Почему японцы бьют манекены начальников, или Как не заработать ПТСР на ровном месте
Наверняка многие слышали байку про то, что в некоторых японских корпорациях есть специальные «комнаты ярости». Стоит там резиновый манекен начальника, и любой клерк после жесткого разноса на совещании может зайти туда, взять бейсбольную биту и от души этого манекена отдубасить.
Звучит как дикость или поощрение неконтролируемой агрессии. Но на самом деле японцы — хитрые ребята. Они интуитивно используют чистую нейробиологию, чтобы их сотрудники не отъезжали кукухой и не ловили психологические травмы.
Я психолог, и сегодня хочу коротко объяснить на пальцах, как работает психологическая травма с точки зрения одного из подходов к этому феномену.
Для тех, кому удобнее смотреть:
В чем главная ошибка понимания травмы?
Принято считать, что травма — это само событие. ДТП, нападение, потеря денег из-за мошенников. Но такие крутые исследователи мозга, как Питер Левин, давно доказали: травма живет не в событии. Травма — это реакция тотальной беспомощности.
Смотрите, как это работает. Возникает угроза (на вас орет босс, кидается чужая собака, подрезают на дороге). Симпатическая нервная система моментально вбрасывает в кровь ведро адреналина и колоссальный объем энергии для древней реакции «бей или беги».
Но мы живем в социуме. Бить босса нельзя — сядешь. Убегать со сцены во время публичного выступления — стыдно. И если действие заблокировано, организм переходит в третью стадию: «замри».
Энергия никуда не делась. Она осталась запертой в теле. Именно эта заблокированная энергия нереализованного сопротивления потом вылезает в виде панических атак, бессонницы и ПТСР. Возвращаясь к японцу с битой: избивая манекен, он тупо физиологически завершает прерванный акт. Он дает мозгу сигнал: «Я дал отпор. Я не терпила. Я выжил». Цикл стресса закрыт, психика в норме.
Главное правило: Экшен как антидот
Чтобы стресс не сожрал психику, нужно прервать беспомощность любым действием. Вернуть себе ощущение «я влияю на ситуацию». Как это применять в жизни?
Пример 1. Собака и ребенок
Ребенка на улице облаяла и напугала огромная псина. Он оцепенел. Что делает 90% родителей? Утаскивают ребенка со словами: «Всё-всё, не плачь, собачка ушла, ты в домике». Что фиксирует мозг ребенка? «Я слаб. Мир опасен. Я ничего не мог сделать». Привет, фобия на всю жизнь.
Что нужно сделать по науке? Вернуться с ребенком на безопасное расстояние. Взять за руку и вместе громко прогнать эту собаку (даже если там уже никого нет, прогнать воображаемую). Покричать: «А ну пошла вон! Не смей нас пугать!». Суть не в том, чтобы докопаться до животного. Суть в том, чтобы показать нервной системе ребенка: «Мы не жертвы. Мы можем дать отпор».
Пример 2. Мошенники и полиция
Развели телефонные мошенники, украли вещи, кинули на деньги. Почему люди после этого впадают в депрессию? Из-за позиции объекта: «со мной это сделали, а я ничего не могу».
Вам нужен экшен. Идите в полицию, пишите заявление. Составляйте досудебку. И тут самый важный нюанс: плевать, что полиция, скорее всего, никого не найдет. Сам акт написания бумажки, похода в отделение и качания прав — терапевтичен. Ваша психика ставит галочку: «Я не сдался. Я сопротивлялся». Это мощнейшая защита от ПТСР.
«Я просто отдал кошелек, я трус»
Часто люди, пережившие нападение, грызут себя: «Я замер, я отдал деньги, я ничего не сделал». Это токсичная вина выжившего. Мозг подкидывает иллюзию: «Вот если бы я пробил ему с вертушки...».
Давайте честно. Отдать кошелек вооруженному неадеквату — это не слабость. Это здравомыслие и самая успешная стратегия выживания. Замереть — это древнейший биологический механизм. Задача была выжить — и вы с ней справились. Вы герои своей истории, а не трусы.
Что делать, если вас всё-таки накрыло (3 быстрых техники):
Травма окончательно фиксируется во время сна. Поэтому, если произошла какая-то неприятность, постарайтесь до того, как уснуть, сделать хотя бы одно из этих действий:
• Оттолкнуть стену (телесный сброс). Если трясет и мышцы скованы — подойдите к прочной стене, упритесь ладонями и на выдохе давите со всей силы. Представьте, что сдвигаете ее с фундамента. Давите до легкой мышечной дрожи в руках. Так выходит заблокированный адреналин.
• Инвентаризация. Грызете себя за то, что «не так» отреагировали? Напишите на листке слева, что не смогли сделать. А справа — что сделали для выживания. «Сгруппировался, промолчал (чтобы не злить неадеквата), ушел живым». Присвойте себе эти действия.
• Письмо гнева. Обидчик недоступен, а злость душит? Напишите ему письмо. Без цензуры, матом, с описанием самых кровожадных фантазий. Мозгу нужен выплеск, он не сильно отличает яркое воображение от реальности. Написали? А теперь порвите в клочья или сожгите. Отправлять не надо.
Важно вернуть себе агентность.