Тонометр на запястье продают как удобный: маленький, без трубок. Но удобство и мешает: запястье легко оказывается ниже сердца, и число уезжает без всякой поломки. Ниже — что выбрать и как проверить свою модель.
Почему запястье и плечо дают разные числа
Дело не в том, что один прибор хуже. Дело в высоте: давление в сосуде зависит от того, насколько точка замера выше или ниже сердца, и столб крови добавляет или снимает несколько единиц. Плечо от сердца почти не уходит, а запястье легко оказывается на колене или на весу. Ошибка появляется сама, без всякой поломки.
Сколько это в числах. В сравнении наручного прибора с плечевым у 150 человек наручный завышал верхнее давление в среднем на 5,9 мм рт. ст., а нижнее — на 4,5. Среднее здесь говорит меньше, чем разброс: ±8 мм рт. ст., то есть у отдельного человека сдвиг бывает и заметно больше. Авторы отдельно подчёркивают: запястье при замере держат на уровне сердца, иначе число «поедет».
Не сверяйте два разных прибора и не выясняйте, «какой врёт». Выберите один и меряйте им, сравнивая свои числа только со своими прежними. Плечевой остаётся первым выбором, потому что его труднее держать неправильно.
Как проверить, что ваш тонометр проверяли
Не у каждого прибора в продаже есть опубликованная проверка на точность. Поэтому специалисты по гипертензии ведут открытые базы моделей, которые такую проверку прошли.
Одна из них — STRIDE BP, совместный проект Европейского и Международного обществ по гипертензии. В базе около шестисот приборов, поиск бесплатный: вводите свою модель и видите, есть она там или нет. Ориентир — проверка не старше десяти лет.
Манжета важнее самого прибора
Ширина внутренней камеры манжеты должна быть не меньше 40% окружности вашего плеча, длина — от 80 до 100%. Померьте плечо сантиметровой лентой и сравните с диапазоном, который написан на самой манжете. Если ваша рука выходит за верхнюю границу, числа будут завышены, и никакая база тут не поможет.
Что с этим делать
Берите прибор на плечо, а не на запястье. Проверьте модель в STRIDE BP. Покупайте манжету по своей руке, а не ту, что идёт в коробке.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Не ставьте себе диагноз по этому тексту и не начинайте лечение самостоятельно.
Домашний тонометр или замер давления у врача раз в год — что точнее? Раз в год на осмотре вам меряют давление. Один раз, в кабинете, после дороги и очереди. По этому числу и решают, всё ли в порядке.
Прибор, который покупается один раз и служит годами, справляется с этой задачей лучше. Это позиция не продавцов тонометров, а руководств по гипертензии. Продавать тут почти нечего: ни подписки, ни повторных анализов, ни пакета.
Почему давление у врача и дома разное
В кабинете давление бывает выше, чем в жизни: волнение, спешка, дорога. Это называют гипертонией белого халата.
Бывает и наоборот: у врача норма, а дома давление повышено. Это скрытая гипертензия. По оценке на данных США за 2005–2010 годы, она была у 12,3% взрослых американцев. Это около 17 млн человек, которым кабинетный замер говорил «всё хорошо». В систематическом обзоре 2020 года средняя цифра по исследованиям — 10%.
Что измеряли
Метаанализ 2012 года свёл 8 исследований, 17 698 человек, наблюдение от 3 до 11 лет. Каждые +10 мм рт. ст. верхнего давления дома были связаны с риском сердечно-сосудистых событий выше на 14%, в кабинете — на 10%.
Главное — что было в исследованиях, где учли оба числа сразу. Домашнее давление продолжало предсказывать события. Кабинетное, если домашнее уже известно, ничего не добавляло.
Руководства сделали из этого вывод. Американская рабочая группа по профилактике (USPSTF) советует проверять давление у всех взрослых с 18 лет и подтверждать диагноз измерениями вне кабинета, прежде чем начинать лечение. Эталоном группа считает суточное мониторирование, домашние замеры — полноценной заменой, когда его нет. Европейское общество кардиологов в 2024 году назвало домашние замеры способом поймать и белый халат, и скрытую гипертензию.
Оговорка: испытания «тонометр дома против замера раз в год» с исходом в инфарктах и инсультах нет. Вывод держится на том, какое число лучше предсказывает будущее, и на позиции руководств.
Вердикт: ✅ работает
Вердикт вынесен трате: плечевой тонометр с проверенной точностью даёт о вашем давлении больше, чем одно измерение в год. Это не замена врачу: прибор собирает числа, а решение по ним принимает врач.
Как выбрать тонометр и мерить давление дома
Прибор нужен на плечо, не на запястье. Модель проверьте в базе STRIDE BP, там собраны приборы, прошедшие проверку точности. Манжету подберите по окружности руки.
Мерьте по протоколу: утром и вечером, по два замера, 3–7 дней подряд. До замера полчаса без кофе, сигарет и нагрузки, пять минут сидя молча.
Не сравнивайте числа с табличкой из интернета: у домашних измерений свои пороги, они ниже кабинетных. Несите врачу все записи за неделю, а не одно число.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Не ставьте себе диагноз по этому тексту и не начинайте лечение самостоятельно.
Домашний тонометр или замер давления у врача раз в год — что точнее? Раз в год на осмотре вам меряют давление. Один раз, в кабинете, после дороги и очереди. По этому числу и решают, всё ли в порядке.
Прибор, который покупается один раз и служит годами, справляется с этой задачей лучше. Это позиция не продавцов тонометров, а руководств по гипертензии. Продавать тут почти нечего: ни подписки, ни повторных анализов, ни пакета.
Почему давление у врача и дома разное
В кабинете давление бывает выше, чем в жизни: волнение, спешка, дорога. Это называют гипертонией белого халата.
Бывает и наоборот: у врача норма, а дома давление повышено. Это скрытая гипертензия. По оценке на данных США за 2005–2010 годы, она была у 12,3% взрослых американцев. Это около 17 млн человек, которым кабинетный замер говорил «всё хорошо». В систематическом обзоре 2020 года средняя цифра по исследованиям — 10%.
Что измеряли
Метаанализ 2012 года свёл 8 исследований, 17 698 человек, наблюдение от 3 до 11 лет. Каждые +10 мм рт. ст. верхнего давления дома были связаны с риском сердечно-сосудистых событий выше на 14%, в кабинете — на 10%.
Главное — что было в исследованиях, где учли оба числа сразу. Домашнее давление продолжало предсказывать события. Кабинетное, если домашнее уже известно, ничего не добавляло.
Руководства сделали из этого вывод. Американская рабочая группа по профилактике (USPSTF) советует проверять давление у всех взрослых с 18 лет и подтверждать диагноз измерениями вне кабинета, прежде чем начинать лечение. Эталоном группа считает суточное мониторирование, домашние замеры — полноценной заменой, когда его нет. Европейское общество кардиологов в 2024 году назвало домашние замеры способом поймать и белый халат, и скрытую гипертензию.
Оговорка: испытания «тонометр дома против замера раз в год» с исходом в инфарктах и инсультах нет. Вывод держится на том, какое число лучше предсказывает будущее, и на позиции руководств.
Вердикт: ✅ работает
Вердикт вынесен трате: плечевой тонометр с проверенной точностью даёт о вашем давлении больше, чем одно измерение в год. Это не замена врачу: прибор собирает числа, а решение по ним принимает врач.
Как выбрать тонометр и мерить давление дома
Прибор нужен на плечо, не на запястье. Модель проверьте в базе STRIDE BP, там собраны приборы, прошедшие проверку точности. Манжету подберите по окружности руки.
Мерьте по протоколу: утром и вечером, по два замера, 3–7 дней подряд. До замера полчаса без кофе, сигарет и нагрузки, пять минут сидя молча.
Не сравнивайте числа с табличкой из интернета: у домашних измерений свои пороги, они ниже кабинетных. Несите врачу все записи за неделю, а не одно число.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Не ставьте себе диагноз по этому тексту и не начинайте лечение самостоятельно.
Кошачья еда хороша для людей-гипертоников тем, что она без соли. Кошачья еда, которая подороже, по вкусу нормальная, как нормальные консервы, и без соли
Насколько страшен черт и стоит ли его бояться? Разбираем «тихого убийцу» гипертензию, когда вам всего 30.
Всем привет! Тема сегодня невеселая, но знакомая каждому — если не по себе, то по старшим родственникам, друзьям или коллегам.
Представьте классическую картину. Вы пришли на очередной унылый медосмотр для галочки. Скучающий врач лениво оборачивает вокруг вашей руки манжету и спрашивает: «Какое у вас нормальное давление?». Вы на секунду напрягаете память и уверенно выдаете: «Да 130 на 70, плюс-минус».
Доктор удивленно вскидывает бровь. Молча берет резиновую грушу и начинает нагнетать воздух заново. Слышно только шуршание липучки. Врач смотрит на шкалу и выдает: «Ну, привет, космонавт. 150 на 90».
Первая мысль в голове: «Да ну, ерунда какая-то! Я же чувствую себя абсолютно прекрасно!».
Но радоваться тут нечему. Наше идеальное самочувствие в этот момент — самая опасная ловушка организма. Именно здесь мы разберем на пальцах: насколько страшен этот черт, стоит ли его бояться и почему тишина в вашей голове при высоком давлении — это плохой знак.
Объясню на пальцах. Точнее, на трубах.
Наш организм устроен логично. Давайте сравним его с системой водоснабжения в современной многоэтажке.
Сердце — это мощный насос. Он качает воду (кровь) от насосной станции, чтобы запитать все квартиры (органы и ткани). Ему нужно дотолкнуть жидкость даже до самой верхней квартиры на 21-м этаже (это наш головной мозг). Для этого насос должен работать с четко определенной силой.
Но в теле человека есть нюанс: наши трубы (сосуды) — живые и эластичные. Они умеют сжиматься и расширяться, помогая регулировать напор.
А теперь представьте ЧП. Из-за стресса, неправильной еды или вредных привычек наши «трубы» резко сужаются. Насосу-сердцу становится тяжело. Чтобы протолкнуть кровь наверх, он вынужден молотить с удвоенной силой. Напор в системе бешено растет.
Если систему вовремя не обслуживать, случится катастрофа. В один момент ветхая стенка трубы на том самом 21-м этаже не выдерживает давления. Бабах! Трубу срывает, вода заливает квартиры, дом обесточен. В медицине это называется геморрагическим инсультом.
В итоге мы получаем двойной удар по организму:
Насос (сердце): вынужден постоянно работать на максималках, из-за чего его мотор быстро изнашивается и «устает».
Трубы (сосуды): от вечных скачков давления теряют эластичность, становятся хрупкими, ломкими и «дубовыми».
Способы самоутешения, которые нас губят
Иллюзия 1: «Я прекрасно себя чувствую при своих 150 на 90!»
Да, у многих людей даже более высокие цифры на тонометре не вызывают никакого дискомфорта. И это — самое плохое. Пока вы радуетесь жизни и «ничего не чувствуете», внутри вас идет медленный, но очень верный процесс разрушения и истощения сосудов. Они работают на износ, пока не сдадутся.
Иллюзия 2: «Мой дед всю жизнь жил с высоким давлением и дожил до 80 лет!»
Вполне возможно. Вот только организмы у всех разные. Генетически одним достаются толстые и прочные «трубы», а вдобавок человек может не иметь жестких факторов риска (курение, алкоголь, сахарный диабет, ожирение).
Другим же везет меньше: сосуды изначально слабее, да еще и отягощены сопутствующими болячками. В итоге никто и никогда не знает, выдержит ли конкретно ваша, побитая жизнью артерия очередной скачок давления или нет. И сколько она вообще протянет. Одни с такой генетикой доскрипят до 80, а вторые — упадут замертво едва за 40. Стоит ли играть в эту рулетку?
Иллюзия 3: «Таблетки справились, давление в норме уже несколько месяцев. Я здоров!»
Нет. Артериальная гипертензия — это прогрессирующее хроническое заболевание. Оно требует контроля и лечения на протяжении всей жизни. Нельзя просто «пропить курс» и вылечиться. Более того, даже идеально подобранная терапия с годами может начать работать хуже из-за адаптации организма, и ее придется корректировать с врачом. Режима «включил и забыл» здесь не бывает.
Откуда она вообще берется?
Факторов для развития гипертензии — больше десятка. О каждом из них можно написать отдельный лонгрид. Но сегодня разберем три главных триггера, с которыми мы сталкиваемся чаще всего.
1. Стресс и переутомление
В наших сосудах и сердце живут специальные рецепторы. Они дико чувствительны к гормону страха — адреналину. В дикой природе этот механизм спасал нам жизнь: при виде саблезубого тигра адреналин мгновенно сужал сосуды и разгонял сердце, чтобы мы могли выдать стометровку из последних сил.
Вот только наш эволюционно древний мозг не видит разницы между тигром и орущим начальником, дедлайном по работе или семейной ссорой. Стресс стал хроническим. Из-за этого уровень адреналина повышен постоянно, и он буквально каждый день проверяет вашу сердечно-сосудистую систему на прочность.
2. Поваренная соль
Казалось бы, что плохого в щепотке соли? Как говорил Парацельс: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным».
При избытке соли в рационе лишний натрий попадает в кровоток. Там он начинает работать как мощный магнит для воды, вытягивая её из соседних клеток и тканей прямо в русло сосудов. Чистая физика: чем больше воды мы залили в закрытую трубу, тем сильнее она растягивается и тем выше внутри нее давление.
3. Возраст
Ни для кого не секрет, что после 50 лет гипертоников в разы больше, чем в 30. И на это есть три чисто технические причины:
Истощение «труб»: из-за замедления обмена веществ ухудшается питание самих сосудов (да-да, у сосудов есть свои микрососуды, которые их снабжают).
Накопленный износ: стенки повреждаются из-за многолетнего неправильного образа жизни и хронических болячек.
Потеря эластичности: с возрастом все мышцы слабеют. В том числе и гладкие мышцы сосудов, которые отвечают за их сужение и расширение. Трубы просто становятся жесткими.
Как я и говорил, о каждом из этих факторов можно спорить часами и разбирать на молекулы. Мне важна ваша обратная связь: про какой спонсор высокого давления написать следующий подробный разбор? Про соль, стресс, а может, бахнем про влияние алкоголя и сигарет на сосуды?
Пишите в комментариях, что вас сильнее всего волнует — про то и сделаем следующий пост!
Что мне делать прямо сейчас?
Если вы уже столкнулись с повышенным давлением (от 140 на 90 и выше):
Начните измерять его три раза в день. Очень важно делать это правильно: предварительно успокойтесь, посидите в тишине и не выполняйте никакую физическую активность (даже подъем по лестнице) хотя бы 5 минут перед замером. Если цифры изо дня в день стабильно превышают норму — это прямой маркер того, что пора планировать визит к врачу.
Если вы вообще не знаете своих цифр, но:
В последнее время ощущаете странные симптомы (слабость, давящая головная боль, тошнота без признаков отравления, дрожь в теле или мелькание «мушек» перед глазами) — не гадайте на кофейной гуще. Купите тонометр, одолжите у родственников или зайдите в ближайшую крупную аптеку, где часто можно измерить давление бесплатно.
Главное правило: никакой самодеятельности!
Идти и судорожно вытягивать у бабушки из сумки Каптоприл, чтобы сбить несчастные 140/90 — это очень плохая идея. Организм к такому не готов. Однако, если тонометр откровенно зашкаливает (выше 170-180) и вам физически очень плохо — не геройствуйте, вызывайте скорую. Если цифры повышены, но самочувствие нормальное — планово идите к доктору.
К кому именно идти?
Ваша первая линия обороны — это терапевт или кардиолог. Именно они назначат базовые анализы, обследования и при необходимости отправят к узким специалистам.
Берегите свои сосуды и будьте здоровы!
Сталкивались ли вы уже с первыми «звоночками» от давления в 30+ лет? Чем спасались и как часто проверяете домашний тонометр? Жду ваши истории в комментариях!
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня не будем рассуждать о физико-химических процессах перегона, а поговорим о другой стороне нашего интересного самогонного хобби – о создании лекарственных спиртовых настоек.
Тема в сообществе самогонщиков, почему-то, поднимается крайне редко, а зря! Я вот не очень доверяю аптечным настойкам и медицинскому спирту в целом, потому что понятия не имею, из какого сырья он получен. Считайте, что это уже профессиональное. Да и примитивные знания травок позволят собрать купаж под свои собственные нужды, а не покупать уже готовый «универсальный» продукт. Именно поэтому, господа, представляю сегодня мой «коктейль» из успокаивающих и снотворных травок, который я, следуя заветам натуралистов-первопроходцев, испытал на себе
Задача стояла следующая: «собрать» для себя настойку, которая бы мягко понижала давление (да, с возрастом давление зачастую уже не так стабильно, как в юности), и, будучи употреблённой перед сном, помогала легко заснуть, крепко спать и не просыпаться до самого утра. Очень важно, чтобы она была безопасна и не вызывала сильного привыкания, как это делают синтетические виды снотворного, типа того же мелатонина.
И самое важное — никакой валерьянки! Это вкусовщина. Терпеть не могу её запах.
Сразу перейду к выбранным ингредиентам, методу настаивания, а потом расскажу про активные свойства каждой былинки и возможные побочные эффекты (потому что с травками тоже надо быть аккуратными!).
Важный дисклеймер: я не врач, а рандомный в меру отчаянный чувак из интернетов, который проверил рецепт на собственной тушке. Нет никаких гарантий, что ваша тушка отреагирует так же хорошо. Так что если вы беременная девушка, имеете проблемы с щитовидкой, принимаете какие-то лекарства, страдаете гипотонией или болезнями ЖКТ, идите к врачу, прежде чем вливать в себя что-то лекарственное, и вообще серьёзно относитесь к рецептам из интернетов. Хау, я всё сказал!
Итак, нам понадобятся:
1,5 литра спирта. Крепостью желательно около 60–70%. Можно и на водке настаивать, но увеличивайте сроки настаивания минимум в полтора раза.
Две литровые банки, одна из которых с вакуумной крышкой. Можно в одной всё настоять, но корешки и травки имеют разную экстрагируемость, поэтому при настаивании в одной таре непременно будет перекос баланса. В этом случае придётся немного подправить объём сырья, сократив траву примерно на 30% и увеличив общий срок настаивания.
Хмель обыкновенный в шишках (Humulus lupulus) – 15 г.
Цветы липы (Tília cordáta) – 15 г.
Коренья:
Синюха голубая (Polemónium caerúleum) – 15 г.
Пион уклоняющийся (он же Марьин корень, Paeónia anómala) – 30 г.
Шлемник байкальский (Scutellaria baicalensis) – 25 г.
Тут всё подписано
А тут подписать забыл. Слева направо: корень синюхи, шлемник байкальский, корень пиона.
Все вышеупомянутые ингредиенты я покупал на маркетплейсах. В некотором дефиците может быть только корень шлемника байкальского. И ещё обратите внимание: чаще продают траву синюхи голубой, а не корни. Траву можно использовать, но активных веществ в ней меньше.
Собственно, пока сижу, пишу эту статью, уже новая партия спирта самогонится. Первую партию настойки за полгода ополовинили, пора новую ставить! У меня аппарат небольшой, стандартно выдаёт 55% крепости, поэтому для 70% собираю наиболее крепкие «сливки» с двух-трёх погонов. Ничего, мы никуда не спешим… Как я и писал, можно и водку заливать, но просто дольше настаивать придётся.
Пишу эту статью, а на фоне перегоняется новая партия спирта.
Что до трав и корешков, то особой предварительной подготовки не требуется, разве что корень пиона я промыл и нарезал небольшими слайсами для лучшего настаивания. Всю траву всыпал в банку и залил 1 литром спирта. Корни настаивал в отдельной ёмкости, залив 0,5 литра спирта и поставив под вакуум. Срок настаивания — 3 недели. Банки хранить в тёмном прохладном месте, раз в несколько дней интенсивно встряхивая.
Настаивается. Кросивое.
После настаивания все ингредиенты были отжаты, настой слит в одну ёмкость. Готово. Выход настойки — 1,2–1,3 литра — травки много впитывают в себя. Я принимаю по одной чайной ложечке за несколько часов до сна примерно 2 недели, после чего делаю перерыв.
Хранить в холодильнике. При такой крепости, срок годности до года- спокойно. Главное, уменьшить контакт с кислородом и солнечным светом.
Щас будем отжимать. Отжималка у меня так себе, конечно, но что уж есть.
У меня вышло 1,1 литра, но я потом еще дожал маленько. Чесслово.
Эффект настойка имеет накопительный, лучше всего раскрывается на пятый-шестой день приёма. Уже через час после употребления начинает ощутимо клонить в сон. Не так «дико» и резко, как от мелатонина, но мягко накатывает приятная тяжесть. Сон становится более глубоким, пропадают ночные пробуждения, утром сплю «до победного», а не подскакиваю от каждого шороха.
Кроме этого, общее состояние более умиротворённое, ушла лишняя тревожность. Знаете это мерзкое состояние, когда вечером лежишь в постели и вроде бы хочешь спать, но мозг такой: «А помнишь, как десять лет назад ты такую фигню вытворил, помнишь? А я всё помню!» Так вот, его нет. Ложишься, чувствуешь расслабленность, засыпаешь.
Итак, что именно работает в седативной настойке? Почему именно такой состав? Пройдёмся по ингредиентам подробнее.
Нужно сказать, что ингредиенты я подобрал не случайно, пришлось немного погрузиться в тему фитотерапии. Дело в том, что все ингредиенты оказывают разное влияние на организм, обладают разными действующими веществами. Если интересно, обзорную статью можно найти тут (далее по тексту ссылочки на статьи приводить буду для интересующихся).
Пассифлора (она же маракуйя, сюрприз-сюрприз!)
Одно из самых первых растений, попавших в Европу из Нового Света. Это не просто седативное средство, но и очень мощное противотревожное. Основное действующее вещество — витексин — напрямую влияет на ГАМК-рецепторы (это такие рецепторы в нервных клетках, чувствительные к гамма-аминомасляной кислоте — нейромедиатору, главному «успокоительному» нашего мозга. Мы к ним ещё будем возвращаться по ходу статьи). Витексин связывается с компонентами рецепторов и усиливает чувствительность к ГАМК.
Кроме того, витексин замедляет распад серотонина, дофамина и норадреналина, т.е. оказывает антидепрессивный эффект. Ну не чудо ли?
Согласно вот этому исследованию на буржуйском языке (для желающих открыть полный текст — Sci-Hub в помощь), пассифлора в целом очень положительно влияет на сон: через 2 недели приёма пассифлоры статистически значимо увеличилось общее время сна по данным полисомнографии, а также снизился уровень стресса.
А вот в этом мета-исследовании 2024 года вообще подвели черту под изучением вопроса за 7 лет. Во всех работах прослеживается подтверждение эффективности экстракта пассифлоры при расстройствах сна и тревожности: пассифлора делает сон глубже, качественнее, снимает тревожность.
Однозначно и уверенно берём в настойку, тем более что побочных эффектов не зафиксировано (sic!).
Пустырник
Сорняк сорняком, зато какой полезный!
Про него много писать не буду, все мы знаем про его свойства. Ещё моя бабушка его заваривала для душевного спокойствия.
Да, алкалоиды пустырника, так же как и витексин пассифлоры, усиливают связывание гамма-аминомасляной кислоты с её рецепторами, но этот эффект для нас не является основным. Основная польза пустырника — в замедлении ритма сердечных сокращений, но при этом увеличении их силы, что мягко снижает артериальное давление. Недаром он и получил название «сердечный» (cardiaca). Так что тахикардия, повышенное давление — пустырник в помощь.
Вот статья на буржуйском, кому интересно. А вот диссертация на русском языке. Жаль, я не научную статью пишу, а то индекс Хирша бы автору поднял =)
Зюзник европейский
Еще недавно я бы его с крапивой спутал
Этот товарищ не так широко известен, как пустырник или валерьянка, и очень зря. Седативный эффект от его употребления строится на совсем других принципах. Его главная «фишка» — способность мягко снижать избыточную активность щитовидной железы благодаря содержащейся литоспермовой кислоте. Это делает настойку потенциально полезной для людей, чья тревожность и раздражительность связаны с гиперфункцией щитовидной железы.
С одной стороны, литоспермовая кислота повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) путём ингибирования ГАМК-трансаминазы — фермента, который разрушает кислоту. Но в то же время седативный эффект зюзника рассматривается как следствие коррекции работы щитовидки, что уже следом снижает тахикардию, возбудимость и тревожность, вызванные избытком гормонов.
Но вот тут кроется и опасность: активность щитовидки при чрезмерном приёме можно загнать вообще под плинтус, что вызовет замедление метаболизма, постоянное полусонное состояние и ощущение себя варёным овощем. Конечно, приведённые мной дозы вряд ли доведут до такого, но лучше проконсультироваться с врачом.
Я зюзника добавил в свою настойку очень мало — 10 грамм, однако если у вас гипотиреоз, то он может быть вреден. Просто исключите из композиции. А лучше сдайте анализы на гормоны щитовидной железы и проконсультируйтесь с доктором.
Читать вот тут. На русском вот тут . Это автореферат диссертации Айвазова А.С., выполненная в Всероссийском научно-исследовательском институте лекарственных и ароматических растений (ВИЛАР). Вообще, если интересна тема трав, то все публикации ВИЛАР строго рекомендуются к изучению!
Хмель
Шишка хмеля обыкновенного. Идеально для пива и для крепкого сна.
Для меня было открытие, что сушёные шишки хмеля порой набивают в подушки, чтобы улучшить качество сна. Оказалось, что совсем не зря.
Во-первых, хмель, как и пустырник с пассифлорой, воздействует на ГАМК-рецепторы. Это облегчает процессы торможения, снимает излишнее возбуждение и тревожность, подготавливая мозг ко сну. Во-вторых, он прекрасно воздействует на обмен серотонина — нейромедиатора, который участвует в регуляции цикла «сон – бодрствование» и является предшественником гормона сна мелатонина, что помогает синхронизировать циркадные ритмы.
Самое важное и интересное — хмель связывается с аденозиновыми рецепторами. Аденозин — это вещество, которое накапливается в мозге в течение дня и сигнализирует об усталости. Так вот, хмель существенно усиливает сонливость, помогая рецепторам лучше «улавливать» аденозин. Это свойство я особенно ярко прочувствовал: уже через час после применения настойки голова становится тяжёлой, сон накатывает, как морская волна.
Пожалуй, это один из самых действенных снотворных ингредиентов всей композиции.
Читать вот тут (на русском много про хмель интересного написано), а также тут и тут.
Цветы липы
Картинки не будет, Пикабу и без того ругается, что я много загрузил. К тому же, вы что, липу не видели? Вообще, вместе с лавандой они должны были составить скорее ароматическую композицию настойки, но, во-первых, лаванды у меня не оказалось, и в дальнейшем я от неё совсем отказался, а во-вторых, запах пустырника и корней пиона всё равно перебивает любые другие ароматы.
Цветы липы играют во всей композиции роль «мягкой силы», оказывают лёгкое седативное действие, снимают спазмы, в том числе сосудистые, что может помочь при головных болях. Комбинация эфирных масел и флавоноидов оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему, что приятно дополняет все вышеперечисленные травки в нашем коктейле. Это если «по учебнику». На деле же липа здесь — скорее на подтанцовке, поскольку её количество, прямо скажем, невелико.
А теперь к самому интересному:
Синюха голубая
Мощнейшее седативное средство, о существовании которого я, к стыду своему, долгое время не знал. Синюха — это невысокое растение с небесно-голубыми цветами, которое в диком виде растёт по всей России и зачастую выращивается как садово-декоративное. В медицине используют корни — именно в них скрыта главная сила. Если валериану знают все, то синюха — её гораздо более мощная, но менее распиаренная версия.
Так вот, активные вещества синюхи (тритерпеновые сапонины с трудным названием полемониозиды) действуют точно так же, как известные аптечные транквилизаторы (феназепам и его аналоги), но гораздо мягче. Они связываются с особым участком ГАМК-рецептора — так называемым бензодиазепиновым сайтом — и усиливают действие собственных успокаивающих молекул организма.
Так что это за тритерпеновые сапонины? По химической природе это родственники мыльных веществ, но для нервной системы они оказались уникальными модуляторами. В корнях их содержится до 20–30%! Также есть флавоноиды и немного кумаринов, которые дополняют картину мягким расслабляющим действием.
На практике синюха работает гораздо эффективнее валерианы: последнюю нужно пить неделями, а эффект от синюхи наблюдается через 1,5–2 часа и выходит на плато эффективности через 5 дней приёма. Кроме того, в классических опытах на животных настойка синюхи продлевала сон, вызванный снотворным, в разы сильнее, чем валериана. Разница в 8–10 раз — это цифра из советских фармакологических справочников, которая многократно перепроверена.
Тут смотри подробнее: Турова А.Д., Сапожникова Э.Н.Лекарственные растения СССР и их применение. Издание второе, М.: «Медицина», 1974 г. Стр. 56–59.
Ещё один малоизвестный герой. Байкалин, основное действующее вещество шлемника, — это сильное, но очень мягкое седативное средство.
Он также, как и прочие травки, взаимодействует с ГАМК-А-рецептором, но делает это избирательно. Байкалин усиливает торможение ровно настолько, чтобы погасить тревогу, но при этом почти не затрагивает подтипы рецепторов, ответственные за миорелаксацию и сильную седацию. Этим объясняется отсутствие вялости и ватных мышц.
Кроме того, у байкалина есть дополнительные механизмы:
Он снижает уровень гормона стресса кортизола.
Защищает нейроны от повреждения, которое вызывает хронический стресс (антиоксидантное и противовоспалительное действие).
Мягко улучшает нейропластичность (способность мозга адаптироваться), за что шлемник и получил репутацию травы с ноотропным оттенком.
Проще говоря, он не усыпляет, а скорее снимает тревожность, что помогает расслабиться.
Кстати, про антиоксидантный эффект очень круто написали в Тихоокеанском медицинском журнале из любимого мною Владивостока.
Там провели красивый эксперимент: взяли несколько групп мышей, одним в корм добавляли цветы липы из экологически чистого Ботанического сада, другим — цветы липы из района Луговой (кто не знает, это один из самых грязных районов города), а третьим — те же цветы липы с Луговой, но с добавкой экстракта шлемника. Так вот, шлемник полностью нейтрализовал эффект от техногенного загрязнения! Вот статья на любимой мной Киберленинке. Почитайте, я прямо проникся.
Так что нам, людям, живущим в загазованных городах, шлемник может оказаться очень полезен!
Наконец, пион уклоняющийся, он же Марьин корень (Paeónia anómala)
В садах часто растет красавец. Оказывается, он еще и в медицинских целях весьма полезен.
Если честно, я приберёг его напоследок не случайно — это такая вишенка на торте нашей седативной композиции. Растение в диком виде встречается в лесах Сибири, на Алтае и в Казахстане, но из-за своей популярности, увы, относится к редким и исчезающим видам. Так что если встретите его в природе — любуйтесь, но не трогайте, а для настоек лучше покупайте культивированное сырьё.
В медицине пион известен давно — не зря его латинское название происходит от древнегреческого paionios, что означает «исцеляющий». В корнях этого растения скрыт целый арсенал активных веществ: эфирное масло (до 1,6%), гликозид салицин, бензойная и салициловая кислоты, флавоноиды и даже следы алкалоидов. Но главный наш герой — это пеонифлорин, уникальный гликозид, который, как и многие другие ингредиенты нашего коктейля, работает с ГАМК-рецепторами. Пеонифлорин связывается с ними и усиливает торможение в нервной системе, сокращая время засыпания и уменьшая количество ночных пробуждений.
Согласно советским фармакологическим справочникам (например, моему любимому Турова А.Д., Сапожникова Э.Н.Лекарственные растения СССР и их применение. Изд. 2-е, М.: «Медицина», 1974, стр. 56–59), настойка корней пиона (1:10) обладает выраженным седативным эффектом, оказывает противосудорожное действие и увеличивает продолжительность действия снотворных препаратов. Под влиянием лечения пациенты становятся спокойнее, у них улучшается сон и повышается работоспособность. При этом настойка пиона практически не влияет на артериальное давление и работу сердца — в отличие от пустырника, который как раз на это заточен. Так что они отлично дополняют друг друга: один мягко снижает давление, другой успокаивает нервы, не мешая сердцу.
Вот такой набор получился. Что до настойки, то я все свойства ее уже описал, добавить нечего. Делаю вторую партию, так как мой организм реагирует на настоечку очень и очень хорошо. Если кто-то решит повторить, и она окажется полезной- я буду счастлив. Но будьте аккуратны, консультируйтесь с врачами и берегите себя. Всем крепкого сна и 120/80!
Какую вы знаете самую частую страшилку про инсульт?
Человек сильно понервничал, перетрудился, давление у него скакануло, и сосуд в голове бац! И не выдержал.
Сегодня хотел бы порассуждать с вами, почему сам по себе разовый скачок давления физически не способен разорвать здоровую артерию. Написать без лишних разглагольствований, по народному. Просто и понятно, что ли..
Знаете ведь фразу: "Где тонко, там и рвётся?"
Она тут как никогда кстати. Сосуд разрывается в привычном понимании только потому, что до этого долго разрушался.
И разрушался многими факторами:
Например годами нелеченая гипертония. Это самая частая и банальная причина. Виноват не разовый скачок и не один стрессовый день. Причина в стабильно высоком давлении на протяжении месяцев и лет. Оно монотонно повреждает мелкие сосуды мозга, меняет структуру их стенок и делает их хрупкими. Изношенный сосуд просто на всего сдается.
Также это может случится из за анверизмы. Редкая, но очень драматичная причина. Это такое локальное слабое место, патологическое выпячивание в артериальной стенке, как мешочек. Человек может десятилетиями жить без единого симптома, пока внезапный разрыв не спровоцирует тяжелое кровоизлияние и очень вероятный летальный исход.
Спровоцировать вот такую катастрофу в мозге также могут нарушения свертываемости крови, бесконтрольный прием антикоагулянтов (кроверазжижающих препаратов), скрытые опухоли и кстати употребление кокаина! (наркотики-абсолютное зло).
Обязательно контролируйте и самое главное лечите свою гипертонию. Именно лечите первопричину, а не просто пейте симптоматические препараты. Сердечно сосудистый риск это причина №1 смертей во всем мире, не обходите ее стороной.
Под механическим тонометром я подразумеваю хороший фонендоскоп + манжету с монометром.
Выбор стоит взять Omron m7(6500 рублей) или механику.(Если механику то какую, 8000 в целом не жалко потратить)
Что будет точнее измерять?
К чему вообще вопрос, 2 года пользовался and 777, но потом оказалось что он умело врет, сколько отзывы не читаю на омроны, жалуются что врет. Заранее спасибо
Это влияет на внутриорганизменную диагностику газового состава крови. Через тельце организм регулирует давление крови. Причем сама артерия не зарастает, потому что каратидный синус- это ее ответвление. Это как не работающий дмрв. Вот пруф https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11609460/
