0 просмотренных постов скрыто
Остановитесь, пока не поздно: моя история знакомства с ВСД и паническими атаками
Лоханулась я с первым постом. Бывает.
Спасибо комментатору к нему. Как оказалось, мало кто любит многобукв с выходом из-за угла ))) Но все-таки букв будет много и не в одном посте, т.к. мне захотелось рассказать о своей дороге к ВСД и паническим атакам. Возможно, кто-то узнает себя в моей истории и вовремя остановится, чтобы начать просто наслаждаться повседневной жизнью.
Ещё год назад я была чокнутым трудоголиком. Конечно, всё это было по огромной любви к делу, но теперь я понимаю: имелось одно большое НО. Я то и дело отодвигала собственные потребности на второй план и делала общее дело, не давая организму полноценного морального отдыха. А следом начиналась мысленная жвачка — потому что личные потребности не закрывались сразу, когда в этом была необходимость.
Пример: решила в конце августа поменять машину, но на работе как раз начинается сезон, и я не выделила время на «машинный» вопрос. В середине сентября цена выросла на 300 тысяч рублей — и пришлось брать кредит на недостающую сумму. Та же картина с квартирным вопросом… И таких мелких примеров — куча. Сначала они незаметны, но в итоге незаметно высасывают энергию. А нет ничего хуже этой надоедливой мысленной жвачки, которая медленно, медленно, медленно сосёт из тебя силы. В тот момент энергии было много, и казалось, что хватит на всё. Ведь когда мы молоды — егегей! — глаза горят, я всё могу, и поспать можно меньше 6–7 часов, и в выходные все мысли о работе… Мы просто не думаем, что ресурсы организма и, тем более, нервной системы, к сожалению, не безграничны.
Плюс, как оказалось, я не умела вовремя обозначать свои границы и отстраняться от людей, с которыми нам явно уже не по пути. Если вы сами не знаете, как экологично выстроить границы так, чтобы в дальнейшем это работало именно на вас, — найдите хорошего психолога. Потому что сами мы часто просто не можем правильно сориентироваться в ситуации.
Я, например, далеко не сразу вычислила в своём окружении газлайтера, который выворачивал каждую мою фразу так, будто я самая последняя су… (ну, вы поняли). Как же хорошо, что мой психолог мне это «подсветила» и дала простой, но очень важный совет:
При любом разговоре помнить, какая у вас цель, и не «цепляться» на фразочки и уловки газлайтера. Всегда возвращать разговор в нужное русло и вести его к решению конкретной задачи. А не начинать обороняться, оправдываться и копаться в себе.
Только прошу не вешайте ярлыки своему не тому окружению. Вот вам ещё одна фраза для душевного спокойствия:
Со мной все ОК, с тобой все ОК.
Ведь мы никогда не можем на 100% знать историю жизни другого.
Всех прочитавших обняла ✨️
До скорых встреч 🙃
Показать полностью
Жизнь или кошелёк: почему мы выбираем не то и как найти баланс?
Странный вопрос, правда? Если представить кассическую сцену из детектива: тёмный переулок, холод металла у виска и хриплое: «Жизнь или кошелёк?», — мы не колеблемся ни секунды. Конечно, жизнь! Забирай всё, только оставь в покое. В критической ситуации наш древний мозг работает безошибочно: инстинкт самосохранения важнее любого портмоне.
Но почему тогда в «мирное» время, в рутине повседневности, мы меняем полюса? Почему в гонке за призрачным успехом мы добровольно отдаём жизнь, расплачиваясь за неё годами, нервами и здоровьем?
Ловушка «Счастье потом»
Где-то на подкорке у многих зашита опасная формула: Счастье = Достижение. Мы ставим знак равенства между радостью и обладанием чем-то новым.
· Вот куплю последний айфон (пусть даже в кредит, ведь надо соответствовать);
· Вот обновлю машину до премиум-класса;
· Вот накачаю образ «успешного успеха» в соцсетях, соберу лайки…
И вот она, желанная покупка. Проходит неделя, максимум месяц — и острота ощущений гаснет. Дофаминовая яма смыкается, а счастье почему-то не спешит стучаться в дверь. Оно всё так же маячит где-то за горизонтом, в новой модели гаджета или в новом титуле.
А наш поезд тем временем мчится дальше. Особенно в турбулентные времена, когда страшно остановиться, ведь «надо бежать, чтобы просто оставаться на месте». Мы гоним так, что не замечаем, как душевное равновесие превращается в американские горки — от тревоги к апатии, депрессии и паническим атакам. И вот тебе уже 40, в руках пульт от огромного телевизора, счёт в банке (или долги), но в груди пустота и вопрос: «И ради чего этот забег?». И это ещё хорошо, если здоровье осталось на прежнем уровне, а если ...
Один знакомый как-то сказал гениальную фразу: «Когда есть здоровье — у тебя куча проблем: бизнес, ипотека, ремонт и это список можно продолжать оооочень долго. Когда здоровья нет — у тебя только одна проблема».
И это правда, которая бьёт под дых.
Пока сердце стучит ровно, мы готовы с пеной у рта спорить из-за котировок акций или разбитой детьми вазы. Но стоит организму дать сбой, как все «мегаважные» вопросы мгновенно рассыпаются в пыль. В очереди к врачу почему-то не думаешь о курсе доллара. Там хочется только одного — чтобы всё обошлось, чтобы можно было просто дышать без боли и радоваться утру.
Так почему мы вспоминаем об этом фундаменте, только когда он дает трещину?
Искусство малых вдохов (как найти баланс)
Никто не говорит, что нужно послать материальный мир «куда подальше», уйти в аскезу и питаться солнечным светом. Деньги — это ресурс, топливо для комфорта и свободы. Проблема в том, что мы стали топливом ради топлива.
Баланс — это не точка, а маятник. Чтобы его найти, нужно научиться чувствовать себя и вовремя нажать стоп-кран.
Вот три простых, но работающих «якоря»:
1. Спрашивайте «Зачем?» перед каждым «Хочу»
Прежде чем влезть в гонку за очередным «успехом», спросите себя честно: эта цель сделает меня здоровее и счастливее или просто добавит строчку в резюме и кредит в банк? Это мое "Хочу" или навязанное со стороны? Ведь часто оказывается, что новый автомобиль нужен не вам, а лишь вашей самооценке, которая боится осуждения соседей.
2. Планируйте отдых так же жестко, как совещания
Вдохнуть в себя жизнь — это дисциплина. Если вы мастер планировать дедлайны, внесите в календарь красными жирными буквами «НИЧЕГО». Час тишины, прогулка без телефона, разглядывая все вокруг, или просто чай на балконе. Это не лень, это гигиена психики. Это время, когда вы не функциональная единица, а просто Живой Человек.
3. Меняйте валюту
Перестаньте мерить всё деньгами. Введите другую валюту — «ресурсное состояние». Оценивайте день не по сумме заработанного, а по сумме положительных эмоций.
Помните: умирая, мы не смотрим на свой банковский счет. Мы смотрим на тех, кого любим, и в глубину собственной души.
Мир не остановится, если вы выдохнете. Колесо гонки будет крутиться всегда. Ваша задача — не дать этому колесу перемолоть ваши кости.
Найдите свой баланс. Не между «копить» и «тратить», а между «казаться» и «быть». Потому что когда преступник по имени Жизнь спросит вас в конце пути: «Ну что, как распорядился временем?», — хочется ответить что-то более весомое, чем «Я купил классный телефон в кредит».
Мысли, навеянные опытом
Показать полностью
Паническая атака ##001
Как в 26 лет я впервые столкнулся с тем, что мозг может устроить настоящий ад.
Я помню тот вечер, 6 лет назад, я вернулся домой, как всегда поздно, моя девушка еще не спала, занималась своими делами.
Я сел за компьютер и начал работать. От долгого нахождения за компьютером, любая поза в которой сидишь становится неудобной, поэтому я закинул ноги в компьютерное кресло прижив их к себе. Странные ощущения начались неожиданно, покалывания в кистях, стопах, потом покалывания появились в области лица, носа, губ, языка. Сначала я списал это на неудобную позу, нарушенный из за нее кровоток, я решил встать размяться, пройтись по квартире, но как только я начал совершать эти действия, у меня появилось головокружение, смазанность зрения и дико подскочил пульс, 95-110 уд./мин., кожу начало стягивать, как от не смытого, высохшего мыла, я присел на диван и постарался просто глубоко и ровно дышать. Естественно моя девушка обратила на это внимание, начала переживать и предлагать помощь, я говорил просто, что не понимаю, что со мной, это что то необычное, наверное должно пройти скоро, и тут триггер... -"Влад, а может у тебя аллергия...?"
Не так давно мы приехали из Сочи, моя девушка там училась в колледже искусств, а я работал и вот одной ночью, когда мы спали, я проснулся от того, что дико чешусь, кожа зудит, руки, ноги, лицо, я встал пошел в ванную и зажег свет, и хоть в моей жизни это было впервые, и ни когда не было у моих родственников, но у меня были все симптомы аллергии, а так как я немного параноик, в моей аптечке есть все и даже ни кому не нужная таблетка супрастина, я сразу ее выпил, разбудил свою девушку и так как симптомы возрастали в виде усложнения дыхания я вызвал скорую. Скорая приехав подтвердила мой диагноз, сделали укол, все прошло, но так как я отказался от госпитализации, меня предупредили, второй раз может быть анафилактический шок. А это вкратце смерть за 10 минут.
После этого ее предположения на меня будто вылили ведро холодной воды мой мозг ошибочно сложил факты и начался полный ужас, тело начало сковывать ноги и руки прижало к телу, стопы и кисти начало выворачивать, в области живота, как будто все органы сжались в комок, и это было реально, я не мнимый человек, самовнушение у меня на нуле даже когда я этого хочу, но тут была просто жесть, я не мог это контролировать, моя девушка открыла дверь квартиры и побежала звонить во все двери, все 12 из 13 дверей коридора, но ни кто не открыл, когда она вернулась, на фоне все возрастающей вокруг паники мне становилось только хуже. Знаете как в старых фильмах изображают потерю сознания от первого лица, края видимого пространства затемнились, стали просто черными, остался лишь круг который все время сужался, она уже звонила в скорую, а я не мог уже даже говорить, сковало язык, он втянулся и напрягся, диспетчер скорой засыпал ее дебильными вопросами, она была растеряна, тут я собрал силы и выкрикнул - "с*ка анафилактический шок!", диспетчер сказала выезжаем, а я лежал как эмбрион и ждал, пытаясь собрать оставшиеся силы, чтобы не потерять сознание, все мое внимание было сосредоточено на сохранении сознания. Когда приехала скорая, все прошло быстро, Женщина примерно пятидесяти лет подошла ко мне и сказала, у тебя не аллергия, не шок, все в твоей голове, это признаки невроза, тебе даже таблетка не нужна и меня начало отпускать, при чем это был кайф, как будто меня достали из какой то криокамеры где я мерз и не двигался, возвращалась чувствительность конечностей, я почувствовал кровоток, возвращалась нормальная чувствительность кожи, ощущение как от массажа после интенсивной тренировке в зале... и приятное чувство эйфории и спокойствия, забыл сказать, конечно таблетку какую то горькую под язык она мне дала.
Разбираясь после в произошедшем, конкретно этом случае мне стала понятна клиническая картина, самыми простыми словами:
Паническая атака. Что это? Это не «нервы». Это сбой в древней, досознательной системе моего мозга — амигдале, миндалине.
Мозг увидел угрозу там, где её не было. Не аллерген, а мысль об аллергии. И он нажал красную кнопку «CODE RED! ВСЕМ В БОЙ!»
Почему симптомы именно такие?
Потому что тело готовится к смертельной схватке или бегству. Адреналин.
Покалывания, стянутость кожи, судороги — кровь отхлынула от кожи и конечностей к крупным мышцам (беги/дерись).Периферические сосуды сузились. Это биологически целесообразно: меньше крови потеряешь при ранении.
Тахикардия, головокружение, смазанность зрения — сердце качает эту кровь к мышцам с бешеной силой, давление скачет. Дыхание (о котором я не упомянул, но оно было частым и поверхностным) сбивает уровень CO2 — отсюда спазмы сосудов мозга и мышц (те самые «выворачивания»).
Туннельное зрение, скованность — все ресурсы мозга брошены на поиск угрозы. Всё второстепенное (периферическое зрение, мелкая моторика) отключается.
Чувство нереальности (дереализация) — это защитный механизм. Мозг, не в силах справиться с таким шквалом ощущений, «отстраняется» от них, чтобы не сломаться. Как буфер в компьютере.
3. Мои действия, которые ухудшили ситуацию (геройские ошибки):
Попытка «взять себя в руки» и глубоко дышать, не меняя фокуса. Я дышал глубоко, но мыслью был в панике. Это как давить на газ и тормоз одновременно. Дыхание без понимания его цели лишь усиливало гипервентиляцию.
Ментальная попытка «контролировать неконтролируемое». Моя фраза «это что-то необычное, наверное, пройдет» была попыткой рационализировать иррациональный процесс. Это создало внутренний конфликт: инстинктивный мозг кричал «СМЕРТЬ!», а rational brain пытался его успокоить логикой, которую тот не понимал. Это лишь добавило напряжения.
Катастрофизация мысли («аллергия → анафилактический шок → смерть за 10 минут»). Мой мозг, параноидально подготовленный, мгновенно сложил пазл. Это был не сознательный выбор, а молниеносная работа амигдалы, связавшей текущие ощущения с прошлым ужасом. Триггер сработал не на аллерген, а на память об аллергии. И система пошла вразнос.
4. Что стало переломным моментом (научный героизм):
Им стала не та «горькая таблетка» (скорее всего, плацебо-валерьянка), а слово врача. Её спокойный, почти грубый вердикт: «Это в твоей голове. Это невроз». В тот миг он разорвал порочный круг.
Почему? Потому что мой рациональный мозг наконец получил авторитетное доказательство безопасности. Амигдала верит не логике, а авторитету и новому опыту. Её слова стали для моего взбесившегося мозга приказом «Отбой тревоги. Ошибочка вышла». И тело, получив сигнал, что угрозы НЕТ, начало откатывать изменения: адреналин перестал выделяться, сосуды расширились, кровь хлынула обратно — отсюда тот самый кайф, эйфория, но это не «счастье». Это — физиологическое облегчение. Ощущение, когда тебя выпускают из ледяной ловушки собственного тела.
Вывод из первой лабораторной работы:
Паническая атака — это слепая, но точная биологическая программа. Она ужасна, потому что реальна на физическом уровне. Но она же и содержит код к спасению: она не убивает. Максимум — доводит до порога, за которым следует отключение (обморок), чтобы перезагрузить систему. Мой «героизм» в той ситуации был не в том, чтобы бороться, а в том, чтобы сохранить нить сознания и получить новый опыт. Опыт, который доказывал: тревога лжёт. Атака конечна. Она проходит.
С этого момента началась моя настоящая работа. Не по «борьбе с паникой», а по перепрошивке своей аларм-системы. Но это уже другая история о которой возможно расскажу в следующих постах.
Показать полностью
Год «лечения» ВСД, а в итоге — ферритин 0.79 и эрозия. Как дожить до капельниц?
Всем привет. Решилась написать, потому что силы и нервы на исходе. Мне 20 лет, вес 40 кг. Моя история длится уже около года, и всё это время мне ставили ВСД (вегето-сосудистую дистонию).
С чего всё начиналось:
Около года назад начались странные состояния: предоморочные, ватные руки, постоянная слабость, головокружения,панические атаки ,удушья. Врачи списывали всё на психосоматику и нервы. Но состояние только ухудшалось.
Что имеем сейчас (диагнозы и анализы):
Ферритин: 0.79 (две недели назад был 1.1). Это критический дефицит.
Гемоглобин: 111 (держится на одном уровне уже месяц).
Железо в сыворотке: 8.52, Трансферрин: 3.11.
ЖКТ: Эрозивный эзофагит (степень B) и гипотомия желудка. Из-за него не могу пить железо в таблетках — слизистая горит, боли адские.
Сердце: По Холтеру пульс доходил до 164, сейчас в покое 75-110. ЭКГ в норме
поставили не ишимическую депресию и экстрасистолы
щитовидка ,бца,флюрография в норме и другие анализы крови в норме
Последние 5 дней — это просто ад:
Дикая сухость: Язык, губы, кожа — всё как пергамент. Вода не помогает, слюна вязкая, глотать страшно и странно. Голос охрип.
Срыв на скорой: Вчера из-за паники и давления 130/108 вызвала скорую. Намерили сахар 9.0 (хотя в покое по анализам всегда 4.8). Врачи нахамили, не верили в анемию, угрожали «упечь в дурку», обвиняли в употреблении веществ.
Мышечное бессилие: Руки ватные, тяжело даже держать телефон или просто их напрячь. Кажется, что вот-вот перестану двигаться совсем.
врачи разводят уками говорят лечи эрозию и пей таблетки капельницы с таким не делают,хочу добиться платной капельницы
В чём мой страх:
Еду в Новосибирск, запись к гематологу на 27-е число. Боюсь, что за эти дни гемоглобин начнёт падать вслед за ферритином (организм ведь тянет из последних сил). Боюсь, что не перенесу переезд или что капельница не поможет/даст аллергию. Постоянно кажется, что это не просто анемия, а что-то смертельное, что врачи упускают.
Вопросы к тем, кто через это прошёл:
У кого был такой же «набор» (ВСД + низкий ферритин + эрозии)? Чем спасались от сухости?
Бывали ли у вас скачки сахара до 9-10 на фоне дикой паники при анемии?
Как быстро капельницы железа убирают «вату» в мышцах и страх смерти?
Очень нужны ваши советы и поддержка. Сил нет совсем, лежу и боюсь каждого вдоха
Показать полностью
Почему в праздники тревога может усиливаться?
Ты могла ждать эти дни. Отдых. Покой. Наконец-то выдохну...
А по факту:
тело как будто не понимает, куда себя деть
напряжение
мысли крутятся
головокружение, давление и прочие телесные симптомы тревоги
И внутри вопрос: "Почему мне хуже, а не легче?" Расскажу про причины и как именно переживает праздники тревожная психика.
Первая причина для тревоги: исчезает внешняя структура
Работа, график, дедлайны… Как бы ты ни уставала от них, они дают мозгу ощущение понятности и опоры. Праздники эти опоры убирают.
И когда нет режима и привычной занятости появляются:
много тишины
много свободного времени
много пространства для негативных мыслей
Тревожная психика плохо переносит тишину. Она начинает заполнять её тревогой, сомнениями и появляются телесные реакции.
Вторая причина для тревоги: проблемы, что были, никуда не делись
Выходные уже не обнуляют твою жизнь.
Всё, что было:
конфликты внутри и снаружи
сложные отношения
тревога за здоровье
страхи за будущее и за детей
накопленное напряжение
ты берёшь с собой. В праздники, когда много тишины, эти проблемы говорят с тобой всё громче
Третья причина для тревоги – неопределённость
Праздники - это пауза между "как было" и "непонятно что дальше". Если у тебя нет навыков жить в "я не знаю, как будет дальше", но есть много контроля, беспокойства и тревожных мыслей о настоящем и будущем, нет ясных ориентиров и опор внутри, то тело начинает реагировать:
🟠 напряжением
🟠 учащённым сердцебиением
🟠 комом в горле
🟠 скачками давления
🟠 внутренней суетой
И важное: тревога в праздники и вообще - это не враг.
Это сигнал, что:
нервная система долго живёт на грани
внутренние и внешние проблемы не решены
с неопределённостью нужно научиться дружить
И психика говорит об этом так, чтобы тебе стало ясно👌 С этим можно и нужно работать🤝
И первое, с чего важно начать, это - ПОНИМАТЬ, что именно с тобой происходит.
Если ты читаешь это и ловишь себя на мысли: "Это про меня",
значит ты пришла в точку, где ты можешь начать разбираться с причинами и что с этим делать🎯 начинаю цикл публикаций о ВСД, тревожных состояниях и расстройствах, чтобы это ПОНИМАНИЕ сформировалось у моих подписчиков и исчез страх, что "это навсегда"💙
Показать полностью
Когда тело начинает кричать тревожной симптоматикой и почему?
Если у тебя было так:
сердце вдруг колотится, будто сейчас выскочит
жар, холод, дурнота, ватные ноги
ком в горле, тяжело дышать
ощущение: "со мной сейчас случится что-то страшное"
скорая, обследования, врачи и фраза, от которой не легче: "По анализам вы здоровы. Это ВСД"
Видео по ссылке для тебя. Особенно если ты живёшь на грани и всё ещё делаешь вид, что "да наверное просто устала".
ПРАВДА, которую нужно знать: ВСД, панические атаки, телесные симптомы тревоги не случаются "вдруг ни с того ни с сего".
Это то, что рано или поздно ждёт человека, который:
годами живёт в напряжении и хроническом стрессе
терпит, тащит, держится
игнорирует тревогу, усталость, страхи
убеждает себя: "потом отдохну", "само пройдёт", "не до этого сейчас"
Тело не может игнорировать это бесконечно и однажды оно начинает "кричать" симптомами.
В этом видео я объясняю без успокоительных сказок:
🧿 почему телесные симптомы возникают без реальной болезни тела
🧿 почему страх симптомов усиливает и закрепляет их
🧿 что такое рефлекс ожидания, из-за которого симптомы возвращаются снова и снова
🧿 почему "подышать", "отвлечься" и "забить" - это полумеры, которые не решают проблему
__________________________
Главные выводы, которые важно забрать из этого видео:
ВСД — это не “что-то сломалось в теле”.
Это сигнал, что психика и нервная система больше не тянут.
Не бывает вегетативных симптомов “просто так”. Если есть симптомы, есть стимуляция нервной системы.
Пока не понять, что именно её стимулирует, симптомы будут менять форму, но не исчезнут.
Это видео — та самая точка, где у многих впервые:
👇 снижается страх "я умираю / со мной что-то необратимое"
👉 появляется ясность: что со мной происходит и почему
Если ты читаешь это и ловишь себя на мысли: "Это про меня. И я больше не хочу ждать, пока станет ещё хуже", смотри видео👏
Показать полностью