☕️Помните?

Заварили кофе, сели за дела, открыли ноутбук – а мысли уже в параллельной вселенной. Уведомления с WB, вспомнили, как хотели купить зубную пасту, а ещё приготовить пирог, и был ещё такой лайфхак – натянуть шапочку для душа на миску с тестом… их ещё теперь все называют крышками на резинке…

И вот вы сидите с этой шапкой в руке, кофе давно остыл, идеи сыплются фейервеком, ноги сами подпрыгивают. Дела даже не начаты. Ну, опять!

Клиповое мышление уже нас всех превратило немножечко в СДВГ. Не умаляем сложностей людей с реальным диагнозом, но проблемы с концентрацией сейчас у 99% из нас.

Ну так дальше нельзя уже, а?

Эфирные масла мягко «приземляют» мозг, повышают концентрацию и помогают сфокусироваться на важном.

Без таблеток, только натуральная магия для вашего мотора мыслей.

Мы создали два продукта в формате «фокус в кармане».

В чём их отличие?

1. Аромароллер «Ясное мышление» помогает собраться с мыслями, прояснить всё в голове, включиться в работу, не отвлекаясь.
   Дополнительно – снимает головную боль, мигрень и ощущение ваты в голове.

2. Аромароллер «Нейропротекция» так же собирает мысли в кучку, повышает вашу внимательность и усидчивость, но ещё работает как защита нейронов: предотвращает проблемы с памятью в будущем, служит профилактикой Альцгеймера и деменции*.
   *роллер создан на основе современных научных исследований

Оба можно использовать в моменте для улучшения работы мозга, первый пригодится также при головной боли, а второй ещё очень актуален для людей в возрасте или с семейным анамнезом (различные нейродегенеративные заболевания).

Как там ваш кофе?

Необходимо учесть, что ребенок оказывается в поле препятствий, еще не наработав механизмов организации экспансии - у него нет реального опыта активных отношений с миром, не сформирован уровень притязаний, позволяющий адекватно оценить, принять или не принять возникшую проблему как собственную. Он владеет отдельными сюжетами, проработанными вместе со взрослым, но, оставшись один на один с полем препятствий, в неопределенной ситуации, он снова, так же как во время первого кризиса, может актуализировал только механизмы первого уровня пластичности. Возникает особо полевое поведение - ребенок захватывается препятствием, не может оторваться от него и стремится воплотить возникшее намерение во что бы то ни стало.

Пока нельзя сказать, что это именно личное намерение ребенка. Оно может возникнуть импульсивно, спровоцированное случайным, "ближайшим" препятствием, и разрушить отлаженный стереотип жизни. Запреты взрослого могут восприниматься теперь как препятствие. Если раньше ребенок с удовольствием повторял за взрослым: "Нельзя", потому что это отвечало его потребности структурирования мира, то теперь такое же "Нельзя" вызывает у него реакцию гнева, стремление обязательно настоять на своем. И в том, и в другом случае малыш может сожалеть о нарушении ценимого им привычного хода событий, он сам не рад тому, что скандалит с близкими, но новый запрет будет снова провоцировать его. Если между годовалым ребенком и близкими вставали сенсорные впечатления, то теперь малыша захватывает поле "сражения" с запретами и препятствиями.

Серьезным проблемам в организации взаимодействия сопутствуют успехи ребенка в речевом и интеллектуальном развитии. Способность сконцентрироваться на преодолении препятствия дает ребенку возможность вести с ним активный, развернутый диалог, учитывая обратную связь. Это способствует формированию картины мира, построенной с учетом причинно-следственных связей. Именно в это время ребенок начинает активно задавать вопросы: "Почему?" Совместное сосредоточение на разрешении общей задачи или разворачивание игрового сюжета, обсуждение с ребенком целесообразности вводимого взрослым запрета стимулируют развитие фразовой речи и позволяют малышу начать вести настоящий диалог с близкими. Все это невозможно без включения в действие механизма экспансии.

Аффективная сфера человека. Взгляд сквозь призму детского аутизма / Никольская О.С. М.: Центр лечебной педагогики, 2000

Знаете это чувство, когда сидишь дома (или в дороге), читаешь роман, всё хорошо, а потом замечаешь, что глаза прочитали полторы страницы, пока ты думал, что бы приготовить на ужин? Это типичный я 😅

И вот, я возвращаюсь назад, читаю снова, всё ок. А через пять минут ловлю себя на том, что уже сочиняю сцену для собственного романа, а книга - где-то на фоне.

Или другой пример: начальник приходит с распечатанной документацией и говорит: «Прочитай за пять минут и расскажи суть. У нас через десять минут созвон».

У меня в такие моменты происходит странное. Глаза вроде бегают по странице. Буквы на месте. А смысла - ноль. Прочитал первый абзац, понял, что не понял его, полез перечитывать - эффект тот же. К пятому подходу начинает подкатывать паника, потому что до созвона уже пара минут.

В какой-то момент я подумал: может, дело в скорости? Если научиться читать быстрее, мозг будет лучше концентрироваться на понимании и не будет успевать улетать, и лучше понимать смысл? Сказано - сделано. Пошёл смотреть курсы скорочтения.

Там, конечно, обещали одни только чудеса. «Чтение в 4-10 раз быстрее», «Убери внутренний голос - освободи скорость», «1000 слов в минуту с полным пониманием». Звучало красиво, но я по привычке решил проверить: а это вообще работает? (Да, у меня плохо с доверием на слово 😁)

Оказалось, нет. Но пока копался во всём этом, нашёл кое-что поинтереснее - научное объяснение того, что со мной происходит. Проблема не в скорости. Вообще не в ней.

Как Эвелин Вуд обманула полмира

В 1959 году учительница из штата Юта по имени Эвелин Вуд открыла в Вашингтоне школу «динамичного чтения». Обещала удвоить скорость за восемь недель. Сама заявляла, что читает от 2700 до 15000 слов в минуту (это, если что, как прочитать «Унесённых ветром» за полчаса).

Её фирменная фишка при обучении - водить пальцем по странице, чтобы глаз следовал за рукой быстрее обычного.

К её курсам отправляли сотрудников Белого дома при Кеннеди, Никсоне и Картере. Сенатор Проксмайр хвастался 20 000 слов в минуту. Сам Кеннеди по его словам читал 1200.

Но дальше всё пошло не по плану.

В 1982 году психолог Майкл Массон провёл контролируемый эксперимент над методом. Выяснилось: рука не ведёт глаз. Глаз двигается сам, а рука просто отбивает ритм как метроном. Главная техника школы не работает.

В 1967 году журналисты газеты Harvard Crimson провели расследование и обнаружили забавное: тесты на понимание в первом и восьмом занятиях специально делали разной сложности. В начале - детальные вопросы на точное запоминание. В конце - простые «о чём был текст в общих чертах». Так и получался «рост понимания на высокой скорости».

Возврат денег по гарантии получали меньше 2% студентов. Причём не потому что остальные довольны - просто доказать, что ты не научился, было слишком сложно.

В 2000 году NASA опубликовало официальный отчёт, где разнесло похожую методику Photo Reading, обещавшую 25 000 слов в минуту.

Современные приложения вроде Spritz, которые показывают слова по одному в центре экрана, тоже не работают. Итальянские исследователи в 2015 году измерили: Spritz ухудшает понимание и повышает усталость глаз, потому что моргать некогда.

Почему физика против скорочтения

Самое крупное исследование на тему - обзор психолога Кита Рейнера и коллег, вышедший в 2016 году. Учёные разобрали всю науку о чтении за несколько десятилетий.

Кратко: образованный взрослый читает 200-400 слов в минуту с полным пониманием. Двигать глазами быстрее мы можем, читать - нет.

А вот почему.

Мы думаем, что глаза читают плавно, как сканер. На самом деле - рывками. Эти рывки называются саккадами (резкие смещения взгляда), и во время саккады глаз буквально ничего не видит, только размытие.

Собственно чтение происходит в моменты остановок - фиксаций. Каждая фиксация длится около 0,2 секунды, и за неё мозг успевает распознать примерно одно слово. У тренированных читателей - до двух с половиной.

Посчитайте: 4 фиксации в секунду × 2 слова = 8 слов в секунду = 480 слов в минуту. Это физический потолок.

Всё, что выше - уже не чтение, а проскакивание. И понимание падает ровно настолько, насколько растёт скорость. Исследователи называют это компромиссом между скоростью и пониманием. Его не обойти.

Внутренний голос, который нельзя убрать

Все школы скорочтения учат одному: «Подави внутренний голос. Когда ты проговариваешь слова про себя - ты тормозишь». Этот внутренний голос называется субвокализацией.

Звучит вроде логично. На практике - ерунда.

Ещё в 1950 году шведский психолог Оке Эдфельт прицепил электроды к гортани и языку людей, которые читают молча. Приборы показали: при тихом чтении речевые мышцы всё равно совершают микродвижения. Даже если ты «не проговариваешь» - мышцы проговаривают.

Эдфельт заключил: субвокализация - часть процесса понимания. Попытки её подавить мешают учиться, а не ускоряют чтение.

Современная психология подтверждает: внутренний голос - часть фонологической петли (механизма, который удерживает информацию в рабочей памяти на несколько секунд). Убрать его полностью невозможно. Можно только уменьшить для простых текстов - вывесок и коротких инструкций. А на сложном уровне он нужен.

А теперь самое интересное - про мой случай (и, возможно, про ваш)

Когда я уже смирился, что курсы ничего толком не дадут, то наткнулся на исследование, которое объяснило моё состояние.

Явление называется блуждание ума (в оригинале - mind wandering). Это когда внимание переключается с текущего занятия на собственные мысли. Изучают его примерно с 2000-х. Ключевой исследователь - Джонатан Скулер из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.

Цифры исследований, которые меня удивили:

• Во время чтения ум уходит в посторонние мысли 20-40% времени.

• В целом за день мы в этом состоянии около 50% времени бодрствования.

Почему с рабочими документами всё совсем плохо

Когда начальник суёт тебе документацию со словами «разберись за пять минут», добавляется ещё один фактор - когнитивная перегрузка.

Рабочая память человека удерживает около четырёх элементов одновременно. Это мало. И этот объём резко уменьшается под стрессом.

Мета-анализ 2019 года на 500+ участниках показал: тревога ухудшает и вербальную, и визуальную рабочую память. Когда ты спешишь и боишься облажаться, префронтальная кора (часть мозга, отвечающая за внимание и понимание) забивается мыслями о самом процессе. «Не успею», «не пойму», «подведу» - и на текст ресурсов просто не остаётся.

Это не лечится скорочтением. Никакие курсы с этим ничего не сделают. Это лечится снижением давления на себя и работой с вниманием.

Что реально работает

Тот же обзор Рейдера (что про физику и скорочтение) честно говорит: реально ускориться можно только двумя способами.

Первый - больше читать. Чем больше слов ты встречаешь в жизни, тем быстрее мозг их распознаёт. Это буквально единственный научно подтверждённый способ.

Второй (вытекающий из первого) - расширять словарь. Чем меньше редких слов, на которых ты спотыкаешься, тем меньше лишних фиксаций.

Есть ещё техники избирательного чтения, которые часто путают со скорочтением:

• Скимминг - беглый просмотр ради общей идеи. Смотришь оглавление, первые и последние предложения абзацев, заключение. Понимание неполное, но общая мысль ясна.

• Сканирование - поиск только конкретного факта в тексте, когда нужна цифра, имя или дата

Это не делает тебя читателем-суперменом, но помогает быстрее найти нужную информацию и в общем понимать нужное.

Такие дела.

А как у вас всё это происходит? Читаете быстро и внимательно или, как я, застреваете на одной странице по долгу? И если кто-то проходил курсы скорочтения - что там реально дали?

—

Кому понравился материал - приглашаю в мой тг-канал, где помимо анонсов подобных постов я делюсь своими победами и поражениями в литературе, а также иногда делюсь с подписчиками короткими вау-фактами.