Го качка
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Как накачать пресс
Для многих людей накачанный пресс ассоциируется с идеалом физической формы и здоровья. Добиться желаемых кубиков на животе непросто, но возможно, если следовать определенной программе тренировок и питанию.
Первое, что стоит понять, это то, что пресс формируется не только упражнениями, но и правильным питанием. Жировая прослойка, скрывающая мышцы, уйдет только при дефиците калорий. Сбалансированная диета, богатая белками, здоровыми жирами и углеводами с низким гликемическим индексом, станет основой успеха. Снизьте потребление сахара и быстрых углеводов, увеличьте количество овощей и фруктов в рационе.
Однако одной диеты недостаточно. Нужно проработать мышцы пресса с помощью разнообразных упражнений. Классические скручивания и подъемы ног – базовые упражнения, которые эффективны, но не единственные. Включите в тренировки планки, велосипедные скручивания и подъемы корпуса на римском стуле. Эти упражнения помогут задействовать разные группы мышц пресса.
Также важно помнить о кардионагрузках. Бег, плавание, велосипед или интенсивные интервальные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшать общий тонус организма. Кардиотренировки дополнят силовые упражнения и ускорят процесс достижения видимого результата.
Не забывайте о разнообразии. Постоянное выполнение одних и тех же упражнений может привести к адаптации мышц и снижению эффективности тренировок. Меняйте комплексы упражнений, увеличивайте интенсивность и пробуйте новые виды активности.
Отдых и восстановление играют не меньшую роль. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому не стоит тренировать пресс каждый день. Достаточно 3-4 раз в неделю, чтобы дать телу возможность адаптироваться и расти.
Итак, чтобы накачать пресс, требуется комплексный подход: правильное питание, регулярные разнообразные тренировки и достаточно времени на восстановление. Только сочетание этих факторов позволит вам добиться заветных кубиков на животе и поддерживать их в течение долгого времени.
Показать полностью
1
Забытое упражнение "жим Свенда"
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
🏋♀️💪🏋♀️
https://vk.com/edaisport
Показать полностью
1
Как накачаться
Можно ли накачать мышцы дома имея только турник для подтягивания?
Как быстро накачаться к лету
Картинка, которую можете отправить друзьям и знакомым.
Показать полностью
1
Про страх девушек "накачаться"
"Любимая" фобия девушек, которые подумывают о записи в спортзал. Страх стать "большой", стать "качком".
Это чушь, и абсолютно необоснованный страх. Почему?
Единственный способ стать "больше"- это избыток калорий в питании. Чтобы вам стать больше, вам нужно больше есть. Материя (ткани организма) не возьмется из воздуха, для этого нужно повышенное поступление БЖУ в организм.
На этом можно завершить в принципе.
Что делают силовые тренировки? Они стимулируют рост мышц. То есть если вы будете переедать без силовых тренировок, то у вас нарастет только жир. Если же вы при переедании будете вкалывать в спортзале, то у вас нарастет в основном мышечная масса.
А что если не будете переедать? Если питание останется неизменным, но вы добавите силовые тренировки, то поменяется ваша композиция тела. Станет меньше жира и больше мышц, зрительно вы станете стройнее, вес при этом скорее всего чуть-чуть уменьшится.
Большинство людей, которые начинают "качаться" как раз это и получают.
Справедливости ради, в мифе что качалка превратит девушку в "качка" есть зерно истины. Состоит оно в том, что у некоторых людей силовые тренировки резко повышают аппетит. Но, если питание под контролем, "качком" не станете.
Хватит распространять мифы)
Текст проекта: Контроль тела
Показать полностью
1
ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса
Сильные мышцы брюшного пресса — залог хорошей осанки, здоровья внутренних органов, уверенной походки и, конечно же, восхищённых взглядов на пляже. Специально для Лайфхакера Darebee.com подготовил удобную схему, которая поможет вам проработать каждую группу мышц живота, постепенно увеличивая сложность упражнений. Всё, что вам понадобится, — ваше тело и немного упорства.
Показать полностью
1
Как накачать ноги при травме колена
Всем привет, хотел накачать ноги, чтобы не отставали от торса, только у меня травма левого колена не позволяет приседать и делать становую. Хотел бы знать какие упражнения помогают укрепить сустав, накачать ноги без нагрузки на колено и какие доп факторы помогут в моем случае?
П.с. В интернете все авторы говорят разное, на своем опыте понял, что разгибание ног на тренажёре не подходит, имеет большую нагрузку на колено. А сгибание ноги лежа на животе наоборот хорошо сказывается на суставе.
У меня воспаление чашки с жидкостью в колене, деформация хрящевой ткани ( щелкает при сгибании, натурально передвигается что-то и щелкает ), брусит и еще по мелочи