Психология | Psychology
30 218 постов
•
62 147 подписчиков
0 просмотренных постов скрыто
Почему японцы бьют манекены начальников, или Как не заработать ПТСР на ровном месте
Наверняка многие слышали байку про то, что в некоторых японских корпорациях есть специальные «комнаты ярости». Стоит там резиновый манекен начальника, и любой клерк после жесткого разноса на совещании может зайти туда, взять бейсбольную биту и от души этого манекена отдубасить.
Звучит как дикость или поощрение неконтролируемой агрессии. Но на самом деле японцы — хитрые ребята. Они интуитивно используют чистую нейробиологию, чтобы их сотрудники не отъезжали кукухой и не ловили психологические травмы.
Я психолог, и сегодня хочу коротко объяснить на пальцах, как работает психологическая травма с точки зрения одного из подходов к этому феномену.
Для тех, кому удобнее смотреть:
В чем главная ошибка понимания травмы?
Принято считать, что травма — это само событие. ДТП, нападение, потеря денег из-за мошенников. Но такие крутые исследователи мозга, как Питер Левин, давно доказали: травма живет не в событии. Травма — это реакция тотальной беспомощности.
Смотрите, как это работает. Возникает угроза (на вас орет босс, кидается чужая собака, подрезают на дороге). Симпатическая нервная система моментально вбрасывает в кровь ведро адреналина и колоссальный объем энергии для древней реакции «бей или беги».
Но мы живем в социуме. Бить босса нельзя — сядешь. Убегать со сцены во время публичного выступления — стыдно. И если действие заблокировано, организм переходит в третью стадию: «замри».
Энергия никуда не делась. Она осталась запертой в теле. Именно эта заблокированная энергия нереализованного сопротивления потом вылезает в виде панических атак, бессонницы и ПТСР. Возвращаясь к японцу с битой: избивая манекен, он тупо физиологически завершает прерванный акт. Он дает мозгу сигнал: «Я дал отпор. Я не терпила. Я выжил». Цикл стресса закрыт, психика в норме.
Главное правило: Экшен как антидот
Чтобы стресс не сожрал психику, нужно прервать беспомощность любым действием. Вернуть себе ощущение «я влияю на ситуацию». Как это применять в жизни?
Пример 1. Собака и ребенок
Ребенка на улице облаяла и напугала огромная псина. Он оцепенел. Что делает 90% родителей? Утаскивают ребенка со словами: «Всё-всё, не плачь, собачка ушла, ты в домике». Что фиксирует мозг ребенка? «Я слаб. Мир опасен. Я ничего не мог сделать». Привет, фобия на всю жизнь.
Что нужно сделать по науке? Вернуться с ребенком на безопасное расстояние. Взять за руку и вместе громко прогнать эту собаку (даже если там уже никого нет, прогнать воображаемую). Покричать: «А ну пошла вон! Не смей нас пугать!». Суть не в том, чтобы докопаться до животного. Суть в том, чтобы показать нервной системе ребенка: «Мы не жертвы. Мы можем дать отпор».
Пример 2. Мошенники и полиция
Развели телефонные мошенники, украли вещи, кинули на деньги. Почему люди после этого впадают в депрессию? Из-за позиции объекта: «со мной это сделали, а я ничего не могу».
Вам нужен экшен. Идите в полицию, пишите заявление. Составляйте досудебку. И тут самый важный нюанс: плевать, что полиция, скорее всего, никого не найдет. Сам акт написания бумажки, похода в отделение и качания прав — терапевтичен. Ваша психика ставит галочку: «Я не сдался. Я сопротивлялся». Это мощнейшая защита от ПТСР.
«Я просто отдал кошелек, я трус»
Часто люди, пережившие нападение, грызут себя: «Я замер, я отдал деньги, я ничего не сделал». Это токсичная вина выжившего. Мозг подкидывает иллюзию: «Вот если бы я пробил ему с вертушки...».
Давайте честно. Отдать кошелек вооруженному неадеквату — это не слабость. Это здравомыслие и самая успешная стратегия выживания. Замереть — это древнейший биологический механизм. Задача была выжить — и вы с ней справились. Вы герои своей истории, а не трусы.
Что делать, если вас всё-таки накрыло (3 быстрых техники):
Травма окончательно фиксируется во время сна. Поэтому, если произошла какая-то неприятность, постарайтесь до того, как уснуть, сделать хотя бы одно из этих действий:
• Оттолкнуть стену (телесный сброс). Если трясет и мышцы скованы — подойдите к прочной стене, упритесь ладонями и на выдохе давите со всей силы. Представьте, что сдвигаете ее с фундамента. Давите до легкой мышечной дрожи в руках. Так выходит заблокированный адреналин.
• Инвентаризация. Грызете себя за то, что «не так» отреагировали? Напишите на листке слева, что не смогли сделать. А справа — что сделали для выживания. «Сгруппировался, промолчал (чтобы не злить неадеквата), ушел живым». Присвойте себе эти действия.
• Письмо гнева. Обидчик недоступен, а злость душит? Напишите ему письмо. Без цензуры, матом, с описанием самых кровожадных фантазий. Мозгу нужен выплеск, он не сильно отличает яркое воображение от реальности. Написали? А теперь порвите в клочья или сожгите. Отправлять не надо.
Важно вернуть себе агентность.
Показать полностью
2
А ведь она права на все 100!
«Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Ты можешь не получить повышения на работе. Может случиться всё что угодно.
Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас всё идёт не так, как ты хочешь»
После 40 лет дни рождения ощущаются иначе...
Не потому, что ты постарела.
А потому, что ты стала осознаннее.
Осознаешь время.
Осознаешь конечность жизни.
Осознаешь, что жизнь не бесконечна.
👉 Ты начинаешь оценивать, что произошло, а что нет.
👉 Ты думаешь: «Я думала, что буду дальше (в своих достижениях)».
👉 Ты слышишь этот тихий шепот: «Это всё?»
А некоторые женщины?
Вы даже не хотите праздновать.
Потому что старение пугает.
Потому что эта цифра кажется слишком громкой.
Потому что никто не готовил нас к этому этапу.
Но вот истина:
Старение — это привилегия.
Не всем удается дожить до 41.
Или до 52.
Или до 67.
Ты можешь чувствовать и то, и другое одновременно:
Скорбь о проходящем времени.
И благодарность за то, что ты всё еще здесь.
Если после 40 дни рождения ощущаются тяжелее, знай — ты не одна.
Показать полностью
1
Мои желания
Я люблю повторять, что человек должен учиться следовать своим желаниям. Обычно, после этой фразы начинается тревога:
– Что, если я захочу чего-то не того?
– Что, если я кого-то обижу?
– Что, если это вообще не то, чего я хочу?
На самом деле человека беспокоят не ответы, ведь их и не существует. Во всяком случае абсолютно объективных. Это просто форма тревоги, привычный шум в голове, который выдает себя за размышление.
Если бы вы действительно хотели чего-то по-настоящему деструктивного, например наркотиков, вы бы не сидели и не задавались вопросом, стоит ли. Вы бы уже сделали (напомню, наркотики – зло).
Следовать своим желаниям непросто, потому что это непривычно. Мозг тревожного человека привык сомневаться, а не действовать. Выписывать плюсы и минусы, а не учиться на опыте. Он как бухгалтер, который боится пустить жизнь в оборот. Вдруг не сойдётся баланс?
Но желания не про баланс. Они про движение. И да, первые шаги всегда неуверенные и с мыслями «а вдруг зря». Но с каждым исполненным желанием становится проще, потому что ты всё лучше понимаешь: мои желания нормальны. Мои желания формируют ценности и мой путь.
А обижаются чаще всего те, ради кого ты просто притворялся, накапливая внутри обиду. И тогда происходит поворот:
– Всё, что раньше казалось тревожным, оказывается здоровым.
– Всё, что раньше называлось разумным (избеганием), оказывается страхом.
Ну ладно, почти «всё». Однако в любом случае, следовать своим желаниям – не значит делать выбор между тревогой и жизнью, это значит выбирать и тревогу, и жизнь. Пусть будет непривычно. Пусть даже немного страшно. Но со временем именно это «непривычное» тебя освободит.
___________
Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way
Показать полностью
Ответ LightLori в «Самое главное заблуждение»5
Ощущение счастья берётся из внутренней гармонии внутри, когда то, кем ты себя видишь, совпадает с тем, кто ты есть на самом деле.
Например, ты видишь себя человеком, который хочет семью, детей, любимого человека рядом, собственный дом. Пока ты не реализуешь этот аспект, и пока ты один одинёшенек, дай тебе хоть 10 майбахов, будешь рыдать в них. Хоть и с комфортом.
Или же ты видишь себя бизнесменом, человеком, у которого есть ресурсы и возможности значительно влиять на жизнь множества людей вокруг себя. А на деле ты живёшь с женой Машей и дочкой Светой в доме, работаешь водителем дальнобойщиком и от бизнеса ты далеко, но зато семья стабильная и дом есть, в таком случае ты тоже счастлив не будешь. Именно на глубинном уровне.
То, кем ты себя видишь, формируется твоим характером на протяжении детства, взросления и получения жизненного опыта. Во время получения этого самого опыта характер принимает окончательную форму, и кратковременной сменой парадигмы мышления уже не поддаётся изменениям. Они возможны, но только в случае, если осознанно дрессировать мышление на протяжении длительного периода времени, которого хватит, что бы в мозгу образовались новые нейронные связи, которые придут на замену старым. В таком случае мы говорим, что человек изменился, или же, что чаще, взялся за ум.
В конкретно твоём случае, ты видишь себя человеком, у которого закрыты базовые вопросы, хорошая квартира, машина, у тебя хорошая бытовая техника, ты здорова, можешь пользоваться услугами других и у тебя адекватная работа. И чем ближе ты к этому состоянию, тем ты счастливее.
Показать полностью