1️⃣ Раскрываем грудную клетку 🤍

Встань боком к стене. Ладонь прижми к стене на уровне плеча. Медленно поворачивай корпус от руки, сохраняя спокойное дыхание.

✨ Что ты должна почувствовать:

→ мягкое раскрытие груди

→ лёгкое натяжение передней поверхности плеча

2️⃣ Возвращаем телу опору 🌿

Прижми плечи и таз к полу. Подними руки перед собой и медленно уведи их назад за голову, сохраняя поясницу и рёбра спокойными.

✨ Что ты должна почувствовать:

→ включение мышц спины и живота

→ раскрытие грудной клетки

→ ощущение устойчивости в теле

3️⃣ Вытягиваем шею 🕊️

Натяни полотенце между руками. Подними его над головой и плавно уведи назад настолько, насколько комфортно. Потянись макушкой вверх и сделай несколько спокойных вдохов и выдохов.

✨ Что ты должна почувствовать:

→ плечи становятся шире

→ шея — длиннее и свободнее

→ меньше напряжения в верхней части тела

🤍 Выполняй каждое упражнение 30–40 секунд в комфортном

С любовью, Екатерина 💕

Ёжик чувствует запах парфюма у человека и если ему нравится этот запах то ёжик натирает себя этим запахом. А еще у ежей есть блохи, и они резкими запахами пытаются от них избавится. Поэтому они часто могут насаживать на иголки вонючие тряпки.