Как я пытаюсь сделать планку привычкой
У меня периодически болит поясница. По моим наблюдениям, когда занимаюсь спортом или хотя бы делаю планку, спина не болит.
Последние пару лет я стараюсь отмечать дни, когда делаю планку. Для этого напечатал лист с кружками и повесил на холодильник. По листу видно, как часто я делаю планку. А вот найти для неё место в обычном дне — отдельная задача.
Я бы начал с того, чтобы выбрать для планки привычный момент. Например, после чистки зубов. Не обязательно именно так — у каждого день устроен по-своему. Когда знаете, после какого дела встанете на коврик, проще начать.
На листе у меня одна привычка и 28 дней. Ниже — чистый бланк и пример заполнения. Если пропускаю день, ничего страшного: просто продолжаю дальше.
Пример заполнения. Два прочерка — пропуски, пустые кружки — будущие дни
Чистый бланк можно сохранить прямо из поста и распечатать на A4: книжная ориентация, «Вписать в область печати». В поле сверху — привычка и дата начала. Галочка — сделал, прочерк — пропустил, пустой кружок — день ещё не наступил.
Мне подошёл бумажный лист, а кому-то удобнее отмечать в телефоне.
Про спину я рассказываю только из личного опыта.
О том, как создавать привычки, я подробнее написал в статье на своём сайте. Там же можно скачать гайд по привычкам.
