#comment_393432289

Достался эллиптический тренажер без руководства, номера модели или даже бренда на нем нет, нашел внешне схожую китайскую конструкцию (Sunny Health & Fitness P8300), но мануал к ней слишком краткий, ничего не объясняет. У тренажера вот такой вот "индикаторный блок", который, похоже, типовой, потому что в интернете нашел картинки аналогичных на совсем других тренажерах:

Кнопки Mode, Enter, Set.

Mode переключает индикацию на табло между тем, что написано под табло: скорость, расстояние, время, одометр, калории, пульс. Им также можно выйти на scan, который начнет гонять индикацию между этими параметрами по кругу. Длительное нажатие сбрасывает всё, кроме одометра (вроде как он только сменой батареек сбрасывается).

Enter вроде бы делает все то же самое, но длительное нажатие ни к чему не приводит.

Set вроде бы ничего не делает. В руководстве не совсем от этой модели говорится, что им устанавливаешь желаемое значение расстояния или времени, но, во-первых, у меня он это не делает, а во-вторых, как эти значения вообще устанавливать, если есть только такие три кнопки? Цифр или больше-меньше нет же.

Если кто-то сталкивался с таким индикатором, то все-таки что именно делают эти кнопки, все их функции?

Эллиптический тренажер

Первое, что я могу посоветовать – это брать в аренду или использовать в зале нормальный эллиптический тренажер, который имеет различные предустановленные программы и возможность создания собственных программ. Просто включить эллипс и начать на нем ходить или лениво бегать – это ничто, самое начало.

Если вы не в курсе, то сила, с которой нужно нажимать его педали, должна регулироваться от «словно хожу сам» до «бля, я столько не толкну ногой». Определив свои возможности, используйте предустановленные программы, которые варьируют нагрузку под ваши цели. Например, это может быть имитация подъема: от полного отсутствия нагрузки до диких усилий. Именно такой подход позволит вам укреплять ноги, держать в тонусе руки и тратить энергию в процессе тренировки.

Считаете, что бегать на эллипсоиде, даже используя различные программы, стало скучно? Попробуйте бег назад. Это достаточно просто, потребуется совсем чуть-чуть времени, чтобы привыкнуть. Плюс: работают другие мышцы, которые не так задействованы при ходьбе и беге вперед. Рекомендуемая продолжительность подобного забега: 1/3 от вашей стандартной пробежки в нормальном режиме или пока не начнут гореть и отваливаться ноги. Для достижения полноты эффекта после этого дорабатывайте тренировку, перейдя на стандартный бег вперед. Не забудьте контролировать положение своего тела и не виляйте бедрами как танцовщица.

Если у вас трясутся ноги и горят квадры, то нужный эффект достигнут. Желающие могут почитать про биомеханику подобных движений, причем есть даже целенаправленно и осознанно тренирующиеся бегать назад атлеты. Кстати, использовать для таких вещей эллипсоид безопаснее, чем просто бежать назад по дорожке и т.п. Пробуйте и делитесь ощущениями.