынская тяга
3. Сгибания рук со штангой
Три упражнения представляют собой отличную базовую силовую тренировку.
Жим — грудь и трицепс.
Румынка — задняя поверхность бедра, ягодицы и спина.
Сгибания со штангой — классика для бицухи.
Я люблю тренироваться дома именно потому, что никуда не надо ехать. Не надо собирать сумку, стоять в пробке, покупать абонемент, ждать, пока освободятся стойки и гриф.
Когда я хочу тренироваться, я просто включаю музон и тренируюсь. Хотя у домашнего спортзала есть один существенный недостаток: отмазка «сегодня я не успеваю доехать до зала» больше не работает.
Я в Макс
Сиська + бицепс = СИСЬКОБИЦЕПС! 😼
Не только тренировками на выносливость я себя развлекаю. Есть в нашем доме и мясные блюда. 😼
Сегодня — тренировка на силу. Простая, олдскульная и понятная каждому ребёнку девяностых: грудь, бицепс, железо. Всё как мы любим. И саундтрек соответствующий. Из дорогих сердцу 90-ых.
Тренировка
1. Жим штанги лёжа
2. Сгибания с гантелями
3. Поочерёдный жим на наклонной скамье
4. Сгибания на скамье Скотта
По порядку:
1. Жим штанги лёжа
Базовое упражнение на грудь. Лопатки сводим, стопы уверенно ставим в пол, штангу опускаем подконтрольно.
Основную работу выполняют грудные мышцы, помогают трицепсы и передние дельты. Хорошая база для развития силы верха тела.
2. Сгибания с гантелями
Главное — не превращать сгибание рук в упражнение для всего организма. 😼 Корпус не раскачиваем, локти сильно вперёд не выводим, движение контролируем в обе стороны.
Основная цель — бицепс, также работают мышцы предплечья.
3. Поочерёдный жим на наклонной скамье
Жмём гантели по одной, сохраняя стабильное положение корпуса. Наклон скамьи смещает акцент на верхнюю часть грудных, также работают передние дельты и трицепсы.
Поочерёдная работа дополнительно заставляет корпус сопротивляться перекосу.
4. Сгибания на скамье Скотта
За счёт фиксации плеч сложнее помогать себе раскачкой и инерцией. Поэтому можно сосредоточиться на контролируемой работе бицепса по всей доступной амплитуде.
Зачем такая комбинация?
Сегодня никаких берпи, таймеров и попыток выяснить, сколько кругов способен пережить организм. 😼
Просто силовая работа с железом: грудь чередуется с бицепсом — одна группа работает, другая отдыхает.
Иногда функционалка. Иногда кардио. А иногда нужно вспомнить девяностые, включить правильную музыку и просто покачать сиськобицепс. 😼
Егор Зобач (18 лет/71 кг) - победитель Кубка Санкт-Петербурга - 26 по классическому жиму лежа.
