В последнее время домашние виброплатформы переживают настоящий бум. Производители обещают чудо: вы стоите на вибрирующем девайсе 15 минут, а мышцы работают так, будто отпахали час в спортзале. Обещания заманчивые — минус лишний вес, прощай целлюлит и стальной корсет без единого приседания. Но так ли все радужно на самом деле? Кому этот гаджет принесет пользу, а кому — прямой путь в операционную, — в материале tmn.aif.ru.

Механика тряски

Принцип работы платформы прост: она генерирует высокочастотные вибрации, которые заставляют мышцы сокращаться и расслабляться с бешеной скоростью — до 30–50 раз в секунду. Но организм воспринимает это как внешнюю угрозу.

«Виброплатформа заставляет мышцы сокращаться за счет быстрых колебаний. Организм включает защитный механизм, мышцы начинают автоматически напрягаться и расслабляться. Отсюда улучшается кровообращение, немного активируется обмен веществ», — поясняет врач по лечебной физкультуре тюменского Кардиоцентра Татьяна Митрофанова.

Но как бы не хотелось, а чуда не произойдет — лишний жир вибрация не плавит. Если цель — похудение, то одна лишь платформа не поможет. По словам Татьяны Митрофановой, слегка ощутимый эффект возможен только в комплексе с правильным питанием. Виброплатформа - это лишь дополнение, а не замена ходьбе или фитнесу.

Риски для нервной системы

Неврологи смотрят на популярный тренажер с большой опаской. От сильной тряски первыми под удар попадают вестибулярный аппарат и позвоночник.

«Для людей с чувствительным вестибулярным аппаратом или вегетативными нарушениями такой тренажер оборачивается головокружением, головной болью и ощущением неустойчивости уже в первые минуты», — предупреждает невролог Татьяна Антипина.

Более того, вибрация — коварный враг суставов. В умеренных «дозах» она может снять мышечный спазм, но при высокой интенсивности эффект становится разрушительным.

«Усиливается нагрузка на межпозвоночные диски, могут обостряться грыжи и протрузии, появляются боли в спине. Коленные суставы получают микроперегрузку», — добавляет невролог.

Не тревожьте камни в почках

Особенно осторожнее следует быть женщинам и людям с хроническими заболеваниями. Список противопоказаний у платформы внушительный: от гипертонии (вибрация может спровоцировать скачок давления) до камней во внутренних органах.

«Если есть камни в почках или желчном пузыре, виброплатформа может спровоцировать их движение, что иногда заканчивается экстренной госпитализацией», — подчеркивает Татьяна Митрофанова.

Специалист также развенчивает мифы о безопасности платформы для женщин, кстати, основной целевой аудитории этого устройства. Вместо желаемой стройности новомодный фитнес-тренажер может усугубить имеющие гинекологические проблемы, а если уже есть опущение внутренних органов, сильная тряска только ухудшит ситуацию.

Врачи отмечают, что категорически запрещено вставать на платформу беременным и женщинам в ранний послеоперационный период, людям с грыжами, протрузиями и остеопорозом, тем, у кого диагностирован тромбоз, аритмия или установлен кардиостимулятор, онкологическим больным и детям, чей скелет только формируется.

Стоп-сигналы

Тем, кто здоров и не хочет отставать от фитнес-трендов, нужно помнить о чувстве меры. Врачи рекомендуют начинать с 5 минут, постепенно доводя вибрацию до 10–15 минут, и заниматься не каждый день.

«Существует и накопительный эффект, — предупреждает Татьяна Митрофанова. — Проблемы с позвоночником могут проявиться не сразу, а через месяцы или даже годы».

Тошнота, потемнение в глазах, боль в груди или в спине — стоп-сигнал, нужно сразу отключить тренажер. Виброплатформа, отмечают специалисты, хорош в реабилитации под присмотром физиотерапевта, но в домашних условиях может стать «миной замедленного действия».

https://tmn.aif.ru/health/zhir-ne-plavit-a-spinu-gubit-vrach...

Подписывайся на АиФ

Подтянутые и рельефные руки — цель, которой можно добиться без зала и сложного оборудования. Ключ к результату скрывается не в бесконечных кардио или лёгких весах, а в правильно выстроенной силовой нагрузке. Домашние упражнения позволяют укрепить мышцы и придать рукам форму, если соблюдать базовые принципы тренинга.

Лучшие упражнения для рельефных рук дома.

Обратные отжимания.
Трицепс занимает большую часть объёма руки, поэтому его тренировка особенно важна. Упражнение выполняется с опорой на ладони позади корпуса, с контролируемым опусканием таза и мощным выпрямлением рук.

Подтягивания обратным узким хватом.
При наличии турника или колец это одно из лучших движений для силы и формы рук. Узкий хват с ладонями к себе активно включает бицепс и мышцы спины, формируя плотный рельеф.

Разгибание рук из-за головы.
Движение подходит для домашних условий и выполняется с гантелью, бутылкой воды или эспандером. Контроль локтей и медленная амплитуда позволяют точно нагрузить трицепс.

Сгибание рук на бицепс.
Классическое упражнение для формирования изгиба руки. Прижатые к корпусу локти и плавное движение обеспечивают стабильную нагрузку без лишнего напряжения в суставах.

Сравнение: силовые упражнения и кардио для рук.

Кардиотренировки помогают сжигать калории, но почти не формируют форму рук. Силовые упражнения, напротив, укрепляют мышцы и делают контуры более чёткими. Лучший эффект даёт сочетание умеренного кардио и регулярной силовой нагрузки

На тренинге Софья Кирюхина - мастер спорта России.
Силовой тренинг советской эпохи

Тренинг тяги от чемпионки международного турнира

Любить жену до боли