Привет, Пикабу! Делюсь новой глубокой работой. Это рефлексия на тему того, как мы проживаем пиковые психологические кризисы, сталкиваемся со своими теневыми сторонами и учимся принимать уроки даже от самых болезненных ситуаций Буду рад вашим отзывам и размышлениям в комментариях!
Разум оставил меня боли на съедение.. Я жру себя в потеху для врагов.. Душа молчит и смотрит как закончится произведенье: Чтобы выдать свой вердикт - в рай он не готов!
Тщетно в себе причину ищу, Вокруг знакомых плутаю граблей. Полагаю выхода не сыщу А сердце болит лишь сильней.
Органы чувств внутрь направляю: За точку Б благодарю, И результат знакомый наблюдаю: Я своего врага боготворю!
Я рад, что ангелом ты оказался! Что на прореху указал мою! Я готов капитулировать и сдаться!Чтоб дальше наш продолжить путь!
Вчера в Казани: как я провел вечер с Сатьей Дасом и забрал автографы на память ✨
Психология отношений и личностный рост — это то, что волнует каждого. Вчера я посетил выступление Сатьи Даса в Казани (МВЦ «Казань Экспо»).
📌 Что было полезного? Я забрал для себя много практических инсайтов о том, как выстраивать гармонию в семье и находить баланс. Лекции Сатьи — это всегда смесь юмора, житейской мудрости и ведических знаний. Билеты я приобрел еще в августе, и ожидание полностью оправдалось!
📌 Мои трофеи с вечера:
Автограф автора на книге «Есть я в дом».
Подпись Сатьи прямо на электронном билете. Теперь это классный артефакт и память о важном дне.
📌 Совет для тех, кто планирует пойти: Если хотите взять автограф — покупайте книгу заранее или готовьтесь к очереди. И обязательно берите с собой хорошее настроение!
Сохраняйте этот пост в свои идеи для вдохновения, если тоже интересуетесь психологией и саморазвитием. А в комментариях расскажите, на каких лекциях вы были?
Привет, Пикабу! Делюсь новой глубокой работой. Это размышление о защитных механизмах психики, привычке терпеть «ад» и о том, где на самом деле рождается настоящая любовь. Буду рад вашим отзывам и мнению в комментариях!
Мне давно уже не больно - Говорит мне мазохист. А ему душа напела: Что в аду - хоть застрелись, Никогда не будет света, Той божественной любви!
Ту любовь, которую искал я, Среди не знакомых мне девиц. Ту любовь, что испытал я, С теплом любящей семьи.
Ничего нет выше, ЯРЧЕ, Той божественной любви, Что берет свое начало Где-то в области груди, Проливаясь на проблемное - Избавляет от тоски.
А ещё душа шептала: Что нет края и конца, В самых тех мученьях ада, Что ей выбраться нельзя! Только мучиться и ждать: Нового перерожденья, Чтобы вновь попасть сюда: Для перерождения.
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
1/5
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
1/2
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
1/2
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
1/4
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Многие слышали про «запросы во Вселенную», но если убрать эзотерику, за этим стоят вполне конкретные механизмы работы нашей психики и нервной системы. В этой статье я делюсь наблюдениями из практики о том, как наше базовое состояние саботирует даже самые четкие планы. Без магии, только нейрофизиология и психология.
У вас такое наверняка было. Вы сделали всё по правилам: спланировали цели, прописали что хотите в настоящем времени, визуализировали, даже поблагодарили заранее. В голове на первые полчаса всё выровнялось.
Но в теле что-то было не так. Есть понятный план, есть картинка, но до реального действия не доходит. Потому что кажется как будто между тобой и тем, куда нужно двигаться, стоит стеклянная стена. И это чувство, будто говоришь, а тебя не слышат?
Главное, к чему я пришла на практике: то что исходит из базового состояния является ответом на внутренние сигналы. И ниже покажу, как переключить их за 7 минут в день.
Почему психология права, но только наполовину
Классическая психология объясняет сбой так: мозг замечает только важное, поэтому возможности проходят мимо человека, зацикленного на нехватке (плюс выученная беспомощность).
Всё это правда, но только про голову. А желание «загадывает» не одна голова. Ваше состояние считывается без слов. Как в комнате, где только что ссорились: никто ничего не говорит, а напряжение чувствуется с порога.
У состояния есть три слоя:
Тело. Как вы дышите, где сжата челюсть. Тело всегда честнее слов.
Внимание. Куда оно течет, там и ваш сигнал. Считаете каждый вечер, чего вам не хватает? Значит, ваша главная тема — нехватка, что бы вы ни писали на бумажке.
Разрешения. Хотеть можно что угодно, но внутри обычно разрешено меньше: хотеть по-крупному, отдыхать без вины, радоваться покупке вслух.
Представьте, что вы радиостанция. Слова желания — это текст песни, а состояние — это частота вещания. Если вы вещаете на частоте «у меня нет и я боюсь», текст песни ничего не меняет. Приемник (ваша жизнь и окружающие) принимает ровно нехватку.
Попытка «войти в правильное состояние» через силу делает только хуже. Напряжение — это та же частота нехватки, только громче. Желание из стиснутых зубов звучит не как «хочу», а как «у меня нет».
Кейс из практики: как это работает в реальности
Клиентка три года копила на квартиру. И всё это время панически боялась обмана. Каждый вечер она мысленно спорила с воображаемыми мошенниками, к утру была разбита. Документы проверяла по десять раз и никому не верила. Хорошие варианты уходили одна за другой, а она продолжала готовиться к обороне.
На одной из консультаций мы сместили фокус. Внимание перестало крутиться вокруг сценария «меня обманут». Вместо этого она спокойно, за один вечер, проверила застройщика: документы, отзывы, задала два конкретных вопроса знакомому юристу. Через неделю внесла задаток.
Что здесь изменилось? Желание осталось прежним. Изменилась трансляция: вместо «я в опасности» пошло «я выбираю и спокойно проверяю». И действия стали действиями уверенного человека.
У меня была запрос на поездку на кабриолете, я не знала вообще как реализуется, потому что я не умела водить. Но Вселенная осуществила его самым наилучшим образом в виде подарка от моей подруги!
7 минут, чтобы переключить «частоту»
Эта практика работает со всеми тремя слоями: телом, вниманием и разрешениями. Курс — одна неделя, занимает 7 минут в день.
Шаг 1. Тело (2 минуты)
Спросите себя: в каком я состоянии прямо сейчас? Назовите его одним словом (например, «сжатие», «тревога», «усталость»).
Найдите, где это слово живет в теле: обычно это горло, солнечное сплетение или плечи. Побудьте с этим местом минуту, просто дышите, чтобы выдох стал длиннее вдоха.
Признак готовности: плечи опустились сами.
Шаг 2. Внимание (3 минуты)
Запишите на листок, что вы прямо сейчас молча терпите (раздражающий чат, неудобная обувь, отложенный разговор). Рядом напишите одно маленькое действие на неделю, чтобы это устранить. То, что вам точно по силам.
Признак готовности: пунктов не больше трёх, и у каждого есть конкретный выход. Внимание перестало крутиться по кругу.
Шаг 3. Разрешения (2 минуты)
Произнесите свое желание по-другому. Не «хочу, чтобы получилось», а «я разрешаю себе это иметь».
Признак готовности: в груди становится теплее или просторнее. Желание перестало быть просьбой из нехватки и стало внутренним решением.
К четвертому или пятому дню практики внезапно захочется чего-то простого, давно запрещённого: выспаться, отказаться от тяжёлой встречи, позвонить первой. Почему так? Напряжение снизилось, список «терпения» уменьшился, силы освободились. А свободные силы первым делом идут туда, куда давно хочется.
Честно про границы: если апатия держится больше двух недель, нарушены сон и аппетит — начинать нужно с врача и психотерапевта. Работа с состоянием это опора, а не замена лечению.
Что делать дальше?
Сегодня вечером пройдите эти три шага. А потом произнесите свое желание заново: не из «мне не хватает», а из «я разрешаю себе». Проследите, как отзовется тело. По этому отклику и слышно, на какой частоте вы находитесь.
Всё самое полезное я уже расписала в этом посте. Рекомендую добавить его в закладки (значок звездочки ⭐️ под постом), чтобы практика на 7 минут всегда была под рукой.
Если захотите обсудить, как это сработало у вас, или остались вопросы по шагам — задавайте их в комментариях, я постараюсь ответить.
Какие ваши цели или желания «застревали» из-за внутреннего напряжения, и как вы с этим справлялись?
Подрезал кто-то на дороге? «Что за наглец и хам!» Оказались на его месте вы? «Ой, извините, я просто очень спешу в больницу / не заметил знак / у меня был тяжелый день».
Добро пожаловать в ловушку человеческой психики под названием фундаментальная ошибка атрибуции. В психологии этот феномен объясняется просто: когда ошибаются другие, мы виним их личные качества и характер. Но когда косячим мы сами, во всем виноваты исключительно внешние обстоятельства.
Для себя мы — самый преданный адвокат. Мы знаем весь контекст своей жизни: как мы не выспались, сколько проблем на нас навалилось и какие благие намерения у нас были изначально. Мы судим себя по своим намерениям, которые почти всегда «хорошие».
А вот для окружающих мы становимся строгими судьями. Мы не видим их внутренний мир и бэкграунд, а оцениваем только голый результат. Забыл коллега отправить отчет? Он «необязательный лентяй». Забыли вы? «Ну, меня же завалили другими задачами!».
Этот механизм защищает наше эго от разрушения и помогает поддерживать высокую самооценку. Признать себя виноватым — это больно. Намного проще свалить вину на ретроградный Меркурий, погоду или глупых людей вокруг.
Как выйти из этого круга?
Включайте эмпатию. Когда вас кто-то бесит своим промахом, мысленно придумайте ему три оправдания. Может, человек проживает личную драму?
Снимите мантию судьи. Попробуйте судить других по их намерениям, а себя — по реальным поступкам. Это отрезвляет.
Мир станет намного приятнее, если мы уволим себя с должности прокурора для чужих жизней.
мы то думали совы только ухают и кричат по ночам — а некоторые виды сов мурчат как кошки
маленькие совята спят максимально странно – они ложатся на живот, вытягивают ноги назад и утыкаются клювом прямо в землю поскольку у них голова слишком тяжёлая из-за огромных глаз и черепа, а мышцы шеи ещё слабые – им физически тяжело спать сидя – голова перевешивает
североамериканские приносят змей в свои гнёздатнанимая на клининг для совят. змеи поедают всяких там паразитов и личинок, которые заводятся в остатках еды и совята в таких условиях лучше растут и не болеют
ещё один вид : сова-трансформер – в зависимости от ситуации она может надуваться парашютом или прикидываться шлангом
их тбс и та самая попа устроены как идеальный природный шарнир
их анатомия - настоящий шедевр биоинженерии:
сова может часами сидеть в самых невероятных положениях, мертвой хваткой фиксируясь на ветке или жердочке
лапы у них защёлкиваются на ветке как капкан
и при этом тело её тело находится в идеальном балансе
более того, уникальное строение совиных лап и их сверхэффективную амортизацию при приземлении и бесшумный полёт активно изучают инженеры NASA и ведущие мировые лаборатории
учёные используют копирование живой природы – бионику для разработки новейших бесшумных беспилотников, шасси и всяких там космических аппаратов и робототехники нового поколения 🔬