Ежовик

Самый интересный на мой взгляд для биохакинга: гриб про мозг, внимание, стресс.

Свежие данные: небольшое исследование на 41 здоровом взрослом – им давали 1,8 г ежовика. Через час они быстрее справлялись с задачами на внимание (типа теста Струпа) по сравнению с людьми без приема добавок. А еще через месяц участники отмечали, что стали меньше стрессовать.

Тут стоит вспомнить еще менее свежее, но зато интересное по содержанию исследование, где за 8 недель у участников на ежовике с эринацином А появились улучшения в когнитивных тестах, связанных со скоростью обработки информации.

В общем ежовик очень перспективен и я лично считаю, что его нужно принимать именно хорошим курсом. У Ноотерии отличный ежовик из мицелия, промо RISE10 дает скидку 10%.

Рейши

Этот гриб больше про иммунитет, воспаление, усталость, но клиническая база неоднородная. В свежем обзоре 2025 рейши описывают как источник полисахаридов и других биоактивных веществ, но подчёркивают необходимость дальнейшей оценки безопасности и применения в конкретных группах.

В 2024 году вышло исследование на мышах, где им давали рейши и проверяли на усталость и сон. В одной группе мыши дольше выдерживали нагрузку в тесте с плаванием, а биохимические маркеры показывали, что организм лучше справлялся с утомлением. В другой группе мыши быстрее засыпали и дольше спали. Звучит красиво, но это всё ещё мыши.

Шиитаке

Гриб про иммунитет, липиды, антиоксиданты. Свежий обзор 2025 пишет про антиоксидантные, гепатопротекторные, кардиометаболические эффекты, но прямо говорит: нужны исследования клинической эффективности, дозировок и токсичности.

В общем, не бад для мозга, но у него есть интересные иммунный и метаболический эффекты.

Кордицепс

Гриб про выносливость, иммунитет, восстановление. В RCT 2024 напиток с кордицепсом 8 недель повышал NK-активность у женщин по сравнению с плацебо и некоторые иммунные маркеры. Но выборка была маленькая.

Еще есть исследование с 30 любителями-марафонцами, они принимали по 2 г в день 12 недель. На 8-й неделе у них был ниже пульс при той же нагрузке, на 12-й - улучшение аэробной производительности. Хорошо в общем идет для выносливости.

На мой взгляд, кордицепс - гриб с интересной иммунной и метаболической базой, но маркетинг пока сильно обгоняет доказательства.

Как ваши впечатления от добавок с грибами? Поделитесь опытом ⬇️

Мы живем в режиме постоянной умственной нагрузки, но идея “что-то пить постоянно” вызывает настороженность. И у меня тоже вызывала. Поэтому я не собирал стек ради иллюзии продуктивности.

Ниже то, что у меня осталось спустя пару лет экспериментов, как честный разбор своего опыта.

1️⃣ Креатин не только для зала

Я начал его из-за тренировок: зима, холод, силовые, упадок энергии. Через пару месяцев заметил странный побочный эффект — голова стала выносливее. Меньше ощущение, что мозг разряжается к обеду. Креатин участвует в работе ATP, по сути, в энергетике клетки. И мышцы, и мозг эту систему используют одинаково. Оптимальной считается дозировка 5 г в день, на нее я и ориентировался. Принимать можно в любое время, но усвоение лучше с углеводами. У меня эффект больше как стабильная батарейка, это не стимулятор. Отдельно писал о креатине в топе легальных добавок для спортсмена, рекомендую.

2️⃣ Магний — фундамент

С магнием все банально. Пока не попробовал нормальную форму, считал его чем-то для галочки. В какой-то момент мне просто надоело чувствовать усталость с утра. 400 мг вечером (бисглицинат или треонат — в зависимости от задачи). Сон стал глубже, судороги ушли, фоновая тревожность снизилась. Магний дает ощущение стабильного фона, поддерживая нервную систему. Я стал брать банку с собой даже в отпуск. Все формы магния и их преимущества рассматривал в лонгриде — здесь.

3️⃣ Ежовик

Многие ждут от ежовика стимулирующего быстрого эффекта, и я считаю это ошибкой. Я проверял экстракт, а не порошок гриба. Через несколько недель заметил: после длинных рабочих блоков меньше тумана в голове. Сны стали ярче, я начал их запоминать. Это как будто мягкое когнитивное восстановление и нейроподдержка, но не ускорение. Про оптимальные связки с ежовиком, которые я тестил, писал здесь.

4️⃣ Ацетил -L-карнитин вместо лишней чашки кофе

ALCAR я держу в стеке уже больше двух лет, по 500 мг утром. Эффект не резкий, это просто помогает мозгу включиться. По сравнению с кофеином нет дрожи и отката. Для работы интеллектуальной работы мне зашел именно за счет фокуса.

5️⃣Таурин

Про него мало говорят в контексте продуктивности. Я добавил 1 г в день и заметил эффект: меньше усталости от экранов. Он не стимулирует, а как будто сглаживает эффект от перегруза. Наш организм вырабатывает вырабатывает таурин самостоятельно, но при повышенной нагрузке его расход увеличивается, и требуется дополнительная поддержка.

7️⃣ Цинк и холин

Эти два я держу не постоянно, а по ситуации. Цинк — если вижу перекосы в анализах или чувствую просадку по иммунитету. Холин — когда идет активная когнитивная нагрузка. С ними у меня главный принцип — не играть в чем больше, тем лучше.

⏩ Что для меня важно в долгосроке?

Я перестал искать самую мощную формулу. Мне важнее: отсутствие откатов, предсказуемость, нормальные анализы, стабильный сон, отсутствие роста дозировок.

Если добавка требует все больше — для меня это красный флаг.

По какому принципу выбираете для себя добавки в долгосрок?