Правильно - если уж они и правда хотят этими йогами заниматься, то пусть без вот этого вот, иноагентского всего: вышли в парк и занимайтесь у всех на виду!!!111
Ишь ты...!
Давно пора.
Сегодня ты йог, а завтра жопа между ног.
В России стартовала общенациональная кампания по борьбе с экстремистскими видами духовных практик, которые не соответствуют традиционным российским нравственным ценностям – с начала августа полицейские привлекли к ответственности более тысячи россиянок, которые регулярно занимаются йогой.
«Как известно, ещё в июле 2025 года суд признал йогу экстремистской идеологией и запретил её деятельность на территории России. Поэтому с участниками этих собраний проводятся разъяснительные беседы и выписываются штрафы», – сказал пресс-секретарь столичной полиции Иван Ежовский.
Также каждая арестованная подписывает обязательство больше не занимается йогой, в противном случае женщинам грозит до 5 лет заключения в колонии строгого режима и штраф до миллиона рублей.
В ближайшее время полицейские планируют провести проверки центров пилатес, барре, цигун и других потенциально экстремистских течений.
В апреле 2023 года мы запустили необычный для нас проект - ремонтный сервис нового формата. Первого клиента нашли только в начале лета, но уже с первого проекта удалось достичь запланированной прибыли. Расскажу, как мы создали современную компанию для поколения "новых денег", которые не готовы к тому, что прораб будет класть половину стоимости ремонта себе в карман, а сроки растягиваются без ограничений и почему это оказалось прибыльным бизнесом.
Как всё начиналось
Конец 2022 года. Я работал менеджером проектов в крупной IT-компании, мой друг Антон - тимлидом в другой известной технологической компании, а Дима занимал позицию backend-разработчика в третьей. У всех стабильные зарплаты, интересные проекты - жизнь шла своим чередом, пока Антон не решил купить квартиру в новостройке.
После долгих поисков он остановился на 85-метровой квартире в ЖК около метро Саларьево - современный комплекс с подземным паркингом и зелёным двором. Как типичный программист, к поиску ремонтников он подошёл педантично: изучил десятки предложений, провёл собеседования с кандидатами. В итоге выбрал бригаду с Авито с "15-летним опытом работы".
Денис (это я:) - один из создателей сервиса
За время ремонта у Антона мы с Димой часто приезжали к нему - помочь, посоветовать, и просто поржать над очередными косяками строителей. У нас обоих за плечами был серьёзный опыт управления командами, внедрения процессов, автоматизации и контроля качества. И знаете что? Нам казалось, что главное в ремонтном бизнесе - это грамотный менеджмент и организация процессов. И на самом деле, все примерно так и есть.
День когда мы решились
Если честно, мысли о собственной ремонтной компании появились у нас задолго до этого случая. В IT-тусовке часто шутят, что в России есть три верных пути: вебкам, айти и стройка. И мы, насмотревшись на хаос в ремонтной сфере, не раз обсуждали возможность открытия своей “фирмы”.
Мы выделили основные проблемы, которые должны были исправить с помощью своего сервиса
Первое - это постоянно растущие сметы и "задранная стоимость" на работы. Ну вы серьезно? Почему для меня ремонт в квартире должен чем-то отличаться от заказа носков на Вайлдберриз? Почему-то там нет такого, что цена носков может вырасти в 2 раза за время доставки. А тут начальная смета в 1 миллион превратилась почти в 1,7! И каждый раз это "ой, тут стены кривые", "ой, а тут придется докупить", "ой, а это мы не учли".
Второе - это бесконечно растущие сроки. Это еще хуже. Как люди с опытом в менеджменте, мы прекрасно знали, что растущие сроки – это всегда раздолбайство управления и ленивые рабочие. Но тут было чуть посложнее, об этом чуть позже. У Антона обещали сделать за 4 месяца, а в итоге растянули на 8.
Третье - хитрые прорабы. Это вообще отдельная история. Когда прораб говорит "давайте я сам закуплю материалы, у меня скидки", знайте - он накинет сверху процентов 30-40. А еще есть "срочные работы", которые почему-то не были учтены в смете. И конечно, вечная классика - экономия на материалах: заказываешь одно, а привозят что-то попроще, но по той же цене.
Целевая аудитория
А параллельно с этим мы определили нашу целевую аудиторию. Чтобы выделиться на конкурентном рынке, мы решили ориентироваться на молодых IT-специалистов и представителей “современных” профессий, живущих в Москве в возрасте 30-40 лет. Тех, кто покупает квартиру в новостройке и привыкших к хорошему сервису. Кто не готов, что его будут водить за нос и разводить на деньги.
Что с ценой?
При этом очень важно было держать цены НИЖЕ, чем у других компаний, иначе на рынке просто не выжить. В премиум сегмент нужен "пропуск" в виде большого количества работ для определенного типа клиентов, поэтому нам было понятно, что "брать" много - пока что, непозволительно. Но мы нашли способ: автоматизация процессов, прямые поставки материалов, четкое планирование работ и никаких скрытых накруток. Но несбыточной мечтой это покажется только обывателю: на самом деле сервис и правда должен быть таким, вообще любой.
История первого заказа летом 2023 года
А теперь самое интересное - наш первый заказ. Это была отдельная эпопея. Начало лета 2023, звонок от потенциального клиента.
Первый клиент оказался прямо "в яблочко" - тоже айтишник (пришедший из первой контекстной рекламы в яндексе запущенной на 20 тыс.), работал в крупной компании, купил двушку в панельке 80-х годов. Причем достаточно убитую - стены местами с дырками, старый паркет, трубы помнящие еще Горбачева... Но нам, если честно, даже повезло что первый объект был не новостройкой. На старом фонде учиться легче - там хотя бы есть на что посмотреть, в отличие от новостроек, где все "сюрпризы" спрятаны в голых стенах.
Дырка в стене была ДО демонтажа. Клиент купил квартиру с "убитым" ремонтом подешевле, в надежде сэкономить
Как мы мастеров искали
Начали с поиска бригады. Вот тут был первый холодный душ - оказалось, что найти классных специалистов без своей наработанной базы очень сложно. Мастера хорошего уровня либо уже при деле, либо просят космос. А те, кто сразу соглашается - ну, вы понимаете. За две недели провели больше 10 собеседований (назовем их так😊). Причем процесс собеседования мы сразу сделали "как в айти" - тестовые задания, проверка портфолио, разбор технологий работы. Бригадиры были в шоке - некоторые прямо уходили с собеседований, когда мы начинали распрашивать про технологии укладки плитки и показывали фотографии косяков с объектов с форумов.
В итоге нашли бригаду - два брата, которые до этого работали в крупной ремонтной компании, но ушли потому что устали от "серых" схем – по отношению К НИМ ЖЕ. В основном - задержки з/п и прорабы.
В том же санузле, но уже после демонтажных и некоторых черновых работ. Братья очень помогли нам с первым ремонтом, кроме этого, они дали нам контакты проверенных рабочих, которые впоследствии делали ремонт вместе с ними
Купили первый комплект инструмента - это отдельная история на 100 тысяч рублей. Ещё сразу купили свою тепловую пушку - это из необычного. Большинство компаний привлекают "потолочников" на субподряд. Мы захотели сразу начать формировать свой инструментарий для будущих сотрудников. Зато потом эта закупка очень помогла - не зависели от того, что принесет с собой бригада. Позже, когда начали расширяться купили свою штукатурную станцию. Это, на удивление, было самой выгодной покупкой.
Первые сложности
Начали ремонт. И тут поехало... Первый сюрприз - когда начали снимать старую штукатурку, оказалось что стены буквально рассыпались. Плюс под старым линолеумом в коридоре нашли деревянный пол с насыпью под ним.
Тут был первый серьезный разговор с заказчиком. Объяснили ситуацию, показали все фотки, рассказали что сколько будет стоит в соответствии с прайс-листом. Тут очень помогло то, что мы сразу взяли за правило - фотографировать вообще все. Каждый этап, каждый слой, каждую трубу.
С материалами тоже было весело. Первый месяц я лично объездил все крупные строительные магазины в радиусе 30 км. Искал поставщиков, договаривался о скидках. Помню, как чуть не купили партию плитки по "супер-выгодной" цене, а потом выяснилось что это условно "второй сорт" - брак, который продают через "серые" схемы.
Cделали систему закупок: (Первый заказ полностью сделан из материалов, купленных в Петровиче и на маркетплейсах). Бригада присылает список - мы проверяем цены у 3-4 поставщиков и заказываем где дешевле.
Мы сразу внедрили систему ежедневных фото-отчетов и еженедельных созвонов. Плюс сделали чат в телеграме, куда скидывали все чеки, все накладные, все фотки. Такая прозрачность очень помогла - клиент видел, что мы не химичим с ценами и не пытаемся на нем нажиться.
В итоге сделали.
Братья советовали нам недостающих специалистов по ходу ремонта и постепенно, укладываясь в срок мы сдавали клиенту новый и новый этап. Честно, это было не так сложно как казалось в начале, но нужно понимать, что на самом деле, проблем по ходу ремонта и мелких трудностей было ОЧЕНЬ много, просто мы как люди привыкшие, понимали что сейчас это и есть наша работа , за которую нам платит клиент - взять на себя все заботы по ремонту. Но серьезных форс-мажоров не возникало, максимум понервничали, когда внесли предоплату потолочникам, которых нашли по объявлению, после чего они явно начали задерживать сроки, но в итоге, все обошлось. Нам и до этого было ясно, что чем быстрее мы соберем свой , хотя бы, небольшой штат, тем лучше и выгоднее. Но для этого надо быть уверенным в постоянном потоке заказов, что мы на тот момент, не могли себе позволить.
Главное - мы поняли как надо и как не надо. Все закупки только через нас. Все договоренности - только в письменном виде.
По деньгам первый проект получился условно в ноль - не считая наших вложений в инструмент и рекламу. Но мы получили бесценный опыт, наработали связи с поставщиками (если это можно назвать так пафосно) и главное - поняли, что наша модель рабочая, хотя на тот момент не были в этом до конца уверены. Наши сомнения развеяло лето 2023 года.
Наша первая работа, которую нам помогли закончить "братья", советуя недостающих мастеров на каждый этап работ. Цена работ для заказчика вышла 750 000 рублей. Летом 2023 года, за аналогичный объём работ авитовские бригады просили до миллиона(!)
Сайт и маркетинг или как мы общаемся с клиентами ещё до первого звонка
Кстати, про сайт. Первую версию мы сделали за пару вечеров на Тильде - максимально простую: фотки, цены, контакты. Знаете что? Он у нас до сих пор такой – но с значительно изменённым UI/UX. Я иногда ловлю себя на мысли - вот мы же, можем сделать что-то крутое, с личным кабинетом, онлайн-сметами... Но потом смотрю вордстат, статистику и думаю - а зачем? Клиенты находят нас, звонят, все работает. Иногда лучшее решение - самое простое.
На главной странице "в лоб" о том кто мы, наши конкурентные преимущества, специализация и примеры работ
Сразу "ярко" заявляем о действующих скидках. Кроме этого, простым текстом пытаемся общаться с клиентом и убедить его в нашем сервисе, пока что, не общаясь с ним лично - конверсия в лиды увеличилась значительно, но важно, чтобы все предложения были реальны
А вот ворд стат. За последний месяц нас искали 680 раз не считая статистики переходов по прямой ссылке. Доказательство того, что дорогой сайт не нужен. Наш стоит 6 000 рублей в год, а сделан за 20 часов
Примеры лучших работ как маркетинговый инструмент
Оставляли подобные фото с примерами работ и вотермаркой в отзывах к жилым комплексам. Отличный маркетинговый инструмент - сразу определяем нужную ЦА и бесплатно заявляем о себе. Точно знаем, что минимум один клиент был из отзывов яндекс - поэтому работает
Как мы масштабировались и разбирались в проблемах ремонта
Теперь про то, как мы начали разбираться в проблемах ремонта и потихоньку расти. Знаете, за этот год мы много думали - почему вообще ремонтные компании задерживают сроки и не могут сделать работу по первоначальной цене? И нашли несколько интересных моментов.
Первое - сроки. Тут даже копать глубоко не пришлось - сам рынок сформирован так, что клиенты просто привыкли к задержкам. "А, ну это ремонт, тут всегда так" - классическая фраза. Благо тут нам помог опыт организации процессов из айти. Четкие спринты, ежедневные отчеты, календарный план. Работает как часы, если не филонить.
Второе - вечно растущая цена. Вот это было сложнее. В новостройках еще можно точно посчитать, а во вторичке... Но благодаря наработкам этот вопрос стал гораздо яснее. При правильно организации процессов, непредвиденные работы лучше оплатить из своих средств, чем терять клиента. Только так и делается сервис.
Третье - больная тема - воровство на материалах. Тут мы конкретно закрутили гайки. Завели строгий учет, до последнего мешка штукатурки. Прорабам сразу сказали - любая жалоба от клиента на нечестность - это конец сотрудничества. Знаете что самое смешное? Когда начали работать честно, оказалось что маржа все равно хорошая. Просто многие привыкли что надо обязательно накручивать еще и еще.
Неприятные особенности прозрачного сервиса
Большинство компаний, которые начинают работать честно, быстро сдуваются. Потому что сам потребитель привык к плохому сервису. Приходишь к клиенту, говоришь "мы все сделаем четко по смете и в срок", а он смотрит с недоверием - "да ладно, так не бывает". Сейчас в 2024-м ситуация получше, но рынок все еще очень консервативный.
Продвижение или как мы брали “Новую Москву”
Наш любимый Прокшино в Новой Москве - в 2024 году, это самый перспективный район в котором покупатели - наши потенциальные клиенты
Расти начали потихоньку. Сначала сделали специальные цены для новой Москвы - там как раз много новостроек, где мы хорошо научились работать. Потом пошли заказы по рекомендациям. Когда я говорю “пошли” заказы нужно понимать, что это 1-3 заказа в месяц стабильно, что на самом деле, тогда казалось не мало. С рекламой экспериментировали забавно - оставляли визитки в подъездах (да, просто старые добрые визитки!), ставили рекламные ящики у офисов продаж в дни выдачи ключей.
Был случай, когда на одном ЖК поставили такую стойку, а через неделю риелтор оттуда сам позвонил и предложил взять себе процент, если клиент пойдет к нам.
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, (летом было 5 в месяц, если разделить). Большинство клиентов приходят по рекомендациям. Штат за год работы постепенно собрали свой. Трудоустроено 14 сотрудников. Если их не хватало (как летом), привлекали мастеров с которым уже работали раньше, по договору ГПХ. Просили всех регистрировать самозанятость или ИП – это было тяжело, но зато честно платим налоги по Доходы – расходы.
Как устроен процесс
Знаете, что самое сложное в ремонтном бизнесе? Нет, не поиск клиентов и не работа с материалами. Самое сложное - это выстроить систему, которая будет удовлетворять запросы клиента и при этом позволит компании зарабатывать. Мы долго думали над этим и придумали несколько интересных решений.
Начнем с оплаты. Если посмотреть на московский рынок, там забавная система - вроде бы без предоплаты, но это только за первый, самый дешевый этап. А потом - бац, и клиент должен внести 50% от всей суммы. И попробуй не внеси - бригада уйдет на другой объект. Мы сделали иначе: разбили весь ремонт на этапы (их получилось 12 для капитального ремонта), и берем предоплату только за текущий этап. То есть клиент всегда понимает, за что именно платит, и может контролировать процесс.
С договорами тоже интересно получилось. Сначала делали один стандартный, а потом поняли - люди разные, запросы разные. Сейчас у нас три варианта: просто на работы (для тех, кто сам хочет закупать материалы), на работы плюс материалы (самый популярный), и полный пакет с дизайн-проектом. Кстати, про дизайн - мы не держим штатных дизайнеров, работаем с фрилансерами. Так получается и дешевле для клиента, и качество выше - каждый дизайнер специализируется на своем стиле.
Первый образец договора, который ставили на сайт
Расчёт стоимости
Расчет стоимости работ - отдельная история. Когда начинали, было очень сложно. На рынке нет четких цен - один мастер берет 3 тысячи за квадрат стяжки, другой - тысячу, третий вообще говорит "ну давайте посмотрим по факту". Сначала работали по среднему прайсу, но часто уходили в минус по отдельным этапам - то бригада дороже встанет, то материала больше уйдет. Сейчас, когда появились постоянные сотрудники, стало проще - мы точно знаем их расценки и можем давать фиксированную цену.
Материалы
Выяснилось, что в крупных магазинах часто дешевле в сравнении с рынками стройматериалов, особенно если ловить акции. Плюс появились маркетплейсы - там вообще красота по ценам. И главное - полная прозрачность, клиент сам видит все позиции. Если находим материал дешевле - возвращаем разницу. Был случай, когда на керамограните сэкономили клиенту почти 30 тысяч - просто потому что, нашли ту же плитку в другом магазине по акции.
Как работаем сейчас
Сейчас берем 2-5 заказов в месяц, зависит от сезона и сложности объектов.
Процесс обкатан до мелочей: сначала выезд на замер, потом предварительная смета. Если клиента все устраивает - детальный расчет и договор. Дальше начинается самое интересное - согласование материалов, закупки, работа.
Особенности продвижения и подводные камни
С продвижением интересно получилось. Сначала, как все, полезли на Авито. И знаете что? Не зашло. Там своя специфическая аудитория и конкретно у нас, с Авито “ не пошло”.
Свежий пример страницы с авито в категории "Ремонт квартир". Как клиенты определяются с подрядчиком среди тысяч однотипных объявлений - хороший маркетинговый вопрос, который мы решаем, после чего полноценно "зайдём" на авито
Пробовали контекстную рекламу яндекс - тоже так себе результат. Клики дорогие, конверсия низкая. Зато отлично зашла таргетированная реклама в Instagram* (*запрещен в РФ) и реклама в районных пабликах ВКонтакте. Особенно в группах новостроек в ТГ - там как раз наша целевая аудитория.
Но главный канал - сарафанное радио. Причем работает оно интересно. Всегда знаешь , от кого пришли заказчики и проще выстраивать коммуникацию. Есть клиент - он доволен, рассказал коллегам - и понеслось. За три месяца получили еще два заказа от сотрудников той же компании. Выходит такой “корпоративный ремонт”)))
Были, конечно, и провалы в продвижении. Пытались работать с риелторами - предлагали им комиссию за клиентов. Не пошло - у них свои схемы, свои бригады. Пробовали давать рекламу в лифтах, входных группах - тоже мимо, ни одного обращения, но тут скорее из-за того что эта реклама буквально на день.
ИТОГ
Сейчас мы существуем уже чуть больше года и в целом смотрим на ремонтный рынок не так, как раньше. За это время мы сделали несколько важных заметок для себя:
Оказывается, большинство проблем в ремонте - это не технические сложности, а банальная организация процессов. Когда все четко спланировано и каждый знает что делать - даже самый сложный ремонт идет как по маслу.
Мы поняли, почему многие компании "химичат" с ценами и сроками - просто потому что не умеют нормально считать и планировать. Когда все процессы выстроены правильно, можно работать честно и все равно оставаться в плюсе.
Самое сложное - это не найти клиентов или научиться делать ремонт. Самое сложное - это переломить привычку рынка работать "по-серому". И заказчики, и исполнители настолько привыкли к непрозрачным схемам, что честный подход вызывает удивление.
Мы до сих пор учимся. Каждый объект - это новый опыт и новые вызовы (особенно по части коммуникаций с клиентами). Но главное - мы видим, что наша модель работает и пока что, нам удается держать ценник немного ниже рыночного, за счёт того что до сих пор не имеем в найме маркетологов, IT, отдела продаж и менеджеров по продажам. Стараемся нанимать именно рабочих, все остальное можно отдать на аутсорс.
Уважаемые пикабушники, были рады составить для вас эту статью! С любовью, СК Комната
Фото: Kandinsky
В Белгороде всё большую популярность набирают восточные практики. Например — китайская гимнастика цигун. В чём её польза, почему она не имеет противопоказаний и кому можно ею заниматься — об этом журналисту Go31 рассказала инструктор по цигун и тайцзицюань Светланой Непомнящей.
Светлана познакомилась с китайской гимнастикой больше десяти лет назад. Всё банально: начались проблемы со здоровьем, болели суставы. Тело казалось тяжёлым и неповоротливым. Официальная медицина предложила паллиатив в виде таблеток, а воздействовать на саму причину болезни не могла.
Сперва, услышав от опытных людей об этом комплексе гимнастики, она делала упражнения по видео. Затем нашла школу цигуна в Москве, где отточила технику выполнения упражнений под руководством опытных педагогов. И в конце концов поняла, что готова передавать опыт, оказавшийся полезным для неё.
По словам Светланы, китайская гимнастика особенно полезна людям в возрасте. Им противопоказаны силовые упражнения в тренажёрном зале, тяжело угнаться за фитнес-тренером, если не занимался этим раньше. Поэтому отличным выбором становится цигун — энергосберегающая гимнастика. Её положено делать до первого потоотделения. Потому что дальше уже теряется энергия.
— Светлана, что такое цигун?
— Это работа с энергией, с потоками жизненной силы. Само слово состоит из двух иероглифов — ци (энергия) и гун (работа, управление, дыхание). То есть цигун можно перевести как управление энергией. Ци — одно из важных философских понятий в Китае. Считается, что именно правильное движение потоков энергии в теле делает его здоровым, а человека — спокойным и уравновешенным. Система направлена на гармонизацию через несколько аспектов: определённые плавные движения, правильное дыхание и медитативные техники. Соединение этой тройки даёт эффект концентрации, повышает силу духа.
— Это направление появилось на стыке разных духовных направлений?
— Цигун возник на основе различных учений, и поныне некоторые исследователи считают его комплексом из даосизма, конфуцианства и буддизма. Многие легенды говорят о том, что мудрецы искали «пилюлю бессмертия». Поэтому древние практики назывались «искусство продления жизни и преодоления болезней». Интерес к восточным практикам в современном мире возник скорее из-за поиска способов избежать болезней.
— Когда началось возрождение интереса к таким практикам?
— Слово цигун вошло в обиход не так давно, в 1955 году. В Китае стали создавать клиники традиционной медицины и вспомнили про это слово. Сейчас под словом цигун мы подразумеваем общее обозначение всех древних комплексов, которые включают разные формы и стили, в том числе и боевые искусства. Поэтому слово одновременно и древнее, и молодое.
— Какое направление выбрала ты?
— Я занимаюсь оздоровительным цигун. Здесь нет никаких противопоказаний. Ни для кого. Даже если ты лежачий больной, ты можешь и должен, если хочешь подняться, выполнять лёгкие движения.
— Это сложно?
— Практика цигун очень доступна, выполнять упражнения можно в любом месте. Не нужно специального снаряжения или экипировки, главное — удобная, не стесняющая движений одежда. Все позы и движения очень простые, не требуют суперрастяжки и не нагружают суставы. Это повороты, приседания, наклоны, которые каждый делает до своего предела. В цигун нет духа соревновательности, каждый сравнивает себя лишь со вчерашним собой.
— Любой может найти упражнения для себя?
— Можно подбирать комплексы — по возрасту и состоянию здоровья. В процессе занятия мы ориентируемся на самочувствие. Ведь китайская гимнастика — это практика, основанная на природосообразности и самоестественности: мы слушаем своё тело и делаем то, что оно нам позволяет, и немножко больше, чтобы развиваться.
— С чего начать человеку, который заинтересовался гимнастикой цигун?
— Каждый начинает по-разному. Кто-то с видео и книг, как я. Кто-то приходит к инструктору. Цигун — это такая глубина, в которую можно погружаться и погружаться всю жизнь. Я до сих пор учусь и нахожу что-то новое. Как говорил мой китайский мастер Ван Лин, когда учите других, учитесь сами.
Беседовала Виктория Передерий
«Всем привет. Я физик, и последние 25 лет я занимаюсь реверс-инжинирингом восточных практик. Меня всегда бесило, что крутые рабочие техники завернуты в обертку из "энергий" и эзотерики. Поэтому я решил разложить всё на векторы сил и джоули.
Ловите короткий разбор, почему ваша спина болит, даже если вы купили кресло за 100к».
Суть (коротко и с картинками):
Рычаг шеи. Наклонили голову на 15 градусов к смартфону — получили 12 кг нагрузки на позвонки. Это физика.
Тенсегрити. Тело — это не стопка костей, а система натяжения. Не надо «тянуть» мышцы, надо настраивать структуру.
Хвост. Мы — бывшие четвероногие. Наш таз не до конца адаптировался к вертикали. Последний диск (L5-S1) всегда под ударом.
Как фиксить (простыми словами):
Подкручиваем таз (убираем "утиную" попу).
Втягиваем подбородок (убираем "вдовий горбик").
Расслабляем то, что не должно быть напряжено.
Я написал об этом целую книгу (более 200 техник с раскадровкой), где нет ни слова про чакры, зато много про биомеханику.
Кому интересно копнуть глубже и посмотреть раскадровку упражнений — велкам на мой сайт. Денег за просмотр не беру, пользуйтесь на здоровье.
Больше о физике восточных практик и моей книге «Йога vs Цигун» здесь: 📗 Официальный сайт автора Анатолия Ясинского
Прошли века -
И фехтование не в моде.
Ведь сей предмет не популярен
Вроде...
Осанки нет -
Лишь сколиозы и кифозы.
Как одногорбые верблюды
Что же...
Согнули спину:
Телефоны и компьютер.
Мы в виртуале -
Просто супер!
Одно спасение -
Цигун, качалка, йога.
Спина спасибо скажет нам...
Потом, не много...)
≈====≈===≈===≈===≈===≈===
P.S.
Смотрим мои посты -
Они просты, без суеты.)
Читаем, думаем, улыбаемся, критикуем, думаем...
##############
Все стихи данного аккаунта, первоначально размещаются в цифровом платном депозитарии.
Если желаете где либо их использовать, обратитесь к автору)
Человеческая жизнь это череда того, на что мы (осознанно или нет) направляем луч своего внимания. Внимание это ресурс нового времени.
Куда направлено твоё внимание чтобы заполнить ненаполненность — туда и течёт твоя энергия, и там возникает наполнение.
Твоё богатство, твоё наполнение, твоя реальность — это слепок с формы твоего главного влечения, твоей глубочайшей мотивации, твоей сильной жажды, твоей фундаментальной неудовлетворенности, твоего истинного желания, твоей первозданной пустоты.
Чем управление вниманием отличается от магического мышления?
Управление вниманием это власть над своим восприятием и реакциями. Управляющий вниманием меняет себя, чтобы гармоничнее взаимодействовать с реальностью.
Магическое мышление это вера во власть над миром без действий над собой.
🧍 ЧАСТЬ 1: Название упражнения
🇷🇺 Массаж плеча — массаж области даньтянь
🧍 ЧАСТЬ 2: Подготовительная поза
🔹 Общая стойка
🇷🇺 Подготовительная поза: стоя прямо. Ноги расставлены на ширине плеч, стоят параллельно, центр тяжести — между ногами.
🔹 Поворот и приседание
🇷🇺 Повернуть талию, согнуть колени и присесть. Повернуть корпус влево на 90°.
🔹 Положение рук и плеч
🇷🇺 Правое плечо опущено вперёд, правая рука свободно свисает между коленями; пальцы расслаблены и прямые, большой палец направлен внутрь, ладонь повернута внутрь вправо.
🇷🇺 Левая рука расположена сзади и сбоку от левой талии и бедра, ладонь наружу; левое плечо выше правого, голова и шея прямые; взгляд направлен вперёд.
🔄 ЧАСТЬ 3: Основное движение
🔹 Подъём правой руки
🇷🇺 Правое плечо поднимает локоть и кисть вверх по прямой (как будто вытаскиваешь воду из колодца), сгибая локоть над головой до максимального предела.
🔹 Поворот вправо
🇷🇺 По инерции повернуть талию вправо, задействуя суставы бедра, колена и голеностопа.
🔹 Опускание правой руки
🇷🇺 Правая рука проходит подмышкой вдоль правой стороны спины и опускается к задней боковой части правой талии и бедра, ладонь наружу.
🇷🇺 Одновременно левое плечо опускается, корпус поворачивается вправо до максимального предела.
🔹 Переход к левой руке
🇷🇺 Левая рука опускается вдоль задней стороны левой ноги, затем перемещается вперёд между коленями, пальцы расслаблены и прямые, большой палец внутрь, ладонь повернута внутрь влево, рука свободно свисает между коленями.
🇷🇺 Затем, как и правая рука, левая поднимается вверх, и по инерции происходит поворот талии влево с задействованием бедра, колена и голеностопа.
🇷🇺 Повторять упражнение, по 20 раз на каждую сторону, затем вернуться в вертикальное положение.
📏 ЧАСТЬ 4: Требования к выполнению (продолжение)
🇷🇺 Плечи, локти, запястья, бедра, колени и голеностопы должны двигаться одновременно, но стопы остаются неподвижными. Дыхание — естественное. При подъёме и опускании рук движения должны быть согласованными.
💡 ЧАСТЬ 5: Эффект упражнения
🔹 Суставы
🇷🇺 Упражнение активизирует шесть крупных суставов, поэтому его также называют «открытие шести ворот» — плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного и голеностопного.
🔹 Ци и кровь, внутренние органы
🇷🇺 Оно не только способствует циркуляции энергии и крови, помогает при болях в суставах и пояснице, но и тренирует внутренние органы — так называемые «пять внутренних элементов»: печень, сердце, селезёнку, лёгкие и почки.
🔹 Массаж внутренних органов
🇷🇺 Через вращение поясницы и крупных суставов внутренние органы получают ритмичное растяжение и массаж.
🔹 Пищеварение
🇷🇺 Поэтому упражнение особенно эффективно при вздутии живота, застое энергии, снижении аппетита, запорах и нарушениях пищеварения.
🐻 ЧАСТЬ 6: Образная основа
🇷🇺 Движение «массаж плеча» имитирует форму медведя из стиля «Синьи Люхэ». Его практика закладывает прочную основу для последующих упражнений в движении.
